როგორ დავძლიოთ დისფუნქციური შიში: სასიცოცხლო ცვლილების პროცესი

შიში ალბათ ის ემოციაა, რომელიც ყველაზე მეტად გვაპირობებს. და რომ ის დგას ჩვენი მრავალი ჩვეულებრივი პრობლემისა და საზღვრების უკან.

ჩვენ გვაქვს ძალიან გავრცელებული შიში მარტოობის, დაკარგვის, რისკის, სიყვარულის არ გრძნობის, უარყოფის ან ტანჯვის მიმართ. შიში ასევე იმალება ისეთი გრძნობების უკან, როგორიცაა დანაშაულის გრძნობა, დაუცველობა, შფოთვა, წუხილი ან თუნდაც სიბრაზე. თუმცა პრობლემა არ არის შიში... მაგრამ თქვენი გზა ამ შიშის მართვისა და გაგების.

შიში სასარგებლო ემოციაა, რომელიც ძირითადად გადარჩენას გვემსახურება. როდესაც ვსაუბრობთ "უარყოფით ემოციებზე", ეს ნამდვილად ეხება არა თავად ემოციას, არამედ ამ ემოციის მართვისა და გაგების გზა. ის ემსახურება თქვენს დაცვას და გარკვევას თქვენი საზღვრების შესახებ და ხშირია ბავშვების განათლებაც კი შიშის, როგორც სტრატეგიის გამოყენებით, რათა ისინი უსაფრთხოდ იყვნენ.

პრობლემა ის არის, როდესაც შიში ცდილობს დაგვიცვას სიტუაციისგან, რომელიც ნამდვილად არ არის საშიში და მხოლოდ ზღუდავს თქვენს ცხოვრებას. თუ თქვენ ცხოვრობთ ასეთი შიშით, ეს არის დისფუნქციური შიში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის დისფუნქციური შიში?

როდესაც თქვენი ემოციების გაგებისა და მართვის გზა მიგიყვანთ დისფუნქციურ შიშებამდე (ან სიბრაზე, დანაშაულის გრძნობა, სტრესი, შფოთვა, და ა.შ.), ეს ნიშნავს, რომ ეს ემოციები არ გეხმარებათ გაიზარდოთ, უკეთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და იცხოვროთ მეტი კეთილდღეობით, არამედ. მხოლოდ ისინი ზღუდავენ თქვენს ცხოვრებას.

დისფუნქციური შიში არის პრობლემების დიდი უმრავლესობის საფუძველი. გაბრაზება არის აქტიური შიშის ფორმა (როდესაც ვერ უშველით იმას, რისიც გეშინიათ, რეაგირებთ ბრაზით და ცდილობთ იყოთ კონტროლი). დანაშაულის გრძნობა ასევე შიშის ფორმაა (რადგან თქვენ გეშინიათ შედეგების საკუთარ თავზე ან თქვენს თვითშეფასებაზე). ტანჯვა, შფოთვა ან ტანჯვა ისინი ასევე შიშის ფორმებია (რომლებიც უფრო უსიამოვნო ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას ქმნიან... ეს არის შიში უფრო მაღალი ინტენსივობით).

როგორ დავძლიოთ დისფუნქციური შიში?

ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში ჩვენ გვინდა ვიცხოვროთ ღრმა ცვლილების პროცესი რადგან არის სიტუაციები ან გამოცდილება, რომლებიც მეორდება და ჩვეულებრივ უსიამოვნოა, თითქოს ვცხოვრობდით წრეში, საიდანაც ვერ გამოვალთ.

ეს შეიძლება დაგვემართოს როგორც პირად ცხოვრებაში (ოჯახში, როგორც წყვილში, თვითშეფასებასთან დაკავშირებით და ა.შ.) ასევე პროფესიულ სფეროში (საწარმოებთან, პროექტებთან, სამუშაო გუნდთან და ა.შ.). როგორიც არ უნდა იყოს პრობლემა, დისფუნქციური შიში ყოველთვის დგას ამ პრობლემების უკან.

ბოლო 10 წლის განმავლობაში მე მივდიოდი ადამიანებს სხვადასხვა ქვეყნიდან, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი ცვლილებების ძალიან ღრმა პროცესებში. ადრე თუ გვიან, როგორიც არ უნდა იყოს პროცესი, ხალხს გარკვეული შიშების გადალახვა მოუწია. თუმცა, მთავარი არ იყო ამ შიშების დაძლევა, თითქოს ისინი მტრები იყვნენ (რადგან ისინი ნაწილს წარმოადგენენ საკუთარ თავს), მაგრამ უფრო ღრმად გაიგოს მათი ემოციები და იცოდეს როგორ მართო ისინი უფრო მეტად ფუნქციონალური.

ეს არ არის ის, რისი მიღწევაც შესაძლებელია რამდენიმე დღეში (წიგნებით, მოლაპარაკებებით და სხვა რესურსებით, რომლებიც საინტერესოა, მაგრამ არ უწყობს ხელს რეალური ცვლილებების მიღწევას). მაგრამ რამდენიმე კვირაში ან რამდენიმე თვეში ღრმა პროცესით, ერთგული და კომპანიასთან ერთად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თქვენი თვალსაზრისი და უკეთ გაიგოთ, რომ შიში ისე, რომ თქვენი ემოციები თქვენს მხარეს იყოს და არა თქვენს წინააღმდეგ.

სწორედ ამისგან შედგება ემოციების მართვის პროცესი (ასევე უწოდებენ "ემოციურ ინტელექტს"). საუბარია არა რჩევებისა თუ რჩევების მიყოლაზე, არამედ ცვლილებების პროცესის ცხოვრებაზე, სადაც თქვენი ემოციები გამოდის წინა პლანზე და თქვენ იცით, როგორ გაიგოთ და მართოთ ისინი. შენი შიშები, სინამდვილეში, ისინი მხოლოდ თქვენს შესახებ ინფორმაციას გაძლევენ, და როცა გაიგებ, ყველაფერი შეიცვლება, რაც შენთვის ხდება.

ემოციური ვარჯიშის პროცესი

გეპატიჟებით სტუმრად empowermenthumano.com, ონლაინ პერსონალური განვითარების სკოლა, რომელიც მე შევქმენი იმ ადამიანების თანხლებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი ცვლილებების პროცესი გაიარონ ექსპერტულ კომპანიასთან და სახლიდან და გრაფიკის თავისუფლებით. სკოლაში ნახავთ უფასო პროგრამას ე.წ მღელვარება პირველი ნაბიჯების გადასადგმელად და ასევე 3 თვიან ღრმა ცვლილებების პროგრამას.

როგორ მუშაობს ცვლილების პროცესი შიშის დასაძლევად? ეს პირადი ევოლუცია მიჰყვება შემდეგ ნაბიჯებს:

1- ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება

ასე გაიგებთ, როგორ მართავთ მათ ახლა: ამ ფაზაში საუბარია უკეთ გაიცანით და უპასუხეთ მთავარ კითხვებს რაც დაგეხმარებათ ემოციების გაღრმავებაში

2. შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების სხვაგვარად მართვაში

ეს აისახება ცვლილებებში, რასაც აკეთებ, ინტერპრეტაცია და გრძნობა. ამ მომენტიდან თქვენ აღმოაჩენთ ურთიერთობას თქვენს ემოციებსა და რწმენას შორის, თქვენი კომუნიკაციის ხერხს, თქვენს პირად ურთიერთობებს, თქვენს სამუშაოს ან თქვენს შეხედულებებს. თვითშეფასება.

3. მართეთ ურთიერთობები

საბოლოოდ, თქვენ ისწავლით მართეთ თქვენი ემოციები უფრო ფუნქციურად ასე რომ, შიში შორს დარჩება და თქვენ მას ახდენთ თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ ეს ცვლილება სამუდამოდ გაგრძელდეს.

რამდენიმე კვირაში ცვლილებები უკვე იგრძნობა და 3 თვის შემდეგ შიში ისევ არსებობს, მაგრამ ის აღარ დომინირებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის მთავარი: ნუ ებრძვით თქვენს ემოციებს, არამედ გაიგეთ ისინი და იყავით თქვენს გვერდით. ემოციები სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრები და ფუნდამენტური ენერგია, რომელსაც თქვენი ქცევა ეფუძნება.