ინტერვიუ ნივეს როდრიგესთან: Mindfulness-ის როლი სამსახურში

Mindfulness, ან სრული ყურადღება, არის პრაქტიკის ერთობლიობა, რომელიც შთაგონებულია მედიტაციით და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიქმნა როგორც თერაპიული ჩარევის ფორმა, ბოლო წლებში მისი გამოყენება გაფართოვდა ბევრ სხვა სფეროში მისი ეფექტურობისა და მრავალმხრივობა.

სწორედ ამიტომ, დღეს არის მრავალი კომპანია, რომლებიც სარგებლობენ Mindfulness-ის პოტენციალით, რათა ხელი შეუწყონ მუშაობის გზებს. ოპტიმალური, ხელი შეუწყოს ჩვევებს, რომლებიც ემსახურება მუშაობის და კომფორტის გაუმჯობესებას სამუშაო კონტექსტში და ხელს უწყობს კარგი კლიმატის განვითარებას ორგანიზაციული.

ამ შემთხვევაში ჩვენ გამოვკითხეთ დიდი გამოცდილების მქონე პირი, როდესაც საქმე ეხება Mindfulness-ის გამოყენების ადაპტაციას ორგანიზაციებისა და კომპანიების სამყაროში, მწვრთნელი. ნივეს როდრიგესი.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

ინტერვიუ ნივეს როდრიგესთან: აი, როგორ გამოიყენება Mindfulness პროფესიონალების დასახმარებლად

ნივეს როდრიგესი ის არის პერსონალური და აღმასრულებელი მწვრთნელი, ასევე ექსპერტი Mindfulness და სხვა ფორმების ინტერვენცია, რომელიც დაკავშირებულია პირად და პროფესიულ განვითარებასთან. მისი FasTrackToRefocus პლატფორმიდან ის ხელს უწყობს ინიციატივებს, როგორიცაა "8 Weeks Live Program: Mindfulness at Work", ონლაინ კურსი ცოცხალი სესიებით, რომელიც იწყება 4 ნოემბერს, 2020. ამ ინტერვიუში ის გვესაუბრება იმაზე, თუ როგორ შეუძლია Mindfulness-ს სარგებელი მოუტანოს კომპანიებისა და პროფესიონალების სამყაროს.

როგორ აღწერთ რა არის Mindfulness?

ეს არის უძველესი ტექნიკა, რომელიც ემყარება გონებამახვილობას. Mindfulness-ის მიზანია გავავარჯიშოთ ჩვენი ყურადღება, დავაკვირდეთ და გავაცნობიეროთ რა არის ხდება ახლანდელ მომენტში, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ჩვენი შემდეგი ნაბიჯები და თავიდან ავიცილოთ პილოტი ავტომატური.

მაგრამ ამ უძველესი ტექნიკის მრავალი განმარტება არსებობს და მართალია, ის ბუდიზმიდან მოდის და თავდაპირველად გამოიყენებოდა პირად სფეროში, დღეს გამოიყენება სხვადასხვა არასულიერ სფეროშიც პროფესიონალები.

რა განასხვავებს Mindfulness ზოგადი კონცეფციისგან "მედიტაცია"?

მედიტაცია არის გონების, სრული ყურადღების ფორმა, მაგრამ არსებობს გონების მრავალი სხვა ფორმა.

ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ Mindfulness ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელსაც ვაკეთებთ და ეს არის Mindfulness-ის სილამაზე, რომ მას არც დრო სჭირდება და არც ფული. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სიარულით, ვარჯიშით, მუშაობით... ეს არის უნარი, რომელიც ყველას გვაქვს, მაგრამ რომლის გამოყენებაც შევწყვიტეთ „ყოველთვის დაკავშირებულების“ კულტურის გამო.

თქვენი აზრით, რამ განაპირობა Mindfulness-მა გასცდეს ფსიქოთერაპიის სფეროს და ასევე გამოიყენოს პროფესიულ და ბიზნეს კონტექსტში?

სტრესი 21-ე საუკუნის დაავადებად ითვლება. ეს გავლენას ახდენს დასაქმებულთა თითქმის 25%-ზე და პროცენტები კვლავ იზრდება, განსაკუთრებით ამ გაურკვევლობის დროს, სადაც გარდა ამისა, მოთხოვნები გაიზარდა დისტანციურ მუშაობასთან და დაკავშირებასთან დაკავშირებით 365 დღე დღეში, კვირის ყოველ დღე და თითქმის 24 საათის განმავლობაში. საათები.

ამ „ყოველთვის ჩართულმა“ კულტურამ ჩვენი ყურადღება რისკის ქვეშ დააყენა. ადრე მულტიტასკინგი ითვლებოდა სიძლიერედ, მაგრამ ის იწყებს სისუსტეს პროფესიულ და, რა თქმა უნდა, საშინაო სფეროში.

ჩვენ გვაქვს მუდმივი შეფერხებები, არარეალური ვადები, ვიდეო ზარები, განუწყვეტელი ელ.წერილები, რომლებიც გონებას გვაძლევს. ერთი დავალება მეორეს სრული ყურადღების მიღწევის გარეშე და, შესაბამისად, ფოკუსირების ძალზე შეზღუდული უნარით, რაც იწვევს შეცდომებს ან თუნდაც ბლოკირებას. გონებრივი.

როგორ ეხმარება გონებამახვილობა, როდესაც საქმე ეხება პროდუქტიულობის გაზრდას სამსახურში?

მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ მრავალფუნქციური დავალება არის ყველაზე ცუდი რეაქცია ინფორმაციის გადატვირთვაზე. იმის გამო, რომ მართლაც, როდესაც ჩვენ გადავდივართ დავალებიდან დავალებაზე ყურადღების ნაკლებობის გამო, გვექნება განცდა, რომ მეტს ვაკეთებთ, მაგრამ ვაკეთებთ ნაკლებს და უარესს.

Mindfulness გეხმარებათ იყოთ ინფორმირებული და ფოკუსირება მოახდინოთ მნიშვნელოვან ამოცანებზე, შეასრულოთ ისინი უფრო ხარისხიანად, თანდასწრებითა და ყურადღებიანობით. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ეწინააღმდეგება მრავალ დავალებას, გამოწვეული მოქმედებისადმი დამოკიდებულებით, რომელიც იქმნება მრავალ გარემოში. სამუშაო, რომელიც ახორციელებს საქმეებს არა იმიტომ, რომ ისინი მნიშვნელოვანია, არამედ იმიტომ, რომ „მნიშვნელოვნად გხდიან, ან გრძნობენ კარგი".

Mindfulness სესიის ტარებისას იმ დროს, როდესაც ჩვენზე მოქმედებს მაღალი დონის სამუშაო სტრესი, რა ხდება გონებაში, რაც საშუალებას გვაძლევს დავიბრუნოთ ადეკვატური ემოციური წონასწორობა?

ჩვენს გონებას აქვს წარსულის ან მომავლისკენ წასვლის დიდი უნარი. ჩვენ ვღრმავდებით და ვასაბოტაჟებთ საკუთარ თავს იმაზე, რაც უკვე მოხდა წარსულში, ან ვღელავთ მომავალზე, რაც არ არის რეალური. რასაც გონებამახვილობა საშუალებას აძლევს არის აწმყოს ცოდნა. სტრესს მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს და ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის იმაზე ფიქრი, თუ რა შეიძლება მოხდეს. რა არის ჩემი კონტროლის სფეროს მიღმა.

სტრესი ააქტიურებს ჩვენს რეაქციას „გაფრენა ან ბრძოლა“ საფრთხისგან თავის დასაცავად. და ამ მუდმივი რეაქციის ქონა გვაიძულებს სტრესს ვიტანდეთ იმის გამო, რაც არც კი მომხდარა.

გონებამახვილობით ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენს გონებასთან თანამშრომლობას და ყოფნას. იცოდეთ აწმყო და შექმენით სივრცე, რომ დააკვირდეთ და შეაფასოთ ჩვენი შემდეგი მოძრაობები. ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ პარამეტრები და აირჩიოთ უფრო დიდი ცნობიერების სივრციდან.

და რა არის მისი გრძელვადიანი დადებითი ფსიქოლოგიური ეფექტები, თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ Mindfulness-ს ყოველდღიურად?

Mindfulness-ის წყალობით, კომპანიები და თანამშრომლები აღწევენ მრავალ სარგებელს: სტრესის შემცირება, ინტელექტის განვითარება ემოციური, უკეთესი დროისა და პრიორიტეტების მართვა, მეტი კონცენტრაცია, კრეატიულობა და ზოგადი კეთილდღეობა, რაც ხელს უწყობს ავადმყოფობის შემცირებას შრომა.

როგორც ვხედავთ, დადებითი გავლენა აქვს როგორც პირად, ისე პროფესიულ ცხოვრებაზე.

რაც თქვენ ნახეთ, არის თუ არა პროფესიონალების კონკრეტული პროფილები, ვისთვისაც Mindfulness განსაკუთრებით მომგებიანია?

ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი ლიდერებისთვის და მეწარმეებისთვის მათი პასუხისმგებლობის პროფილის გამო, მაგრამ დღეს Mindfulness არის მომგებიანია ნებისმიერი ადამიანისთვის და პროფესიონალისთვის, რადგან ჩვენ ყველანი გავლენას ახდენენ შეფერხებებისა და ნაკლებობის დიდი მოცულობით ყურადღება.

რა არის მთავარი მიზანი, რომელიც დაისახეთ საკუთარ თავს 8-კვირიანი Mindfulness at Work პროგრამის შემუშავებისას, იმ სარგებელებთან დაკავშირებით, რაც მას შეუძლია მოუტანოს მონაწილეებს?

ერთის მხრივ, Mindfulness-ის კონცეფციის დემისტიფიკაცია, სულიერი პრაქტიკის ბარგის ამოღება და კომპანიაში ცნობიერების ამაღლება, რომ იზრუნოს მის თანამშრომლებზე, რადგან ისინი მისი საუკეთესო კაპიტალია.

და ნებისმიერ ადამიანსა და პროფესიონალს დაეხმარეთ მათ დანერგონ ეს სრული ყურადღება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეამცირონ ავტოპილოტი და ამით შეძლონ უფრო შეგნებულად მართონ სამუშაოს მოთხოვნები. ჩემი მიზანია გაგიზიაროთ გონებრივი ტექნიკები, რომელთა დანერგვასაც შეძლებთ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში და ასევე სუპერ მარტივი ტექნიკა, რომლებზეც სრული ყურადღება გქონდეთ მართეთ სამუშაო დღე, ელ.წერილი, შეხვედრები, დაისახეთ მიზნები, ცვლილებები, კომუნიკაციები, ვიდეოზარები, კრეატიულობა, შეფერხებები, და ა.შ თითოეულ სესიაზე ჩვენ შემოგთავაზებთ ტექნიკას, რომელიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ და დაუყოვნებლივ ნახოთ შედეგები.

დღესდღეობით, Mindfulness არის უნარი, რომელიც ნებისმიერ პროფესიონალს უნდა ჰქონდეს იმისათვის, რომ იყოს წარმატებული პიროვნულად და პროფესიულად. დანერგე, რომ ნაკლებია მეტი. ნაკლები, მაგრამ უკეთესი. ადამიანები, რომლებიც დაესწრებიან ამ პროგრამას, ექნებათ რაოდენობრივი შედეგები, როგორიცაა სიცხადე, მეტი ფოკუსირება და ეფექტურობა, ასევე ცხოვრების მაღალი ხარისხი, ნაკლები სტრესი და უკეთესი კეთილდღეობა.