7 თვითშეფასების დინამიკა უფროსებისთვის

თვითშეფასება არის ადამიანის უნარი, თავი კარგად იგრძნოს საკუთარ თავზე.. ადამიანი, რომელსაც აქვს საკუთარი თვითშეფასება კარგად ჩამოყალიბებული, შეძლებს უკეთ გაუმკლავდეს სხვადასხვა არახელსაყრელ სიტუაციებს, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ცხოვრებაში.

მნიშვნელოვანია, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან დავიწყოთ, რათა ზრდასრულ ასაკში ის იყოს ფუნდამენტური საყრდენი ჩვენს ყველა გამოცდილებაში, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.

ეს მაშინ, როცა ზრდასრულთა თვითშეფასების დინამიკა კარგი თერაპიული ალტერნატივაა ზრდასრული ადამიანებისთვის, რომლებიც დაუცველები არიან და არ ენდობიან საკუთარ თავს.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები"

თვითშეფასების დინამიკა მოზრდილებში

ამ სტატიაში ვიხილავთ უფროსების თვითშეფასების დინამიკას, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მის გასაძლიერებლად. გაითვალისწინეთ, რომ ამ დინამიკის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია თითოეული საგნის პიროვნულ მახასიათებლებზე.

1. დადგეს სარკის წინ

ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ყოველ დღე ჩვენ სარკეში შემთხვევით ვიყურებით, ეს არ წარმოადგენს რაიმეს კერძოდ, კბილების გახეხვა, ან შესაძლოა თმის ვარცხნა... მაგრამ ამ დინამიკით შეგვიძლია კეთება

რომ სარკეში ყოველდღიური ყურება ჩვენთვის გარდამტეხი გამოცდილებაა.

რასაც ჩვენ გავაკეთებთ არის ავირჩიოთ დრო, როდესაც სარკეში ჩავიხედებით ყოველდღე და გავიღიმოთ, როცა საკუთარ თავს დავინახავთ. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჩვენს წინ მყოფ ადამიანზე და ვიტყვით სასიამოვნო ფრაზებს, რომლებიც ამ ადამიანს (საკუთარ თავს) თავს კარგად გრძნობს.

ამ გზით ჩვენ ვაძლიერებთ ჩვენს თვითშეფასებას და ჩვენს ავტონომიას, ხაზს უსვამს ჩვენს სათნოებებს და იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია ვიყოთ ჩვენი საუკეთესო მოტივატორი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშეფასების 4 ტიპი: აფასებ საკუთარ თავს?"

2. დაწერეთ წერილი წარსულის თქვენს ვერსიაზე

ეს მუშაობს, როგორც საშუალება, რათა ღრმად დავაკავშიროთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ. ეს საშუალებას გვაძლევს, მადლობა გადავუხადოთ საკუთარ თავს იმისთვის, რაც გავაკეთეთ, რათა მივაღწიოთ იქ, სადაც ვართ, ყოველთვის ხაზს ვუსვამთ პოზიტიურს.

მიუხედავად იმისა, რომ მთელი გავლილი გზა არ ყოფილა სასიამოვნო, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ჩვენი ღირსებების დაფასება და მათი დანახვა ისინი დაგვეხმარნენ გავხდეთ ის, ვინც ახლა ვართ.. ამიტომაც ვაპირებთ დავწეროთ ის წერილი, თითქოს ეს ვინმე განსაკუთრებულისთვის იყოს; რომ ვინმე, ვინც ჩვენ თვითონ ვართ წარსულ ვერსიაში.

3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის

მას შემდეგ რაც მძიმედ ისწავლით გამოცდისთვის, დაასრულებთ სტრესულ სამუშაო დღეს ან ჩააბარებთ კოლეჯის გამოცდას, რომელიც ძნელად გამომუშავებული გაქვთ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი! და ნუ გააკეთებთ ამას მხოლოდ იმის მიხედვით, თუ როგორ გააკეთეთ.

გააკეთეთ ეს იმის საფუძველზე, რომ გქონდათ რაიმეს გაკეთების ინიციატივა. მაშინაც კი, თუ შედეგი არ იყო ისეთი, როგორც მოსალოდნელი იყო, თქვენ მაქსიმუმი გაეცათ და ეს სასიხარულოა, ის იმსახურებს აღნიშვნას.

4. კითხვა, როგორც თვითშეფასების გამაძლიერებელი

როდესაც ვკითხულობთ, ჩვენ არა მხოლოდ ვვარჯიშობთ ჩვენს ტვინს, არამედ ჩვენ საკუთარ თავს ვაძლევთ საკუთარ თავთან პირადი შეხვედრის მომენტს. კითხვა უფრო მეტად გვაცნობს საკუთარ თავს ჩვენს მიერ აღმოჩენილი ლიტერატურის მეშვეობით.

როდესაც ჩვენ ვხედავთ ფრაზას, რომელიც გვაგრძნობინებს თავს, რომელიც გვაძლევს მოტივაციას, ჩვენ მას დღიურში ვნიშნავთ. პიროვნული, რომელიც ჩვენ ვზრუნავთ იმ ფრაზებით შევსებაზე, რომლებიც ჩვენ ვიპოვით და არ გვაიძულებს იდენტიფიცირებას დადებითად.

5. გამოყავით ადგილი თქვენთვის რუტინის ფარგლებში

ის, რაც ხშირად ხდება, არის ის, რომ ჩვენ ნებას ვაძლევთ ჩვენს რუტინას დაგვღუპოს იქამდე, რომ არ გვქონდეს დრო, რომ გავჩერდეთ და ვიფიქროთ საკუთარ თავზე და ჩვენს პირად ინტერესებზე. ყველაფერი არ ტრიალებს სამუშაოზე ან აკადემიურზე, ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქიკურად კარგად ყოფნა.

რას გავაკეთებთ ამ თვითშეფასების დინამიკის განსახორციელებლად არის მარტო დარჩენა და ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვახარებს და რისი გაკეთებაც გვინდა მომავალში. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ დიდი დრო არ არის, დღეში თხუთმეტი წუთით ყველაფერი კარგად იქნება.

6. ჩამოთვალეთ თქვენი ღირსებები

ეს ვარიანტი შედგება საკუთარი ღირსებებისა და შესაძლებლობების რეიტინგული სიის შედგენისგან. გააკეთეთ ისე, თითქოს ეს იყო საკუთარი თავის აღწერა, რომელსაც სხვა ადამიანს აძლევთ., მაგრამ განსაკუთრებით ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაშიც კარგად ხართ და ისეთებზე, რისთვისაც შეიძლება გახდეთ.

ეს პრაქტიკა გააძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას და თქვენს მოტივაციას, გაითვალისწინეთ, რომ იმ ნივთების ჩაწერით, რაშიც შეგიძლიათ იყოთ კარგი, თქვენ დასახავთ მიზნებს მომავლისთვის.

7. მიეცით და აიღეთ

ეს დინამიკა ეფუძნება კონკრეტული ადამიანების ჯგუფის არჩევას და თითოეულ მათგანს სამი დადებითი რამის თქმას, რაც მათ აქვთ. ამ დინამიკის მიზანი არის ის, რომ ადამიანები, რომლებსაც თქვენ გამოხატავთ თავიანთ სათნოებებს, კარგად გრძნობენ თავს.

მეორეს მხრივ, მისი მხიარული რეაქციის დანახვისას, თქვენც თქვენ კარგად იგრძნობთ თავს და თქვენს ძალას, რომ სხვებმა კარგად იგრძნონ თავიდა თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• კროკერჯ. პარკი ლ. და. (2004). ძვირადღირებული დევნა თვითშეფასებისკენ. ფსიქოლოგიური ბიულეტენი. 130 (3): 392 - 414.
• მასენზანა, ფ.ბ. (2017). თვითშეფასება და თვითშეფასება: სინონიმები თუ დამატებითი კონსტრუქტები?. ჟურნალი კვლევის სოციალურ ფსიქოლოგიაში.