ნაბიჯები ყოველდღიურად სტრესის გარეშე ცხოვრებისთვის

დღეს, 2022 წლის ოქტომბერში, კოროვირუსული პანდემიის დაწყებიდან ორწელიწადნახევრის შემდეგ, ჩვენგანი, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობდა ჯანმრთელობაზე, იმის დანახვა, თუ როგორ აჩვენებენ ადამიანები მაინც როგორღაც ამ ეტაპის გავლის ფსიქოლოგიურ ეფექტს, რომელმაც შეცვალა ჩვენი ცხოვრება ყველა.

წინააღმდეგობის გაწევა ფიზიკურ იზოლაციასთან, რომელიც ხშირ შემთხვევაში ასევე გახდა მარტო ყოფნის ემოციური იზოლაცია, გაურკვევლობა, შიში. ავადმყოფობა, სამუშაოს დაკარგვა, გარკვეული პიროვნული კავშირების გაწყვეტა ან მიტოვება დაწესებული ფიზიკური მანძილის გამო, ჩვევების შეცვლა და ასევე რამდენიმე მათგანის მიტოვება ისინი…

ახლა კი ნორმალურობაზე დაბრუნება უფრო დასახულ ფრაზას ჰგავს, რადგან დღევანდელი ნორმალურობა არ არის და არც იქნება წარსულის. Მაინც, ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ადამიანებს უნდა ახლდეს ჩვენი „ყოველდღიური დისკომფორტი“და თუ თქვენი ტვირთი ან დისკომფორტი ხშირად გამოწვეულია იმით, რომ თქვენ უკვე „ჩატვირთეთ თქვენი ზურგჩანთა“ ძალიან ბევრი, რაც მე ჩამოვთვალე, ბევრ სხვას შეუძლია უბრალოდ იმიტომ, რომ თქვენ უნდა მართოთ თქვენი ემოციები სხვაგვარად, განიკურნოთ ფართო გაგებით და გააგრძელოთ ცხოვრება უფრო მსუბუქი და ბედნიერი.

მე ვარ ფსიქოლოგი, ცხოვრებისა და ბიზნესის მწვრთნელი და ჩემი საკონსულტაციო ფირმის CoachingyPsicología-ს დირექტორი, თითქმის ოცი წელია. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ის მუშაობდა ასობით ადამიანთან, რათა მართოს საკუთარი თავი საუკეთესოდ, იცხოვროს და იმუშაოს უკეთესი ხარისხით. არც ისე დიდი ხნის წინ აღმოვაჩინე ჩემს თავში რაღაც, რისი დარქმევაც მიყვარს: „შენი თვალისთვის უხილავია... და ამას სტრესი ჰქვია." არა ერთზე მეტი დარტყმის გარეშე, დისკომფორტის ფიზიკური სიმპტომებით, რომლებიც არ მიეკუთვნება რომელიმე კონკრეტულ მდგომარეობას და შემდეგ დიდი დაღლილობა გავიარე, იმ დროს არც კი მესმოდა საიდან და რისგან მოვიდა, მივხვდი რომ ამას ერქვა სტრესი.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მისი გამომწვევები"

ისწავლეთ სტრესის გარეშე ცხოვრება

ეს არის რთული სურათი, რომლის შესწავლაც დავიწყე, ძალიან დამახასიათებელია ამ ეპოქისთვის, რომელიც ახლახან მოგახსენეთ და მე თვითონ ვსწავლობ და ვმუშაობ. ამჟამად, სამი სფეროდან, რომლებშიც მე დაგეხმარებით დაბალანსებაში, კონფლიქტების მოგვარებაში, ჰარმონიზაციაში და ბოლოს მოგცემთ ინსტრუმენტებს პირადი თვითრეგულირება.

1. თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ამ სფეროებიდან პირველი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებაა. თუ თქვენ გადატვირთული ხართ სხვადასხვა მოთხოვნებით - იქნება ეს ოჯახი, სამუშაო ან თუნდაც სოციალური -თქვენ იღებთ ახალ სამუშაოს ან პირად პროექტს, ან უბრალოდ სხვადასხვა მიზეზის გამო თითქმის არ გაქვთ დრო საკუთარი მოვლისა და დასვენებისთვის... არ დაიდარდოთ! თქვენ ხართ იმ ადამიანების დიდ ნაწილს შორის მსოფლიოში, ვინც ყოველდღიურად ცხოვრობს ამ რეალობით, მაგრამ ასევე გახდება სტრესი მოკლე ან საშუალოვადიან პერიოდში.

ასე რომ, ამ სფეროში ჩვენ ვმუშაობთ:

• განტოლება, რომელიც სწრაფად შეგიცვლით განწყობას და შეინარჩუნებთ მას მთელი დღის განმავლობაში... რადგან ეს არის გასაღები!
• როგორ გადამისამართოთ ენერგიები, რათა შეძლოთ თქვენს ყოველდღიურ პასუხისმგებლობებზე რეაგირება.
• როგორ შეასრულოთ ყოველდღიური სამუშაო თქვენი ჯანმრთელობის შეწირვისა და თქვენი ყველაზე ძვირფასი პროექტების გადადების გარეშე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

2. მნიშვნელოვან ურთიერთობებში

მეორე სფერო, რომელიც უდავოდ სტრესს მოგაყენებთ, არის თქვენი ურთიერთობები, განსაკუთრებით წყვილის ურთიერთობა. და დიახ: რაც უფრო ინტიმურია ურთიერთობა... მეტი შანსი მოგიწიოთ სტრესის გამო. ეს თითქმის კიდევ ერთი ჩემი საყვარელი განტოლებაა.

ამრიგად, სასიყვარულო თუ ოჯახური ურთიერთობების სფეროში ყოველთვის იქნება განსხვავებები, დისკუსიები და, რა თქმა უნდა, კონფლიქტები ისინი შეამოწმებენ არა მხოლოდ თქვენს გრძნობებს, არამედ თქვენს პირად შესაძლებლობებს (როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ) რეაგირებისთვის, სიტუაციის გამოსწორებისთვის, მოაგვარეთ... და ხანდახან ყველაზე რთული: გააგრძელეთ ურთიერთობა ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ დაზიანებული ხართ ან სხვას ზიანი მიაყენეთ.

რა თქმა უნდა: ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს სიტუაციები, არ ნიშნავს იმას, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ და თქვენთვის მოსახერხებელია შეწყვიტოთ ურთიერთობა, რომელიც თქვენთვის ტოქსიკური გახდა.

ასე რომ, ამ სფეროში ჩვენ ვიმუშავებთ ურთიერთდამოკიდებული კონფლიქტების მოსაგვარებლად, განსაკუთრებით თქვენი მიზანია ამ კავშირის განკურნება, უზრუნველყოს ბალანსი, ჰარმონია და ასევე ჯანსაღი საუბრები, რათა ის გაიზარდოს, თუ ასე გადაწყვეტთ, და დროთა განმავლობაში შეინარჩუნოს თავი.

რა თქმა უნდა, ამ სფეროში მნიშვნელოვანია:

• იმის გარჩევა, თუ როდის შეიძლება იყოს ურთიერთობა ან არ იყოს ტოქსიკური (და რა უნდა გავაკეთოთ მის სამართავად და საბოლოოდ დამთავრებისთვის).
• იპოვნეთ ინსტრუმენტები წყვილისა და ოჯახური კონფლიქტებისგან თავის დასაღწევად, სანამ ისინი გამოგლეჯავენ და რაც ყველაზე უარესია: მათი გადაჭრის გარეშე, ისინი ბრუნდებიან თქვენთან ციკლურად, მუხტავთ თქვენ უფრო და უფრო მეტ პიროვნულ ენერგიით.
• მოერიდეთ და/ან დაძლიეთ ნეგატიური ემოციები, ის, რაც გაწუხებთ, რომელიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თავად კონფლიქტი იწყება.

3. პიროვნულ განვითარებაში

მესამე სფერო, რომელიც უნდა განიხილებოდეს, თუ გსურთ იცხოვროთ სტრესის გარეშე, არის თქვენი სულიერი განვითარება. გარდა იმისა, რომ თქვენ ახერხებთ თქვენი ყოველდღიური სტრესის და/ან კონფლიქტური ურთიერთობების მართვას, ის ასევე სუპერ ეფექტურია რომ ყოველდღიურად ემზადები ისე, რომ უფრო და უფრო მეტი ეს სიტუაციები გაიაროს შენს ცხოვრებაში დესტაბილიზაციის გარეშე, მით უმეტეს, დაგტოვებთ ნეგატიურ განწყობილებაში ან ემოციებში, როგორიცაა სევდა, შიში, გაბრაზება ან თავად აპათია.

ამიტომ ამ მესამე სფეროში გეპატიჟებით:

• მუშაობა მედიტაციის პრაქტიკა.
• გააკეთეთ Mindfulness-ის სპონტანური ვარჯიშები, რომლებიც აგარიდებთ დაძაბულობას.
• განავითარეთ თქვენი შიდა სენსორი, რათა აღმოაჩინოს, როდის ხართ სტრესის ზღვარზე, რათა სწრაფად გამოხვიდეთ იქიდან.

არაფერი ხდება ერთი დღიდან მეორემდე, მაგრამ ამ სამ სფეროში პირადი თანხლების კარგი პროცესია, გარწმუნებთ, რომ ძალიან დაგეხმარებათ ამ სურათის გადალახვაში, ასე რომ ჩვენი დროის ტიპიური და ერთ-ერთი მთავარი პასუხისმგებელი მილიონობით ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დაავადებებზე. მსოფლიო.

გიტოვებთ ჩემს საყვარელ ფრაზას, თუ გსურთ შეინახოთ იგი და რომელიც პირადად ჩემთვის ბევრს ასახელებს: "მიზანმიმართული და თანდასწრებით ცხოვრების გაღვიძება ერთადერთია, რაც გჭირდებათ ბედნიერებისთვის"