არდადეგების დაბრუნება: როგორ გამოვამუშაოთ ჩვევები რუტინაში დასაბრუნებლად

არდადეგების დაბრუნება ბევრისთვის შეიძლება რთული პერიოდი იყოს და არიან ადამიანებიც კი, რომლებსაც უჭირთ ამ სეზონის სამუშაო რიტმებთან ადაპტაცია და მოახდინოს საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ სწორად შეხვდეს მას... იმ დონემდე, რომ ისინი ვერ ადაპტირებენ სამუშაოს აუცილებელ ტემპს ან თუნდაც განიცდიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ცვეთა და გაფუჭების გამო ფსიქოლოგიური.

ამიტომ, აქ რამდენიმეს შევაჯამებთ გასაღებები და ჩვევები, რომ დაუბრუნდეთ რუტინას, როდესაც დაბრუნდებით არდადეგებიდან.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

რჩევები არდადეგების შემდეგ სამსახურში დაბრუნებისთვის

იმისათვის, რომ ვისწავლოთ, როგორ გამოვამუშაოთ სასარგებლო ჩვევები დასვენების შემდგომ რუტინაში დასაბრუნებლად, ჩვენ ახლა გავაკეთებთ მე განვიხილავ საუკეთესო გასაღებებს, რჩევებსა და ქცევის მითითებებს, რომლებიც შეგვიძლია პრაქტიკაში გამოვიყენოთ ჩვენი სახლიდან დაბრუნებისას შვებულება.

1. ორგანიზაციის პრიორიტეტი

ორგანიზება აუცილებელია ცხოვრების ყველა სფეროში, თუ გვსურს ახალი ჩვევების გამომუშავება, რაც საშუალებას მოგვცემს, არდადეგების შემდეგ უფრო მეტი სულისკვეთებით დავუბრუნდეთ რუტინას, ვიდრე ოდესმე.

ეს ორგანიზაცია უნდა ეფუძნებოდეს განრიგს, ანუ ის განრიგი, რომელიც გვქონდა არდადეგებამდე, ისევ ამოქმედდეს, როგორც დასაძინებლად, ასევე ყოველ დილით ადგომისას. ამის გასაადვილებლად, რეკომენდირებულია, რომ ეს იყოს ეტაპობრივი პროცესი, ამიტომ უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი ძილის გრაფიკი, მაგალითად, სამსახურში დაბრუნებამდე მინიმუმ ორი დღით ადრე.

ანალოგიურად, ორგანიზაციამ ასევე უნდა გაიმარჯვოს სამუშაო ადგილზე, რათა უზრუნველყოს სამუშაო ადგილი სუფთა, სუფთა და მოწესრიგებული. სამაგიდო მაგიდა და მასზე მხოლოდ საჭირო სამუშაო მასალაა ჩვენი სწორად შესასრულებლად დავალება, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, რომლებშიც უფრო ადვილად ჩავვარდებით ამ ადრეულ დღეებში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბიზნესის ფსიქოლოგების 7 ფუნქცია და როლი"

2. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

შვებულების შემდგომი მუშაობის პირველი დღეების შემდეგ დასვენებისთვის დროის დათმობა აუცილებელია სამუშაოს ახალ რიტმებთან შეგუებისთვის.

ანალოგიურად, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ იმას, რაც გვამშვიდებს და ნამდვილად გვავსებს დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ან დღის ბოლოს. ბევრი აქტივობაა, რაც დასვენების საათებში შეგვიძლია გავაკეთოთ, მთავარია, რომ ისინი ჩვენი ფავორიტები არიან.

ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც შეგვიძლია შევასრულოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, შეიძლება შესრულდეს სპორტი, გაისეირნეთ სამეზობლოში, უყურეთ ჩვენს საყვარელ ფილმს ან სერიალს ან უბრალოდ დაისვენეთ მის წინ ᲡᲐᲢᲔᲚᲔᲕᲘᲖᲘᲝ.

• დაკავშირებული სტატია: "23 ჰობი სახლში და გასართობად"

3. შეადგინეთ სამუშაოების სია, პრიორიტეტული სიმარტივისა და გადაუდებლობის მიხედვით

სამსახურში დაბრუნების გამო გადატვირთულობის თავიდან ასაცილებლად და ყველა დაკისრებული ამოცანის შესასრულებლად, ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც უნდა გავაკეთოთ დღის ან კვირის განმავლობაში.

ამ გზით ჩვენ ყოველთვის გვეცოდინება, რა უნდა გავაკეთოთ ნებისმიერ დროს, იმის გარკვევით, რომელია ყველაზე შრომატევადი საქმიანობა, რომელიც მეტ დროს მოითხოვს და რომელია უმარტივესი.

ამასთან დაკავშირებით, ასევე რეკომენდებულია სამუშაო ადგილზე დაბრუნებისას დავიწყოთ იმ მოკლე და მარტივი ამოცანებით და შემდეგ გააკეთეთ უფრო რთული, ყველაფერი იმ მიზნით, რომ კვლავ შევეჩვიოთ ჩვენთვის მინდობილ საქმეს.

4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ყველამ იცის, რომ ყოველდღიურად ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჩვევების სერიის დაცვით, ჩვენ თავს ბევრად უკეთ ვიგრძნობთ. ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ დონეს, რაც საშუალებას მოგვცემს არდადეგების შემდეგ უფრო მარტივად მოვერგოთ სამუშაოს ახალ რიტმს.

ცხოვრების ძირითადი ჩვევები, რომლებიც უნდა შევინარჩუნოთ არდადეგების დროს და მის შემდეგ, არის: კვირაში ორ-სამჯერ ზომიერი ან ძლიერი ფიზიკური აქტივობის გაკეთება; იძინეთ სწორად დასვენებისთვის საჭირო საათები და შეინარჩუნეთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა მთელი კვირის განმავლობაში.

5. არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში

ფსიქოლოგები გვირჩევენ თავი ავარიდოთ სამუშაოს სახლში წასვლას პირველ დღეებში ან კვირებში, როცა სამსახურში დავბრუნდებით.

ეს საშუალებას მოგვცემს გვქონდეს კარგად დიფერენცირებული პიროვნული და პროფესიული სფეროები ჩვენი დღის განმავლობაში და შეგვეძლოს სახლში სიამოვნება, სახლის კერძო სფეროში მუშაობის გარეშე.

6. დაისახეთ მინი მიზნები

ჩამოაყალიბეთ მცირე ყოველდღიური ან ყოველკვირეული მიზნები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს პროდუქტიულობასთან და იმ ამოცანებთან, რომლებზეც ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ეს დაგვეხმარება სამსახურში მოტივირებაში და ახალ სამუშაო რუტინასთან უკეთ შეგუებაში.

ეს ნაწილობრივი მიზნები დიდ დახმარებას უწევს უკეთესად და სწრაფ მუშაობას და საშუალებას გვაძლევს გავაუმჯობესოთ ჩვენი ყოველდღიური და ყოველკვირეული პროდუქტიულობა.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

7. დაიწყეთ ახალი და მოტივაციური აქტივობები

რუტინული და სამუშაო ვალდებულებების დაბრუნებასთან ერთად, მიზანშეწონილია დავიწყოთ ახალი აქტივობები, რომლებიც დაგვეხმარება გათიშვაში და საშუალებას მოგვცემს შევწყვიტოთ სამსახურზე ფიქრი პირად ცხოვრებაში. ამგვარად ჩვენ არ განვიცდით ასეთ ძლიერ შოკს ბევრი თავისუფალი დროის ქონას შორის კონტრასტის გამო (პირველი) და ვერ შევწყვიტეთ პირდაპირ თუ ირიბად მიძღვნა ჩვენი გონებით მუშაობისთვის (შემდეგ).

ისინი არ უნდა იყოს მკვეთრად დამამშვიდებელი აქტივობები, არამედ სტიმულირება. მაგალითად, ახალი ენის შესწავლა, ახალი სპორტის გაკეთება ან ახალი უნარი, რომელიც ჩვენს ყურადღებას იპყრობს და საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ შემოქმედებითი ან გვეხმარება დაძაბულობის განთავისუფლებაში.

8. ივარჯიშეთ ყოველდღიური დასვენების ტექნიკა

არსებობს რამდენიმე ძალიან სასარგებლო რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც, ყოველდღიურად და სისტემატურად განხორციელებული, დაგვეხმარება დაგვეხმარება ყოველდღიური დასვენების მდგომარეობების მიღწევაში, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უკეთესი განწყობა და უკეთ მოერგოს ახალს რუტინული.

ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური დასვენების ტექნიკაა იოგა, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია ან პილატესი.

9. თუ სიტუაცია დაგაწუხებთ, წადით თერაპიაზე

იმ შემთხვევაში, თუ სტრესი ან შფოთვა გადაჭარბებულია, მნიშვნელოვანია ფსიქოთერაპიაზე წასვლა. ფსიქოლოგთან ან ფსიქოლოგთან სესიებზე შეისწავლით ემოციური მართვის სტრატეგიებს და სამუშაოს ორგანიზებას. In PSiCOBAi მოხარული ვიქნებით დაგეხმაროთ.