როგორ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი და სხვები კორონავირუსის საფრთხის ფონზე

ხართ თუ არა მამა, დედა, თანამშრომელი ან ოთახის თანამშრომელი, კლასში თუ არა, ჩვენ ყველა გადავცემთ ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას არავერბალური ენის, ექსპრესიულობის, განწყობის ან ენის მეშვეობით.

კოლექტიური პანიკა ან მუდმივი შეშფოთება და განგაში როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე ოჯახზე, ადგილობრივ თუ ეროვნულ ეკონომიკაზე ზემოქმედებისთვის; ეს ქმნის კოლექტიური ტკივილს, რომელიც განსაკუთრებით ადიდებს ბავშვებს, რომლებიც საშიშროების სრულად გააზრებაც კი არ შეუძლიათ.

რა თქმა უნდა, შესაძლოა, ყველაზე ახალგაზრდები არიან ყველაზე ნაკლებად დაუცველები კორონავირუსის ჯანმრთელობაზე გავლენის მიმართ, მაგრამ მათ ყველაზე მეტად სჭირდებათ უსაფრთხო გარემო, რათა შეძლონ სიმშვიდის შენარჩუნება.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

როგორ ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიურად და ვიზრუნოთ სხვებზე კორონავირუსის ფონზე

მოვლის სისტემა აქტიურდება და ვითარდება იმ ქცევებით, რომლებსაც ზღუდავს ზუსტად პრევენციის ზომები, როგორიცაა კონტაქტი, სიახლოვე, შეხება, მოფერება, კოცნა...

ჩვენ ზედმეტად ვიქნებით უზარმაზარ ინფორმაციას, რომლის წინაშეც ჩვენ

ჩვენ ვხდებით საგნის ექსპერტები ან გადატვირთული ვიქნებით მონაცემების საჭმლის მონელებით ან ვექცევით აკვიატებულ კონტროლის რიტუალებს. ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ პასუხისმგებლობით გამოვიყენოთ როგორც სამედიცინო, ასევე ფსიქოლოგიური სახელმძღვანელოები იმ ზომების შესახებ, რომლებიც ჩვენს ხელშია.

ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი სხეულის რეაქციაზე დაკვირვებით, როგორ ჩნდება აზრები და ვცდილობთ ჩვენს სუნთქვასთან დაკავშირებას.

მცირე ვარჯიში კოლექტიური საფრთხის წინაშე დამშვიდებისთვის

მიმოიხედე ირგვლივ, თუ გყავს ბავშვები ან მოხუცები, შენი შიშები მათ ფსიქოლოგიური გადამდები გზით აღწევს უსიტყვოდ. ნუ გააგრძელებ კითხვას, უბრალოდ ამოისუნთქე, წარმოიდგინე როგორ მცირდება შენი შიშები და განგაში, როგორც ასანთის კვამლი.

ახლა გაიღიმე, გაიღიმე საკუთარ თავში, გაიღიმე იმ ემოციურ შესაძლებლობებზე, რომ დამშვიდდე და დაისვენე, გაიღიმე შენც და თბილად მიიღო განცდილი შიში. შემდეგ წადი შენს შვილებთან ან მოხუცებთან, რომლებიც შენს მზრუნველობას ექვემდებარებიან, მათაც გაუღიმე, ასევე მიიღე შიში, რომელიც მათ ჯერ არ განიცადეს. შეგნებული, ესაუბრეთ მათ დელიკატურად, გაუღიმეთ მათ თქვენი თვალებით, მიმართეთ მათ ნატიფი და ფრთხილი სიტყვებით, ნუ შეგეშინდებათ მათ შიშებზე სიტყვების გადატანა და შენია.

როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ, ჩვენ ვამცირებთ ჩვენს შინაგან შიშებს, და ამ გზით ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს და სხვების სიმშვიდეს.

განგაშის გაცნობიერება, რომელიც ყოველ ჯერზე ჩვენ ვეძებთ სიმშვიდის ნიშნებს და ვერ ვპოულობთ, გვეხმარება დავაფასოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია, რაც არის რომ ჩვენ თვითონ არ გავხდეთ განგაშის დეტონატორები, საშიშროება, რომელიც ხელს შეუწყობს ყველას სულის სიმშვიდეს.

სხვა რჩევები კონტროლის შესანარჩუნებლად

საერთო აქტები, როგორიცაა ჯგუფური შეხვედრები აივნებზე და ფანჯრებზე, გვაძლევს საშუალებას შევინარჩუნოთ იზოლირებულად დაუკავშირდით, გაიზიარეთ ერთიანობის სიხარული და შექმენით საერთო მდგომარეობა სიხარული.

თუ ჩვენ უნდა გადავარჩინოთ რაღაც ამ გამოცდილებიდან, ეს ასეა როგორ ვაახლებთ და ვანიჭებთ პრიორიტეტს ჩვენს სოციალურ გონება-სხეულს, რომელიც სცილდება საკუთარ თავს და გვაკავშირებს შორიდან.

საერთო რესურსები, საერთო იუმორი, საერთო მდგომარეობა, თუნდაც ერთი მეტრის მანძილი იყოს, ჩვენ ვიზიარებთ ჩვენს შტატებს.

როგორც ფსიქოლოგი, ჩემი პირადი და პროფესიული გამოწვევა ახლა არის დაგვეხმაროს გავაცნობიეროთ, თუ როგორ სცილდება ემოციები, აზრები და პასუხები საკუთარ თავზე. ვიტალიზა, როგორც ჯანდაცვის ცენტრი ჯერ კიდევ მგრძნობიარეა მჭიდრო ადამიანური დახმარების საჭიროების მიმართ. მათ, ვინც მარტოსულია ან გადატვირთულია, ან ვისაც სურს გააგრძელოს მხარდაჭერა, რომელიც მათ აქამდე მიიღეს, აქვთ შესაძლებლობა იპოვონ გაცოცხლება მისი კარი ღიაა ონლაინ რეჟიმში.

ავტორი: კრისტინა კორტესი, ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი და VITALIZA-ს დირექტორი.