როგორ ვიყოთ უფრო ბედნიერი? მეცნიერება პასუხობს

სიხარული ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული დადებითი ემოციაა. ვის არ უყვარს გარშემორტყმული ოპტიმისტური ადამიანებით, რომლებიც ცხოვრობენ სიხარულით? მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ამბობენ, რომ სიხარული გადამდებია, ის დიდ კავშირშია ადამიანის ჩვევებთან და მის აზროვნებასთან.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანები, რომლებიც გადასცემენ პოზიტიურ ენერგიას, იზიარებენ ამ 9 თვისებას"

როგორ ვიყოთ უფრო ბედნიერი, მეცნიერების აზრით

ბედნიერებაც და სიხარულიც მას შემდეგ არაერთხელ გახდა სამეცნიერო კვლევის საგანი დიდ ინტერესს იწვევს არა მხოლოდ ფსიქოლოგების, სოციოლოგების თუ ექიმების, არამედ ნებისმიერი არსების მიმართ ადამიანის.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ იპოვოთ სერია რჩევები ან გასაღებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გამოიმუშავოთ პოზიტიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების პერსპექტივა. ჩვენ გაჩვენებთ ქვემოთ.

1. იმუშავეთ იმაზე, რაც მოგწონთ და სახლთან ახლოს

სამუშაო ჩვენი კეთილდღეობის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან დღის ბევრ საათს ვატარებთ კომპანიაში, სადაც ვმუშაობთ. ფაქტობრივად, ეს არის ადამიანის პროფესიული განვითარების ფუნდამენტური საყრდენი და

რაღაც, რამაც შეიძლება გაგვახაროს, თუ ვიმუშავებთ იმაზე, რაც ნამდვილად გვინდა. იმის პოვნა, რაც გაძლევს მოტივაციას და ამისთვის ბრძოლა, ბედნიერად და ოპტიმისტურად ხარ.

სამსახურში კარგად ყოფნა გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და მნიშვნელოვანია, რომ კარგი ბალანსი იყოს სამსახურსა და ოჯახურ ცხოვრებას შორის. გარდა ამისა, Yeo Valley-ის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ სამუშაოსთან ახლოს ცხოვრობენ, ბევრად უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც 20 წუთზე მეტს ხარჯავს კომპანიაში მისასვლელად.

2. გახდი ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ემოციურად ინტელექტუალური ადამიანები ბევრად უფრო ბედნიერები და მხიარულები არიან, უფრო მეტი კეთილდღეობითა და თვითშეფასებით. ისე, ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც კარგად იცნობენ საკუთარ თავს, არეგულირებს მათ ემოციებს და მოერგება მათ იმ კონტექსტს, რომელშიც ისინი აღმოჩნდებიან, ისინი ეუფლებიან სოციალურ უნარებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს შექმნან ჯანსაღი ემოციური კავშირები და ჰქონდეთ უფრო მეტი თვითმოტივაციის უნარი.

გარდა ამისა, ამ ტიპის ადამიანები იღებენ თავიანთ ემოციებს ისე, როგორც არის და უკეთესად გადალახავენ რთულ სიტუაციებს, რომლებიც მათ ცხოვრებას შეუძლია. ამაში კარგი ის არის, რომ ემოციური ინტელექტის სწავლა შესაძლებელია და ამ მიზეზით არის მრავალი კურსი ან სემინარი, რომელიც ეხმარება ინდივიდებს გააუმჯობესონ თავიანთი კეთილდღეობა. სტატიაში "ემოციური ინტელექტისა და პიროვნული განვითარების 6 საუკეთესო კურსი”შეგიძლიათ იპოვოთ არჩევანი ყველაზე სასარგებლო ტრენინგით, რათა შეიძინოთ ემოციური და ურთიერთობის მართვის უნარები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი სიხარულის დონის გასაუმჯობესებლად.

3. წადი ქუჩაში

გარეთ გასვლას ბევრი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ ამით ვისარგებლებთ ფეხით. ამის შემოწმება შეგიძლიათ სტატიაში "სიარულის ფსიქოლოგიური სარგებელი”.

გარეთ გასვლა ძალიან კარგია გონების გასასუფთავებლად და სუფთა ჰაერის ჩასასუნთქად. კვლევები ვარაუდობენ, რომ მზის შუქი გვახარებს, რადგან ის ასტიმულირებს D ვიტამინის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ზრდის ფერმენტის მუშაობას, რომელიც პასუხისმგებელია ტრიპტოფანის სეროტონად გარდაქმნაზე. სეროტონინი ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი..

• მეტი რომ იცოდე: სეროტონინი: აღმოაჩინეთ ამ ჰორმონის გავლენა თქვენს სხეულსა და გონებაზე”

5. გარშემორტყმულიყავით ოპტიმისტური და პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანებით.

მეგობრები ბედნიერების ერთ-ერთი გასაღებია და ასევე პოზიტიური ადამიანების გარემოცვაში. ვის არ უყვარს კარგი დროის გატარება კარგ კომპანიაში? ამის შესახებ BMJ Group-ის მიერ ჩატარებული კვლევა წერია ბედნიერ ადამიანებთან გარშემორტყმა გადამდებია, იმიტომ, რომ თქვენ საბოლოოდ სუნთქავთ იგივე ენთუზიაზმით და პოზიტიურ ჰაერს. ასევე, ჩვენ ყველას გვსურს გარშემორტყმული ვიყოთ ბედნიერი ადამიანებით კარგი იუმორის გრძნობით.

6. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში

იმის დამტკიცება, რომ ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ახალი არ არის. მაგრამ იმ სარგებლობის გარდა, რაც ფიზიკურ აქტივობას შეიძლება ჰქონდეს ჩვენს სხეულზე ან ჩვენი სხეულის ესთეტიკაზე, ის ასევე გვეხმარება ვიყოთ უფრო ბედნიერები.

ამის მიზეზი ის არის, რომ ვარჯიშის დროს გამოვყოფთ ნეიროქიმიკატებს, როგორიცაა სეროტონინი ან ენდორფინები, რომლებიც გვეხმარება უფრო მოდუნებულად ვიგრძნოთ თავი და გავაუმჯობესოთ განწყობა და აღქმა ცხოვრება.

7. იცხოვრე აწმყოში

აქ და ახლა ყოფნა, სამომავლო საზრუნავებისა და არარეალური მოლოდინების გარეშე, გვაბედნიერებს. სინამდვილეში, არსებობს ფსიქოლოგიური თერაპიის მრავალი ფორმა რომ პაციენტები აქცენტს აკეთებენ აქ და ახლა და დაუკავშირდით საკუთარ თავს, დატოვეთ მოლოდინის შფოთვა. Mindfulness-ზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია არის მაგალითი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი ჩანს, აწმყოში ცხოვრების სწავლა ადვილი არ არის. სტატიაში "როგორ ვიცხოვროთ აწმყოში, 7 ფსიქოლოგიური გასაღებით” ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, რათა მიაღწიოთ მას.

8. Მუსიკის მოსმენა

მუსიკა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე და მოტივაციაზე და, ზოგადად, ჩვენს გონებასა და ქცევაზე. ამ თვალსაზრისით, არსებობს მრავალი გამოკვლევა, რომლებიც ცდილობდნენ მეტი გაერკვნენ იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს მუსიკა ჩვენზე.

ერთის მხრივ, 2008 წელს საარიკალიოსა და ერკილას მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუსიკის შესწავლამ შეიძლება გაგვახაროს. ჩვენს განწყობასა და გონების მდგომარეობაზე ზემოქმედებით. ანალოგიურად, სხვა გამოკვლევამ, ამჯერად ლონსდეილმა და ნორთმა (2010) დაადასტურა, რომ მუსიკა გვეხმარება უარყოფითი ემოციური მდგომარეობის მართვაში და კონტროლში.

9. მეტი დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან

ოჯახი და მეგობრები ბედნიერებას მოაქვს შენს ცხოვრებაში და უფრო ბედნიერს ხდიან. წიგნში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით დღეგრძელობის პროექტიახლო ადამიანები, როგორიცაა ოჯახი და მეგობრები, აუცილებელია ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის.

10. მოგზაურობები

მოგზაურობა ამდიდრებს, მაგრამ ასევე გაბედნიერებს. მაგრამ მეცნიერული კვლევები ადასტურებს, რომ ეს არ არის თვით მოგზაურობა, რაც გვაბედნიერებს, არამედ მისი დაგეგმვა. ეს არის ის, რაც შეიძლება დავასკვნათ ბრედას (ჰოლანდია) უნივერსიტეტის პროფესორის დოქტორ ჯერონ ნალვუნის გამოკვლევის შედეგებიდან. მკვლევარის აზრით, „დასვენების დაგეგმვა იწვევს უფრო დიდ სიხარულს და ბედნიერებას კარგი დროების მოლოდინის ეფექტის გამო რა გველოდება."