8 ჩვევა თვითშეფასების ასამაღლებლად

რა თქმა უნდა, ოდესმე გიგრძვნიათ იმედგაცრუება, როდესაც განიხილავთ პროექტებს ან ყოველდღიურ დავალებებს წარმოადგენს გამოწვევას, საერთო გამოცდილებას, რომელიც ჩნდება განსაკუთრებით მაშინ, როცა საკუთარ თავს არ ვენდობით საკუთარ თავს.

ეს დროდადრო ხდება ნორმალური; ის, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს, იცვლება გარემოებების მიხედვით და, როგორც დინამიური, შეიძლება წარმოშობს მომენტებს, როდესაც ჩვენ არ ვართ მზად ყველაფრის გასაკეთებლად, რასაც ცხოვრება გვთხოვს ჩვენ. თუმცა, როდესაც ეს გამოცდილება დროთა განმავლობაში გრძელდება, ეს იმის მანიშნებელია, რომ ჩვენ აუცილებლად ვიტანჯებით დაბალი თვითშეფასების პრობლემა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ არ უნდა დავნებდეთ საკუთარ თავს, რომ თავი ცუდად ვიგრძნოთ საკუთარ თავზე. არსებობს რამდენიმე გზა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად და თუმცა ყველაზე ეფექტური ფსიქოთერაპიაა. ზოგიერთი იმდენად მარტივია, რომ ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს შედარებით მარტივ ჩვევებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

ძირითადი ჩვევები ყოველდღიურად თვითშეფასების ასამაღლებლად

თვითშეფასება არის გზა, რომლითაც ვაანალიზებთ და ვაფასებთ საკუთარ თავს გლობალურად, როგორც ცალკეულ არსებებს. ეს იმას გულისხმობს

თვითშეფასება შედგება ტექსტური ნაწილისგან (ის შეიძლება აისახოს ფრაზებსა და სიტყვებში) და ემოციური ნაწილისგან. რომელიც უფრო მჭიდროდ გვეხება. თვითშეფასების ამ ორი განზომილების ერთობლიობა ახდენს მას გავლენას ჩვენზე ცხოვრების ყველა ასპექტზე და ამიტომ არის მოსახერხებელი შეინახეთ იგი კარგ მდგომარეობაში, ისე რომ არ მიგვიყვანოს საკუთარი თავის უსამართლოდ განსჯის ტენდენციისკენ და დაკავშირებულია თვითსაბოტაჟთან. მუდმივი.

ამრიგად, თვითშეფასება ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში და მისი ამაღლების აუცილებელი ელემენტია ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ მთელი რიგი ძალიან სასარგებლო ჩვევები, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს ჩვენს ყოველდღიურობაში დღეს.

1. ივარჯიშე რეგულარულად

რეგულარული ზომიერი ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ჩვევაა კარგი ემოციური ბალანსის შესანარჩუნებლად, რადგან ის გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს არ არის მხოლოდ ფორმაში ჩადგომა და სარკეში საკუთარი თავის მოწონება; ვარჯიშის გამოცდილება ჩვენში წარმოშობს მყისიერ ეფექტს კმაყოფილება ჩვენი მიღწევებით.

სავარჯიშო შეიძლება იყოს ნებისმიერი ტიპის, მთავარია ის იყოს საკმარისად ინტენსიური, რომ იყოს გამომწვევი და დაგვიკავშირდით აქ და ახლა, გაათავისუფლეთ ინტრუზიული აზრები, რომლებიც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენენ ჩვენზე, როდესაც თავს დაბალ გრძნობას ვგრძნობთ თვითშეფასება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

2. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც გაფასებენ.

ადამიანი სოციალური არსებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება სხვა ადამიანების კომპანია განვითარდეს და იმოქმედოს ჯანსაღად, ასევე ვიგრძნოთ თავი უკეთესად მთელი ჩვენი ცხოვრება. ბევრი რამ, რაც ვფიქრობთ, რომ ვიცით საკუთარ თავზე, მოდის სხვების რეაქციაზე. ჩვენს წინაშე და ამიტომ კარგი თვითშეფასების შესანარჩუნებლად უნდა ვიცოდეთ, ვის ღირს ჩვენი მიძღვნა დრო.

თვითშეფასების ასამაღლებლად აუცილებელია ვიყოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გვაგრძნობინებენ თავს კარგად ან გვაიძულებენ დავინახოთ საკუთარი თავი კონსტრუქციული კრიტიკის ლინზიდან; საქმე ეხება არა მხოლოდ სიკოფანტებთან ყოფნას, არამედ იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, გვაზიარებენ იმას, რაც მოსწონთ ჩვენს ქმედებებში და ყოფნის გზა და რომ მათ არ აქვთ ინტერესი, რომ ჩვენი თვითშეფასება დაქვეითდეს მათზე (რაღაც, სამწუხაროდ, ხშირია ურთიერთობებში ტოქსიკური).

• დაკავშირებული სტატია: "ტოქსიკური ურთიერთობების 6 ძირითადი ტიპი"

3. გაატარეთ თავისუფალი დრო თქვენს ჰობიზე

იმის კეთება, რაც ნამდვილად გვაკმაყოფილებს ცხოვრებაში და დროის გატარება იმ ჰობიების კეთებაზე, რომლებიც გვახარებს, არის კიდევ ერთი საუკეთესო გზა ჩვენი თვითშეფასების დონის გასაუმჯობესებლად. ეს გვაძლევს საშუალებას ვაჩვენოთ საკუთარი თავი, რისი გაკეთება შეგვიძლია ცოდნისა თუ ტექნიკური უნარების სფეროებში, რომლებიც ჩვენს ცხოვრებას აზრს მოაქვს.

4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან

საკუთარ თავთან საუბარი არის გზა ჩვენთან ურთიერთობისას. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება, რთულ დავალების შესრულებამდე საკუთარ თავთან ისაუბროს ან რთული გამოცდის წინ გაამხნევოს თავი.

ეს ჩვევა, შორს არის ექსცენტრიულობისგან კარგი საშუალებაა საკუთარ თავთან კომუნიკაციისთვის და რასაც ბევრი ფსიქოლოგი მკაცრად გირჩევთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც თვითშეფასების პრობლემები აქვს.

ასე რომ, ჩვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ჩვენ უნდა შევცვალოთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრის სტილი და შევცვალოთ იგი უფრო პოზიტიურით. ეს ნიშნავს, რომ ერთმანეთთან პოზიტიური და პატივისცემით უნდა დავიწყოთ საუბარი, სადაც საჭიროა წარმატებები და ხაზგასმა სიკეთეს, რასაც ვაკეთებთ და ასევე გვამხნევებს ან გვესმის, როცა რაღაც არასწორედ ხდება, ვისწავლოთ სხვებისგან შეცდომები.

5. დაწერეთ პირადი ჟურნალი

საკუთარი თავის შესახებ ცოდნის გაზრდა საუკეთესო გზაა ჩვენი თვითშეფასების დონის გასაუმჯობესებლად, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია პირადი დღიურის შევსება რომ ჩვენ ვწერთ ჩვენს ემოციებს, შიშებს თუ ყოველდღიურ პრობლემებს.

როდესაც ჩვენ უკეთ ვიცნობთ საკუთარ თავს და შევძლებთ ჩვენი ემოციების ამოცნობას, ჩვენ ასევე უკეთ შევძლებთ მათ შეცვლას. სხვა უფრო პოზიტიურით, რაც მოგვცემს საშუალებას ვიცხოვროთ უკეთესად და ვიყოთ უფრო ბედნიერები ცხოვრებაში, უფრო მაღალი დონეებით თვითშეფასება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ შევადგინოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

6. გადააქციეთ თვითკრიტიკა კონკრეტულ წინადადებებად

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ საკუთარი თავის ზედმეტ დონემდე თვითკრიტიკის ტენდენცია, ვინაიდან სისტემატურად თვლიან, რომ ყველაფერს არასწორად აკეთებენ.

საკუთარი თავის ამ ხედვის დასაძლევად, ჩვენ უნდა მივმართოთ თვითკრიტიკას საკუთარი თავისა და ჩვენის მიმართ შესრულება კონკრეტულ წინადადებებში, რომ ვიცოდეთ კონკრეტულად რა უნდა შევცვალოთ იმისათვის უკეთესი იყოს.

7. მოერიდეთ დისფუნქციურ პერფექციონიზმს

დაბალი თვითშეფასება ასევე ხშირად გამოწვეულია გარკვეულ ადამიანებში პერფექციონიზმის გადაჭარბებით.

ეს არის ის, რომ ადამიანი არასოდეს არის კმაყოფილი თავისი შესრულებით ან სამუშაოს შედეგით. ამ პრობლემის გასაუმჯობესებლად შეგვიძლია უფრო რეალისტური და მიღწევადი მიზნების დასახვა.

8. მოერიდეთ საკუთარი თავის აბსოლუტურ გამოხატვას

ზოგიერთი დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად ისვენებს ძალიან მკვეთრი აზრები საკუთარ თავზე, ტიპი: „უსარგებლო ვარ“ „არაფერი გამომდის“ ან „არასდროს მივიღებ“.

ჩვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ჩვენ უნდა შევცვალოთ ეს ასე აბსოლუტური აზრები უფრო პოზიტიური და რეალისტური. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ფიქრი "ეს არ გამომივიდა, მაგრამ თუ ძალისხმევას გავაკეთებ, მივაღწევ" ან "ეს არ არის კარგი ჩემთვის, მაგრამ სხვა რამ არის".

• დაკავშირებული სტატია: "დუალისტური აზროვნება: რა არის და როგორ მოქმედებს ჩვენზე"

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად?

ფსიქოლოგია გთავაზობთ ემოციური მართვის ძალიან ეფექტურ საშუალებებს თვითშეფასების პრობლემების დასაძლევად. ამიტომ, თუ გაინტერესებთ პროფესიონალური დახმარება, დაგვიკავშირდით.

In ბედნიერი გონების ინსტიტუტი ჩვენ ვთავაზობთ ფსიქოთერაპიულ მომსახურებას და ტრენინგს ემოციური რეგულაციის, თვითლიდერობისა და გონებამახვილობის მიმართულებით.