იზეიმეთ მცირე მომენტები, გაზარდეთ კეთილდღეობა და შეამცირეთ შფოთვა
იცოდით, რომ შფოთვის შესამცირებლად შეგიძლიათ არა მხოლოდ დასვენების აქტივობების გაკეთება, არამედ აღნიშვნაც? მცირე მომენტების აღნიშვნისას თქვენ პრაქტიკაში გამოიყენებთ მადლიერებას და მადლიერებას, ორ აუცილებელ ინგრედიენტს შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად, რაც გაზრდის თქვენს კეთილდღეობას.
შფოთვა არის დაძაბულობის მდგომარეობა სხეულსა და გონებაში, რომელიც გამოწვეულია ჩვენი მოქმედებითა და აზროვნებით. ხშირად, როდესაც შფოთვა მაღალია, ჩვენ ვეძებთ მუხრუჭებს მის შესამცირებლად, მის შესამცირებლად, მინიმიზაციისთვის. ასე რომ, ჩვენ ვიყენებთ სხვადასხვა პრაქტიკას, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და სხვა. ეს აქტივობები გვაძლევს დასვენებას აურზაურისგან, დისკომფორტისგან და დაძაბულობისგან. სხვათა შორის, ისინი ასევე შეიძლება გახდეს კარგი ჯანსაღი ჩვევები.
Ისე, შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად რამდენიმე გზა არსებობს. ერთის მხრივ, აუცილებელია დაძაბულობის გამომწვევი მიზეზის პოვნა და საჭირო ცვლილებების შეტანა. მეორეს მხრივ, კარგია გრძნობებისა და ემოციების ბალანსის პოზიტიურად გადატანა და სწორედ აქ მოდის დასასვენებელი აქტივობები და ზეიმი.
- დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"
იზეიმეთ, როგორც კეთილდღეობის მოკავშირე
აღნიშვნა, როგორც ჩემს კლიენტებს ვეუბნები, არის ცნობიერების მომენტი, რომელშიც ჩვენ ვიყენებთ კეთილდღეობის ორი დიდი მოკავშირე: მადლიერება და დაფასება. ორივე დადებითი ან სასიამოვნო ემოციების გამომწვევია.
მადლიერებას აქვს მნიშვნელოვანი დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე, სოციალურ ურთიერთობებზე და ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის დონის შემცირებას. პოზიტიური ფსიქოლოგიის სფეროში არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც ადასტურებს პრაქტიკაში გამოყენებას მადლიერება საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ მადლიერების ემოცია და მასთან ერთად გქონდეთ მეტი დამაკმაყოფილებელი.
იმის შეფასება, თუ რა არის შენთვის კარგი, შენი ურთიერთობები, რა გაქვს, რისი კეთება ხარ კარგად, ყოველდღიური ცხოვრების მცირე ასპექტების შეფასება... ეს ყველაფერი არისდაამატეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხს, რადგან სწორედ ცხოვრებით კმაყოფილება არის მისი პოზიტიური შეფასების პროდუქტი.
დაიმახსოვრე, რომ დაფასება, მადლობა, გაცნობიერება და გაზიარება შენი კეთილდღეობისა და ბედნიერებისთვის აუცილებელი ინგრედიენტებია.
აღნიშვნა არის მოქმედება, რომელშიც ჩვენ ვაფასებთ იმას, რაც სიკეთეს გვაძლევს. აღნიშვნა სულაც არ არის აღნიშვნის სინონიმი. ანალოგიურად, როდესაც ზეიმი გაზიარებულია, მისი სარგებელი ორმაგდება, რადგან აღნიშვნა და სხვებთან გაზიარება მატებს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. მაშასადამე, სადღეგრძელო არის საერთო სიმბოლური აქტი, რომელიც დალუქავს მომენტს, რომელიც არა მხოლოდ სიამოვნების წყარო იქნება იმ მომენტში, არამედ ყოველ ჯერზე, როცა მისი გახსენება შეგიძლიათ.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პოზიტიური ფსიქოლოგია: როგორ შეიძლება იყოთ ნამდვილად ბედნიერი?"
4 სახის ზეიმი
რას ვზეიმობთ? არსებობს უამრავი ზეიმი და ზეიმი, რომელიც დაკავშირებულია თითოეულ კულტურასთან, თითოეულ ქვეყანასთან და რეგიონთან. ტომებიდან ქალაქებამდე, პრეისტორიიდან ჩვენს დრომდე, დღესასწაული ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. ჩვენ ვისწავლეთ ზოგიერთი თარიღის აღნიშვნა, როგორიცაა შობა, იუბილეები და ასევე, როცა რაღაც მიღწევებს მივაღწევთ, მაგრამ გვავიწყდება რაღაც მნიშვნელოვანი, პატარა მომენტების აღნიშვნა.
ამ მიზეზით მე განვვითარდი ოთხი ტიპის დღესასწაულების კლასიფიკაცია:
- კულტურული დღესასწაულები: ეს არის თარიღები, რომლებიც აღინიშნება, ზოგადად, თქვენი მთელი საზოგადოების მიერ და ისინი დაგეგმილია ყოველწლიურად ერთ დღეს. მაგალითად, შობა, მეგობრის დღე, დედის დღე, მამის დღე, რელიგიური და კულტურული არდადეგები თქვენს საზოგადოებაში.
- იზეიმეთ თქვენი იუბილეები. ეს არის თარიღები, რომლითაც წელიწადში ერთ დღეს ახსოვს რაღაც მნიშვნელოვანი შენთვის და შენი საყვარელი ადამიანებისთვის. მაგალითად: დაბადების დღე, ქორწილის წლისთავი და სხვა.
- იზეიმეთ მიღწევები. ეს არის თარიღები, რომლებშიც კულმინაციას აღწევს გზა, რომელშიც თქვენ მიაღწევთ მიზანს. ეს შეიძლება იყოს: კონკურსის მოგება, რბოლის დასრულება, ბიზნესის გახსნა, თქვენი სახლის ყიდვა და ა.შ.
- იზეიმეთ პატარა მომენტები: ეს არის ახალი კატეგორია, რომელშიც მხოლოდ თქვენ ირჩევთ აღნიშვნას თქვენს ცხოვრებაში სიკეთის შეფასებით. მაგალითად, შეგიძლიათ პატივი სცეთ მეგობრობას, სიყვარულს, ჯანმრთელობას, სიცოცხლეს.
სანამ ბოლო კატეგორიაში გადავალთ, იქნებ ფიქრობ: "მე არ ვარ წვეულების მოყვარული", "არ შემიძლია სიამოვნებით ვიყო წვეულება, როცა საჭიროა", "წვეულების დაგეგმვა არ არის ეს მშვენიერია და სტრესულია სრულად“, „არ ვარ კარგი აღნიშვნა“, „ვერ ვპოულობ მნიშვნელოვან მიზეზებს აღსანიშნავად". ახლა მითხარი შენ თვითონ: იდენტიფიცირებ რომელიმე ამ იდეასთან?
კარგი, თუ თქვენი პასუხი დადებითია, ალბათ ფიქრობთ, რომ აღნიშვნა მხოლოდ დაგეგმილი ვალდებულებების შესრულებაა, როგორიცაა კულტურული დღესასწაულები და იუბილეები. ასევე, შეიძლება ისე მოხდეს, რომ თავი ჩათვალოთ, რომ იყოთ ან არ იყოთ ადამიანად, რომ იზეიმოთ, როდესაც ეს არ არის "ყოფნა" არამედ ლამაზი მომენტების გენერირება და ჩვენ ყველას გვაქვს ეს პოტენციალი.
- დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"
იზეიმეთ პატარა მომენტები
პატარა მომენტების აღნიშვნა არის კატეგორია, რომელიც მე შევქმენი ბედნიერების და ბედნიერების შესწავლის შემდეგ კეთილდღეობა და ეფუძნება მადლიერებისა და მადლიერების პრაქტიკაში გამოყენებას მცირე მომენტებში.
ეს არის ზეიმი, რომელიც მხოლოდ თქვენ ირჩევთ როდის და რა აღსანიშნავად. ეს საშუალებას აძლევს დღესასწაულს არ შემოიფარგლოს მხოლოდ იმ თარიღებით, რომლებიც აღინიშნება ან მხოლოდ დიდი ეტაპებისთვისაა გააზრებული. ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ ყოველ კვირას მცირე მომენტის აღნიშვნით, თუ მივყვებით ნაბიჯებს, რომლებსაც მოგვიანებით ავხსნი.. მაგალითად, შეგიძლიათ ამ კვირაში შეხვდეთ მეგობარს, აირჩიოთ ლამაზი ადგილი და სადღეგრძელო თქვათ ხმამაღლა და გარკვევით, რომ ამ დღეს მეგობრობის სადღეგრძელოს ამბობთ.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "8 გასაღები მოტივაციის შესანარჩუნებლად და თქვენი მიზნების მისაღწევად"
ორი დავალება და ოთხი სახელმძღვანელო მცირე მომენტების აღსანიშნავად
აღსანიშნავად თქვენ უნდა შექმნათ ლამაზი მომენტი და ამისთვის გირჩევთ ორ მნიშვნელოვან ამოცანას:
- პირველი, ასახეთ. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხართ და ლამაზი ხართ თქვენს ცხოვრებაში. იფიქრეთ ვინ ხართ, რა გსურთ იყოთ, რა გაქვთ და რას აკეთებთ.
- მეორე, შედით მოქმედებაში. დაიწყეთ თქვენი დღესასწაულების გამომუშავება.
გასაღებები უნდა გვახსოვდეს
თქვენი დღესასწაულების შესაქმნელად, ეს მითითებები შეიძლება დაგეხმაროთ:
- რა უნდა აღვნიშნოთ აირჩიეთ თქვენი სიიდან აღსანიშნავად.
- როდის: მონიშნეთ თქვენს დღიურში დღე და დრო, რომელსაც აღნიშნავთ,
- სად და ვისთან ერთად: აირჩიეთ ლამაზი ადგილი, სახლში თუ გარეთ. დაფიქრდით, ეს ზეიმი მხოლოდ თქვენ იქნებით, ან კიდევ უკეთესი, სხვა ადამიანს თუ მოიწვევთ.
- იზეიმეთ: დღესასწაულის დღეს ორი რამ უნდა გააკეთოთ. გადმოწერეთ სიტყვებით: „დღეს მე/ჩვენ აღვნიშნავთ…“. სადღეგრძელო ამ მომენტის შეფასებით და მადლიერებით.
დასკვნა
მნიშვნელოვანია, რომ აღნიშვნა თქვენი არჩეული იყოს, სასიამოვნო და არა რაღაც დაწესებული.
როგორც ვნახეთ, აღნიშვნა არა მხოლოდ მატებს ლამაზ მომენტებს, არამედ საშუალებას გვაძლევს პრაქტიკაში გამოვიყენოთ ჩვენს ცხოვრებაში უამრავი რამის დაფასება და დაფასება.
დაიმახსოვრეთ, იზეიმეთ პატარა მომენტები. მშვენიერი მომენტის აღსანიშნავად დიდი წვეულება არ გჭირდებათ. აღნიშვნა შემატებს კეთილდღეობას და შეამცირებს შფოთვას, რაც ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. აბა, ახლა თქვენი ჯერია აღსანიშნავად!