როგორ მოქმედებს სტრესი გულზე: ჯანმრთელობის რისკები

პოპულარულ კოლექტივში მთავრდება ადამიანის ტიპიური იმიჯი, რომელიც უკიდურესად დაძაბულია განიცდის ყველა სახის სამედიცინო მდგომარეობას, როგორიცაა თმის ცვენა, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და ასევე ა გულის შეტევა.

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესულ სიტუაციებსა და გულის პრობლემებს შორის ურთიერთობა ყოველთვის მიჩნეული იყო, ეს ასე არ არის შედარებით ცოტა ხნის წინ არ ყოფილა, რომ სტრესი იყო ჩართული, როგორც გულის დაავადების რისკის ფაქტორი.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, როგორ მოქმედებს სტრესი გულზეახსნის სტრესული რეაქციის ევოლუციის ფაზების მნიშვნელობას და ასევე აკეთებს კომენტარს ზოგიერთ სტრატეგიაზე უფრო ჯანმრთელი გულის მისაღწევად.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

როგორ მოქმედებს სტრესი გულზე?

სტრესი არის ემოცია, რომელიც ყველას აქვს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ნებისმიერი ემოციის მსგავსად, ეს გულისხმობს შედეგების სერიას, რაც დამოკიდებულია მისი გარეგნობის ხარისხზე, ინტენსივობაზე და ტიპზე.

სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული განმარტება არის ის, რომ ეს არის ბრძოლის ან გაქცევის რეაქცია საშიშ სიტუაციაზე, თუმცა ეს მთლად სწორი არ არის. დღეს ჩვენ გვესმის სტრესი, როგორც ეს

ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ქცევითი რეაქცია, რომელსაც სუბიექტი ახორციელებს ზეწოლის ადაპტაციისა და ადაპტაციისთვისროგორც შიდა, ისე გარეგანი, რომელსაც იგი დაექვემდებარა.

ეს ზეწოლა შეიძლება იყოს ნამდვილად საფრთხის შემცველი და მოიცავდეს უარყოფით პასუხს როგორც ინდივიდის გონებაში, ასევე სხეულში (დისტრესი). თუმცა, სტრესი ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო კონტექსტში, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის სპორტის (eustress) შესრულება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სტრესი გულისხმობს ფიზიოლოგიურ პასუხს, რომელიც ეს შეიძლება დაფიქსირდეს ჰორმონალური ცვლილებების დანახვით, რომელსაც ინდივიდი ახასიათებს. სხეული ფხიზლადაა და ემზადება სიტუაციის შესახვედრად, რომელიც უნდა გადალახოს, რათა უზრუნველყოს მისი გადარჩენა. სისხლის მიმოქცევის დონეზე ცვლილებების მთელი სერიაა. სისხლში გლუკოზის, სისხლის წითელი უჯრედების, ლეიკოციტების და თრომბოციტების დონე იზრდება.

სხეული თავის ენერგიას მიმართავს თავის ტვინზე, გულსა და კუნთებზე, დანარჩენი ორგანოების საზიანოდ. გულისცემა მატულობს, კუნთები იკუმშება ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში იზრდება ინდივიდის ძალა, სუნთქვა აჩქარებს, სისხლძარღვები ფართოვდება კორონარული არტერიები და ასევე ჩონჩხის კუნთები, ხოლო საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული გემები არიან კონტრაქტი. შარდის ბუშტი მოდუნდება, სწორი ნაწლავი იკუმშება, გუგები ფართოვდება და სხეული იწყებს ოფლიანობას.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

მიუხედავად იმისა, რომ უხსოვარი დროიდან სტრესი დაკავშირებულია გულის პრობლემებთან, ეს ასე არ ყოფილა შედარებით ცოტა ხნის წინ, სტრესი შედიოდა, როგორც დაავადების გამაძლიერებელი ფაქტორი გულ-სისხლძარღვთა. კარდიოფსიქოლოგია არის ჯანმრთელობის მეცნიერებათა ფილიალი, რომელიც პასუხისმგებელია ფსიქოსოციალურ ფაქტორებს შორის კავშირის განსაზღვრაზე გულის დაავადების დაწყებასა და რეაბილიტაციასთან.

ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად გამოხატავენ ამ ემოციას, ასევე უფრო ხშირად ვლინდებიან გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, როგორიცაა ცერებრალური იშემია ან ინსულტი, სტენოკარდია და გულის შეტევა.

არტერიული წნევა მკვეთრად იზრდება და ავთვისებიანი არითმია ხდება. თრომბების გაჩენის მეტი რისკია, რადგან სისხლში თრომბოციტები იზრდება და უფრო მეტი კოაგულაცია ხდება. თავის მხრივ, მცირდება ინსულინის ეფექტურობა და მცირდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეც, რაც პოპულარულად ცნობილია როგორც კარგი ქოლესტერინი. სისხლი სქელი ხდება და არტერიები კარგავენ ელასტიურობას, მათ კედლებზე მავნე ნივთიერებები გროვდება და ართულებს სისხლის გავლას.

სიმპათიკური ნერვული სისტემა, თუ ის დიდხანს რჩება აქტიური, იწყებს არაეფექტურ მუშაობას.. ეს იწვევს გულის ელექტრული გამტარობის პრობლემებს, რაც ხელს უწყობს მის არარეგულარულ ცემას (არითმია). ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში, არითმია შეიძლება გახდეს გულის უეცარი გაჩერება, რაც გამოიწვევს ინდივიდის სიკვდილს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ადამიანის გულის 13 ნაწილი (და მათი ფუნქციები)"

სტრესის ფაზების მნიშვნელობა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველა სტრესი არ არის ცუდი. პირიქით, ეს არის პასუხი, რომელიც უზრუნველყოფს ინდივიდის გადარჩენას, თუ ეს ხდება შესაბამის სიტუაციაში და დონეზე, რომელიც წარმოადგენს ინდივიდის მაღალ ფუნქციონირებას.

პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი ავლენს ამ რეაქციას ძალიან დიდხანს ან ძალიან მაღალი ინტენსივობით. საფრთხის წინაშე, რომელიც, ალბათ, არც ისე დიდი საქმეა.

სწორედ ამიტომ, ცოტა უფრო დეტალურად რომ გავიგოთ განსხვავება ჯანსაღ სტრესსა და სტრესს შორის, წარმოგიდგენთ ამ პროცესის ფაზებს, რომლებიც მათ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობასთან აკავშირებს.

1. პირველი ეტაპი: განგაში

განგაში არის პირველი ეტაპი, რომელიც ხდება სტრესული მოვლენის საპასუხოდ. სწორედ აქ წყვეტს ინდივიდი აირჩიოს შემდეგი ორი სტრატეგიიდან ერთ-ერთი: ბრძოლა ან გაქცევა.

ეს ეტაპი გულისხმობს ენერგიის მაღალ მოხმარებას და არის საკვანძო იმისთვის, რომ ინდივიდმა შეძლოს ახალ სიტუაციასთან ადაპტაცია.

თუ განგაშის ფაზა სწორად გაიარა, ის ავტომატურად გადადის აღდგენის ფაზაში, აფერხებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და უპირატესად პარასიმპათიკური, რომელიც აღადგენს წონასწორობას სტრესული სტიმულის გამოჩენამდე.

2. მეორე ეტაპი: წინააღმდეგობა

იმ შემთხვევაში, თუ პირველი ეტაპი დამაკმაყოფილებლად არ იქნა გადალახული ან აღდგენა მოხდა, წინააღმდეგობის ფაზაში შედის.

ინდივიდი აგრძელებს აქტიურობას და ამახვილებს თავის ძალებს საფრთხის წინაშე მყოფი სიტუაციისთვის, რაც იწვევს ენერგიის რეზერვების თანდათანობით ამოწურვას. Მეორეს მხრივ, ნეიროენდოკრინული სისტემა ინტენსიური აქტივობის ქვეშ იმყოფება, რის გამოც ის საბოლოოდ ხდება არაეფექტური წარუმატებლობის მიღწევამდე.

მიზეზები, რის გამოც სტრესი არაეფექტურად ვლინდება, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ძალიან ინტენსიურ მწვავე ან ქრონიკულ სტრესორთან ზემოქმედებასთან.

ეს შეიძლება იყოს თავად ინდივიდის გამო, რომელსაც აქვს პიროვნული აშლილობა, არ აქვს რესურსები ეფექტურია სტრესთან გამკლავებისთვის ან ორგანული დაავადების მქონედ, რომელიც გავლენას ახდენს სისტემაზე ნეიროენდოკრინული.

3. მესამე ეტაპი: ამოწურვა

ამ დროს, როდესაც სხეულს დიდი ზეწოლა აქვს, სტრესი ჯანმრთელობის პრობლემად იქცევა, ხელს უწყობს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური პათოლოგიის გამოვლენას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესის გავლენა გულზე?

ცხოვრების კარგი ხარისხის ერთ-ერთი ფუნდამენტური ფაქტორი, გარდა ამისა, სტრესის დაბალი დონეა გქონდეთ საჭირო რესურსები, რათა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ ჯანსაღად იმ სიტუაციებს, რომლებიც გარკვეულ ცვლილებას გულისხმობს ან არის მუქარა. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის მავნე ზემოქმედების შემცირებას გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე.

1. Ფიზიკური ვარჯიში

მჯდომარე ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი გულის პრობლემებისკენ. ეს არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ხშირი ვარჯიში თავისთავად გულისხმობს ჯანმრთელობის პრობლემებს, არამედ ის, რომ ადამიანები, რომლებიც ხშირად არ ასრულებენ ფიზიკურ აქტივობას, უფრო ხასიათდებიან და ფიცხი

ამრიგად, მათი გულ-სისხლძარღვთა რისკი გაორმაგებულია, რადგან მათ შეუძლიათ განვითარდეს ისეთი სამედიცინო პირობები, როგორიცაა სიმსუქნე, არტერიული ჰიპერტენზია ან ჰიპერქოლესტერინემია, რაც გულისხმობს გულზე მეტ წნევას.

მიზანშეწონილია შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფებს. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით ან აერობიკა.

2. კვება

კიდევ ერთი ფუნდამენტური გასაღები კარგი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის არის აკონტროლოთ რას ჭამთ.

დაბალანსებული დიეტა ნახშირწყლების, ჯანსაღი ცხიმების, ცილების, მიკროელემენტების შესაბამისი რაოდენობით და ვიტამინები, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, უზრუნველყოფს კარგ სტაბილურობას ემოციური.

ცხიმებმა და შაქარმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ცუდ ხასიათზე ყოფნასდა, შესაბამისად, სტრესისკენ მიდრეკილია. საკვები, რომელიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს, უნდა მიირთვათ ზომიერად. ასევე უნდა შემცირდეს კოფეინირებული სასმელების მოხმარება, განსაკუთრებით კოლა და ყავა, ასევე ალკოჰოლური სასმელები და თამბაქო, რადგან მათი კომპონენტები აძლიერებენ სტრესის გამოვლინებას.

უნდა ითქვას, რომ ყველა კოფეინირებული სასმელი არ არის პოტენციურად სტრესული, რადგან მწვანე ჩაი ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონების დადებით რეგულირებას.

3. Კარგად იძინე

ვისაც ცუდად სძინავს, მეორე დღეს ცუდ გუნებაზე აღმოჩნდება და, რა თქმა უნდა, უფრო მეტად უტევს ოდნავადაც. უნდა ეცადოთ დღეში მინიმუმ შვიდი საათი იძინოთ, რადგან ძილი ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას.

უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინდივიდის ჩაძირვა ციკლში, რომელიც იკვებება საკუთარი თავისგან, რაც უფრო და უფრო მეტ სტრესს განიცდით და, თავის მხრივ, სტრესი იწვევს უძილობას.

4. მედიტაცია

ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა პილატესი, იოგა, ტაი ჩი ან მარტივი კონტროლირებადი სუნთქვა, შეუძლია დიდი სარგებელი მოახდინოს სტრესის შესამცირებლად, დაამშვიდოს არა მხოლოდ გონება, არამედ გულიც.

ამ ტიპის ტექნიკით გულისცემა მცირდება, ამცირებს გულის პრობლემების რისკს, როგორიცაა გულის შეტევა ან არარეგულარული გულისცემა. არტერიული წნევა მცირდება, სისხლის მიმოქცევა და იმუნური სისტემა უმჯობესდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მედიტაციის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები"

5. პროფესიონალური დახმარება

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემები სტრესის მართვაში და უკვე ამჩნევთ გულის შესაძლო პრობლემის სიმპტომებს, პროფესიონალური დახმარების ძებნა არასდროს არის ზედმეტი.

ექიმი დარწმუნდება არის თუ არა გულის დაავადების რისკი, ფსიქოლოგთან მისვლა კი ხელს შეუწყობს სტრატეგიების შეძენას ადეკვატურად გაუმკლავდეს სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს სტრესს.

იმ შემთხვევაში, თუ გადაჭარბებული სტრესი ვლინდება იმის გამო, რომ ადამიანი ძალიან გაღიზიანებულია, რეკომენდებულია სიბრაზის კონტროლის კურსებზე დასწრება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ალონსო-ფერნანდესი, ჩ. (2009). სტრესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებში. ლოპეს-ფარეში ა. და მაკაია-მიგელი, ჩ. სან კარლოსის კლინიკური საავადმყოფოსა და BBVA ფონდის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის წიგნი. (583-590). ესპანეთი: BBVA Foundation.
• კოენი ბ. ე., ედმონდსონ დ., კრონიშ ი. მ. (2015). თანამედროვე მიმოხილვა: დეპრესია, სტრესი, შფოთვა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ვარ J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). ფსიქიკური სტრესით გამოწვეული მიოკარდიუმის იშემიისა და შემდგომი გულის მოვლენების მეტაანალიზი კორონარული არტერიის დაავადების მქონე პაციენტებში. Am J Cardiol. 114(2):187-192.
• უილიამსი, რ. ბ. (2015). ბრაზი და ფსიქიკური სტრესით გამოწვეული მიოკარდიუმის იშემია: მექანიზმები და კლინიკური შედეგები. Am Heart J; 169(1):4-5.