10 გასაღები თქვენი ემოციების მართვისთვის Covid-19-ის დროს

წლის დასაწყისიდან ჩვენი საზოგადოებები ჩაეფლო მოულოდნელ შავ გედში. Covid-19-ის მიერ წარმოქმნილმა კრიზისმა გადალახა საზღვრები და ჩვენ არ ვართ უბრალოდ მძიმე ჯანმრთელობის კრიზისში, არამედ დელიკატურ მომენტში მრავალი ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის.

ფსიქოლოგებს და ფსიქოლოგებს, ამ უცნაურ დროში, აქვთ მისია შესთავაზონ ინსტრუმენტები და Ემოციური მხარდაჭერა იმ ადამიანებს, რომლებიც ამა თუ იმ გზით განიცდიან ამ სიტუაციის შედეგებს. სწორედ ამიტომ, მე შევთავაზე რამდენიმე გასაღების დეტალიზაცია (შეიძლება მათ ვუწოდოთ ძირითადი ინსტრუმენტები), რათა უკეთ გავუმკლავდეთ ემოციურ ზეწოლას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ინტერვიუ Beatriz Gil Boveda-სთან: ონლაინ თერაპია COVID-19-ის დროს"

გლობალური ჯანმრთელობის კრიზისის დროს ემოციური მართვის სტრატეგიები და ინსტრუმენტები

Covid-19-ის პანდემია, მიუხედავად მისი მრავალი უარყოფითი შედეგისა, შეიძლება იყოს რეფლექსიის მომენტი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განაახლონ ჩვენი ფსიქიკის კონტროლი და, ამავდროულად, დაგვეხმარება ვისწავლოთ გარკვეული ემოციური მართვის გასაღებები, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ნებისმიერ კონტექსტში. ცხოვრება.

მოდით გავარკვიოთ ქვემოთ რა არის ეს გასაღებები ჩვენი ემოციების მართვისთვის პანდემიისა და გაურკვევლობის დროს.

1. უყურე შენს ემოციებს

ამოიცანი ისინი, მიიღე და დაასახელე. ნორმალურია რაღაც მომენტში შეშფოთების გრძნობა და დისტრესი და ურწმუნოებაც კი.

2. გაამახვილეთ თქვენი ენერგია და შექმენით ახალი რუტინა

დაგეგმეთ ყველა ქმედება, რის გაკეთებასაც აპირებთ დღის განმავლობაში საკუთარი თავის ორგანიზებისთვის. შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიური განრიგის შექმნა, რომელიც მოიცავს სამუშაოს, სამუშაოს და თავისუფალ დროს. შექმენით შესანიშნავი დღე სახლში. ადგომიდან დაძინებამდე როგორი იქნებოდა თქვენი იდეალური დღე? შეეცადეთ შეასრულოთ ის საკუთარ თავთან და სხვებთან მოქნილობით.

3. გაუფრთხილდით თქვენს ჩვევებს

არსებობს რამდენიმე საფუძვლები, რომელთა დაცვაც მნიშვნელოვანია:

• ძილი (7-8 საათი)
• ჯანსაღი კვება
• ვარჯიში (დღეში 30 წუთი)
• ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის

პატიმრობის დროს, ხშირია, როდესაც ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ამ ჯანსაღ ჩვევებს. გაითვალისწინეთ ეს ოთხი ძირითადი ჩვევა და შეძლებისდაგვარად არ დაივიწყოთ მათი მნიშვნელობა.

4. იცოდეთ სტრესის, ბრაზის, სევდის ან გაღიზიანების საკუთარი ნიშნები

შეამოწმეთ თქვენი განწყობა დღის განმავლობაში. გაანალიზეთ საკუთარი თავი, რათა აღმოაჩინოთ მდგომარეობა, რომელშიც არის თქვენი გონება და ემოციები, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ ვგრძნობ თავს? რა ემოცია დგას უკან? რა გავაკეთო, რომ რამე შევცვალო? და შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ, რათა იცოდეთ გამომწვევები და მართოთ ემოციები.

5. გქონდეთ პოზიტიური აზროვნება

იცოდეთ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ტკბილად და მადლიერებით. გამოდი შენი გონებიდან "შენ კატასტროფა ხარ" და შეცვალე ის "რა კარგად ვარ, მე ვგრძნობ მოტივაციას გავაგრძელო გაუმჯობესება".

6. მართეთ თქვენი მოლოდინები

საკუთარ თავსაც და სხვებსაც. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. შეეცადეთ შექმნათ ახალი ნორმა ამ სიტუაციისთვის.

7. დაწერეთ ემოციური დღიური დღის ბოლოს

ჩვენ გირჩევთ DAS ტექნიკას:

• რა ვისიამოვნე?
• რისთვის ვარ მადლიერი?
• რითი ვარ კმაყოფილი დღეს?

8. მართეთ გაურკვევლობა ახლანდელ მომენტში ყოფნით. დაიწყეთ მედიტაცია ან გონებამახვილობა

შემდეგი აპლიკაციები დაგეხმარებათ: მშვიდი, Headspace და Waking up. სცადეთ მედიტაციის გაკეთება ძილის წინ, დაინახავთ, რა კარგად გრძნობთ თავს, როცა დაასრულებთ.

9. შეზღუდეთ (ზედმეტი) ინფორმაცია

შეადარეთ ინფორმაცია სანდო წყაროებიდან და შეზღუდეთ სიახლეები დღეში ერთხელ.

10. შექმენით დამხმარე სისტემები და შეინარჩუნეთ პოზიტიური ურთიერთობები

ჩადეთ დრო თქვენს ურთიერთობებში და გაახარეთ. მოუსმინეთ თქვენს ახლობლებს და იგრძნოთ თქვენი მოსმენა. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, მიმართეთ პროფესიონალს.

გჭირდებათ ემოციური მხარდაჭერა?

ნორმალურია, რომ ამ გაურკვეველ დროს შეიძლება განიცადოთ უარყოფითი გრძნობები, როგორიცაა შფოთვასტრესი ან სევდა.

Მე მქვია Beatriz Gil Vaultმე ვარ ფსიქოლოგი და აქ ვარ, რომ მოგისმინოთ და ვიმუშაო თქვენთან ერთად ყველაფერზე, რაც გაწუხებთ. შეგიძლიათ შეხვიდეთ ჩემს პროფესიულ პროფილზე და დამიკავშირდეთ ეს ბმული. მე ვესწრები როგორც ჩემს ოფისში, ბარსელონაში, Paseo de Gràcia-ზე, ასევე ონლაინ.