სირცხვილი, ტრავმა და თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია (CFT)

სირცხვილი ღრმად ადამიანური ემოციაა.. ჩვენ ყველამ განგვიცდია ეს ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში. ის გვეხმარება გავაცნობიეროთ ის ქცევები, რომლებიც გვაშორებს ჯგუფს ან არ გამოდგება სოციალიზაციისთვის.

თუმცა, წლების განმავლობაში და სხვადასხვა გამოძიების შედეგად დაფიქსირდა, რომ სირცხვილი არის ემოცია, რომელიც უფრო მეტად არის წარმოდგენილი და განსაკუთრებით მძაფრი ძალადობის მსხვერპლებში, ძალადობა ან დაუდევრობა.

როდესაც ჩვენ განვიცადეთ არასასურველი ან ტრავმული გამოცდილება, როგორიცაა მიტოვება, დაუდევრობა, სექსუალური ძალადობა, ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ძალადობა, ხშირად ვფიქრობთ და ვგრძნობთ, რომ რაღაც ფუნდამენტურად არასწორია. იმ შემთხვევებში, სირცხვილი ჩვენს ცხოვრებაში ცენტრალურ ადგილს იკავებს, რაც ღრმად არაადეკვატურად ვგრძნობთ თავს..

ხშირია ისეთი რწმენის გაჩენა, როგორიცაა: „მე ცუდი ადამიანი ვარ და სწორედ ამიტომ მომაყენეს შეურაცხყოფა“ ან „რადგან მათ შეურაცხყოფა მიაყენეს, მე ვარ არაადეკვატური ან ბინძური“, ან განმეორებადი აზრები იმის შესახებ, რომ არ იყო საკმარისი, არ იმსახურებს სიყვარულს ან არ იყო ღირებული ან ღირებული, სხვათა შორის Მსგავსი.

რატომ ვგრძნობთ სირცხვილს?

როგორც ყველა ემოციას, სირცხვილსაც აქვს ფუნქცია. მისი ფუნქციაა დარწმუნდით, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ იმ ჯგუფის ნაწილი, რომელსაც ჩვენ ვეკუთვნით და გავაგრძელოთ მხარდაჭერა, ზრუნვა, სიყვარული და კვება, რომელიც გვჭირდება გადარჩენისთვის.

გავიხსენოთ, რომ ჩვენი წინაპრებისთვის ჯგუფიდან „გარიცხვა“ ან უარყოფა გადარჩენისთვის უზარმაზარ მინუსს გულისხმობდა. ჯგუფის მიღმა დატოვება ძალიან პირდაპირი გაგებით სიკვდილს ნიშნავდა.

სწორედ ამიტომ, როდესაც სირცხვილი გააქტიურებულია, ეს ჩვეულებრივ ძალიან მძაფრი ემოციაა, რადგან ის მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს გადარჩენის ინსტინქტთან.

სირცხვილი ხშირად ისწავლება და განიცდის ჩვენი ყველაზე დაუცველი ბავშვობის წლებში., როდესაც ჩვენ დამოკიდებულები ვართ ჩვენს მომვლელებზე. მოსიყვარულე, თანამგრძნობი მომვლელები, რომლებიც გვიყურებენ და ადასტურებენ ჩვენს ემოციებს, გვეხმარებიან ინტენსიური ემოციების ჯანსაღი და მეგობრული გზით დარეგულირებაში.

თუმცა, მომვლელები, რომლებიც არიან უყურადღებო, მოძალადეები, რომლებიც გვამცირებენ ან არ გვიყურებენ ან არ გვამტკიცებენ, ამის უფლებას არ აძლევენ. თანარეგულაცია ზოგჯერ გვიჭირს ან შეუძლებელს გვიქმნის ძალზედ მძაფრი ემოციების რეგულირების, მათ შორის სირცხვილი.

როგორ წარმოიქმნება სირცხვილი?

პოლ გილბერტის, კლინიკური ფსიქოლოგისა და უნივერსიტეტის პროფესორის და თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპიის შემქმნელის აზრით, არსებობს სხვადასხვა სახის სირცხვილი.

სირცხვილი ხელყოფით ეს არის ის, რაც წარმოიქმნება სხვების მხრიდან არასათანადო მოპყრობის განცდით, იქნება ეს ემოციური თუ ფიზიკური ძალადობა. სიტყვიერი შეურაცხყოფა და დამცირება „შეაქვს“ მნიშვნელობებს ან უარყოფით იარლიყებს იმ გამოცდილების შესახებ, რაც ჩვენ გვაქვს.

Მეორეს მხრივ, გამორიცხვის სირცხვილი ეს არის ის გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება იმით, რომ არ შეამჩნიეს, არ მოიძიონ ან არ გაითვალისწინონ. ამ ტიპის სირცხვილი უფრო დაკავშირებულია დაუდევრობასთან, უყურადღებობასთან, შეხედვის ან დადასტურების არარსებობასთან. ეს უფრო პასიური ფორმაა, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი. ის შეიძლება იყოს ისეთივე ინტენსიური და დისფუნქციური.

გილბერტის თქმით, "არსებობს მტკიცებულება, რომ სიტყვიერი შეურაცხყოფა და საკუთარი თავის ქონა თვით სხვების მიერ უარყოფითად განსაზღვრული, შეიძლება იყოს ისეთივე გავლენიანი და პათოგენური, როგორც ფიზიკური ან სექსუალური ძალადობა”.

სხვადასხვა გამოკვლევების მიხედვით, სირცხვილი და მასთან დაკავშირებული თვითკრიტიკა არის "ტრანსდიაგნოსტიკური" ემოცია; ეს ნიშნავს, რომ ის წარმოდგენილია მრავალ კლინიკურ დიაგნოზში, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა, ან კვების დარღვევები, სხვებს შორის.

როგორ მუშაობთ CFT-ის სირცხვილზე, რათა ის ჯანსაღ დონემდე მიიყვანოთ?

თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია (CFT) არის ფსიქოთერაპიული მეთოდი, რომელიც შემუშავებულია პროფესორ პოლ გილბერტის მიერ. ეს თერაპიული მოდელი თავდაპირველად შეიქმნა იმ ადამიანებთან მუშაობისთვის, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რთული პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია სირცხვილთან და თვითკრიტიკასთან და როგორც წესი, წარმოიშვა წინააღმდეგობრივი, უგულებელყოფილი ან შეურაცხმყოფელი ფონიდან. ეს დაუდევარი ან შეურაცხმყოფელი გარემო ხშირად ტოვებს მათ, ვინც განიცდის მათ სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობას, რაც ღრმა გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებაზე. პიროვნული იდენტობა და რომელიც მოიცავს ცვლილებას ყველაზე ძირითად და ფუნდამენტურ შეხედულებებში საკუთარი თავის, სხვების, მომავლისა და მსოფლიო.

თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია არის მრავალმოდალური მიდგომა, რომელიც ეყრდნობა განვითარების ფსიქოლოგიას, მიჯაჭვულობის თეორიას, გონებამახვილობაბუდისტური ფსიქოლოგია, კოგნიტური ქცევითი თერაპია და არქეტიპების თეორია. და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის მიზნად ისახავს სირცხვილისა და თვითკრიტიკის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს, ასპექტებს, რომლებიც ემყარება ადამიანთა დიდი ტანჯვის საფუძველს. CFT თერაპიის მიზანია პაციენტებში თანაგრძნობის მოტივაციის გამომუშავება და ემოციური ბალანსის აღდგენა.

ამ პერსპექტივიდან, მნიშვნელოვანია განვმარტოთ, რომ თანაგრძნობას არაფერი აქვს საერთო სიბრალულთან ან წყალობასთან, როგორც ბევრჯერ არასწორად ინტერპრეტირებული, მაგრამ ღიად და მგრძნობიარობით საკუთარი და სხვისი ტანჯვისადმი და პრევენციის განზრახვით ან გაათავისუფლე იგი.

სხვადასხვა ინტერვენციების საშუალებით, როგორიცაა თერაპიული კავშირი, ღრმა გაგება იმისა, თუ როგორ ხდება ჩვენი ტვინი და ადამიანური, ისევე როგორც ჩვენი ემოციები, Mindfulness პრაქტიკიდან და თანაგრძნობის ტრენინგიდან, ეს მიდგომა გამიზნულია მივაღწიოთ ემოციურ ბალანსს და მივაღწიოთ უფრო ბრძნულ, კეთილგანწყობილ და გაბედულ გზას ყველა იმ გამოწვევასთან ურთიერთობისთვის, რომელსაც ცხოვრება გვიქმნის დღითიდღე. რა თქმა უნდა, ეს ასევე მოიცავს იმ გამოწვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია არასასურველ ან ტრავმულ გამოცდილებასთან ჩვენი საკუთარი ისტორიიდან.

თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია გვეხმარება შევამციროთ სირცხვილი და თვითკრიტიკა, და გვაძლევს საშუალებას გვქონდეს უფრო სრულყოფილი და ბედნიერი ცხოვრება. ამჟამად არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპიის ეფექტურობას მუშაობა, როგორც დეპრესიული და შფოთვითი აშლილობების, ასევე კვების ქცევის, პიროვნებისა და დამოკიდებულებები.

ანალოგიურად, ყოველდღიურად იზრდება მტკიცებულება, რომ როდესაც CFT თერაპია კომბინირებულია EMDR თერაპიასთან, ეფექტურობა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობებისა და რთული ტრავმების მკურნალობაში სტაბილურად იზრდება მნიშვნელოვანი.