თერაპია თქვენი წყვილის ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად: ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღებები

ურთიერთობები არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული გამოცდილება ჩვენს ცხოვრებაში და რომელიც ყველაზე მეტად მოქმედებს ჩვენზე ფსიქოლოგიური და ემოციური გაგებით. ამ მიზეზით, თერაპიის გავლა თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად ან, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის შესაცნობად და თქვენი ცხოვრების ამ ასპექტის გასაუმჯობესებლად, შეიძლება ნიშნავს ადრე და მის შემდეგ.

რატომ არის ურთიერთობები ასე რთული? რა არის საუკეთესო გზა ამ წყვილის პრობლემების გადასაჭრელად თერაპიაში?

წყვილში საერთო სირთულეების მიზეზები

ურთიერთობებში ჩვენ ვცხოვრობთ გამოცდილებას, რომელიც გვაძლევს კეთილდღეობას, მაგრამ ასევე არის შიშები, დაუცველობა, კონფლიქტები და კიდევ სირთულეები შფოთვით, განწყობით ან თვითშეფასება. რა არის მთავარი პრობლემა ამ ყველაფრის უკან?

მეორე მხარის პასუხისმგებლობის დაკისრებაზე ფიქრი წინსვლაში არ გვეხმარება. ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანია იმუშაოთ საკუთარ პირად სწავლებასთან, რათა თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზე იყოს დამოკიდებული და, ამრიგად, უფრო პოზიტიური ურთიერთობებით ისიამოვნოთ.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ რა არის ძირითადი პრობლემები და როგორ უნდა მუშაობდეს თერაპია. გააუმჯობესოს თქვენი წყვილის ურთიერთობა და დაგეხმაროთ არა მხოლოდ ამ ასპექტში, არამედ თქვენს ნებისმიერ სფეროში ცხოვრება. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

ადამიანები სოციალური, ემოციური და ემოციური არსებები არიან. ჩვენ ვართ ურთიერთობის მქონე არსებები.

წყვილის ურთიერთობაში ჩვენ განვიცდით კეთილდღეობას და ინტიმურ და ღრმა კავშირს. თუმცა... ეს არის რგოლი, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ (რადგან გადაწყვეტილებები, დამოკიდებულებები და ქცევები ორ განსხვავებულ ადამიანს ეკუთვნის).

დროთა განმავლობაში წარმოიქმნება ეგოების ერთგვარი ბრძოლა სადაც ჩვენი უდიდესი შიშები და დაუცველობა მიედინება. ურთიერთობების პრობლემები დიდწილად არის დამოკიდებული ურთიერთობებთან ურთიერთობის ჩვენს გზაზე (იქნება თუ არა შეშფოთებული, დაუცველი და ა.შ.).

თუ პრობლემები უკვე წარმოიშვა (დისკუსია, იმედგაცრუება, ინტერესის ნაკლებობა, ეჭვიანობა და ა.შ.) სირთულე უფრო ემოციური ხასიათისა იქნება, ანუ როგორ გესმით და მართავთ რას გრძნობთ. ჩვენ ვაპირებთ დავინახოთ სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენზე თქვენს ურთიერთობაში.

1. ემოციების მართვა

ადამიანი ემოციური არსებაა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ მუდმივად ვგრძნობთ ემოციებს და ისინი გვაპირობებენ თითოეულ გადაწყვეტილებას თუ ინტერპრეტაციას. ემოციის ინტენსივობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა ეს დიდად არ არის დამოკიდებული იმაზე, რაც ხდება... მაგრამ როგორ მართავთ ამას თქვენი ქცევებით.

ეჭვიანობა და კონფლიქტი ურთიერთობაში ჩნდება კონტროლის დაკარგვის შიშის გამო. ჩვენ გვეშინია იდენტობის დაკარგვის ან პარტნიორის მხრიდან უარყოფის განცდა. ასევე ხშირია სხვისი ტანჯვის შიში.

ამ მიზეზის გამო, ჩვენ ვმართავთ ამ ემოციებს დისფუნქციურად და ისინი უფრო ინტენსიური და ხანგრძლივი ხდება.

პაუზების, რღვევების ან უფრო სერიოზული კრიზისების შემთხვევაში, ამ სირთულემ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და, შესაბამისად, იმედგაცრუება ურთიერთობაში.

• დაკავშირებული სტატია: ["ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციების დასაუფლებლად"]/psychology/emotional-management-master-emotions)

2. თვითშეფასების სტილი

თუ თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზე კი არ არის დამოკიდებული, არამედ გარე ფაქტორებზე, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ (როგორ მეორე იქცევა, როგორ ინტერპრეტაციას უკეთებთ მათ კომუნიკაციას და ა.შ.) ეს ნიშნავს, რომ თქვენი თვითშეფასება არ არის მუშაობა.

ამ შემთხვევაში, საქმე ეხება არა თვითშეფასების ამაღლებას, არამედ ისწავლეთ მასზე მუშაობა ისე, რომ ის იყოს სტაბილური. წყვილის ურთიერთობა არის კეთილდღეობის გაზიარებისა და ერთმანეთის მხარდაჭერის გამოცდილება და არა იმისთვის, რომ თქვენი კეთილდღეობა ერთზე იყოს დამოკიდებული (ეს მიდგომა მთავრდება სტრესისა და კონფლიქტების წარმოქმნით).

3. გაუმჭვირვალე ან ცოტა თავდაჯერებული კომუნიკაცია

თუ შიშებისა და დაუცველობის გამო არ ამბობთ იმას, რაც გსურთ, რას ფიქრობთ, რა შეგიძლიათ ან არა, თქვენ ზედმეტად მოერგებით სხვის სისტემას, რაც იწვევს შფოთვას და დაკარგვას ვინაობა.

წყვილების თერაპია მუშაობს, თუ თქვენ ასევე მუშაობთ თქვენს კომუნიკაციაზე ისე, რომ ის იყოს თავდაჯერებული და თანამგრძნობი. ლიმიტების კომუნიკაციის ცოდნა ასევე არის სიყვარულის გამოხატულება, როგორც შენს მიმართ, როგორც საკუთარ თავზე ზრუნვის გამო, ასევე სხვების მიმართ ნდობის გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

როგორ მუშაობს თერაპია თქვენი წყვილის ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად?

როდესაც გარკვეული პრობლემები მეორდება ჩვენს ცხოვრებაში, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი, იმის გაგება, თუ რა ხდება და მისი მართვა კვლავ იგივეა.

პრობლემის მოსაგვარებლად აუცილებელია იცხოვროთ ცვლილებებისა და პიროვნული სწავლის პროცესით, რაც გულისხმობს თქვენს ცხოვრებაში ადრე და შემდეგ. ამ მიზეზით, ეფექტური თერაპია უნდა იყოს ღრმა, რათა იმუშაოს თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან (არა მხოლოდ პარტნიორთან ურთიერთობასთან ერთად), არამედ პრაქტიკულიც, გამოიყენო კონკრეტული ცვლილებები, რომლებიც მიგიყვანს გაუმჯობესებისკენ შენ გჭირდება.

მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ხშირია წყვილების თერაპიასთან ერთობლივი მუშაობა, ჩემი, როგორც ფსიქოლოგის გამოცდილება უფრო პოზიტიურია, როდესაც პროცესი ინდივიდუალურია. იმიტომ? იმის გამო, რომ ერთობლივი თერაპიის დროს თერაპიის რამდენიმე არსებითი ზღვარი გადაჭარბებულია, როგორიცაა კონფიდენციალურობა და კონფიდენციალურობა. თავის მხრივ, იმავე სესიებზე ყველა პრობლემა აისახება და მეორდება.

ამ მიზეზით ბევრად უფრო პრაქტიკული და ეფექტურია ერთმანეთის პროცესთან მუშაობა. ურთიერთობა მუშაობს მაშინ, როდესაც ორივე ადამიანი კარგად არის. თუ საკუთარ თავზე იმუშავებ, მაშინ გაგიადვილდებათ სტაბილურად კარგად ყოფნა და ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს ურთიერთობაზე.

ეს არის ძირითადი ფაქტორები მის მისაღწევად. რასაც ვაპირებ გითხრათ, ეფუძნება ჩემს გამოცდილებას, როგორც ფსიქოლოგისა და მწვრთნელის თანმხლები ადამიანების, რომლებმაც მოახერხეს ამ სირთულის დაძლევა.

1. საზღვრები და ვინაობა

ურთიერთობებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სირთულე არის იდენტობის დაკარგვა. ჩვენ ისე ვიშლებით სხვაში, რომ ვკარგავთ ყურადღებას იმაზე, რაც გვჭირდება.. სწორედ ამიტომ აუცილებელია თქვენს კომუნიკაციასთან მუშაობა: შეზღუდვებისა და თავდაჯერებული კომუნიკაციის საშუალებით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი იდენტობა და გახადოთ თქვენი ურთიერთობა უფრო პოზიტიური.

თავდაჯერებული კომუნიკაცია არ არის რთული. საინტერესოა იმის აღმოჩენა, თუ რა გიშლის ხელს გამოხატო ის, რაც გჭირდება ან არ შეგიძლია ან გინდა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სხვისი რეაქციის შიშს ან იმის შიშს, თუ რას ფიქრობთ, რომ მოხდება.

2. ჩამოაყალიბეთ თვითშეფასება, რომელიც თქვენთვის მუშაობს

როდესაც თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზეა დამოკიდებული (რას აკეთებთ, როგორ აკეთებთ ამას, თქვენს გადაწყვეტილებებს და ა.შ.), თქვენი ურთიერთობები უფრო პოზიტიური და დამოუკიდებელი ხდება.

სწორედ ამისგან შედგება ფუნქციური და სტაბილური თვითშეფასება. იმუშავე შენს ამ ნაწილთან ეს დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და უსაფრთხოდ იცხოვროთ ურთიერთობაში.

3. თქვენი მიდგომა ურთიერთობებისადმი

თუ თქვენი ხედვა იმის შესახებ, თუ რა არის ურთიერთობა, წარმოიშვა დამოკიდებულების ან დაუცველობისგან, პრობლემები შენარჩუნდება. აუცილებელია იმუშაო იმაზე, რაც შენია მიმაგრების სტილი და თქვენი ურთიერთობის გზა.

ურთიერთობა უპირველეს ყოვლისა არის ინტენსიური და ინტიმური გამოცდილება კეთილდღეობის გასაზიარებლად, კავშირში, სადაც სირთულეებიც მსუბუქდება. თქვენი რწმენის სისტემასთან, თქვენს ღირებულებებთან და ხედვაზეც კი, თუ რას ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მუშაობა დაგეხმარებათ თქვენი ურთიერთობის გაჯანსაღებაში.

4. ემოციების მართვა

იცოდეთ როგორ მართოთ თქვენი შიშები და დაუცველობა, ასევე მართოთ შფოთვა და იმედგაცრუებაის დაგეხმარებათ, რომ კონფლიქტები ან კრიზისები (ასევე შესაძლო დაშლა) არ იმოქმედოს თქვენზე ასეთი ინტენსივობით. თქვენი ემოციების მართვა შესაძლებელია თქვენი ქცევებიდან, რათა მეტი მნიშვნელობა მიანიჭოთ თქვენს თავდაჯერებულობას, უსაფრთხოებას და მიმღებლობას.

ამ სამუშაოს დრო სჭირდება, მაგრამ აუცილებელია როგორც თქვენი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად, ასევე მომავლისთვის.

5. Მოქმედების გეგმა

ბოლოს და ბოლოს, არაფერი შეიცვლება, თუ კონკრეტულ ზომებს არ მივიღებთ. საკუთარ თავში ჩაღრმავება და რეფლექსიების ან დასკვნების მიღწევა სასარგებლოა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს თავისთავად ცვლილებას, თუ რაიმე განსხვავებულს არ გავაკეთებთ.

კონკრეტული სამოქმედო გეგმის ქონა დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში. მაგრამ ეს არ არის ზოგადი ან ხისტი სამოქმედო გეგმა, არამედ თქვენი შემთხვევის საფუძველზე, თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

დასკვნა...

საჭირო ცვლილებების მიღება და თქვენი კეთილდღეობისა და ურთიერთობების გაუმჯობესება იმიტომ ხდება პროცესი არის ღრმა, პრაქტიკული და სადაც ასევე გყავთ მუდმივი კომპანია (არა მხოლოდ საბოლოო სესიები). ამ მიზეზით, ჩემი თანხლების გზა უფრო მუდმივია და კონსულტაციის შეზღუდვის გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მომმართოთ ის, რაც გჭირდებათ ნებისმიერ დროს (გარდა ყოველკვირეული ხელსაწყოებისა, სესიებისა და ა.შ.).

ამგვარად, ბევრად უფრო ასატანია წყვილის სირთულეებთან გამკლავება, განსაკუთრებით კრიზისის მომენტებში. ასევე განსაკუთრებით აუცილებელია, როდესაც ვცხოვრობთ შფოთვით ან იმედგაცრუებით, რადგან ეს არის სირთულე, რომელიც ხშირად ჩნდება.

თუ გსურს ჩაძირვა, ადამიანის გაძლიერება თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაგეგმოთ პირველი სესია. ამ სესიაზე, რომელიც შეგვიძლია ჩავატაროთ WhatsApp-ის საშუალებით (არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ), გავიცნობთ ერთმანეთს, აღმოვაჩენთ ძირეულ პრობლემას და ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია.