რა ფსიქოლოგიურ სარგებელს მოაქვს მარხვა?

ამჟამინდელი ტენდენციაა შაბათ-კვირას გასეირნება ქალაქიდან, ჩქარობის, აურზაურისა და აურზაურის და სხვა სტრესული ფაქტორების გათიშვის მიზნით.

ამ ჯანსაღი მოდაზე ყურადღებიანია, ამ დასასვენებლად შემოთავაზებების ფართო არჩევანია, მაგრამ რამდენიმე მათგანი ისეთივე საინტერესოა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის თვალსაზრისით, როგორც შემოთავაზებული. დემიენ კარბონიე თავის კომპანია MiAyuno.es-თან ერთად.

• რეკომენდებული სტატია: "5 გასაღები მარხვის ხელახლა აღმოსაჩენად"

ინტერვიუ Damien Carbonnier-თან, MiAyuno-ს დირექტორთან

იმისთვის, რომ ჩავუღრმავდეთ მარხვის უპირატესობებს, არაფერი ჯობია დემიენ კარბონიესთან საუბარს, რომელიც გვაცნობს დღე იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ერთ-ერთი ასეთი თავგადასავალი და რას განიცდის ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს ამ თავგადასავალში წასვლას ინტროსპექტიული.

ქსავიე მოლინა: მარხვაზე საუბრისას ყურადღება ძირითადად კეთდება ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე მის სარგებელზე. აქვს თუ არა მას ფსიქოლოგიური სარგებელი?

დემიენ კარბონიე: გონებრივი და ფსიქიკური სარგებელი არის ფიზიოლოგიური და, შესაბამისად, გარდაუვალი შედეგი იმ სარგებლისა, რომელსაც მარხვა აქვს საჭმლის მომნელებელ დონეზე. დღესდღეობით ტარდება კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ მარხვის სარგებელს ნაწლავისთვის, როგორც ფუნქციურ დონეზე, ასევე ნაწლავის ფლორისა თუ მიკრობიომისთვის. ნაწლავი მართავს ტვინს. კეთილდღეობა არ არის ის, რასაც ფიქრობ, არამედ ის, რასაც გრძნობ.

ჩვენი ტვინი ყოველდღიურად გამოიმუშავებს ენერგიას ძირითადად გლუკოზისგან, მაგრამ მარხვის დროს, პირველი 2 დღის განმავლობაში, ჩვენ ვხმარობთ ჩვენი გლუკოზის მარაგის უმეტეს ნაწილს. ამგვარად, მესამე დღიდან ორგანიზმი საჭიროებს ფიზიოლოგიური მექანიზმების გააქტიურებას, რომლებიც გარდაქმნის ჩვენს რეზერვებს. ცხიმის ენერგიად გადაქცევა, ეს პროცესი ხდება ღვიძლში და ამ პროცესიდან წარმოიქმნება კეტონის სხეულების სახელით ცნობილი მოლეკულები. სხვა ფუნქციებთან ერთად ისინი ემსახურებიან როგორც ტვინის ენერგიის წყაროს, რაც უზრუნველყოფს ტვინს საკმარისი ენერგიის არსებობას დროს სწრაფი.

როგორც 2000-იანი წლების დასაწყისში აჩვენა Dr. დომინიკ ლანცმან პეტიტორი რომ ეს კეტონის სხეულები წარმოადგენს გლუკოზის ნამდვილ ალტერნატივას, როგორც ენერგიის წყაროს და ნაწილობრივ განმარტავს, რატომ არის გონებრივი სიცხადე მარხვის დროს (ენერგიით ტვინი არის ტვინი ოპტიმისტური).

ბოლო წლებში ნეირომეცნიერები, როგორიცაა მარკ მატსონი გამოაქვეყნა ნაშრომები პარკინსონისა და ალცჰეიმერის შესახებ კალორიების შეზღუდვასთან (მარხვა) და წყვეტილი მარხვის და ტვინისთვის მათი სარგებლობის შესახებ.

ადამიანები, რომლებიც მარხვას განიცდიან პროცესის ბოლოს და კვირების ან თვეების განმავლობაში, რასაც მოჰყვება სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობა საშუალებას აძლევს მათ უფრო მეტად იყვნენ დაკავშირებული საკუთარ თავთან და გარემოსთან და, შესაბამისად, იცხოვრონ "უფრო აწმყო და ახლა", რაც ბევრისთვის სინონიმია. ბედნიერება.

განდიმ, რომელმაც სიცოცხლეში რამდენჯერმე მარხა, მარხვა ასე შეაჯამა: თვალები გარე სამყაროს ყურებას ხმარობენ, მარხვა შინაგანი სამყაროს დასანახად...

შეუძლია ვინმეს ნახოს ეს სარგებელი, თუ ისინი მნიშვნელოვანია მხოლოდ მოსახლეობის ნაწილისთვის?

როგორც უკვე ვთქვით, კეთილდღეობა მარხვის ფიზიოლოგიური შედეგია, ამიტომაც ვბედავთ ვუპასუხოთ დიახ და თუმცა, ვინც წარადგენს კარგი ჯანმრთელობა და თუ არა, ექიმის მხარდაჭერით, რომელმაც სიღრმისეულად იცის მარხვის დროს ფიზიოლოგია (როგორც ეს Miayuno.es-შია) თქვენ შეამჩნევთ ამას სარგებელი.

ჩვენი გამოცდილებიდან შეგვიძლია ვთქვათ, რომ როდესაც ჩვენი კლიენტები პირველად მოდიან, ისინი ეძებენ სარგებელს ფიზიკურ დონეზე. (წონის დაკლება, ტკივილისა და ანთების შემცირება, საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის გაუმჯობესება,...) ხოლო განმეორებითი კლიენტები უფრო ხშირად მოდიან კეთილდღეობისა და ემოციური ან ფსიქიკური სიმშვიდის განცდის ძიება, რომელიც განიცადე მოგზაურობის ბოლოს და თვეების განმავლობაში შემდეგ.

მართალია, ბევრი არ არის, არის სიტუაციები, რომლებიც უკუჩვენებს მარხვას:

• ორსული ან მეძუძური ქალები
• არასრულწლოვნები (სასურველია 16 წლამდე არ მარხულობენ)
• კვებითი დარღვევების მქონე ადამიანები (ანორექსია, ბულიმია...)
• ზოგიერთი სერიოზული დაავადება ევოლუციის სტადიის მიხედვით
• ინსულინდამოკიდებული დიაბეტით დაავადებული პაციენტები

Mi Ayuno-ში თქვენ აწყობთ მარხვის პროგრამებს ბუნებასთან კონტაქტში. რატომ თვლით, რომ ეს ორი ელემენტი, მარხვა და ბუნებრივი გარემო კარგად ჯდება ერთმანეთს?

იმის გამო, რომ ძირითადად თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარ თავთან ურთიერთობის აღდგენაზე, როდესაც მოშორდებით დღეებს, ქალაქს, სტრესს, ოჯახურ და პროფესიულ გარემოს. საკუთარ თავთან ხელახალი დაკავშირება მოითხოვს, რომ ადამიანმა ხელახლა აღმოაჩინოს თავისი წარმოშობა და ჩვენ ვიპოვოთ ისინი ბუნებაში. ამ მიზეზით, რეტრეტის დროს ჩვენი კლიენტები დადიან, ისუნთქებენ სუფთა ჰაერს, ისვენებენ და ხელახლა აკავშირებენ ერთმანეთს.

Miayuno-ში ჩვენ არ ვთავაზობთ მხოლოდ მარხვას, ჩვენ გთავაზობთ სამარხვო რეტრიტებს. ჩვენ გვჯერა, რომ სიტყვა უკანდახევა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მარხვა.

და როგორ არის შერწყმული მარხვა და ფიზიკური ვარჯიში?

MiAyuno-ს უკან დახევის დროს ჩვენ ვუთავსებთ მარხვას მყარი სხეულებიდან აერობულ ფიზიკურ ვარჯიშთან, რაც საშუალებას გვაძლევს:

• მოიხმარენ ცხიმის რეზერვებს
• კუნთების დაცვა

ყველას გვახსოვს, რომ ვუყურეთ ფილმს, რომელშიც ჯარი დარბოდა და ერთდროულად მღეროდა. ფიზიოლოგიურად ეს აიხსნება იმის გამო, რომ როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ აერობული სპორტით (ეს გვაძლევს საშუალებას გავაგრძელოთ ნორმალურად საუბარი ან თუნდაც სიმღერა), ცხიმი შეიძლება იყოს გამოიყენება როგორც ენერგიის რეზერვი, რაც არ ხდება ანაერობული ფიზიკური აქტივობის დროს, რომელშიც მხოლოდ გლუკოზა შეგვიძლია გამოვიყენოთ, როგორც წყარო. ენერგია. ამ მიზეზით, უკან დახევების დროს ჩვენ ვთავაზობთ ნაზ, მაგრამ ხანგრძლივ ფიზიკურ აქტივობას (3-4 საათამდე).

რა ზომები უნდა იქნას მიღებული, რომ უკონტროლობის ან გამოცდილების გამო მარხვა საზიანო არ იყოს?

საუკეთესო ღონისძიება იქნება პროფესიონალთან მისვლა, სულ მცირე, პირველ ჯერზე, როცა ამას ვაპირებთ. მეორე ღონისძიება იქნება სერიოზული ინფორმაციის მიღება, მესამე, რომ შევძლოთ მოვაწყოთ დაბალი ინტენსივობის კვირა, სადაც ვცდილობთ მომენტალურად მოვშორდეთ ოჯახს და მუშაობას.

როგორ ექვემდებარება პროფესიულ მეთვალყურეობას ადამიანი, რომელიც მარხულობს?

ზედამხედველობაზე მეტად მას თან ახლავს, მარხვა ძალიან ცოტა რისკს შეიცავს, ადამიანი ყოველთვის მარხულობდა. ის ასევე კონტროლდება, ესაუბრება ადამიანს და მისცე მითითებები, რათა უკეთ იგრძნოს თავი, წაახალისოს გარკვეული ფიზიკური აქტივობა (აუცილებლად ყოველდღე) დეტოქსიკაციის შესანელებლად. შესაძლო თავბრუსხვევა კონტროლდება თაფლით ან ბიკარბონატით, თავბრუსხვევის ტიპის მიხედვით, თავის ტკივილი მინიმუმამდეა დაყვანილი ნაწლავის გაწმენდით პირველ დღეს და ბუნებრივი ბალზამებით მესამე დღეს მარხვამდე დღეს.

თუმცა განსაკუთრებული არაფერია, ის რამდენიმე რისკი, რაც მათ მოჰყვება, უნდა იყოს ცნობილი და, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იყოს შეძლებს სწრაფად იმოქმედოს რაიმე პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ პროფესიონალის დახმარებაა მნიშვნელოვანი. მე ვამტკიცებ, რომ მარხვა ბუნებრივი და საგვარეულოა, მარხვაზე ყველა რელიგიაშია საუბარი, დღეს მარხვა საერთაშორისოდ არის აღიარებული. ჩვენს დღევანდელ სუბუხტიან საზოგადოებაში ჩვენ ვაგრძელებთ მარხვას ყოველ ღამე, ამიტომ, დღის პირველ კვებას მარხვის შემდეგ „საუზმე“ ეწოდება. მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო ნაკლები აზრი აქვს ასე გვიან ვახშამს და ასე ადრე საუზმობას, რადგან სხეულს უზმოზე ნამდვილად არ ვუშვებთ.

და ბოლოს... შეიძლება მარხვა იყოს გარკვეული სიხშირით შესრულებულ ჩვევაზე მეტი და გახდეს ცხოვრების ფილოსოფია?

რა თქმა უნდა, ფაქტობრივად, Miayuno-ში გვყავს 2 კლიენტიდან 1, რომლებიც ყოველწლიურად იმეორებენ და იღებენ მას ჯანმრთელობის ყოველწლიურ გაიდლაინად.

გარდა ამისა, ყველაზე კარგი ის არის, რომ შეძლოთ წყვეტილი მარხვის პრაქტიკა, რათა ზუსტად დააკავშიროთ იგი მთელი წლის განმავლობაში. წყვეტილი მარხვის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ჩვენ გირჩევთ დავიწყოთ 12/12-დან, რომელშიც ვიმარხავთ 12 საათის განმავლობაში სადილსა და საუზმეს შორის. მაგრამ ყველაზე მეცნიერულად შესწავლილი არის 16/8, რომელშიც ჭამთ 2-ჯერ დღეში 16 საათიანი უზმოზე. დღეს. იდეა არის დაიწყოს 12/12-ით და მივცეთ ის თანდათანობით მიედინებოდეს 11/13 ან 10/14-მდე და შეაფასოთ, როგორ რეაგირებს სხეული ყოველდღიურად.

უნდა აღინიშნოს, რომ წყვეტილი მარხვის ეს პრაქტიკა ბევრად უფრო ადვილია რამდენიმე დღის განმავლობაში მარხვის შემდეგ, როგორც ეს ჩვენ დავაპროექტეთ ესპანეთში, მაიუნოს ცენტრებში.