როგორ გავუმკლავდეთ ზედმეტ შფოთვას?

თქვენ ძალიან დიდ ყურადღებას აქცევთ თქვენს ფინანსებზე, თქვენს ფიზიკურ გარეგნობაზე ან ყოველ ახალ პროექტზე, რომელსაც ოფისში დანიშნავთ.

გაგიკვირდებათ, როგორ უმკლავდებიან თქვენი მეგობრები ან თანამშრომლები სიტუაციებს ისე ნორმალურად, რომ მიგიყვანთ თქვენი წუხილის ზღვარამდე. თქვენ მუდმივ შფოთვასა და სტრესში ხართ.

დაგემართათ? ეს ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაწუხებთ შფოთვა, მაგრამ არ გამორიცხოთ ის, სანამ არ გაიგებთ ცოტა მეტს ამ აშლილობის შესახებ, რატომ წარმოიქმნება ის და როგორ შეიძლება აისახოს თქვენს სხეულში.

ეს სტატია მიზნად ისახავს აღჭურვა არა მარტო ინსტრუმენტები შფოთვის დასაძლევად, არამედ ღირებული ინფორმაციით, რათა იცოდეთ მისი წარმომავლობა და როდის დადგება დრო, რომ მიიღოთ ზომები მასზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

რა არის შფოთვა?

Მოდი ვნახოთ ფსიქოლოგების კლარკისა და ბეკის შემდეგი განმარტება:

რთული კოგნიტური, აფექტური, ფიზიოლოგიური და ქცევითი რეაგირების სისტემა (მაგ., საფრთხის რეჟიმი), რომელიც აქტიურდება, როდესაც ხდება მოვლენები ან გარემოებები. მოსალოდნელი განიხილება უაღრესად ავერსიულად, რადგან ისინი არაპროგნოზირებადი, უკონტროლოა და შეიძლება პოტენციურად საფრთხე შეუქმნას საზოგადოების სასიცოცხლო ინტერესებს. პირი

.

უფრო მარტივი სიტყვებით, მუდმივი ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რატომ ჩნდება შფოთვა?

როდესაც თქვენ აღიქვამთ საფრთხეს ან სიტუაციებს, რომლებსაც თქვენი გონება საშიშად მიიჩნევს ჩნდება გარკვეული ხარისხის შფოთვა. ეს არის ჩვენი წინაპრებისგან მემკვიდრეობით მიღებული თავდაცვითი მექანიზმი, რომლის ფუნქციაა სახიფათო სიტუაციებისთვის ჩვენ მომზადება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვა არის გადარჩენის მექანიზმი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

როდის არ არის შფოთვა პრობლემა?

შფოთვა არის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ეხმარებოდა ადამიანებს გადარჩენაში უძველესი დროიდან.

როდესაც არსებობს გარდაუვალი საშიშროება, ნერვული სისტემა ააქტიურებს ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, როგორიცაა ტაქიკარდია, კუნთების დაძაბულობა და ჰიპერვენტილაცია, რაც გვაიძულებს ბრძოლის ან ფრენის მდგომარეობაში.

ეს შფოთვა განიხილება რამდენად ადაპტირებადია და უფრო მეტი, ვიდრე პრობლემა, ის არის მოკავშირე, რომელიც გეხმარებათ გადარჩენაში.

მოდით შევხედოთ საერთო მაგალითს თქვენს ცხოვრებაში

წარმოიდგინეთ, რომ საჭმლის მომზადებისას არ აღიქვამთ ღუმელის ცეცხლს, როგორც საფრთხეს თქვენი კანისთვის. შესაძლოა დამწვრობა დაგემართოს, რადგან არ მოერიდები კონტაქტს, როგორც ამას ჩვეულებრივ აკეთებ.

მაგრამ თქვენი ნერვული სისტემა აღიქვამს ცეცხლს, როგორც საფრთხეს, აგზავნის სიგნალებს სხეულში და ხელს გიშლით კონტაქტის დამყარებაში.

ფიქრობთ, რომ ეს უარყოფითია? ზუსტად, არ არის.

ეს არის დარაჯი, რომელიც არსებობს შენს ტვინში, რომელიც გითვალთვალებს, რომ არ დაწვა, არ დაეცეს ან არ გადაგცე.

როდის ხდება შფოთვა პრობლემად?

როდესაც თქვენ პასუხობთ შფოთვის მაღალი დონით სიტუაციებზე, რომლებსაც სხვა ადამიანები აწყდებიან სრულყოფილი ნორმალურად.

მაგალითები: შეხვედრა მეგობრებთან, სამუშაო შეხვედრა.

ეს იმიტომ ხდება თქვენი ტვინი არასწორად ამუშავებს გარკვეულ ინფორმაციას რომელსაც ის გარემოდან იღებს თქვენი გრძნობების მეშვეობით, ზედმეტად ააქტიურებს თავდაცვის მექანიზმს ყოველდღიურ სიტუაციებში, როგორიცაა ოჯახური შეკრებები, სამუშაო, სოციალური სიტუაციები და სხვა.

როდესაც ეს ხდება, ეს ნიშნავს, რომ შფოთვა გახდა არაადაპტაციური. და იმის ნაცვლად, რომ დაგიცვათ, ის გაიძულებთ დაინახოთ საფრთხე იქ, სადაც არ არის, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე სამყაროსთან.

როგორ გავიგო, მაწუხებს თუ არა შფოთვა?

შფოთვის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს აშლილობის მიხედვით, მაგრამ ის, რასაც ქვემოთ წაიკითხავთ, შეიძლება ყველა მათგანში გამოჩნდეს.

• კუნთების დაძაბულობა
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
• თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა
• Ნერვიული
• დაღლილობა
• სუნთქვის გაძნელება
• უჭირს ფოკუსირება.

ამ მომენტამდე თქვენ შეძელით უფრო ღრმად გაიგეთ რა არის შფოთვა, რატომ წარმოიქმნება იგი, როდის ხდება ეს პრობლემა და როგორ ამოვიცნოთ, გაქვთ თუ არა ეს დაავადება.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მას.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას?

მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიიღოთ ზომები მის დასაძლევად.

აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას:

1. აღიარეთ შფოთვა თქვენს სხეულში

იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ, როდის ვლინდება შფოთვა თქვენს სხეულში ეს მძლავრი იარაღია საკუთარი თავის შეშინების ნაცვლად დაძლევისთვის.

2. ნუ ეცდებით მის გაკონტროლებას ან თავიდან აცილებას

როდესაც თქვენ ცდილობთ აკონტროლოთ ან თავიდან აიცილოთ შფოთვა, საპირისპირო ეფექტი ხდება. თითქოს შენ ამწვავ მასშესაბამისად, მდგომარეობა გაუარესდება.

3. მოერიდეთ სიტუაციების გამოვლენას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა "გადალახვისთვის"

იმის გამოვლენა, თუ რა იწვევს თქვენ შფოთვას, არ გაქრება ის, ჩვენ ვსაუბრობთ აშლილობაზე, რომელსაც ძირფესვიანად უნდა მივუდგეთ. სასურველია პროფესიონალის დახმარებით.

4. იცოდე შფოთვის სიმპტომები

ცოდნა არის ძალა და იმის ცოდნა, თუ რა არის შფოთვის სიმპტომები, თქვენ შეძლებთ მის ამოცნობას და მის დასაძლევად მოქმედებას.

5. გამოიყენეთ გონებამახვილობის ტექნიკა

საუკეთესო ანტიდოტი მომავლის შესახებ ფიქრის შესაჩერებლად არის საკუთარი თავის აწმყოში მიმაგრება. ჩართეთ თქვენს რუტინაში აქტივობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ აქ და ახლა.

შფოთვასთან გამკლავება დღის საქმე არ არის

როდესაც თქვენ პრაქტიკაში გამოიყენებთ ამ ტექნიკებს, რომლებიც მე გაგიზიარეთ, უნდა გახსოვდეთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი…

შფოთვასთან გამკლავება პროცესია და მას შეიძლება დრო დასჭირდეს.

მთავარია, ყოველ ჯერზე, როცა მისი სიმპტომები გამოჩნდება, ცდილობ მის ამოცნობას და მერე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი აწმყოზე ფოკუსირებას.

და თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ნაბიჯის გადადგმა შფოთვის დასაძლევად, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის იქნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელიც მზად იქნება დაგეხმაროთ.