როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი ჩვევების მეშვეობით?

რა თქმა უნდა, ოდესმე გიგრძვნიათ სამსახურში გადატვირთულობა ან გადატვირთული სამუშაოს მოცულობის გამო; ან ასევე შეშფოთებულია თქვენი მომავლის შესახებ, როგორც პროფესიონალი, ან დაკარგეთ თქვენი სამუშაო მიზნების პერსპექტივა მხოლოდ მოკლევადიან ზეწოლაზე ფოკუსირებით.

სამუშაო ადგილზე ტანჯვისა და დისკომფორტის ეს ფენომენი ცნობილია, როგორც სამუშაო სტრესი, და ამჟამად ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან მუშები მთელ მსოფლიოში. მსოფლიო.

თუ გსურთ ისწავლოთ რამდენიმე ძირითადი გასაღებები, თუ როგორ უნდა მართოთ სამუშაო სტრესი პროფესიულ სფეროში თქვენი კარიერის განმავლობაში, განაგრძეთ კითხვა.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მისი გამომწვევები"

რჩევები სამუშაო სტრესის მართვისთვის ჩვევების მეშვეობით

სამუშაო სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით და ზოგიერთი შემდეგია: ზედმეტად მაღალი პასუხისმგებლობის გადამეტება; დაბალი ხელფასი; ავტონომიის ნაკლებობა; შრომითი არეულობა ან ზედმეტად ხანგრძლივი სამუშაო საათები.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სამუშაო სტრესი, შეიძლება დაზარალდნენ სხვადასხვა გზით, რადგან ყველას არ აქვს იგივე სიმპტომები. ანალოგიურად, ასევე არსებობს სხვადასხვა სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრაქტიკაში, რათა გადავლახოთ ის, რაც ითვლება 21-ე საუკუნის ერთ-ერთ დაავადებად.

თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს რაიმე კონკრეტული მიზეზის გამო აქვს სამუშაო სტრესი, დღევანდელ სტატიაში ნახავთ რჩევები, რომლებიც სასარგებლო იქნება ამ აშლილობის დასაძლევად, რომელიც გავლენას ახდენს მუშაკებზე როგორც ფიზიკურად, ასევე ჯანმრთელობაზე გონებრივი. რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ ყველა შემთხვევაში მიზანშეწონილია ამ მითითებების გაერთიანება ფსიქოთერაპიაზე დასწრება.

1. მოწესრიგდი

ორგანიზებულობა არის პირველი ნაბიჯი სამუშაო ადგილზე ოპტიმალური მუშაობის მისაღწევად და შესაბამისად თავიდან აიცილოთ ყველა სახის სამუშაო სტრესის შემთხვევების განვითარება, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენს ჯანმრთელობას ფსიქოლოგიური. ეს ხდება შესასრულებელი ამოცანების გლობალური პერსპექტივით როგორი უნდა იყოს ჩვენი სამუშაო ადგილი.

გრაფიკის ორგანიზების შენარჩუნების გარდა, სამუშაო დღის დაწყება და დასრულება ერთსა და იმავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დღე დავიწყოთ იმით, რაც ყოველთვის უნდა გავაკეთოთ.

ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ წინასწარ მიუთითებთ ყველა იმ ამოცანზე, რომელსაც ჩვენ უნდა შევხედოთ სამსახურში მისვლამდე და ყველა იმ მიზნის მისაღწევად, რომელსაც უნდა მივაღწიოთ იმავე დღეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

2. დაისახეთ გონივრული მიზნები

გარდა ამისა, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენ მიერ დასახული მიზნები იყოს ობიექტური, გონივრული და მიღწევადი, რათა დადგენილ დროში მათი ვერ მოპოვების შემთხვევაში იმედგაცრუება არ მოხდეს.

ამის მისაღწევად, ჩვენ უნდა გავაანალიზოთ რა არის ჩვენი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები, რაც გვაქვს მოცემულ დროს და ეფუძნება რომ, მიზნების დასახვა, რომლებიც გვაძლევს მოტივაციას და რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია, არასოდეს მივიღოთ იმაზე მეტი დავალება, ვიდრე შეგვიძლია მოიცავს. თქვენ უნდა შექმნათ ოპტიმისტური და პესიმისტური ჰიპოთეზები. რომ ამ ორი უკიდურესობიდან მივიღოთ წარმოდგენა იმაზე, რასაც აუცილებლად მივაღწევთ უახლოეს თვეებში.

ამასთან დაკავშირებით, ყოველთვის მიზანშეწონილია ისაუბროთ უფროსთან, რათა დადგინდეს, რა შეიძლება იყოს სამუშაოს ძირითადი ნაწილი ორივე მხარისთვის მისაღები.

3. Შესვენება

სამუშაო სტრესი შეიძლება ქრონიკული გახდეს და მომავალში ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემად იქცეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დაისვენოთ, რათა გამოჯანმრთელდეს და სრულად განიკურნოს ეს პრობლემა.

ეს შესვენება შეიძლება იყოს ერთი ან რამდენიმე დღე, როგორც შეთანხმებულია უფროსებთან ან კლიენტებთან, რა მნიშვნელოვანია გარკვეული ხნით გათიშოთ სტრესის წყაროდან და დატოვოთ გადაუდებელი გრძნობა ამისთვის დახედე საგნებს პერსპექტივაში.

4. ისწავლეთ დასვენება შესვენების დროს

არსებობს სხვადასხვა აქტივობა, რომელთა გაკეთებაც შეგვიძლია დასვენებისთვის, ყველაზე გავრცელებულია რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ფსიქოლოგიასა და მედიცინაში სიმშვიდისა და მდგომარეობების მისაღწევად ბალანსი.

ზოგიერთი დასასვენებელი აქტივობა, რომელიც შეგვიძლია გავაკეთოთ თავისუფალ დროს ან შესვენების დროს, არის გასეირნება, საჭმლის ჭამა ან საუბარი ვინმესთან, ვინც გვანუგეშებს.

გარდა ამისა, ძირითადი რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ყოველდღიურად შეგვიძლია გამოვიყენოთ, არის: შეგნებული სუნთქვა, მედიტაცია, გონებამახვილობა, იოგა ან პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

5. დააწესეთ ლიმიტები

იმ შემთხვევებში, როდესაც სამუშაო პირობები არის გადაჭარბებული, საშიში ან არასასიამოვნო, უნდა დავადგინოთ ზღუდავს და აცნობებს ჩვენს უფროსებს ან მენეჯერებს იმ პრობლემებსა თუ უთანხმოებებს, რაც შეგვიძლია აქვს.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სოციალური ქსელების გამოყენებასთან დაკავშირებით შეზღუდვების დაწესება და ამის გარკვევა ჩვენ არ ვიქნებით 24 საათის განმავლობაში ხელმისაწვდომი სამუშაოდ, რაც საშუალებას გვაძლევს დავტოვოთ მობილური ან ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობა ჩვენი შესვენების საათებში.

6. სტრესის წყაროების იდენტიფიცირება

სტრესის წყაროების ან მიზეზების იდენტიფიცირება, რომლებიც იწვევს ჩვენს ტკივილს, შიშს ან სამუშაო სტრესს, აუცილებელია ჩვენი პრობლემის დასაძლევად.

მას შემდეგ, რაც გამოვლინდება ის მიზეზები, რომლებიც იწვევს ჩვენს სტრესს, ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ პირადად ან კარგად, ფსიქოლოგის პროფესიონალების დახმარებით, სტრესის სიმპტომების მზარდი შემცირება.

7. დელეგატი

აუცილებელია დავალებების დელეგირების სწავლა სამუშაო გადატვირთვის შესაძლო შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად და შესაბამისად სამუშაო სტრესის შემთხვევები.

დელეგირება ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გადავიტანოთ ზოგიერთი დამხმარე დავალება, რომელიც ჩვენზეა დამოკიდებული კოლეგები ან შუალედური პოზიციები, რათა უფრო მნიშვნელოვან ამოცანებზე გავამახვილოთ ყურადღება ან მთავარი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვმართოთ წნევა სამსახურში: 10 მარტივი რჩევა"

8. კომუნიკაცია არის მთავარი

როგორც აღინიშნა, ჩვენ შეგვიძლია შევხვდეთ უფროსს, რათა განიხილონ სტრესის ის წყაროები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე. პროდუქტიულობის შეფერხება შეიძლება დიდი დახმარება იყოს უფრო მოდუნებულად და პრობლემების თავიდან ასაცილებლად მოგვიანებით.

თითოეული უფროსის ინტერესი არის, რომ მათი თანამშრომლები მაქსიმალურად კომფორტულად იყვნენ კომპანიაში, ამიტომ საინტერესოა საჭიროების შემთხვევაში გააზიარეთ ნებისმიერი პრობლემა, რაც შეიძლება გვქონდეს ჩვენს სამუშაო ადგილზე და ეძებეთ ერთობლივი გადაწყვეტილებები ჩვენს უფროსებთან.

9. შეასრულეთ ჯანსაღი რუტინები

ზოგიერთი ჯანსაღი აქტივობა, რომელიც შეგვიძლია გავაკეთოთ სამუშაო დღის წინ ან მის შემდეგ კვირაში, შეიძლება იყოს: ითამაშე სპორტი, მეგობრებთან ერთად გასეირნება, სეირნობა, ბუნებასთან შეხება ან კითხვა და სხვა აქტივობა სასურველია.

მთავარია ვაკეთოთ ის, რაც გვავსებს და გვახარებს და სხვათა შორის, ამან შეიძლება დაგვამშვიდოს და ნაკლები სტრესი შეგვქმნას.

10. შექმენით სამუშაოს მკაფიო აღწერა

იმ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ შეიძლება გვქონდეს ეჭვი ჩვენს ატრიბუტებზე, ფუნქციებზე ან ორგანიზაციაში ჩვენს როლზეn ან კომპანიაში, შეგვიძლია დავწეროთ ჩვენი სამუშაო პოზიციის დეტალური აღწერა.

ეს დაგვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა არის ჩვენი ფუნქციები და ვიცოდეთ ჩვენი დღის ყოველ საათში, რა უნდა გავაკეთოთ ნებისმიერ დროს.