როგორ დავძლიოთ უზომო ჭამის სურვილი: 8 პრაქტიკული რჩევა

ჭამა არის აუცილებელი აქტივობა, რომელიც გვაძლევს სიამოვნების, კმაყოფილების და ბედნიერების დიდ დოზებს, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს მათ შეუძლიათ განავითარონ ნეგატიური ურთიერთობა საკვებთან და ყველაფერთან, რაც აკრავს ყოველდღიური კვების სფეროს მთელი მათი ცხოვრების განმავლობაში. მაგალითად, ეს ჩანს უზომო ჭამის ტენდენცია რეგულარულად.

საკვებთან დაკავშირების ეს არაადაპტაციური გზა ზოგჯერ იწვევს კვების დარღვევას და ეს შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, იმის მიხედვით, თუ რა ფსიქოლოგიური პრობლემები შეიძლება ჰქონდეს თითოეულ ადამიანს პირი. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ინდივიდმა არ მიაღწია ამ ტიპის პათოლოგიების განვითარებას, ეს არის მნიშვნელოვანი პრობლემა, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. ამიტომ, აქ ვნახავთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ჭარბი ჭამის სურვილი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური შიმშილი: რა არის ეს და რა შეიძლება გაკეთდეს მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

რჩევები ჭარბი ჭამის სურვილის წინააღმდეგ საბრძოლველად

საბედნიეროდ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან მას, არსებობს მთელი რიგი რჩევები და ქცევითი თუ ფსიქოლოგიური მითითებები ჩვენ შეგვიძლია განვაგრძოთ თავიდან აცილება ამ ჭარბი რაოდენობით და გადავლახოთ სურვილი, ზოგჯერ შეუქცევადი ჭამა იძულებით და გარეშე კონტროლი.

1. დაადგინეთ, არის თუ არა კვების დარღვევა

უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი ჭამის სურვილის დასაძლევად არის იდენტიფიცირება, შეფასება და ანალიზი თუ ჩვენი პრობლემა სათავეს იღებს კვების დარღვევაში. ანუ დავადგინოთ, თავიდანვე უნდა ვეცადოთ პრობლემის მოგვარებას, თუ გვჭირდება დახმარება რაც შეიძლება მალე.

კვების დარღვევები (TCA) არის არაადაპტაციური პათოლოგიები, რომლებიც აისახება ადამიანის კვების ჩვევებზე და ისინი, როგორც წესი, ინტენსიურად მოქმედებს როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, რაც საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს ყველაზე მძიმე შემთხვევებში. სერიოზული.

სწორედ ამიტომ გვჯერა, რომ გვაქვს კვებითი აშლილობა ან დაგისვეს მისი დიაგნოზი, რაც შეიძლება მალე უნდა მივიდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის კონსულტაციაზე უმოკლეს დროში მკურნალობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კვებითი დარღვევების გაგების გასაღები"

2. მოერიდეთ შემზღუდველ დიეტებს

ნებისმიერი კვალიფიციური დიეტოლოგი კატეგორიულად გირჩევთ თავი აარიდოთ შემზღუდველ დიეტებს ან დიეტებს სასწაული, რომელიც ამტკიცებს, რომ შესაძლებელია წონის დაკლება მოკლე დროში და მცირე დროის განმავლობაში მცირე საკვების მიღება დრო.

ამ დიეტებს, როგორც წესი, აქვთ კონტრპროდუქტიული ეფექტი სხეულზე, რომელსაც ეწოდება მობრუნების ეფექტი.მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტის დაცვით, დაგროვილი სტრესის გამო ადამიანი მოკლე დროში უბრუნდება წინა წონას, მისი გადალახვაც კი.

იმისათვის, რომ არ დაიცვათ შეცდომაში შემყვანი დიეტა, რეკომენდებულია დიეტოლოგთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაცია, რომელიც მოამზადებს ჯანსაღ, დაბალანსებულ, პერსონალიზებულ დიეტას მეცნიერების საფუძველზე.

• დაკავშირებული სტატია: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

3. წინასწარ მოვხარშოთ რასაც ვჭამთ

კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ არის ის, რომ მოვამზადოთ უმეტესი ნაწილი, რასაც ვჭამთ კვირაში, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია დროულად მოვაწყოთ ჩვენი ყოველკვირეული დიეტა და დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი დიეტა იყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მიზანშეწონილია მოვამზადოთ ის, რასაც ვჭამთ დროზე ადრე, არის სრული კერძების მიღება, სანამ ვმუშაობთ, რათა შევძლოთ დაძლიეთ ნაკლებად ჯანსაღი დამუშავებული საკვების მიღების ცდუნება.

4. ივარჯიშეთ გონივრული კვება

ისევე, როგორც Mindfulness გვეხმარება აღვადგინოთ ჩვენი სხეული და გონება, გააზრებული კვება ეს არის ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც ემსახურება ყველა იმ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ პროცესს, რომელშიც შედის კვებითი ქცევა, დაუკავშირდეს და იცოდეს მათ შესახებ.

მოკლედ, Mindful Eating გვეხმარება ყურადღება მიაქციეთ აქ და ახლა ჩვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს საკვებითშიმშილიც და გაჯერებაც და გვაძლევს საშუალებას ვიკვებოთ პროცესის გაცნობიერებით.

ამ ტექნიკის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია შევინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები და ვისწავლოთ ჭამა ზუსტად ის, რაც გვჭირდება საუკეთესოდ.

5. მიმართეთ თვითდაკვირვებას

კვებით ქცევაზე გამოყენებული თვითდაკვირვება მოიცავს იმის გაანალიზებას, ვჭამთ თუ არა შიმშილის გამო თუ ამას ვაკეთებთ ემოციური შიმშილის განსაცდელად (შიმშილის გარეშე ჭამა შფოთვის ან უსიამოვნო ემოციების გამო).

ემოციური შიმშილი მიზნად ისახავს ემოციური სიცარიელის შევსებას საკვებით იძულებით და ასეც არის პრობლემა, რომელსაც უნდა უმკურნალოს ქცევის სპეციალობით პროფესიონალმა ფსიქოლოგმა საკვები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ შევადგინოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

6. გამოიყენეთ კალორიების ლიმიტი დღის განმავლობაში

დღის განმავლობაში ჭამაზე კალორიების ლიმიტის გამოყენება ასევე დაგვეხმარება დინამიკაში შესვლაში ვჭამოთ მხოლოდ ის, რაც გვჭირდება და არ გადავაჭარბოთ ან არ ჩავვარდეთ საკუთარი თავის მიცემის ცდუნებაში ბინგე.

ანალოგიურად, ეს ფიქსირებული დღიური კალორიების ლიმიტი რეალისტური უნდა იყოს ჩვენს საჭიროებებთან, ანუ არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი. მეორე მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ კონკრეტულ შემთხვევებში ჩვენ უნდა დავარღვიოთ ის წესები, რომლებიც საკუთარ თავზეა დაწესებული და არ მივიღოთ ისინი ასე სერიოზულად ისე, რომ ისინი გახდებიან აკვიატება, გვაძლევენ რაღაც ახირებას (მაგალითად, ორ კვირაში ერთხელ).

7. გადახედეთ კვების რუტინას

ასევე მოსახერხებელია არაჯანსაღი კვების რეჟიმის პირადი მიმოხილვის გაკეთება; მაგალითად, რაღაცის ჭამის ჩვევა სამსახურიდან გასვლასა და სადილს შორის ან გვიან ღამით ჭამას შორის.

ამ არაჯანსაღი ჩვევების მიმოხილვით ჩვენ გვეცოდინება მათ შესახებ და შევძლებთ მათ შეცვლას სხვა უფრო ჯანსაღი და პოზიტიური ჩვევებისთვის და არ გაიმეოროთ შეცდომები ისევ და ისევ მარტივი ინერციით.

• დაკავშირებული სტატია: "5 საუკეთესო ჯანსაღი დიეტის აპლიკაცია"

8. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს

ბევრი რაფინირებული შაქრის შემცველი საკვების თავიდან აცილება დაგვეხმარება ვიკვებოთ უფრო ჯანსაღად და თავიდან ავიცილოთ მეტი ჭამის აუცილებლობა ულტრა დამუშავებული საკვების კვებითი სიღარიბის გამო.

Სიმართლე არის ეს საკვები სავსეა კომპონენტებით, რომლებიც წარმოქმნიან ხელოვნურ შიმშილს, შესაბამისად ჭამის საჭიროება ნებისმიერ საათში და საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

ზოგიერთი ძირითადი საკვები, რომელსაც უნდა მოვერიდოთ, არის სამრეწველო ნამცხვრები, სამრეწველო ჩიფსები, შაქრიანი საკვები ან ჭარბი ქიმიკატები და გაზიანი სასმელები.