საუბრისას ვნერვიულობ: რა მჭირს და როგორ გამოვასწორო?

კომუნიკაცია შეიძლება იყოს ადამიანური ურთიერთობების ერთ-ერთი ფუნდამენტური ასპექტი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ პირისპირ, რეალურ დროში საუბრებში ჩართვა არ არის რთული. ამ ტიპის თითოეულ დიალოგში ბევრი ელემენტია სასწორზე და ზოგჯერ იმის განცდა, რომ ვერ აკონტროლებ რა ხდება, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.

ამიტომაც ბევრს ეკითხება... რატომ ვნერვიულობ საუბრისას? როგორ შევაჩერო ეს პრობლემა, როცა საქმე ეხება სხვებთან ურთიერთობას?

მართალია (ცხადია) სტატიის წაკითხვის უბრალო ფაქტი პრობლემას ვერ გადაჭრის, შემდეგ სტრიქონებში მიმოვიხილავთ ამ პრობლემის ჩვეულებრივ მიზეზებს და რა შეიძლება გაკეთდეს ისე, რომ ეს შფოთვა შესუსტდეს მანამ, სანამ ის თითქმის არ გაქრება.

• დაკავშირებული სტატია: "დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები"

ვინმესთან საუბრისას ვნერვიულობ: რატომ მემართება ეს?

თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და ჩვენი ცხოვრება ყოველთვის განსხვავდება სხვებისგან, მაგრამ ამის მიუხედავად ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ რამდენიმე საერთო ფაქტორი, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში ჩნდება პრობლემა. ისინი შემდეგი არიან.

1. მიზიდულობა იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც ვესაუბრებით

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ამ ნერვების მიღმა ვინმესთან საუბრისას. ვინმეს მიმართ რომანტიკულად ან სექსუალურად დაინტერესება გვიცავს მუდმივ სიფხიზლეში, რომ ვცდილობთ სიამოვნებას, თუმცა პარადოქსულად ამან შეიძლება მიაღწიოს საპირისპირო ეფექტს, თუ ის მიაღწევს ძალიან ექსტრემალურ წერტილს.

2. მატყუარას სინდრომი

ეს მიზეზი განსაკუთრებით ჩნდება პროფესიულ ან აკადემიურ კონტექსტში. ის შედგება შეშფოთების გრძნობისგან, რომ ვინმე ამას აღმოაჩენს ჩვენ არ ვართ იმ სოციალურ წრეში, რომელშიც ის არის საჭირო. მაგალითად, თუ პროფესიონალი იწყებს მუშაობას კომპანიაში, სადაც თვლის, რომ ყველა უფრო გამოცდილია რომ მას აწუხებს იმის შესაძლებლობა, რომ საუბარში მისი სავარაუდო მედიდურობა გამოვლინდეს.

3. საზოგადოებაში ლაპარაკის ეშინია

ეს არის რაღაც ძალიან გავრცელებული და ეს მეტ-ნაკლებად ემართება პრაქტიკულად ყველას, ვინც არ არის მიეჩვია მოხსენების წარდგენას დიდი აუდიტორიის წინაშე, მაგალითად, კოლეჯის კლასის ზეპირ პრეზენტაციაზე ან ა კონფერენცია.

ვინაიდან ჩვენ ვიცით, რომ ბევრი ადამიანია ყურადღებას საკუთარ თავზე ამახვილებს, ვცდილობთ ვაკონტროლოთ პრაქტიკულად ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ და რადგან ეს შეუძლებელია, ჩნდება შფოთვა. ამის მოლოდინიც კი იწვევს შფოთვას საუბრის დაწყებამდე. თუმცა, ცხადი უნდა იყოს, რომ სტრესის ამ ფორმას განსხვავებული ხასიათი აქვს იმისგან, რომელიც წარმოიქმნება ვინმესთან ორმხრივი სიტყვების გაცვლის დროს საუბრისას.

4. სიმორცხვე

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პიროვნებასთან დაკავშირებული ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას განვიცდით ვინმესთან საუბრისას. მორცხვ ადამიანებს ეშინიათ უარყოფითი შეფასების შესაძლებლობის. სხვებისთვის და ეს უბრალო შეშფოთება აიძულებს მათ გადააფასონ ამის შანსები, რაც იწვევს დისკომფორტს პირველივე გაცვლილი სიტყვებიდან.

5. ინტროვერსია

ასევე ხშირია ინტროვერტების საუბრისას ნერვიულობა, რადგან მათთვის საუბარი უჭირს. მართეთ ყურადღება ისე, რომ ის ფოკუსირებული იყოს იმაზე, რაც ხდება თქვენს ირგვლივ და არა თქვენსზე ფიქრები. ამ მიზეზით ისინი სხვებთან შედარებით არახელსაყრელად გრძნობენ თავს და ხშირად ამჩნევენ, რომ დიალოგებში ყველაფერი ძალიან სწრაფად მიდის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ინტროვერტები: 4 მახასიათებელი, რომელიც განსაზღვრავს მათ"

რა უნდა გავაკეთოთ ამ შფოთვის აღმოსაფხვრელად?

მართალია, იმის მიხედვით, თუ რა არის მიზეზი, რის გამოც ვინმე ნერვიულობს სხვებთან საუბრისას, ა სიტუაციისადმი განსხვავებული მიდგომა, მაგრამ ზოგადად, ამ პრობლემის პასუხების უმეტესობა სამში შეგვიძლია შევაჯამოთ რჩევები.

1. სამუშაო თვითშეფასება

ხშირ შემთხვევაში, ის, რაც საუკეთესოდ ხსნის ამ დისკომფორტს სხვებთან საუბრისას, უკავშირდება დაბალ თვითშეფასებას. ეს გრძნობა, რომ საკმარისად კარგი არ ხარ შეიძლება განსხვავდებოდეს სიტუაციიდან გამომდინარე; მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც ზოგადად აქვს კარგი სოციალური უნარები, შეიძლება ნერვიულობდეს. როდესაც ესაუბრებით ვინმეს, რომელიც ძალიან ინტელექტუალურად გამოიყურება, თუ ჩათვლით, რომ საკუთარი თავი არ არის ინტელექტუალური აბსოლუტური.

თვითშეფასებაზე მუშაობა არის რაღაც კომპლექსური, რომელიც ზოგჯერ მოითხოვს ფსიქოლოგების დახმარებას, მაგრამ ზოგადად ეს ითარგმნება რეალისტური და შორეული პერსპექტივის მიღებაში. რაც საშუალებას გვაძლევს, ერთის მხრივ, გავაფართოვოთ იმის მნიშვნელობა, თუ რას ფიქრობენ სხვები საკუთარ თავზე, და ეს გვასწავლის, რომ მეტი ყურადღება მივაქციოთ იმას, რაშიც კარგად ვართ, მეორეს მხრივ. სხვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დაბალი თვითშეფასება? როცა საკუთარი თავის ყველაზე უარესი მტერი ხდები"

2. გაუმჯობესება

გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაჩვენებთ, თუ როგორ ახერხებთ პროგრესს კონკრეტულ უნარში ან ცოდნის სფეროში. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს გარემოში ყველაზე ნაკლები კულტურის მქონე ადამიანი ხართ, გამოიყენეთ ეს ნერვები, როგორც ძრავა ამ ასპექტის გასაუმჯობესებლად და არ გქონდეთ გონივრული ფიქრის მიზეზი.

ასეც რომ იყოს, გახსოვდეთ, რომ გაუმჯობესების შემთხვევაშიც კი აუცილებლად შეინარჩუნებთ პესიმისტურ მიკერძოებას საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ, თუ ამას ასევე არ შეებრძოლებით.

3. გამოავლინეთ თავი დისკომფორტში

იმის ფიქრი, თუ ვინ ხარ და რისი უნარი გაქვს, არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ არ შეგეშალოს ნერვიულობა სხვებთან საუბრისას. თქვენ უნდა გახვიდეთ ინტროსპექციის მიღმა, გადადით ვარჯიშზე და გამოავლინეთ თავი ზომიერად შეშფოთებულ საუბრებში, რათა დაკარგოთ პირისპირ დიალოგის შიში.

დასკვნა

როგორც ვნახეთ, როდესაც ეჭვი მეპარება "რატომ ვნერვიულობ, როცა ვლაპარაკობ?" უნდა ვივარაუდოთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ძალისხმევა დაკარგე ეს შიში, გაჩერდი არასასიამოვნო სიტუაციებზე და გააკეთე ეს მაქსიმალურად ინტენსიურად, რათა არ გადაიტანო პირსახოცი და არ დაინახო პროგრესი სწრაფად.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Barlow DH (2000 წლის ნოემბერი). "შფოთვისა და მისი აშლილობის საიდუმლოებების ამოხსნა ემოციების თეორიის პერსპექტივიდან". ამერიკელი ფსიქოლოგი. 55 (11): 1247–63.
• ირუარიზაგა და სხვ. "შფოთვის შემცირება სოციალური უნარების ტრენინგის გზით"