როგორ ამოვიცნოთ ემოციები? 6 სასარგებლო რჩევა

ემოციების ამოცნობის პროცესი დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანსაღი ცხოვრების ხარისხის უზრუნველყოფას, განსაკუთრებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის კუთხით. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ სხვისი და საკუთარი ემოციები, ნაკლებად ვღელავთ.

არიან ადამიანები, რომლებსაც კარგად ეხერხებათ ემოციების ამოცნობის პროცესი. სხვებმა პირიქით, უნდა ისწავლონ ამის გაკეთება მეტი ძალისხმევის დახარჯვით; მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ დაეუფლონ ამ ფსიქოლოგიურ უნარს.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე რჩევას და რეკომენდაციას, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც ცდილობს იცოდეს როგორ ამოიცნოს ემოციები, ასევე გასათვალისწინებელია რამდენიმე მოსაზრება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

როგორ ამოვიცნოთ საკუთარი ემოციები?

ემოციების ამოცნობა მოიცავს პიროვნების უნარს, ამოიცნოს და მიიღოს ემოციები, საკუთარი და სხვები.

ეს ძირითადად ენაზე ლაპარაკს ჰგავს. თავიდან დამაბნეველია და შეიძლება რაღაცის მნიშვნელობა ვერ გავიგოთ, მაგრამ მერე, როგორც მივდივართ ამ ენით ყოველდღიურად დამუშავება უფრო გასაგები ხდება და ჩვენც შევძლებთ მას თავისუფლად ფლობა.

საკუთარი ემოციების ამოცნობისთვის ჩვენ უნდა შევძლოთ მოიტანეთ ჩვენი გონების ცნობიერ ნაწილამდე ჩვენი პიროვნების ზოგიერთი ასპექტი რომელსაც ხშირად ვაკვირდებით ან ფიქრს ვერიდებით. ეს აუცილებელია ემოციური ინტელექტის განვითარებისთვის.

ყოველთვის არის ჩვენთან დაკავშირებული საკითხები, რომლებიც მირჩევნია მივიწყებული დავტოვოთ. თუმცა, რაც უფრო მალე გავბედავთ ამ ასპექტების გადახედვას ობიექტური კრიტერიუმით, მით უფრო ახლოს ვიქნებით იმის გაგებასთან, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

როგორ ამოვიცნოთ სხვისი ემოციები?

სხვისი ემოციების ამოცნობის დროს აუცილებელია გაიგეთ გარკვეულწილად, როგორ მუშაობს სხეულის ენა; ეს არის ასპექტი, რომელიც არსებითად არის დაკავშირებული ემოციურობასთან.

როდესაც ჩვენ ვწუხვართ, ჩვენი სახე გამოხატავს მას ჟესტებითა და მცირე კუნთების მოძრაობებით, რომლებიც მთელ სახეზეა გავრცელებული, და მაშინაც კი, თუ მის დამალვას ვცდილობთ, არავერბალური ენა დიდწილად პასუხობს ჩვენი პიროვნების არაცნობიერ ასპექტებს; ამიტომ სევდა შეინიშნებოდა მიუხედავად მისი დამალვის მცდელობისა. იგივე ხდება სხვა ემოციებთან და გრძნობებთან: ბედნიერება, ნოსტალგია, ეიფორია და ა.შ.

ამ გზით, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავაკავშიროთ ადამიანის სხეულის ენა მის ემოციებთან, ჩვენ უფრო ახლოს ვართ იმის გაგებასთან, თუ როგორ გრძნობენ ისინი.

სხვა არსებითი ასპექტი სხვისი ემოციების იდენტიფიცირებისთვის გადის იცოდეს როგორ სწორად ინტერპრეტაცია გაუკეთოს მის მეტყველებას.

ადამიანი შეიძლება კარგად გამოჩნდეს და ამავდროულად, როცა მას ვესაუბრებით, როცა ვესაუბრებით, ის გვაძლევს ნიშნები იმისა, რომ რაღაც არასწორია, თუ ჩვენ ვიცით, როგორ მოვუსმინოთ ყურადღებით და ინტერპრეტაცია სტრიქონებს შორის რა ჩვენ ამბობს.

რჩევები ჩვენი ემოციური მხარის გასაგებად

ახლა ჩვენ დავინახავთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგვიძლია ვიყოთ უფრო ზუსტი ემოციების ამოცნობისას, როგორც საკუთარი, ისე სხვების.

1. მიიღეთ ემოციების რეალური მიზეზი

ყველა ემოცია პასუხობს მიზეზებს, რომლებსაც ჩვენთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვთ, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ცნობიერების დონე.

თუ ჩვენ მივიღებთ სიტუაციას და შევძლებთ მასთან გამკლავებას, რაც არ უნდა ირაციონალური ჩანდეს მიზეზი, მაშინ ანალოგიურად ჩვენ ვაღიარებთ იმ ემოციას, რომელიც ამ კონკრეტულ მომენტში გვაქვს.

2. აღიარეთ თქვენი გარემო

გარემო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურობაზეჩვენს ირგვლივ განვითარებულ სიტუაციებს შეუძლიათ ბევრი რამ გაგვაგრძნობინოს. სწორედ ამიტომ, როდესაც ჩვენ უკეთ ვითვისებთ და ვაღიარებთ ჩვენს გარშემო არსებულ ადგილს, ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ ზუსტად რა იწვევს ჩვენს ემოციებს.

3. იყავით თანმიმდევრული თქვენს ქმედებებთან

იმისათვის, რომ სწორად ამოვიცნოთ ჩვენი ემოციები, უნდა ვეცადოთ მაქსიმალურად თანმიმდევრული ვიყოთ ჩვენს ქმედებებთან.

ეს ნიშნავს, რომ რამდენადაც ჩვენი აზროვნება და ჩვენი მოქმედებები ერთსა და იმავე გზას მიჰყვება, ჩვენ შევძლებთ უფრო ნათლად ამოვიცნოთ ჩვენი ემოციები, ჩავარდნის გარეშე. კოგნიტური დისონანსები.

მაგალითად, უმოქმედობა გარკვეული პრობლემების წინაშე, რომლებიც ჩვენს ცხოვრებაში გვაქვს, შეიძლება ასევე ეს გაგვიჭირდება იმის გაანალიზებაში, თუ როგორ გვაგრძნობინებს ესთავის მოტყუების გზით.

4. პრევენცია უარყოფითი ემოციებისგან

როდესაც ჩვენ გვაქვს უნარი ამოვიცნოთ ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ჩვენს დისტრესს, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ კონტაქტი ამ ფაქტორებთან (შესაძლებლობის ფარგლებში).

ამით ჩვენ ვამცირებთ წარმოდგენის ალბათობას ძალიან ძლიერი ნეგატიური ემოციები, რომლებიც ბლოკავს ჩვენი ანალიზის უნარს. ამიტომ, ჩვენი ემოციების ამოცნობის პროცესი ხელსაყრელი იქნება, რადგან არ მოგვიწევს უკიდურესად უსიამოვნო ემოციებთან გამკლავება.

5. გაიგე სიტუაციები ისე, როგორც ისინი რეალურად ხდება

ეს წერტილი ეხება შემეცნების უნარს, რომელიც ყველა ადამიანს აქვს. შემეცნება გულისხმობს უმაღლესი გონებრივი პროცესების გამოყენებას (ანალიზი, ლოგიკური აზროვნება, ინტერპრეტაცია, კონფლიქტის მოგვარება, მეხსიერება და ა.შ.).

იმისათვის, რომ გავიგოთ სიტუაციები ისე, როგორც ისინი რეალურად ხდება და არა ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, რომ იყოს, ამ ტიპის გამოყენებისას აზროვნებაში ჩვენ უკვე ვცნობთ ემოციებს ძალიან რეალური გზით და შეგვიძლია ვეძიოთ ჩვენი სიტუაციის საუკეთესო ალტერნატივები.

6. აღიარეთ, რომ ზოგიერთი რამ თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება

გარკვეულ დროს შეხვდებით სიტუაციები, რომლებშიც ვერ შეძლებთ ჩარევას შეცვალოს მისი შედეგი ისე, როგორც თქვენ გსურთ. მნიშვნელოვანია, რომ გაითვალისწინოთ ეს შეზღუდვა.

ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ, რომ რაღაცები გარკვეული გზით ხდება და შეხედოთ მას. იმის გაგება, რაც გვაიძულებს უფრო გონიერ ადამიანებად და შეგვეძლოს ჩვენი ემოციების მთელი სიგანის ამოცნობა, თუ ვივარაუდებთ, რომ ჩვენ მათ სურვილისამებრ ვერ გავუმკლავდებით.