როგორ ავიცილოთ თავიდან რეციდივები დამოკიდებულებაში: 10 სასარგებლო რჩევა

სიტყვა ნარკომანი მომდინარეობს ლათინური ტერმინიდან "addictus", რომელიც სიტყვასიტყვით შეიძლება ითარგმნოს როგორც "მონა" ან "მოვალე". მაშასადამე, იგი გულისხმობს პატივისცემას გარე ელემენტთან (ამ შემთხვევაში ნარკოტიკებთან), რომელიც ხდება ძალიან ძვირი ეგზისტენციალური ვალის კრედიტორი.

ამავე გაგებით, დამოკიდებულება აიძულებს ადამიანს ნევროლოგიურ და ქცევით დონეზე ცვლილებებს (ბევრი დროისა და ძალისხმევის ინვესტიცია ნივთიერების ძიებაში და მოხმარებაში), რაც საბოლოოდ ართმევს მას ნამდვილ თავისუფლებას და ნებას.

პროცესი, რომლის მეშვეობითაც სამომხმარებლო ისტორიის მიტოვება ხდება, ადვილი არ არის და მოიცავს მრავალი სირთულის წინაშე, რომლებიც წარმატებით უნდა გადაილახოს. ამ შემთხვევაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ ჩვენს განკარგულებაში გვქონდეს სასარგებლო ხელსაწყოები, რომლებიც მოგზაურობას უფრო ასატანს ხდის.

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ ავიცილოთ თავიდან დამოკიდებულების რეციდივი, რათა შემოგთავაზოთ გასაღებები, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითი წვლილი შეიტანონ ამ სირთულის მომენტში.

• დაკავშირებული სტატია: "დამოკიდებულება: დაავადება თუ სწავლის დარღვევა?"

როგორ ავიცილოთ თავიდან რეციდივები დამოკიდებულებაში: 10 გასაღები

ნებისმიერ წამალზე დამოკიდებულება გულისხმობს ორი ძირითადი პროცესის გამოჩენას: ტოლერანტობას (გაზრდილი მოხმარების საჭიროება ნივთიერება, რათა აღიქვას საწყისი ეფექტის ექვივალენტი) და მოხსნის სინდრომი (დისკომფორტი მისი არარსებობის გამო სხეულში).

ლტოლვა (ან სურვილი) აღწერს მოხმარების აუცილებლობას იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ ვაწყდებით სტიმულს, რომელიც ასოცირდება წლების განმავლობაში (ადგილები, ადამიანები და ა.შ.). მათი მონაწილეობა ხშირია სრიალისა და რეციდივების ძალიან მაღალ პროცენტში.

ნარკოტიკებზე უარის თქმა არ არის მარტივი პროცესი, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი მოგზაურობა. იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ და გავაძლიეროთ ასეთი ძალისხმევა, ქვემოთ შემოგთავაზებთ 10 გასაღებს, რომელიც დაფუძნებულია არსებულ სამეცნიერო მტკიცებულებებზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან დამოკიდებულების რეციდივები.

1. ეძიეთ სოციალურად მასტიმულირებელი ცხოვრება

ბევრი გამოკვლევა ნათლად აჩვენებს ამას სოციალურად გაღატაკებულ გარემოში ცხოვრება მთავარი რისკის ფაქტორია ისე, რომ რეკრეაციული მოხმარება გადაიზარდოს პირდაპირ დამოკიდებულებამდე.

ეს აღმოჩენა გავრცელდა ცხოველურ მოდელებშიც კი, კვლევებით, რომლებიც ადარებდნენ თაგვების დამოკიდებულების ქცევას, ეფუძნება ჰყავდათ თუ არა სხვა მღრღნელების კომპანია, თუ მარტო ცხოვრობდნენ (და მცირე სტიმულით, როგორიცაა მილები და ბორბლები, რომლითაც გადაადგილდებოდნენ და ვარჯიში).

ასე რომ, ცნობილია, რომ ადეკვატური სოციალური ქსელის არსებობა აუცილებელია რეციდივის რისკის შესამცირებლად მათში, ვინც გადის ნარკოტიკების ტოტალური მიტოვების პროცესს. აუცილებელია გვერდით გყავდეთ ადამიანები, რომლებიც ემოციურ მხარდაჭერას შესთავაზებენ (გულწრფელი გაგება, აქტიური მოსმენა, ა.შ.), ინსტრუმენტული (მატერიალური დახმარება საჭიროების შემთხვევაში) და აფექტური (ჩახუტება და ურთიერთქმედება). დადებითი).

ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია დაიცვათ დისტანცია იმ მეგობრებთან, რომელთა მოხმარების ჩვევებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მოგვიანებით რეციდივას, განსაკუთრებით პროცესის დასაწყისში.

2. მოერიდეთ სარისკო სიტუაციებს

როდესაც ადამიანი შედის წამლის მიტოვების პროცესში, რეკომენდირებულია თავიდან აიცილოს ნებისმიერი ინდივიდი ან სიტუაცია, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს მისი მოხმარებასთან. ასეთი სტრატეგია ცნობილია როგორც სტიმულის კონტროლი.და მისი მიზანია გარემოსა და ქცევაში ცვლილებების შეტანა, რომელიც მიზნად ისახავს ყოფნის შემცირებას ლტოლვა (მოხმარების ძლიერი სურვილი, რომელიც ჩნდება იმ ადგილებში ან ადამიანებთან გამოვლენისას, რომლებთანაც იყენებდნენ ნარკოტიკს) ნივთიერება).

დროთა განმავლობაში (და როცა ადამიანი უფრო მეტ კონტროლს იძენს გამოყენების სურვილის დათრგუნვის უნარზე), ზემოქმედება სიტუაციებს, რომლებსაც ის თავს არიდებდა (რადგან ყოველთვის არ აპირებს რეალობის „გაქცევას“), ამას თავდაპირველად აკეთებდა ადამიანთან ერთად. ნდობა. ამგვარად, ის შეიძენს კონტროლის უმაღლეს გრძნობას და გამოიმუშავებს ძლიერ თვითეფექტურობას, რათა მართოს სურვილებთან დაკავშირებული გრძნობები.

ეს ასევე შესანიშნავი შემთხვევაა გარკვეული თავდაჯერებული ქცევის მოსამზადებლად, როგორიცაა შეთავაზებაზე „არას“ თქმა.

3. თერაპიაზე წასვლა

ნივთიერების მოხმარებამ შეიძლება გააფუჭოს მოტივაცია აქტივობების მიმართ, რაც წარსულში იყო დამაჯილდოებელი, იმ დონემდე, რომ ხშირად ხდება ყველაფრის მიტოვება, რაც ადამიანს აერთიანებდა სხვები. ყველაფრის აღდგენის პროცესი, რაც ოდესღაც ვიყავით, რთული რეალობის წინაშე დგას, რომელშიც გაძლიერებისა და კმაყოფილების მრავალი წყარო გაქრა, ამიტომ მიზანმიმართული ძალისხმევა უნდა მოხდეს მათი აღდგენისთვის ან სხვათა მოსაძებნად.

ამ პროცესში მნიშვნელოვანია თერაპევტის დახმარება, რომელთანაც გაძლიერდება დაძლევის სტრატეგიები. ხელმისაწვდომი (ან ვისწავლოთ ახალი და სასარგებლო) გარემოსთან ადაპტირებისთვის და გამდიდრებისთვის დამაკმაყოფილებელ დონეზე პერსონალი. ასევე შესაძლოა საჭირო გახდეს იმპულსების კონტროლისა და გადაწყვეტილების მიღების შესაძლო დეფიციტის გამოსწორება, ორი საერთო პრობლემა მათ შორის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა მოხმარების ისტორიაში.

4. უფრთხილდით მიკროგადაწყვეტილებებს

ნივთიერების მიტოვების პირველ თვეებში ადამიანი იძენს მზარდ ოსტატობას სიტუაცია და თანდათან უფრო ემოციურად დაშორებულია მისი, როგორც მომხმარებლის, სცენისგან. ასე რომ, ყველა სიფრთხილის ზომა, რომელსაც ვიღებდი აბსტინენციის შესანარჩუნებლად, გაზრდილ პერიოდში შედის სისუსტე, რომლის დროსაც უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს მოხმარების შეფერხება (პრეპარატის იზოლირებული და პუნქტუალური გამოყენება) ან რეციდივი სრული.

ეს გამოწვეულია იმ გადაწყვეტილებების ვარაუდით, რომლებიც შეიძლება გარეგნულად უვნებელია, მაგრამ შეიცავს რეალური მუქარა: "კიდევ ერთი არაფერი დამემართება", „ძალიან მძიმე დღე იყო, ამიტომ დღეს ვიმსახურებ“ და ა.შ. ლიტერატურაში უამრავი მტკიცებულება არსებობს ამ ეფექტის შესახებ, ამიტომ ადამიანი ფრთხილად უნდა იყოს, მიუხედავად იმისა, რომ გაიარა ყველაზე კრიტიკული ეტაპი. მართალია, პირველი თვეები წარმოადგენს განსაკუთრებული რისკის პერიოდს, მოგვიანებით განვითარებული რეციდივები ჩვეულებრივ პირდაპირ კავშირშია ამ მიკროგადაწყვეტილებებთან.

5. აბსტინენციის დარღვევის ეფექტი

გამოყენებისას სრიალი და რეციდივებიც კი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ნივთიერების დათმობის ნორმალური პროცესის ნაწილი. როდესაც ისინი ვარაუდობენ კონსტრუქციული გაგებით, შეუძლია მიაწოდოს ღირებული ინფორმაცია იმ გამომწვევ ფაქტორებზე, რომლებიც, და დავუშვათ სტიმული სტრატეგიების ჩამოყალიბებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს პირადი რესურსების ხელშეწყობას, რომლითაც მომავალში აბსტინენცია განმტკიცდება. თუმცა, ბევრჯერ ხდება საპირისპირო შედეგი: აბსტინენციის დარღვევის ეფექტი.

ეს ეფექტი აღწერს საკუთარ თავზე ღრმად ნეგატიური აზრების მტკივნეულ გაჩენას ცურვის ან რეციდივის შედეგად, როგორიცაა „თუ უკვე ვიცოდი, რომ არ ვიყავი. მე ვაპირებდი ამის გამკლავებას“ ან „საბოლოოდ მართალი იყო ისინი, ვინც ფიქრობდა, რომ საშინელი ადამიანი ვიყავი“, რაც იწვევს არასასურველ ემოციურ მდგომარეობას და უკონტროლო მოხმარების ეპიზოდებს. (ბეჟი). საკითხის განხილვა და მისი კონტექსტუალიზაცია გონივრულ ფარგლებში აუცილებელია.

6. ისწავლეთ არასასურველი ემოციური მდგომარეობის რეგულირება

ისეთმა გრძნობებმა, როგორიცაა სირცხვილი, შიში ან სიბრაზე, შეიძლება ხელი შეუწყოს რეციდივებს იმ ადამიანებში, რომლებმაც ისწავლეს მათთან ბრძოლა მოხმარების სტრატეგიით. და ეს არის ის, რომ შედარებით ხშირია გარკვეული კავშირი ნარკოტიკების გამოყენებასა და ემოციებს შორის, რომელთა ატანა ან მართვა რთულია. ამის გამოა რეგულირების ძირითადი პროცესები უნდა ჩაღრმავდეს, რაც გულისხმობს შინაგანი მდგომარეობის იდენტიფიკაციას, დისკრიმინაციას, მიღებას და კომუნიკაციას (რისთვისაც შეიძლება საჭირო გახდეს კარგი თერაპევტის დახმარება).

ამ თვალსაზრისით, როგორც წესი, ასევე მნიშვნელოვანია დასვენების ადეკვატური სტრატეგიების სწავლა, რომლითაც შუამავალი რთულ ემოციებთან და შფოთვასთან დაკავშირებით (განსაკუთრებით მის ფიზიოლოგიურ ზომებში). ყველაზე ხშირად გამოიყენება დიაფრაგმული სუნთქვა და პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია., რადგან მათ აჩვენეს, რომ პოზიტიური წვლილი შეიტანეს პროცესში და აძლიერებენ ემოციურ ცხოვრებაზე კონტროლის განცდას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

7. ჰობის განვითარება

როდესაც ნარკოტიკების მოხმარება იწყება, ის არა მხოლოდ მკვეთრად ანაცვლებს დანარჩენ ნივთებს, რომლებიც ბედნიერების მომტანი იყო, არამედ წარმოადგენს მოტივირებულ ქცევას, რომელიც უზრუნველყოფს გარკვეულ ხარისხს „კმაყოფილებას“ (მიუხედავად უარყოფითი შედეგებისა, რომელიც თითქმის ყოველთვის ხდება). ერთად). და ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი ეფექტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის ჯილდოს სისტემაზე (არეალი ვენტრალური ტეგმენტალური და ბირთვის ბირთვი), წრე, რომელიც დაკავშირებულია დადებით გაძლიერებებთან და შეგრძნებასთან სიამოვნება.

ნარკოტიკების მიტოვებამ შეიძლება დატოვოს ძალიან მნიშვნელოვანი სიცარიელე ცხოვრებაში, რომელსაც უნდა დაუპირისპირდეს ისეთი აქტივობა, რომელიც საშუალებას აძლევს დასვენებისა და სიამოვნების მომენტებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებელია, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იცხოვროთ შემაშფოთებელი შეგრძნებით ინერცია, მაგრამ რაც გადის კვირები, ახალი მიზნები დაისახება (ან მიზნები გუშინ). ამ პროცესში აუცილებელია სხვების მხარდაჭერა და მომენტების მიზანმიმართული ძებნა, რომლითაც უნდა დატკბეთ მარტივი ნივთებით.

8. მოერიდეთ ალკოჰოლის მოხმარებას

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გქონიათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, არამედ სხვა განსხვავებული ნივთიერებისგან, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოერიდოთ მის მოხმარებას. ეს არის პრეპარატი, რომელიც ახდენს დეპრესიულ ეფექტს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, თრგუნავს პრეფრონტალურ ქერქს და ასტიმულირებს იმპულსურ ქცევებს. ამრიგად, მისი ზემოქმედების ქვეშ ბევრად უფრო ადვილია აბსტინენციის შენარჩუნების ძალისხმევის შესუსტება და სრიალი ან სრული რეციდივი.

მეორეს მხრივ, ბევრი ადამიანია, ვინც მომხმარებელთა სტადიაზე აკავშირებდა ალკოჰოლს სხვა ნივთიერებასთან (როგორიცაა, მაგალითად, კოკაინი). ამ შემთხვევებში, ინტოქსიკაციის სუბიექტური განცდა შეიძლება იმოქმედოს როგორც სხვა წამლის სურვილის გამომწვევი სტიმული. ალკოჰოლისა და კოკაინის კომბინაციის კონკრეტულ შემთხვევაში, ეფექტი შეიძლება იყოს დამანგრეველი, რადგან შიგნით სხეული ქიმიურად გარდაიქმნება კოკაინ ეთილენად (დაკავშირებულია ძალადობის აქტებთან და სიკვდილთანაც კი). მოულოდნელად).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ეს არის 9 ეფექტი, რომელსაც ალკოჰოლი ახდენს ტვინზე მოკლე და გრძელვადიან პერიოდში"

9. გაუზიარე შენი გადაწყვეტილება სხვებს

სხვებთან საუბარს მოწევის გადაწყვეტილების შესახებ აქვს ორი ძალიან მნიშვნელოვანი ეფექტი: შეუძლია გარემოს სოციალური მხარდაჭერის მოტივაცია და ახალი მოლოდინების გენერირება პიროვნების მიმართ რომელიც მზადაა დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. ასეთი მოლოდინები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს იმ მოლოდინებისგან, რაც აქამდე არსებობდა (რადგან არცთუ იშვიათია ურთიერთობაში უთანხმოება. ინტერპერსონალური საკითხები, რამაც შესაძლოა ხელი შეუწყო ნაცრისფერ საერთო ჰორიზონტს) და ხელი შეუწყოს მოქმედების სურვილს, რომელიც შეესაბამება ვალდებულებებს შეძენილი.

10. დახაზეთ გადაწყვეტილების ბალანსი

გადაწყვეტილების ბალანსი არის სასარგებლო სავარჯიშო, როდესაც ადამიანები ემზადებიან თავიანთი ცხოვრების შეცვლისთვის. ეს გულისხმობს გარკვეული დროის დათმობას დაწერეთ ფურცელზე ახალი სცენარის მოსალოდნელი დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ, დეტალურად აღწერს ყველა სიკეთეს, რისი მიღწევაც გსურთ ნარკოტიკების მოხმარებაზე უარის თქმით (როგორც საშუალო, ისე გრძელვადიან პერსპექტივაში). ეს აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ თავდაპირველი დაბნეულობა და ჩამოაყალიბოთ ბევრად უფრო მკაფიო მიზანი.

მას შემდეგ, რაც ეს ყველაფერი ქაღალდზე დაიწერება, შეიძლება სასარგებლო იყოს მისი ჯიბეში შენახვა, როდესაც მოსალოდნელია გარდაუვალი სარისკო სიტუაცია (ადგილის მონახულება, სადაც მიირთმევდა, დადიხარ წვეულებაზე, სადაც სხვები მოიხმარენ ნარკოტიკებს და ა.შ.) და წაიკითხე, როცა მიზანშეწონილად ჩათვლის (განსაკუთრებით, თუ ხვდები, რომ სურვილი იზრდება და აპირებ დანებებას. ის). არის ძალიან კარგი საშუალებაა ნევროლოგიური პროცესების (პრეფრონტალური ქერქის) ხელახალი გასააქტიურებლად, რომელიც ეწინააღმდეგება ლტოლვასდა განაგრძეთ აბსტინენციის შენარჩუნება და თვითკონტროლის განცდის გაძლიერება.