5 გასაღები საშობაო ვახშმის დროს რეციდივების თავიდან ასაცილებლად

შობა კონსუმერიზმისა და ექსცესების სინონიმია. ისინი სინონიმია ბევრი ფულის დახარჯვისა და იმის პრეტენზია, რომ ჩვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე სინამდვილეშია.

და შობა ასევე სინონიმია რეციდივების ბევრი ადამიანისთვის, ვინც ცდილობს დაძლიოს დამოკიდებულება (ან ხვდება, რომ ისინი განიცდიან ერთს).

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

საშობაო ვახშამი და ალკოჰოლის და სხვა ნარკოტიკების მოხმარება

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე მიზეზს, რის გამოც შობა არის დამოკიდებულების რეციდივების „აგვისტო“:

1. სოციალური და ოჯახური კონფლიქტები

შობა არის დრო, როდესაც ადამიანების უმეტესობა იძულებულია გაატაროს დრო ოჯახთან და ადამიანებთან, რომლებსაც ჩვეულებრივ ვერ ნახავდნენ მთელი წლის განმავლობაში. ეს ყველაფერი ტრადიციის ნაწილია და ეს საშობაო მორალური იმპერატივი ხშირად აყალიბებს შეტაკებებისა და ჩხუბის საფუძველს (ხშირად ალკოჰოლური სასმელებით).

შობა არის ძალიან სტრესული პერიოდია მათთვის, ვისაც არ აქვს კარგი ურთიერთობა ოჯახთან, რომელიც მთავრდება ალკოჰოლისა და სხვა ნარკოტიკების მოხმარების წახალისებით იმედგაცრუებისა და კონფლიქტების გამკლავების მიზნით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა კავშირია დამოკიდებულებასა და შფოთვასა თუ დეპრესიას შორის?"

2. დეზინჰიბირება და სოციალური კატალიზატორი

ბევრი ადამიანი ეჩვევა ალკოჰოლისა და სხვა ნარკოტიკების (როგორიცაა მარიხუანა ან კოკაინი) გამოყენებას, რათა დაეხმარონ მათ დაკარგონ თავიანთი ინჰიბიციები და გადარჩნენ სოციალური ინტერაქციის გარეშე შფოთვის გამოწვევის გარეშე.

ეს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ნარკოტიკებზე სოციალური მოვლენების სიამოვნებისთვის და სხვა ადამიანებთან კონტაქტი იწვევს ექსტრემალურ მოხმარებას (და გრძელვადიან პერსპექტივაში დოზის გადაჭარბების ან დამოკიდებულების გაზრდის რისკს).

3. გარემო, რომელიც ხელს უწყობს ნარკოტიკების მოხმარებას და რეციდივას

საშობაოდ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევა მრავალი ადამიანის ტრადიციაა. ექსცესები და რისკის ქცევები ხელს უწყობს კულტურულ დონეზე, რაც ბევრ ადამიანს აიძულებს გააგრძელოს სასმელი ან სხვა ნარკოტიკების გამოყენება წმინდა სოციალური ზეწოლის გამო.

ეს იძულებითი დინამიკა ალკოჰოლის ექსტრემალური მოხმარების გარშემო მათ ხშირად აძლევენ „საქმიან სადილებზე“, რომლებიც იმართება დეკემბერში.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ დავტოვოთ ალკოჰოლი და მივაღწიოთ სიფხიზლეს (7 გასაღები)"

4. გაქცევის მარშრუტი და შეხედე მოხმარებას, როგორც ჯილდოს

ადამიანები იყენებენ ალკოჰოლს და სხვა ნარკოტიკებს, რათა გაექცნენ რეალობას და გათიშონ კავშირი დროებით შორს თქვენი პრობლემებისა და საზრუნავებისგან (მაგრამ ალკოჰოლი არანაირ პრობლემას არ წყვეტს, უბრალოდ უარესდება). რადგან შობა არის დრო, რომელიც ასე მტკიცედ არის დაკავშირებული ბედნიერებასთან და ოჯახთან, ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს ადარებს დანარჩენებს და ისინი უფრო უბედურად გრძნობენ თავს, რადგან არ გრძნობენ თავს ბედნიერად ან წარმატებულად, როგორც სხვები.

გარდა ამისა, წლის ბოლოს მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ადამიანი ფიქრობს წლის დანარჩენზე და ხედავს ექსტრემალურ მოხმარებას. ალკოჰოლი, როგორც „ჯილდო“ მთელი წლის განმავლობაში განცდილი ავადმყოფობისა და სირთულეებისთვის, ასევე გზა ნუგეშისცემა

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მუშაობს თავის მოტყუება დამოკიდებულებებში?"

როგორ ავიცილოთ თავიდან რეციდივები საშობაოდ

ეს რჩევები დაგეხმარებათ.

1. მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლი პირდაპირ მოქმედებს პრეფრონტალურ ქერქზე., ტვინის ნაწილი, რომელიც დაკავშირებულია თვითკონტროლისა და დისციპლინის უნართან. სანამ ალკოჰოლს დალევთ და ის თქვენს სისხლსა და ტვინში მიაღწევს, სულ უფრო გაგიჭირდებათ უარი თქვათ შემდეგ სასმელზე (ან კოკაინის ხაზის სახსარზე), რომელსაც შემოგთავაზებენ.

მაშინაც კი, თუ არ გქონიათ დამოკიდებულების პრობლემები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ალკოჰოლთან, უმჯობესია მოერიდოთ მას, რადგან მისი მოხმარება ყოველთვის გაზრდის შანსები, რომ განმეორდება წარსულის სხვა ნარკოტიკული ქცევა (მარიხუანას მოწევა, ონლაინ აზარტული თამაშები, იძულებითი ონლაინ შოპინგი). ინტერნეტი და ა.შ.). თქვენ არ გჭირდებათ ნებისყოფა, უბრალოდ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის ისეთ სიტუაციებში მოქცევა, სადაც კონტროლის შენარჩუნება რთულია.

2. თქვენი ჯანმრთელობა უფრო ძვირია, ვიდრე ნებისმიერი "ტრადიცია"

დალევისა და ნარკოტიკების მიღების სოციალური ზეწოლა ძალიან ძლიერია გარკვეულ წრეებში, განსაკუთრებით საშობაო პერიოდში და ადამიანებთან შეხვედრისას, რომლებიც დიდი ხანია არ გვინახავს.

გონებრივად შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს თქვენი ჯანმრთელობა (ფიზიკური და გონებრივი) ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი საშობაო ტრადიციადა რომ თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლი ან სხვა ნარკოტიკები თქვენი ცხოვრებით ტკბობისთვის.

სასმელის მიმართ სოციალურ ზეწოლასთან გამკლავების კიდევ ერთი გზაა პირდაპირ ვთქვათ, რომ ჩვენ არ გვჭირდება დალევა. საზღვრების საჯაროდ დადგენა გვეხმარება საკუთარი თავის წინაშე ვალდებულებების პატივისცემაში.

• დაკავშირებული სტატია: რატომ არ არის ყოველთვის საკმარისი ნებისყოფა ფსიქოლოგიური პრობლემების ფონზე?

3. აღიარეთ თქვენი საზღვრები და მოითმინეთ რეციდივები

არის სიტუაციები, რომლებიც მთლიანად ტრიალებს ალკოჰოლის მოხმარების ირგვლივ (ან ადამიანები, რომლებსაც პრაქტიკულად მხოლოდ რჩებათ იმის საბაბი, რომ დალიონ ან მოწიონ ზოგიერთი სახსრები ან მიიღონ კოკაინი).

Და თუ, გარშემომყოფების ქცევა გავლენას ახდენს თქვენზე, თუმცა ამის აღიარება გიჭირთ. ამიტომ, თუ გქონიათ დამოკიდებულების პრობლემები, არის გარემო და ადამიანები, რომელთაგანაც უკეთესი იქნება, თავი აარიდოთ ცდუნებებს. რეციდივების თავიდან აცილება არ არის ნებისყოფის საკითხი, ეს არის ჩვენი საზღვრების აღიარება და ცხოვრების წესის შეცვლა.

შეადგინეთ იმ ყველაზე „საშიში“ სიტუაციების სია, რომლებიც, სავარაუდოდ, რეციდივას გამოიწვევს და თავიდან აიცილეთ ისინი ნებისმიერ ფასად.

4. მოამზადეთ ალტერნატიული და ჯანსაღი გეგმები

ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს ტოტალურ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას ალკოჰოლზე და სხვა ნარკოტიკებზე, რადგან მათ არ იციან როგორ გაერთონ მათ გარეშე. და ზოგიერთ მათგანს ეშინია, რომ დამოკიდებულების დაძლევა და რეციდივის თავიდან აცილება ნიშნავს მოსაწყენი, უემოციო ცხოვრებით ცხოვრებას.

საკითხია ხელახლა ავაშენოთ ჩვენი ცხოვრება კეთილდღეობის ახალი საყრდენების გარშემო, ხელახლა აღმოვაჩინოთ ჩვენი ურთიერთობები, ისიამოვნეთ აქტივობებით, რომლებიც არ ტრიალებს ნარკოტიკებზე.

დაგეგმეთ ჯანსაღი აქტივობები, რომლებიც გეხმარებათ ისიამოვნოთ ცხოვრებით, აჯანყების გარეშე. მაგალითად, სპორტის თამაში, ან მეტი დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ვაფასებთ და ვისთან ერთადაც შეგვიძლია სიამოვნება მივიღოთ ალკოჰოლის დალევის ან საკუთარი თავის მოწამვლის გარეშე.

5. დახმარების ძიება

დაეყრდენით თქვენს ოჯახს, თქვენს პარტნიორს ან თქვენს მეგობრებს და სთხოვეთ დახმარება ნარკომანიის სპეციალისტებს. საშობაო დამოკიდებულების რეციდივის გარეშე შეხვედრა ადვილი არ არის და მნიშვნელოვანია გონებრივად მოვემზადოთ.

მე მქვია ლუის მიგელ რეალი და ვარ ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულებებზე. დამიკავშირდით და ჩვენ შევუდგებით თქვენს საქმეს.