შფოთვა მოწევის შეწყვეტისას: როგორ გადავლახოთ იგი 6 ნაბიჯში

დამოკიდებულების დატოვება ყოველთვის გამოწვევაა, ვინაიდან ის გვაიძულებს შეიტანოთ ცვლილებები როგორც ყურადღების მართვისა და იმპულსების მართვაში, ასევე ჩვევებში. თამბაქოს შემთხვევაში, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ნარკოტიკული ნივთიერება, ეს ართულებს არა მხოლოდ დამოკიდებულების ბიოლოგიურ ნაწილს, არამედ ასევე კონტექსტუალური ასპექტის გამო: ჩვენ შევეჩვიეთ სიგარეტის ხელში ყოფნას და ჩვენ გარშემორტყმული ვართ საზოგადოებით, რომელიც მუდმივად გვახსენებს, რომ ბევრი ხალხი ეწევა.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავძლიოთ შფოთვა მოწევის შეწყვეტისასდა როგორ შეგვიძლია ადაპტირება ახალ, ჯანმრთელ ცხოვრების წესს. რა თქმა უნდა, ყოველ შემთხვევაში, გასაგები უნდა იყოს, რომ არაფერი გვიხსნის მასში დროისა და ძალისხმევის ჩადებისგან.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)"

როგორ მოვიქცეთ შფოთვა მოწევის შეწყვეტისას

აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვა შორს დაიჭიროთ, როდესაც თავს დაანებებთ თავს. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თუ თქვენს ინიციატივას არ ასრულებთ, აქ ყოფნის ფაქტი არ გამოგადგებათ. ასე რომ, ყველაფერი უნდა დაიწყოს ვალდებულებიდან, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ, რომ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა მაქსიმალურად უკეთეს მდგომარეობაში იყოს.

1. ისწავლეთ დისკომფორტის ნახვა, როგორც გამოწვევის ნაწილი

არსებობენ ადამიანები, რომლებიც შფოთვით გამოწვეულ პრობლემასთან დაკავშირებით თამბაქოს მოწევას უარს ამბობენ დაამატეთ პესიმისტური მენტალიტეტის მოხვედრის პრობლემა.

მაგალითად, ეს ხდება ის, ვინც ხდება, ვინც ხედავს ამ ტანჯვაში გარედან რაღაცას, და ვინ ამიტომ იგი თვლის, რომ ვერაფერი გაკეთდება მისი ეფექტის შესაზღუდავად, რომ ის ყოველთვის იქ იქნება. ან იმათში, ვინც შფოთვაში ხედავს გარდაუვალი რეციდივის პირველ ნიშნებს, რაც მათ ბედში პრაქტიკულად წერია.

ამის გადახედვის კიდევ ერთი გაცილებით კონსტრუქციული გზა არსებობს: დისკომფორტი წარმოადგენს იმ გამოწვევის შემადგენელ ნაწილს, რომლის მიხედვითაც ჩვენ ვცდილობთ დავძლიოთ დამოკიდებულება. ეს არის ის, რაც პირველ რიგში მას იწვევს. ი ეს არის ჩვენი პროგრესის მაჩვენებელიც: წინსვლისას, ამ შფოთის შემცირებაში დავინახავთ კარგად შესრულებული სამუშაოს შედეგებს. მაიმუნის დატოვება ძალიან რეალური შესაძლებლობაა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თამბაქოზე დამოკიდებულების ორი სახე (ქიმიური და ფსიქოლოგიური)"

2. სპორტული პრაქტიკა

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა, რომ ჩვენი ყურადღება გაამახვილოს გარკვეულ აკვიატებებზე და მათზე მათ ფიზიოლოგიურ გავლენაზე: შფოთვა.

შთამნთქმელი და რთული ამოცანის შესრულებით, მაგრამ ექვემდებარება სტაბილურ ნორმებს, ჩვენი ყურადღება ხდება ფოკუსირებული იყო აქ მომხდართა უშუალო მიზნებზე და ახლა თამაშის მიზნების კონტექსტში კითხვა. რამ, რაც სხვა სფეროს ეკუთვნის, რამდენიმე წუთში დაკარგა მნიშვნელობა, ისინი უკანა პლანზე გადადიან.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ უნდა დავიწყოთ სპორტის პრაქტიკა ყოველთვის, როდესაც შევამჩნევთ, რომ სიგარეტის მოწევის შეწყვეტის შფოთვა გვეუფლება. ჩვენი ცნობიერების კარები, რათა კვლავ შეამოწმონ ჩვენი კეთილდღეობა, რადგან ეს ასე იქნებოდა დამღლელი. მაგრამ კარგია ამის არჩევა დროდადრო, რომ მიეჩვიე დღის უმეტეს დღეზე თამბაქოზე ფიქრს.

3. მოერიდეთ თამბაქოს სამყაროს შეხსენებებს

მოწევაზე უარის თქმის შეშფოთებასთან ბრძოლის დიდი გამოწვევა უკავშირდება იმას, თუ როგორ ვხვდებით თავს „საშიშ ზონებში“, სადაც ყველაფერი მოწევის მოქმედებას გვახსენებს.

აირჩიე ყველაზე ჭკვიანი სტრატეგია ეს არის ის, რაც უნდა გავაკეთოთ, რომ უზრუნველვყოთ ჩვენი ჯანმრთელობა. ამრიგად, შეძლებისდაგვარად, თავიდან უნდა ავიცილოთ მოწევასთან დაკავშირებული შეხსენების სტიმულები. შეწყვიტეთ სიარული მწეველთა მაღალი კონცენტრაციით, სცენის შეცვლით და ა.შ.

4. იარეთ ბუნებაში

სუფთა ჰაერის რეგულარული ზემოქმედება არის თამბაქოს გონებიდან ამოშლის საშუალება. პირველ რიგში, ამ კონტექსტში ძალიან ადვილია დასვენება, და მეორე, კარგად სუნთქვის გამოცდილება გვეხმარება ნაკლებად მოვიკლოთ მოწევა.

5. ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკაში

ძალიან კარგი იდეაა, ვისწავლოთ დასვენების ტექნიკა და გამოვიყენოთ ისინი იმ მომენტებში, როდესაც შფოთვა გვეუფლება. ამისათვის ჩვენ უნდა ვეცადოთ გვქონდეს ლოკალიზებული ადგილები, სადაც შესაძლებელია ერთი წუთით გასვლა და ატარეთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

6. მთლიანობაში უფრო ჯანმრთელი ცხოვრება

თუ თამბაქოზე უარის თქმის გზით ცხოვრების უფრო გლობალური შეცვლა დაიწყეთ, თამბაქოსგან თავის დანებება უფრო ადვილი იქნება. რატომ? რადგან თქვენი თვითშეფასება გაუმჯობესდებადა თქვენი წარმოქმნის გზაზე თვითკონცეფცია (იდეა, რომელიც საკუთარ თავზე გაქვთ) შედგება გარდამტეხი მომენტისგან, რომელშიც თქვენ ”შეცვლით თქვენს ცხოვრებას”.

ამ გზით, როდესაც გრძნობ, რომ უფრო წარსულის ძველი მანკიერებების გატეხვის უნარი გაქვს, შეგრძნება შენთან ერთად ახლის აშენების იდენტურობა და თვითშემოქმედების ილუზია და გრძნობა აღემატება შფოთვას (რაც ადრეულ ეტაპზე მაინც არ გაქრება). საერთოდ).