ინტერვიუ კარემი როდრიგესთან: როდესაც პერფექციონიზმი იწვევს დისკომფორტს

საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ჩვეულებრივია იმის დანახვა, თუ როგორ ადიდებენ სრულყოფილებას მისი ყველა ფორმით.

დასავლური სამყარო კონკურენტუნარიანი და გლობალიზებულია, ამიტომ ჩვენ ვექვემდებარებით მუდმივ დაბომბვას ახალი ამბების, სურათებისა და ვიდეოების, რომლებიც აჩვენებენ ადამიანების ექსტრემალურ შემთხვევებს. რომლებიც პოზიტიურად გამოირჩევიან რაღაცაში: ყველაზე გამოცდილი სპორტსმენები, მხატვრები, რომლებსაც აქვთ უდიდესი შესაძლებლობები, იყვნენ ინოვაციური, ყველაზე წარმატებული მეწარმეები, ყველაზე გავლენიანი ქარიზმატული... და რა თქმა უნდა, ყველაზე მიმზიდველი და ახალგაზრდა ცნობილი სახეები.

ალბათ, ამ მიზეზით, ჩვენს კულტურაში, გამორჩევის გარეშე კარგად ცხოვრებაზე გადაწყვეტის ფაქტი განსაკუთრებით არაფერში არის ის, რაც ხშირად ცუდი თვალით ჩანს: საუბარია მედიდურობაზე, იმაზე კონფორმიზმი... მოსახლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ეს პარადოქსია, ნორმალურია, როგორც ჩანს, რომ ეცადო არ იყო ნორმალურობის ნაწილი, სწრაფვა სრულყოფილებისკენ. ამიტომ, ამ შემთხვევაში პერფექციონიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებზე ფსიქოლოგ კარემი როდრიგეს ბატისტას ვესაუბრებით.

• დაკავშირებული სტატია: "10 გასაღები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად 30 დღეში"

ინტერვიუ კარემი როდრიგეს ბატისტასთან: როდესაც პერფექციონიზმი პრობლემაა

კარემი როდრიგეს ბატისტა ის არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, სპეციალიზირებული კონტექსტუალურ თერაპიაში; გარდა ამისა, ის არის PsicoK ვებგვერდის შემქმნელი, სადაც წლების განმავლობაში ავრცელებს ფსიქოლოგიასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ თემებს. ის ამჟამად სთავაზობს პირისპირ თერაპიას თავის მადრიდულ პრაქტიკაში, ასევე ონლაინ თერაპიას. ამ ინტერვიუში მას ვესაუბრებით იმ პრობლემებზე, რომლებიც ხშირად წარმოიქმნება პერფექციონიზმის არასწორი მენეჯმენტით.

თქვენი, როგორც ფსიქოლოგის გამოცდილებიდან, რა არის ცხოვრების ის სფეროები, რომლებშიც შენიშნეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ესწრებიან თერაპიას, ზედმეტად პერფექციონისტები არიან?

პირველ რიგში, მინდა განვმარტო, რომ არსებობს ტიპები და დონეები. ერთის მხრივ, ჯანსაღი ან უფრო ეფექტური პერფექციონიზმი ხელმძღვანელობს ჩვენს ქცევას ისე, რომ რაღაცები გავაკეთოთ რაც შეიძლება მაქსიმალურად მიზანმიმართულად, შეცდომის სწავლის შესაძლებლობად და ა თანამგრძნობი.

მეორეს მხრივ, არსებობს არაჯანსაღი ან არაეფექტური პერფექციონიზმი, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც მიღწევები განიხილება, როგორც ჩვენი, როგორც ადამიანების ღირებულების თერმომეტრი და, შესაბამისად, ნებისმიერი შეცდომის ან უკმაყოფილების ფორმის პანიკით, ასევე გადაჭარბებული თვითკრიტიკით, მოთხოვნით და მოთხოვნით, რომ გავაკონტროლოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის მიმართ არამედ სხვების მიმართაც, რაც მიგვიყვანს ხისტი აცილების და იძულებითი ქცევის ნიმუშებამდე, არყოფნის მუდმივი განცდით. საკმარისი.

სინამდვილეში ამ ფენომენს შეუძლია ნებისმიერ ზონას შეეხოს. ჩემი გამოცდილებიდან მინახავს ისინი ყველა მათგანში: პირადში, ურთიერთობაში, აკადემიურში, სამსახურში, ოჯახში და ჯანმრთელობაშიც კი. ეს დიდად არის დამოკიდებული ადამიანის სწავლის ისტორიაზე.

იმის გათვალისწინებით, რომ შფოთვა ხშირად ჩნდება, როგორც რეაქცია წარუმატებლობის შიშზე... შეიძლება თუ არა ეს ჩაითვალოს პრობლემური პერფექციონიზმის ფორმად?

მართლაც, ეს არის ფუნდამენტური მახასიათებელი, რომელიც მოგახსენეთ, და არა იმდენად შფოთვა ან შიში, არამედ ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ.

თუ, მაგალითად, ჩვენ ვრეაგირებთ რაიმეს გადაჭარბებული შემოწმებით, მუდმივი დარწმუნების ძიებით, ვაჭიანურებით და/ან ავარიდებთ სიტუაციებს ან ჩვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებს ამ შიშის გამო, რასაც ვაკეთებთ არის ის, რომ მოკლევადიან პერსპექტივაში „ვმშვიდდებით“, თავიდან ავიცილებთ სხვის სავარაუდო არასახარბიელო შეფასებას, მაგრამ საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ჩვენ უფრო მეტს ვიკვებებით და დისფუნქციური შფოთვა გაიზრდება როგორც მისი სიხშირით, ასევე ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, ასევე განზოგადდება სხვაზე. სიტუაციები. და უპირველეს ყოვლისა, ამ პროცესში ჩვენ წავართმევთ ჩვენთვის მნიშვნელოვან შესაძლებლობებს და ღირებულებებს.

როგორ ფიქრობთ, სრულყოფილების ფანტაზიისკენ მიდრეკილება შეიძლება არასასურველ ჩვევად იქცეს? შესაძლოა, ადამიანები, რომლებიც იღებენ საუკეთესო და ყველაზე თვალსაჩინო შედეგებს, არიან ისინი, ვინც ყოველ ნაბიჯზე ისინი კონცენტრირებულნი არიან მოკლევადიან პერსპექტივაში კონკრეტულ და მისაღწევ მიზნებზე, ნელა, მაგრამ აუცილებლად წინსვლაზე. პაუზა.

სრულიად. ვნახოთ, ფანტაზირება თავისთავად ბუნებრივიც კი არის, მაგრამ თუ ამას ზედმეტად ვაკეთებთ და ამას ვიყენებთ როგორც კონტროლის ან მართვის სტრატეგიას ჩვენი დისკომფორტისა და ძალიან განმეორებადი გზა, ამიტომ ჩვენ უნდა ვიყოთ სიფხიზლე, რადგან ეს შეიძლება გახდეს პრობლემა და ჩვენ გავწყვეტთ უფრო ღირებულ და ეფექტურ ქცევებს, ასევე შენ ამბობ.

ჩემი აზრით და გამოცდილებით, საუკეთესო შედეგი სწორედ ასე ხდება, აქვს მიმართულება, ღირებულებებში დასაბუთებული მიზნები და „სამოქმედო გეგმა“. არის კარგი ტექნიკა, რომელიც დაკავშირებულია იმასთან, რასაც თქვენ მეუბნებით, SMART (ინგლისურად მისი აკრონიმისთვის), რომელიც თარგმნილია, რომ ხელმძღვანელობს ჩვენი მიზნები ჩამოყალიბდა ძალიან კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, შესაბამისი და დელიმიტაციით დროებითი.

ახლა, ჩვენი საზოგადოების მიერ მოწოდებული პერფექციონიზმის მიზნების თვალსაზრისით შესაბამისი კითხვა არის ეს "ვისაც უნდა, შეუძლია" და "თუ საკმარისად ეცადე, მიიღებ ამას" და ეს არის დიდი ტყუილი და დიდი წყარო. ტანჯვა. ვნახოთ, არა, ეს არც ისე მარტივია.

ჩვენ ვართ სამყაროში, რომელიც ურთიერთქმედებს ადამიანებთან და გაუთვალისწინებელ სიტუაციებთან, რომლებიც ზოგადად ჩვენ მიერ არ არის კონტროლირებადი; ამ მიზეზით, უმჯობესია ვიყოთ ჩვენი მიზნების ერთგული, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მათგანია ჩვენ მივაღწევთ მათ, ბევრი სხვა ვერ მივაღწევთ, ან ყოველ შემთხვევაში არც ისე სწრაფად, და ამ მიზეზით გადამწყვეტია, რომ ჩვენი ღირებულება არ იყოს დამოკიდებული ეს.

იმ შემთხვევებში, როდესაც პერფექციონიზმის დონე გადაჭარბებულია, რა ტიპის ფსიქოპათოლოგიებს ემთხვევა იგი?

თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე მას შეუძლია გადაფაროს, ხოლო შემთხვევების წარმოშობა, ე.წ ობსესიურ-კომპულსიური პიროვნების აშლილობა DSM-ის მიხედვით, ან „ანანკასტური პიროვნების აშლილობა“ ICD-ის მიხედვით. ის ასევე შეიძლება იყოს სხეულის იმიჯთან, შფოთვასთან, დეპრესიასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემების შემნარჩუნებელი. კვების დარღვევებიდა ა.შ.

რა სახის აზრებია დაკავშირებული პერფექციონიზმთან, რომლებიც ხშირად გამოიყენება დავალებების შესრულების გადადების საბაბად?

დიდი კითხვა. არსებობს რამდენიმე, რა თქმა უნდა, მაგრამ ხაზი იქნება ის, რაც გამომდინარეობს ყველა ან არაფერი (დიქოტომიური) სტილიდან, კონტროლისა და წარუმატებლობის შიშისგან. მაგალითად, „სანამ...“ ძალიან სასარგებლოა. "სანამ ყველაფერი იდეალურად არ მაქვს, არ ვაგზავნი" (და აქედან ვიწყებ შემოწმებას ბოლო მძიმამდე), "სანამ დოქტორანტურა არ მექნება, არ ვესწრები", "სანამ თავი არ დავინახო". იდეალურია და თავს საკმარისად დაცულად ვგრძნობ, არ დაველაპარაკები მას (ვნახოთ რა კრიტერიუმებით გავზომავ ამ "სრულყოფილს" და "საკმარისს", რადგან იქ მაინც ვერასდროს მივდივარ) და Ისე.

რა შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოთერაპიაში იმისთვის, რომ ეს სურვილი, რომ საქმეები კარგად გააკეთო, გარდაქმნას პოტენციალისა და პროდუქტიულობის წყაროდ, და არა ისეთ რამედ, რომელიც გზას უთმობს მავნე ჩვევებს?

პირველ რიგში, ჩვენ ვაკვალიფიცირებთ იმ „კარგ“ კრიტერიუმებს, რომლებიც მომდინარეობს ჩვენი ისტორიიდან და არის ძალიან უნიკალური და მუდმივად ცვალებადი.

ამისთვის ძალიან კარგად მუშაობს კონტექსტური ქცევითი თერაპია. ძალიან მოკლედ, ამ პრობლემური ქცევების იდეოგრაფიული ფუნქციონალური ანალიზიდან შემოთავაზებულია სხვათა პოპულარიზაცია ან განხორციელება, რომლებიც გრძელვადიან პერსპექტივაში მიგვიყვანს ბევრად უფრო ღირებული ცხოვრება, ფსიქოლოგიური მოქნილობისა და თანაგრძნობის განვითარება (არა გულმოწყალება) საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, ამ სიმკაცრისა და გადაჭარბების წინააღმდეგ კრიტიკა.

იმის გათვალისწინებით, რომ შრომის ბაზარი სულ უფრო კონკურენტუნარიანია და მოითხოვს სპეციალიზაციას, როგორ ფიქრობთ, შეიძლება დადგეს წერტილი რომლებშიც ამაღლებულია სრულყოფილების იდეალები, რომლებიც უმეტესობისთვის არაჯანსაღია ხალხი?

დიახ, სამწუხაროდ, ეს უკვე ასეა და ფრთხილად უნდა იყოთ. გასული საუკუნის ბოლოდან ჩვენი საზოგადოება ჩამოყალიბდა, როგორც უაღრესად კონკურენტუნარიანი და ინდივიდუალისტური საზოგადოება და ეს, რა თქმა უნდა, აისახება ჩვენს ქცევაზე.

თუმცა, ცოტა პერსპექტივის გათვალისწინებით, რადგან ამასთან დაკავშირებული ზოგიერთი ქცევა სიხისტეა და აჭიანურებდა, ეს ჩვენს მუშაობაში უარეს შედეგებად იქცევა; აქედან კრეატიულობა, კმაყოფილება, გუნდური მუშაობა, შეუპოვრობა ან კარგი თანაცხოვრება გართულებულია. როგორც წესი, ბევრი იმედგაცრუებაა და გავლენას ახდენს ინტერპერსონალური ურთიერთობებიც.

ჩვენი ცხოვრება უფრო მიმართულია წარუმატებლობის თავიდან აცილებისკენ, ვიდრე ცხოვრებით კმაყოფილებისკენ და შეცდომების ან უსიამოვნო გამოცდილების, როგორც სწავლის შესაძლებლობის დანახვისკენ. ვიღაცამ პერფექციონიზმზე თქვა, არ მახსოვს ვინ: „წარმატებულ წარუმატებლებად ვხდებით“, რადგან რასაც ვაკეთებთ და სადაც არ უნდა ვიყოთ, არასდროს იქნება საკმარისი“.