5 რჩევა პოსტდღესასწაულის სინდრომის დასაძლევად

შვებულების შემდგომი სინდრომი დისკომფორტის ერთ-ერთი ფორმაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ნორმალურად თვლის, არდადეგების შემდეგ განმეორებით.

მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ ფსიქოლოგიური ცვლილების თავიდან ასაცილებლად ან შესამსუბუქებლად; როგორც მუშაკებს, ასევე კომპანიებს აქვთ მანევრირების ადგილი, რათა გამოიყენონ სტრატეგიები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამის მიღწევას. Მოდი ვნახოთ ამ ტიპის ღონისძიებების შეჯამება პოსტდღესასწაულის სინდრომამდე და ყველაფერი რაც მას გულისხმობს.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურად დასვენების გასაღები ზაფხულის არდადეგებზე"

რა არის შვებულების შემდგომი სინდრომი?

ის, რაც ამჟამად ცნობილია როგორც შვებულების შემდგომი სინდრომი, სინამდვილეში არის შფოთვით-დეპრესიული სურათი, რომელიც ვლინდება ზოგიერთ ადამიანში შვებულებიდან დაბრუნების პირველ დღეებში, განსაკუთრებით თუ ეს ხანგრძლივი იყო და მოიცავდა რუტინის რადიკალურ ცვლილებას (მაგალითად, სხვა ქვეყანაში მოგზაურობისას). იგი არ არის აღწერილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში ყველაზე ფართოდ გამოყენებულ დიაგნოსტიკურ სახელმძღვანელოებში და თავისთავად არ ითვლება ფსიქოპათოლოგიად; ეს შეიძლება იყოს სისუსტის ნაკლებად ინტენსიური ფორმა, ვიდრე ოფიციალურად აღიარებული ფსიქიკური აშლილობა, ან ან რომელიმე მათგანის ვარიანტი შფოთვითი აშლილობის ან განწყობის აშლილობის კატეგორიებში გაამხიარულო.

ახლა, შვებულების შემდგომი სინდრომის ერთ-ერთი მახასიათებელია ის შედარებით ცოტა გრძელდებადა უმეტეს შემთხვევაში ის ქრება რამდენიმე კვირაში ან ცოტა ნაკლებ დროში.

შვებულების შემდგომ სინდრომთან დაკავშირებული ძირითადი სიმპტომებია:

• გაჭიანურების ტენდენცია
• იმედგაცრუების ზოგადი განცდა.
• სამუშაო დროის მართვის პრობლემები.
• სოციალიზაციისადმი ინტერესის შედარებით ნაკლებობა, რაც მკაცრად არის საჭირო.
• გაღიზიანებისადმი უფრო დიდი მიდრეკილება.
• უფრო ადვილია სამუშაო სტრესის გადატანა.
• არდადეგების გახსენების ტენდენცია ნოსტალგიის გრძნობისგან (ამას შეუძლია ხელი შეუშალოს მუშაობას).

მეორე მხრივ, შვებულების შემდგომი სინდრომი არ უნდა აგვერიოს სეზონურ ემოციურ აშლილობაში. ეს უკანასკნელი გამოწვეულია ერთი სეზონიდან მეორეზე გადასვლით (ტემპერატურული ცვლილებებით და სხვა გარემოსდაცვითი ასპექტებით), ხოლო პირველი გამოწვეულია კონტრასტით სტიმულსა და რუტინას შორის, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით, ერთი მხრივ, შვებულებაში და მეორე მხრივ, პროფესიულ კონტექსტში. სხვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 გასაღები ბედნიერი მუშაკებისთვის"

როგორ დავძლიოთ შვებულების შემდგომი სინდრომი?

ეს არის გასაღებები, რათა გაუმკლავდეთ შვებულების შემდგომ სინდრომს და თავიდან აიცილოთ ის პრობლემა.

1. ხელი შეუწყეთ რუტინასთან ხელახალი ადაპტაციის პერიოდს

რეკომენდირებულია, რომ მუშებმა არ დაიწყონ მუშაობა მოგზაურობიდან დაბრუნებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ; ყველაზე კარგი ისაა, რომ ბოლო ორიოდე დღე გამოვიყენოთ ყოველდღიურობის ელემენტებს ისევ შეგუებისთვის, რათა ისინი „მატრასად“ იქცეს დღეების ამა და მეორე გზას შორის.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

2. არ შეწყვიტოთ მთლიანად არდადეგების დროს შენარჩუნებული ჰობიების გატარება

სამსახურში დაბრუნებამ უნდა მოგცეთ საშუალება გქონდეთ კვირის მომენტები, რომ გააგრძელოთ წუთები ან საათები ის ჰობი, რომელსაც ჩვენ ვუკავშირდებით დასვენებას: ბუნებაში გასეირნება, წერა, ინსტრუმენტზე დაკვრა, და ა.შ ამრიგად, არ არის იმდენად დიდი კონტრასტი შვებულების პერიოდსა და სამუშაო შესრულების პერიოდს შორის.

3. გამოიყენეთ ძილის ჰიგიენის სტრატეგიები

კარგად ძილი ან კარგად დაძინება ხშირად იწვევს განსხვავებას; თუ სამსახურში დაბრუნების დროს ჩვენს ორგანიზმს ძილისთვის საჭირო ყველა საათს არ დავუთმობთ ჯეტლაგის ან გრაფიკის დისბალანსის გამო, ჩვენ არა მხოლოდ თავს ცუდად ვიგრძნობთ; გარდა ამისა, უფრო მეტი პრობლემა გვექნება დავალებების შესასრულებლად, კონცენტრაციისა და საგნების დამახსოვრების უნარის დაქვეითების გამო. ამრიგად, თქვენ უნდა გქონდეთ ძალიან მკაფიო და თანმიმდევრული ძილის გრაფიკი კვირის ყველა დღის განმავლობაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

4. მიიღეთ ხშირი შესვენებები

განსაკუთრებით მაშინ, როცა არდადეგებიდან ვბრუნდებით, გვიჭირს იმის განცდა, რომ სამუშაო გვიწევს. ამის გათვალისწინებით, უმჯობესია მოკლე, მაგრამ ხშირი შესვენებები, ენერგიის დატენვისთვის და ჩვენი ყურადღების დიაპაზონის აღსადგენად. თუ ასე არ მოიქცევით და გადაწყვეტთ, რამდენიმე საათი პირდაპირ დაუთმოთ სამუშაოს შეუფერხებლად, პრაქტიკაში თქვენ თქვენ დაისვენებთ სპონტანურად და თითქმის გაუცნობიერებლად, მაგრამ ნაკლებად ეფექტური და ორგანიზებული.

5. დაისახეთ ძალიან მოკლევადიანი მიზნები

ენერგიის ნაკლებობის საპირისპიროდ, უნდა იქნას მიღებული თვითმოტივაციის სტრატეგიები, როგორიცაა დღის მიზნების დაყოფა რამდენიმე ძალიან მოკლევადიან ქვემიზნებად. ამ გზით ჩვენთვის უფრო ადვილია ვიგრძნოთ მიზიდულობა იმის შესაძლებლობით „დახურეთ“ ვალდებულებების პაკეტები რამდენიმე წუთში.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

დაინტერესებული ხართ ბიზნესის ფსიქოლოგიის სერვისით?

PYM ბიზნესი გთავაზობთ ფსიქოლოგიისა და კეთილდღეობის სერვისს კომპანიებისთვის და თანამშრომლებისთვის, რომლებმაც შეიძლება წარმოადგინონ ნებისმიერი სახის ფსიქოლოგიური ცვლილება ან სხვა ხასიათის პრობლემა.

PYM Business პროფესიონალთა გუნდი შედგება ჯანმრთელობის ფსიქოლოგებისგან, ორგანიზაციული ფსიქოლოგებისგან, მწვრთნელებისგან, Mindfulness ექსპერტებისგან და ასევე Team Building ექსპერტებისგან.

ამ გუნდთან ერთად თქვენ მიიღებთ სრულიად ინდივიდუალურ კონსულტაციას და ფსიქოლოგიურ მკურნალობას სპეციალიზებული შემთხვევების გამკლავებაში შვებულების შემდგომი სინდრომი, შფოთვა, სტრესი, სამსახურში ლიდერობის ნაკლებობა და ყველა სახის სხვა ფსიქოლოგიური აშლილობა.

In ეს გვერდი თქვენ ნახავთ მეტ ინფორმაციას PYM Business-ის შესახებ.