ქცევის მოდიფიცირების 10 გასაღები ჩვევის ჩართვისას

პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბება აუცილებელია როგორც პიროვნულ, ასევე აკადემიურ თუ სამუშაო სფეროებში, რათა წარმატებით მივაღწიოთ იმ მიზნებს, რომლებიც ჩვენ თავს დავსახავთ ცხოვრებაში. და ეს არის ის, რომ მრავალი ასპექტით, პროექტები, რომლებიც ქმნიან ბედნიერ და ემოციურად ჯანსაღ ცხოვრებას, ყოველთვის ეფუძნება რუტინებისა და ჩვევების რიგს.

თანდაყოლილი ნიჭისა და იღბლის გარდა, ყველაფერი არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მართოთ საკუთარი ქცევის ნიმუშები. ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე გასაღები ხელი შეუწყოს ქცევის მოდიფიკაციას ახალი ჩვევების მიღებაში, ამ ცვლილებებს ჩვენს ყოველდღიურობაში მუდმივი გახდის.

ქცევის მოდიფიკაციის რჩევები ახალი ჩვევის ჩასართავად

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს პროდუქტიულობის ჩვევების შექმნა და ეფექტურობა სამუშაო ადგილზე, რადგან მათ აქვთ გარკვეული ხარვეზები, რომლებიც უნდა გამოსწორდეს რაც შეიძლება მალე. ადრე.

ფსიქოლოგებმა წლები გაატარეს იმ სტრატეგიების შესწავლაში, რომლებიც ყოველდღიურად შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი ქცევის შესაცვლელად და პროდუქტიული ჩვევების ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვისთვის.

1. მიაღწიეთ საბოლოო მიზანს

თავიდანვე ცხადი იყავით, რა არის ჩვენი მუშაობის საბოლოო მიზანი ის დაგვეხმარება უფრო ეფექტურად შევასრულოთ ჩვენი ყოველდღიური დავალებები და უფრო მეტი თვითმოტივაციის უნარი..

ეს მიიღწევა კონკრეტული, კარგად განსაზღვრული მიზნის ვიზუალიზაციის გზით, რომელიც გვაძლევს მოტივაციას და ეს არის შეესაბამება ჩვენს შინაგან ფასეულობებს, ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება მისი ინტერნალიზება და ყველაფრის გაკეთება მიაღწიე.

პირიქით, ზედმეტად აბსტრაქტულ და განუსაზღვრელ მიზანს შეუძლია წარმოქმნას გარკვეული დეზორიენტაცია და დემოტივაცია, რაც ხელს გვიშლის მის მისაღწევად მაქსიმუმის გაღებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

2. სეგმენტი პირველადი მიზანი

ძირითადი ან საბოლოო მიზნის ქვემიზნებად დაყოფა არის ტექნიკა, რომელსაც ფართოდ იყენებენ ექსპერტები დროის მართვა, რომელიც გვეხმარება არ გავაჭიანუროთ და ყოველთვის ვიცოდეთ, რა არის შემდეგი ამოცანა განახორციელოს.

გარდა ამისა, დიდი ამოცანის მცირე ქვემიზნებად დაყოფა ასევე გვეხმარება საკუთარი თავის მოტივირებაში, მოკლე დროში დასრულებული მიზნის დანახვით და რაც შეიძლება მალე მივუძღვნათ შემდეგ ამოცანას; არის ჩვენი პროგრესის მონიტორინგის შესანიშნავი გზა.

3. სირთულის სწორი დონის პოვნა

ნებისმიერი სამუშაოს, პროექტის ან პასუხისმგებლობის განხორციელებისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ბალანსის პოვნა მარტივ და რთულ ამოცანებს შორის, ვინაიდან თუ რამე ძალიან ადვილია, საბოლოოდ მოგვბეზრდება, ხოლო თუ ძალიან რთულია, დავთმობთ, წინ ვერ წავალთ..

სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ამომავალი სირთულის მრუდის ჩამოყალიბება დავალებადან დავალებამდე, რაც ჩვენს სწავლასთან ერთად მიდის და ყოველ ჯერზე უფრო დიდ გამოწვევას გვიქმნის, როცა ის გვაკავებს მოტივირებული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითმოტივაცია: რა არის ეს და როგორ გავაძლიეროთ"

4. მიმართეთ ვადებს

ჩვენს ყოველდღიურ მუშაობაში ვადების დადგენა არის კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ, რათა ჩავრთოთ ჩვევა ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენი კვირა, რადგან ის გვაწვდის ჩვენთვის ხელმისაწვდომ დროს და გვეხმარება, რომ მივიღოთ ვალდებულება დავასრულოთ დავალება.

პირიქით, დავალების შესრულების ვადების არ არსებობა ხშირად გვაიძულებს თავის მოტყუებას, ვაჭიანურებას ან სამუშაოს დასრულებისას გამართლებას.

5. განაგრძეთ ტემპი

სტაბილური რუტინის ან სამუშაო რიტმის შენარჩუნება მთელი კვირის განმავლობაში მოგვცემს წინსვლის საშუალებას ჩვენი ვალდებულებების მუდმივი შესრულება და რუტინის შექმნა, რომლის დარღვევაც გრძელვადიან პერსპექტივაში რთულია ვადა.

ჩვენი პროექტების წინსვლის ყოველდღიური ძალისხმევის შენარჩუნება დაგვეხმარება შევქმნათ სამუშაო დინამიკა, რომელიც გვაძლევს მოტივაციას და სურვილს გავაგრძელოთ ყოველდღიური მუშაობა.

და ეს არის ის, რომ, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ღირს მცირე ძალისხმევა ყოველდღე, ვიდრე დიდი ძალისხმევა კვირაში ერთხელ, როდესაც ნარჩენები გროვდება.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

6. აქვს ნათელი მაგალითები

სამუშაოს სასარგებლო სტრატეგიების განსახორციელებლად მკაფიო და შთამაგონებელი მაგალითების ქონა დიდად გვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი პროდუქტიულობა და შესრულება სამსახურში.

აქ დიდი მნიშვნელობა აქვს მოდელირების ფენომენს, ანუ მოდელების და მაგალითების ქონას სხვა ადამიანებში, რომლებიც გვეხმარებიან გაამდიდრეთ და დაგვეხმარება ჩავრთოთ ყველა სახის თეორიული და პრაქტიკული ცოდნა, რათა უკეთესები ვიყოთ ჩვენს შესრულებაში შრომა.

7. საკუთარი პროგრესის ვიზუალიზაცია

ფსიქოლოგები გვირჩევენ საკუთარი პროგრესის ვიზუალიზაციას, სავარჯიშოს, რომელიც მოგვცემს მოტივაციას მივაღწიოთ სასურველ მიზანს და მოგვცემს საშუალებას ჩვენს თავში გამოვიმუშაოთ ის სტრატეგიები, რომლებსაც უნდა მივყვეთ გააკეთე.

საკუთარი პროგრესის ვიზუალიზაციის უნარი არის ინტელექტისა და გონებრივი მოქნილობის ნიშანი, რაც საშუალებას მოგვცემს დავაფასოთ მომავალი პროგრესი და მოგვცემს ძალას მუდმივად გავაგრძელოთ საბოლოო მიზნისკენ.

8. დოკუმენტის პროგრესი

ჩვენი სწავლის პროცესის და პროცესის დოკუმენტირებას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს პროდუქტიულობისა და სიმტკიცის პოზიტიური ჩვევების ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვისთვის.

ყოველდღიურად შეცვალეთ, მაგალითად, გრაფიკი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ გავაუმჯობესეთ ჩვენი ამოცანები ან როგორ ჩვენ მივაღწიეთ პროგრესს კონკრეტულ ასპექტში, საშუალებას მოგვცემს ვიზუალურად ვიცოდეთ ჩვენი პროგრესი დღიური.

9. გაგვიზიარეთ ჩვენი გეგმები

გაუზიარეთ ჩვენი გეგმები ჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს, იქნება ისინი მეგობრები თუ ოჯახი ის დაგვეხმარება მოტივაციის ახალი წყაროების გამომუშავებაში.

სხვა ადამიანების ჩართვა, რომლებსაც ვუყვარვართ ჩვენს მიღწევებსა და მიზნებში, გვაიძულებს გაცილებით მეტი ძალისხმევა მივაღწიოთ მათ, ვაჩვენოთ მათ, რომ ჩვენ ყველაფრის შეგვიძლია.

10. მოქმედების ტრიგერები

მოქმედების ტრიგერები მოიცავს აქტივობის დაწყების დროსა და ადგილს განსაზღვრული, რაც საშუალებას გვაძლევს დავიწყოთ მუშაობა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და იმავე ადგილას სამუშაო.

ეს არის ფართოდ გამოყენებული ტექნიკა შესრულებისა და პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, რომელიც გვაძლევს წინასწარგანწყობას, დავიწყოთ მუშაობა რაც შეიძლება მალე და გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ გაჭიანურება.

ამის მიღწევა შესაძლებელია, მაგალითად, მცირე რიტუალების შექმნით ყოველდღიური აქტივობების დასაწყებად სამოქმედო ტრიგერებით, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოს დაწყებასთან.