5 გზა, რათა შეწყვიტოთ ფიქრი

ბევრჯერ მივაწერთ კაცობრიობის უდიდეს ბოროტებას დიდი პრობლემების შესახებ ცნობიერების ნაკლებობასა და ზოგად უცოდინრობას, რომლებსაც დიდი ხანი უნდა ვებრძოლოთ. თუმცა, პირიქითაც ხდება: არის განმეორებადი აზრები, რომ მიგვიყვანს ერთი და იგივე იდეის გამუდმებით ზედმეტად გაანალიზებამდე, გვაბრმავებს და ქმნის ერთგვარ გონებრივ ხაფანგს, საიდანაც ძნელია გამოსვლა.

ასე ხდება როდესაც ჩვენ ვიწყებთ გამუდმებით ფიქრს აზრზე: ჩვენი ყურადღება „მიეყრება“ პრობლემას, რომლის გადაჭრასაც ვერ ვახერხებთ. და თუ ჩვენ ვერ მივაღწევთ გამოსავალს, ეს არის, სხვა საკითხებთან ერთად, იმიტომ, რომ შფოთვა გამოწვეულია დიდი ხნის განმავლობაში ერთი და იგივე საქმის კეთება გავლენას ახდენს ჩვენს უნარზე ასახვა და ეფექტურად მივიღოთ გადაწყვეტილებები.

თუმცა ეს ფენომენი, რომელიც ესპანეთში სასაუბროდ „რაიარსეს“ სახელით არის ცნობილი, შეიძლება შეჩერდეს გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრატეგიების მიღება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გამოვიდეთ იმ მანკიერი წრიდან ფიქრობდა.

რატომ ჩნდება აზრები, რომლებიც გვაპყრობს?

საზრუნავი, რომელიც ჩვენს ყურადღებას იპყრობს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში საოცრად გავრცელებულია და პრაქტიკულად ყველას შეუძლია იდეის, მეხსიერების ან რწმენის მუდმივი ზედმეტად გაანალიზება.

ახლა, რატომ არის ასე ძნელი შეწყვიტო ერთსა და იმავე საკითხზე ფიქრი, როცა ეს ხდება? პასუხი დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ ნაკლებ ფსიქიკურ პროცესებს, ვიდრე ჩვეულებრივ გვგონია, რომ დომინირებს.

მოვლის მენეჯმენტი, კერძოდ, ხშირად ავტომატურიადა შემთხვევები, როდესაც ჩვენ შეგნებულად მივმართავთ ყურადღების კონცენტრაციას ჩვენი გონების ამა თუ იმ ელემენტისკენ, არის გამონაკლისი და არა ნორმა. უმეტეს შემთხვევაში, ყურადღება არაცნობიერი პროცესია... და ეს ასევე ეხება იმას, თუ რატომ არის ასე ძნელი რაღაცის გადაჭარბებული ანალიზის შეწყვეტა.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მიზეზები და სიმპტომები)"

ჭორფლიანობა

თითქმის ყოველთვის, რაც ხდება, როცა რაღაცაზე ფიქრს ვერ ვწყვეტთ, არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც ჭორფლი. Მოკლედ, ჭორფლი არის აზროვნების მანკიერი წრე რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ პრობლემას ან საზრუნავს, თუნდაც მასზე ფიქრის თავიდან აცილების მიზნით, მით უფრო მეტად ეს შეურაცხყოფს ჩვენს ცნობიერებას.

ჭორფლის დროს ჩვენ უნებურად ვაკეთებთ მეხსიერება, რომელიც იწვევს შეშფოთებას ან შფოთვას ის დაკავშირებულია აწმყოს ჩვენს განცდებთან, ისე, რომ მრავლდება მითითებების რაოდენობა, რომლებიც ავტომატურად მიგვიყვანს აზრამდე, რომელიც გვაპყრობს.

მაგალითად, თუ გვჯერა, რომ სისულელე მოვახდინეთ იმ ადამიანის წინაშე, რომელიც მოგვხიბლავთ, საზრუნავი, რომელსაც ვგრძნობთ იმის გამო, რომ ვერ შევძლებთ ამ მეხსიერების აღძვრას, გვაიძულებს. რომ ჩვენ ვიქცევით ისე, როგორც იქცევა შფოთვითი ადამიანი და ეს ქცევები გვახსენებს, რომ ჩვენ ვნერვიულობთ იმაზე, რაც დაგვხვდა მანამდე პირი.

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

როგორ შევწყვიტოთ იგივეზე ფიქრი

თუ ის, რაც ჩვენ გვინდა, არის ვივარჯიშოთ იმაში, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი "განშორების" უნარი განმეორებადი აზრები, ნათლად უნდა ვიყოთ, რომ აუცილებელია ორივე აზრზე ვიმოქმედოთ ისევე როგორც ჩვენს გარემოსთან ურთიერთობისას და სხვებთან ერთად.

ეს არის რამდენიმე გასაღები, რათა შეწყვიტოთ მუდმივად ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვაწუხებს.

1. გადაადგილება, ფაქტიურად

გამოდით იმ სივრცეებიდან, რომლებსაც უკვე მიჩვეული ხართ. ამგვარად, თქვენ შეამცირებთ იმ ელემენტების რაოდენობას, რომლებიც შეგახსენებთ ამ შეშფოთებას და შეძლებთ სხვა გარემოში აღმოჩნდეთ ნეიტრალური ელემენტებით, რომ არ გქონია ასოცირებული რაიმე კონკრეტულ მეხსიერებასთან.

ფაქტობრივად, თუ სასეირნოდ წახვალთ ბუნებრივ სივრცეებში, სადაც ბევრი მცენარეულობაა, თქვენ გაამრავლებთ ამ სტრატეგიის დადებით შედეგებს, რადგან ამ გარემოში პრაქტიკულად არ არსებობს ისეთი ელემენტები, რომლებიც შეგვახსენებენ ჩვენს ცხოვრებას სახლში, ოფისში ან სოციალურ სიტუაციებს რეგიონში ურბანიზებული. გარდა ამისა, სიმშვიდე, რომელსაც ბუნება გადმოსცემს და ჰაერის სისუფთავე ხელს უწყობს შფოთვის დონის შემცირებას, რაც გვაიძულებს გამოვიდეთ მარყუჟიდან.

2. იფიქრეთ არასაჭირო აკვიატებაზე

ზოგიერთ ადამიანში რაღაცის გადაჭარბებული ანალიზის ჩვევას ამძაფრებს რწმენა, რომ ეს გონებრივი რიტუალები სასარგებლო და სასარგებლოა. ამიტომაც ღირს გარკვეული დრო დაუთმეთ დასაფიქრებლად მარყუჟოვანი აზროვნების უაზრობაზე, რომლის ერთადერთი შედეგია გაზრდილი შფოთვა. აუცილებელია იმის გაგება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა (აუცილებლად არ არის ფსიქიკური აშლილობა) და რომ ეს პრობლემა დაკავშირებულია გადაჭარბებული შფოთვა, შფოთვა და ყურადღების რეგულირება, რომელიც ყოველთვის ფოკუსირებულია ნეგატიურ ასპექტებზე ან ინტერპრეტირებულია როგორც საკითხები.

3. ყურადღება გაამახვილეთ საინტერესო ჰობიებზე

მოძებნეთ გასართობი, რომელიც მთლიანად იპყრობს თქვენს ყურადღებას და მიუძღვნეთ თავი მათ. სპორტი, გონებრივი თამაშები, ძიებასთან დაკავშირებული ჰობი... ეს საშუალებას მოგცემთ მიეჩვიოთ ყურადღების აქცენტის შენარჩუნებას აკვიატებული აზროვნებისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

რა თქმა უნდა, უმჯობესია არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ერთ ჰობიზე, რადგან ეს შეიძლება გახდეს თქვენი საზრუნავი კიდევ ერთი მინიშნება.

4. ივარჯიშე Mindfulness

Mindfulness ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია შეამციროს შფოთვის დონე, და სწორედ ამიტომ არის ღირებული რესურსი ერთი და იგივე პრობლემის გადაჭარბებული ანალიზის შეწყვეტა, რადგან ის ჩვენს გონებას „გადატვირთვის“ საშუალებას აძლევს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

5. შექმენით პროდუქტიული აზროვნების ჯაჭვები

ყოველთვის, როცა შეამჩნევთ შფოთვას, შექმენით პროდუქტიული აზროვნების თანმიმდევრობა. მოკლევადიან მიზნებზე ორიენტირებული. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იფიქროთ პროექტზე, დაყოთ იგი სხვადასხვა ქვემიზნებად და ყოველთვის ფოკუსირდეთ თქვენი აზროვნების წარმართვაზე ამ მიზნების მისაღწევად. თუ თქვენ წინაშე დგახართ იდეის წინაშე, უპასუხეთ კითხვაზე "მეხმარება თუ არა ეს ჩემი მისიის შესრულებაში?" არის "არა", გადააგდე და იპოვე სხვა.