8 ფსიქოლოგიური სტრატეგია ადრე ადგომისთვის

ადრე ადგომა ზოგიერთისთვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ჩვევაა, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როცა გარე ტემპერატურა ყინავს და გინდა დაწოლა და დატკბე საწოლისა და ბალიშის კომფორტით.

რა თქმა უნდა, თქვენც შეგემთხვათ ოდესღაც, რომ განგაშის საუკეთესო განზრახვით დაყენების მიუხედავად იმის ცოდნა, რომ საჭირო იყო ადრე ფეხზე დგომა მთელი რიგი ამოცანების შესასრულებლად, შენ დარჩი შენში ნაგავი. სინამდვილეში, თქვენ კი გამორთეთ მაღვიძარა და არც კი შეგიმჩნევიათ.

განსხვავებები დილასა და საღამოს შორის

მიუხედავად იმისა, რომ სემელვეისის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი IQ-ის მქონე ადამიანებს ღამით ცხოვრება ურჩევნიათ, ჭკვიანები იყვნენ. ის გულისხმობს ჯანსაღი ძილის ჩვევების მიღებას., რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო პროდუქტიული დღის განმავლობაში, უკეთესად იმოქმედოთ და დატკბეთ ზოგადი კეთილდღეობით (შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამ კვლევის შესახებ დაწკაპუნებით დააკლიკე აქ).

თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ განსხვავება ადამიანებს შორის, რომლებიც ადრე დგებიან და არა, არის ის, რომ ზოგი დილაა, ზოგი კი საღამო. საღამოს ადამიანებს დიდი უჭირთ დილით გაღვიძება.

, ხოლო დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს ისინი თავს ნათელ და ენერგიულად გრძნობენ. როგორც ჩანს, ეს დაკავშირებულია „საათის“ გენთან, რომელიც გამოყოფს მელატონინს სხვა სიჩქარით, ვიდრე დანარჩენი. ახლა თქვენ გაქვთ შესანიშნავი საბაბი, რომ დარჩეთ საწოლში დილამდე.

თქვენ შეგიძლიათ უფრო ღრმად შეხვიდეთ ამ სტატიაში: ”ჭკვიან ადამიანებს ურჩევნიათ ღამით იცხოვრონ და უფრო უჭირთ ძილი”

ადრე ადგომის სტრატეგიები

თუმცა, შესაძლებელია სტრატეგიების სერიის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ ადრე ადგომაში რომ შეძლოს ყველაფრის მიღწევა. ისინი შემდეგია.

1. ადექი მუსიკით

კლასიკური მაღვიძარა მოდიდან გამოვიდა. ახლა შესაძლებელია დილის სიმღერებით რამდენიმე მაღვიძარას დაყენება. თქვენ შეგიძლიათ დაპროგრამოთ, მაგალითად, რაიმე მძიმე მეტალი სიმღერა, რომელიც თქვენი ოთახის კედლებს აგიჟებს და სწრაფად აგიყვანთ საწოლიდან. სხვა გზა არ გექნებათ, გამორთოთ ის შემაშფოთებელი მაღვიძარა, რომ ყურები არ დაზარალდეთ. თუმცა, ეს სტრატეგია არ არის ძალიან სასარგებლო, თუ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ადამიანებთან ან თუ იძინებთ თქვენს პარტნიორთან. თუ მათ ასევე არ სურთ ადგომა ერთდროულად თქვენთან ერთად.

თუ არ ხართ მძიმე მეტალის დიდი მოყვარული, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ტიპის სიმღერები. კარგი ალტერნატივაა მოტივაციური სიმღერები და ის, რაც დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. სტატიაში "კემბრიჯის უნივერსიტეტის მიხედვით 20 საუკეთესო სიმღერა საწოლიდან ადგომისთვის”შეგიძლიათ იპოვოთ მუსიკალური თემების მრავალფეროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ ადგომაში და უფრო ფხიზლად იყოთ დღის პირველ საათებში.

2. მოათავსეთ მაღვიძარა საწოლიდან მოშორებით

დაღლილობისას ადრე ადგომის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მაღვიძარას დაყენების მიუხედავად, თქვენ ჩვეულებრივ გადადებთ დილას განგაშის დროის შეცვლით ან უბრალოდ გამორთეთ იგი თითქმის შეუმჩნევლად ანგარიში. ეს არის ის, რაც ყველა ჩვენგანს შეემთხვა და რასაც ჩვეულებრივ ვაკეთებთ, როცა ნამდვილად არ გვსურს ადგომა, ზარმაცები ვართ ან ჩვენს სხეულს მეტი საათის დასვენება სჭირდება.

კარგი სტრატეგია ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად არის განგაშის საწოლიდან მოშორებით ამიტომ უნდა ადგე, რომ გამორთო. თუ მას წინა პუნქტთან დააკავშირებთ (ანუ სიმღერების მაღალ ხმაზე დაკვრას), სწრაფად ადგებით, რომ გამორთოთ ის სიმღერა, რომელიც მთელ უბანს აღვიძებს.

3. გამოიყენეთ აპლიკაცია

ჩვენს ცხოვრებაში ახალი ტექნოლოგიების გაჩენით, არსებობს მრავალი აპლიკაცია, რომელთა ჩამოტვირთვაც შეგვიძლია ჩვენი ცხოვრების გასაადვილებლად. ეს ასევე მოიცავს ადრე ადგომას. სწორედ ამიტომ, თქვენი მოწყობილობის აპლიკაციების მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი ცნობისმოყვარე აპი, როგორიცაა „Puzzle Alarm Clock.

ამ აპლიკაციის თვისება ის არის განგაშის გამორთვის მომხმარებლებმა უნდა შეასრულონ სპეციალური მოქმედებების სერიამაგალითად, დაასრულეთ მათემატიკური ოპერაცია. ამას დიდი კონცენტრაცია სჭირდება, ამიტომ საჭირო იქნება ფხიზლად იყოთ და ძილის გაგრძელება აღარ მოგინდებათ.

4. ადრე დაიძინე

შეიძლება ერთ დღესაც შეგეძლოთ ადრე ადგომა, თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, მაგრამ თუ უბრალოდ გსურთ რეგულარულად ადრე ადგომის შესაძლებლობის გამო, თქვენ უნდა დაიწყოთ დაძინება ერთი საათის შემდეგ წესიერი.

არ აპირებ დილის 7 საათზე ადგომას, თუ 2 საათზე დაიძინებ. „დილის სასურველ დროს ადვილად გაღვიძების მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი ცირკადული რიტმის ან სხეულის საათის კონტროლის ქვეშ“, - ამბობს მკვლევარი ლეონ ს. ლეკი, ავსტრალიის ფლინდერსის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის სკოლის პროფესორი. ადრე გაღვიძება, ბევრი რამ, რასაც ვაკეთებთ წინა დღით (ან დღით ადრე) დაკავშირებულია.

5. მოერიდეთ კოფეინს 6-ის შემდეგ

ეს პუნქტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული წინასთან, მაგრამ აუცილებელია მისი დამახსოვრება, რათა გაიგოთ, რომ ღამით სტიმულატორების მიღება დადებითი არ არის. ექსპერტები გვირჩევენ არ დალიოთ კოფეინი საღამოს 6 საათის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კონტრპროდუქტიული ეფექტი ღამის ძილის დროს. გახსოვდეთ, რომ ყავა არა მხოლოდ შეიცავს კოფეინს, არამედ სხვა საკვები ან სასმელი, როგორიცაა კოკა-კოლა, ასევე შეიცავს ამ ნივთიერებას.

6. გაუფრთხილდით გარემოს

თუ ადრე ადგომა გინდა, შენს გარემოცვაზე უნდა იზრუნო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ოთახში სწორი ტემპერატურა, კომფორტული ლეიბი და კომფორტული ბალიში. რაც საშუალებას გაძლევთ კარგად დაიძინოთ და გქონდეთ ხარისხიანი და მშვიდი ძილი.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ტელევიზორის ჩართვას ძილის დროს, რადგან თუ მოგწონთ ის, რაც მოგწონთ შეხედე, რა თქმა უნდა, მეტი დრო დაგჭირდებათ დასაძინებლად და დიდი ალბათობით მოგიწევთ ღამით გაღვიძება გამორთე

7. მსუბუქი ვახშამი

თუ გარემოზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია, დაიძინეთ კარგ დროს და არ გაიღვიძოთ შუაში ღამით იმის გამო, რომ ძალიან ოფლიანობთ ან ტელევიზორის გამორთვა გიწევთ, არის მსუბუქი ვახშამი მნიშვნელოვანი. იმიტომ? იმიტომ რომ ღამით მძიმე კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და ხელს უშლის მშვიდ ძილს.

8. იმუშავეთ ძილის ჰიგიენაზე

ძილის ჰიგიენა არის პრაქტიკის ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კარგად დაიძინოთ. ეს ეხება არა მხოლოდ ძილის რაოდენობას, არამედ მის ხარისხსაც. აქვს ძილის კარგი ჰიგიენა გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე და შესრულებაზე მთელი დღის განმავლობაში.

ძილის კარგი ჰიგიენა არის მთავარი, თუ გვსურს ადრე გავიღვიძოთ და ვიყოთ პროდუქტიულები მეორე დღეს და არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს: სამუშაო საათები, ჩვევები ძილის წინ, ცხოვრების წესი, და ა.შ ამიტომ, ძილის ჰიგიენის მიზანია დაიძინოთ და გაიღვიძოთ მთელი კვირის განმავლობაში გრაფიკის დაცვით. მაგრამ ასევე მისი მიზანია ჯანსაღი ძილი, ანუ დაიცვან 6-8 საათის განმავლობაში რეკომენდებული ექსპერტები.

თუ გსურთ უფრო ღრმად შეხვიდეთ ამ თემაზე, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ამ სტატიაში: ”ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი”