როგორია ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მოწევაზე თავის დანებებისთვის?

მოწევაზე თავის დანებება შეიძლება რთული ამოცანა იყოს, თუ ამისთვის საჭირო რესურსები არ გაქვთ. ამიტომ ფსიქოლოგია ფუნდამენტურ როლს თამაშობს.

სულ უფრო მეტი ადამიანი მიმართავს ფსიქოთერაპიას, რათა თავი დაანებოს მოწევას საბოლოო გზით. ამ სტატიის მეშვეობით ჩვენ შევეცდებით შევაჯამოთ ზოგიერთი სტრატეგია და ტექნიკა, რომელსაც ყველაზე მეტად იყენებენ ფსიქოლოგები ამ ამოცანის შესასრულებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულების 14 ყველაზე მნიშვნელოვანი ტიპი"

ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მოწევაზე თავის დანებებისთვის: რა არის და როგორ მუშაობს

ვინც რეგულარულად მწეველია, განსაკუთრებით ის, ვინც უკვე მრავალი წელია, იცის, რამდენად ძლიერია ურთიერთობა დამოკიდებულება, რომელიც შეძენილია თამბაქოსთან, უფრო სწორად, მასში შემავალ ნარკოტიკულ ნივთიერებებთან, როგორიცაა ნიკოტინი. ეს არ ნიშნავს, რომ შეუძლებელია აღნიშნული მოხმარების ჩვევის აღმოფხვრა, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ის შეიძლება გართულდეს.

სწორედ აქ შემოდის ადამიანის ქცევის მეცნიერება, ანუ ფსიქოლოგია. და ეს არის ის კარგი ფსიქოთერაპევტის, დამოკიდებულების ექსპერტის ხელმძღვანელობით, ეს რთული გზა უფრო ასატანი გახდება.

. ამ მიზეზით, ბევრ ადამიანს, ვინც დაინტერესებულია ამ ჩვევის მიტოვებით, აინტერესებს, როგორი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერაა მოწევისთვის თავის დანებება.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ სიტყვა დამოკიდებულება შეიძლება შოკისმომგვრელი იყოს ზოგიერთისთვის, ვინც ამ ცნებას უფრო აგრესიულ ნივთიერებებს დაუკავშირებს. თუმცა, ამ სიტყვის მკაცრი გაგებით, თამბაქო არის ნარკოტიკი, რომლის ეფექტი ასტიმულირებს სუბიექტის ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რომელიც მას მოიხმარს.. უწყვეტი გამოყენება გამოიწვევს დამოკიდებულების ურთიერთობას, ანუ დამოკიდებულებას.

ამ მიზეზით, არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც უფრო და უფრო მეტი მომხმარებელი აცნობიერებს ამ ფაქტს და, შესაბამისად, იკვლევს ნიკოტინთან ამ ურთიერთობის შეწყვეტის გზებს. ბევრი მათგანი ცდილობს მიაღწიოს ამას საკუთარ თავზე. ზოგი ხვდება. სხვებს, პირიქით, დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდებათ. ამ მიზეზით, მათ უნდა იცოდნენ, როგორი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერაა მოწევის თავის დანებება.

ფსიქოლოგია, როგორც დამხმარე საშუალება მოწევისთვის თავის დანებებისთვის

რა თქმა უნდა, ამ ამოცანის შესასრულებლად ფსიქოლოგიიდან ერთი გამოსავალი არ არსებობს. როგორც ეს ხდება, როდესაც ვსაუბრობთ რაიმე სხვა ფსიქოლოგიურ ცვლილებაზე, თერაპიული დონიდან მისი მოგვარების გზა შეიძლება განსხვავდებოდეს მრავალი ფაქტორიდან გამომდინარე, დაწყებული დაზარალებული პირის მახასიათებლებით..

ანალოგიურად, თითოეული თერაპევტი შეიძლება იყოს განსხვავებული სკოლიდან და, შესაბამისად, გავლილი იქნება გარკვეული ტექნიკის გამოყენება, ხოლო სხვა პროფესიონალი უპირატესობას ანიჭებს განსხვავებულს. ანალოგიურად, სტრატეგიების სპექტრში, რომელსაც თითოეული იყენებს, ის უნდა იყოს ადაპტირებული პაციენტის თავისებურებებთან და მათი შემთხვევის თავისებურებებთან.

მაშასადამე, კითხვა, როგორია მოწევის შეწყვეტის ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, ზოგჯერ ძალიან ფართოა იმისათვის, რომ ამომწურავი პასუხის გაცემა არ შეიძლება. პირიქით, შეიძლება შემოთავაზებული იყოს საკითხისადმი მიდგომის სხვადასხვა გზები, რომლებიც აერთიანებს სხვადასხვას მათგან ან თუნდაც სამოქმედო გეგმის რესტრუქტურიზაცია, თუ შეინიშნება, რომ პირველი არჩევანი არ მუშაობს ეფექტური.

ამ წინასწარი მოსაზრებების გათვალისწინებით, ჩვენ გავაგრძელებთ ამ საკითხისადმი მიმართული ტექნიკის კრებულს, ისე რომ არ დავკარგოთ პერსპექტივა, რომ ისინი არ არიან ერთადერთი, რომ რამდენიმე მათგანი ისინი შეიძლება იყოს შემავსებელი და რომ საბოლოო ჯამში პროფესიონალი ფსიქოლოგი გადაწყვეტს პაციენტთან ერთად იმ პრობლემის გადაჭრის გზას, რამაც მიიყვანა იგი. კონსულტაცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოთერაპიაზე წასვლის 8 სარგებელი"

თამბაქოს შეწყვეტის თერაპიაში გამოყენებული ფსიქოლოგიური ტექნიკა

შემდეგი, ჩვენ წარმოგიდგენთ ზოგიერთი სტრატეგია და ტექნიკა, რომელსაც ზოგიერთი თერაპევტი იყენებს მოწევის თავის დანებების ფსიქოლოგიურ დახმარებას.

1. სტიმულის მოლოდინი და კონტროლი

ისეთივე დელიკატური ამოცანა, როგორიც თამბაქოს ჩვევისგან თავის დაღწევაა, გარკვეულ თავდადებას მოითხოვს. ბევრი თერაპევტი დამეთანხმება, რომ სტიმულირების კონტროლი და მოლოდინი იქნება ამ მცდელობაში წარმატების მიღწევის გასაღები. ამიტომ, პაციენტმა უნდა იცოდეს ეს ფაქტი და ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს თამბაქოს მარტივი და პირდაპირი წვდომა.

Სხვა სიტყვებით, დამოკიდებულების წყაროსთან შეძლებისდაგვარად შორს ყოფნის ფაქტი შეამცირებს (თუნდაც ნაწილობრივ) განპირობებულ პასუხს, რომ თქვენ გაქვთ თამბაქოს მიმართ. და, შესაბამისად, შფოთვა, რომელიც გამოწვეულია არ მოწევით. სტიმულის კონტროლი შეიძლება განხორციელდეს მცირე მოქმედებებით, როგორიცაა თამბაქოს არ ქონა თვალსაჩინო ადგილას, ან უშუალოდ არ გქონდეთ, თუ გსურთ მოულოდნელად უარი თქვათ.

საქმე ეხება არა მხოლოდ ჩვენგან სიგარეტის მოშორებას, არამედ იმ სიტუაციებს, რომლებიც ხელს უწყობს მოწევას. ამ მიზეზით, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორია ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მოწევის თავის დანებებაზე, თერაპევტმა შეიძლება ხაზი გაუსვას, რომ პაციენტი თავიდან აიცილებს გარკვეულ სცენარებს, რომლებიც პრაქტიკულად დაკავშირებულია მოწევასთან.

რა შეიძლება იყოს ეს სიტუაციები? ეს დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე, რა თქმა უნდა. მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს ისეთივე გავრცელებული, როგორც შუა დილის ან შუადღის შესვენება, თანამშრომლებთან, რომლებიც ასევე ეწევიან, ამიტომ თამბაქო არის სოციალური კავშირი. ამ შემთხვევაში, ალბათ, მოსახერხებელი იქნება, არ გაიზიაროთ ეს დასვენების დრო, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ საკმარისად ძლიერი იქნებით, რომ უარი თქვათ ჩვეულებრივ სიგარეტზე.

2. რუტინის შეცვლა და აქტივობების ჩანაცვლება

ამავდროულად, გარკვეული ჩვევების აღმოფხვრა, ამ შემთხვევაში მოწევა, შეიძლება დაიწყოს ახალი ქმედებები, რაც ხელს უწყობს ამ ცვლილებას რუტინაში. ცხადია, თუ საუბარია ჯანსაღ საქმიანობაზე, სარგებელი მაქსიმალური იქნება. ეს არის სპორტის შემთხვევა, რომელიც თავისთავად პოზიტიურია, მაგრამ ასევე არის ძლიერი მოკავშირე ნიკოტინის მოცილებით გამოწვეული შფოთვის სიმპტომების შესამცირებლად..

ამიტომ, მოწევაზე თავის დანებება წარმოდგენილია, როგორც იდეალური დრო სპორტის დასაწყებად, სპორტდარბაზში სიარულის ან ამ ქმედებების გააქტიურებისთვის, თუ ისინი უკვე განხორციელებული იყო წარსულში. გარდა ამისა, მოქმედებს ის რუტინაც და გარემოც, რომელიც ჩვეულებრივ მიდის სპორტთან ერთად, ჯანსაღი ხასიათის ფსიქოლოგიურად, როგორც კაშხალი მოწევის ცდუნების წინააღმდეგ, რომელსაც პირიქით აქვს კონოტაცია არაჯანსაღი

როდესაც ვსაუბრობთ რუტინულ ცვლილებებზე მოწევის შეწყვეტის ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის კონტექსტში, ჩვენ ასევე ვგულისხმობთ მცირე ქმედებებს. ცხადია, რომ სიგარეტის აკრეფისა და მისი დანთების რუტინა სწორედ ისაა, რომლის აღმოფხვრაც უნდა სცადოთ. ზოგჯერ მისი სხვებით ჩანაცვლების მცდელობა, როგორიცაა ტკბილეულის ან ლოლიპოპის აღება, შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ ღირებული დახმარება.

3. აზროვნების კონტროლი

გააგრძელეთ სტრატეგიები, რომლებიც განმარტავენ, როგორია ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა მოწევის თავის დანებებაზე, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ შემეცნებითი სამუშაო, ან იგივე, აზრების მართვა. მიუხედავად იმისა, რომ დამოკიდებულება, რომელსაც მწეველი განიცდის, არ გაქრება მხოლოდ იმის მსჯელობით, თუ რამდენად მავნეა თამბაქო, ასეთი გონებრივი მუშაობა გარკვეულწილად შეიძლება დაეხმაროს.

მნიშვნელოვანი იქნება ადამიანისთვის გარკვევით გაარკვიოს ყველა უარყოფითი რამ, რაც სიგარეტს წარმოადგენს წვლილი შეიტანეთ თქვენს ცხოვრებაში და ყველა იმ პოზიტიურ საქმეში, რასაც მიაღწევთ, როდესაც მოწევას ერთხელ და სამუდამოდ დაანებებთ თავს ყველა. ამ სიის დაწერა ან მისი გადახედვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მოწევის სურვილი გამოჩნდება.

4. ნიკოტინის შემცირება

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი წყვეტს მოწევას ღამით, მაგრამ ყველა ადამიანს არ შეუძლია ამის გაკეთება ამ გზით. ამ მიზეზით, კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო და რომელიც პასუხობს ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას მოწევის თავის დანებებაზე, არის ის. თანდათანობით შეამცირეთ ნიკოტინი.

ეს სულაც არ გულისხმობს დღეში მოწევული სიგარეტების რაოდენობის შემცირებას, ეტაპობრივად, თუმცა ეს ასევე ძალიან სასარგებლო მეთოდია. ნიკოტინის ამ შემცირების მიღწევის სხვა გზები შეიძლება იყოს თამბაქოს პაკეტების შეძენა სხვა ბრენდებისგან, რომლებიც შეიცავს ამ ქიმიური ნივთიერების უფრო დაბალ დოზას. ამგვარად, სიგარეტის რაოდენობის შენარჩუნების შემთხვევაშიც კი, ნიკოტინის მთლიანი რაოდენობა, რომელიც სხეულს მიაღწევს, ნაკლები იქნება.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ აირჩიოთ საღეჭი რეზინი ან ნიკოტინის ბალიშები, რომლებიც ასევე ფართოდ გამოიყენება სიგარეტის შემცვლელად, რადგან ისინი ამცირებენ მოხსნის სინდრომს, რომელიც წარმოიქმნება არ მოწევით.

5. მიღწევადი მიზნები

როგორც ვთქვით, ყველა ადამიანს არ აქვს ნებისყოფა, რომ ერთ ღამეში დაანებოს მოწევა. ამრიგად, თქვენ უნდა იცოდეთ თითოეული მათგანის შესაძლებლობები და დაისახოთ ხელმისაწვდომი მიზნები მათთან შესაბამისობაში. თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს ამ ამოცანაში და შეიმუშაოს პაციენტზე მორგებული პროგრამა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კასტრუიტა, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). კოგნიტური ქცევითი თერაპია მოწევის შეწყვეტისთვის: სისტემატური მიმოხილვა. სათემო მედდა.
• ლირა-მანდუჯანო ჯ., გონსალეს-ბეტანზოს ფ., კარასკოზა V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). მწეველთა მოკლე მოტივაციური ინტერვენციის პროგრამის შეფასება: საპილოტე კვლევის შედეგები. Ფსიქიკური ჯანმრთელობის.
• სტედი, ლ.ფ., ლანკასტერი, ტ. (2005). ჯგუფური ქცევითი თერაპიის პროგრამები მოწევის შეწყვეტისთვის. Cochrane Library Plus.
• ვერა, M.P.G., Sanz, J. (2006). მოწევის შეწყვეტის მკურნალობის სიტუაციის ანალიზი კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიისა და ნიკოტინის ლაქების საფუძველზე. ფსიქო-ონკოლოგია.