როგორ ეხმარება ემოციების მართვა თვითშეფასების გაუმჯობესებას

იმის ცოდნა, თუ რა ემოციას გრძნობთ დღის ყოველ მომენტში, საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქციები და გადაწყვეტილებები. მეორეს მხრივ, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე ამ ემოციას, რომელსაც გრძნობ, გაგიადვილებს შენს თავში მეტი უსაფრთხოების შენარჩუნებას, რადგან ემოციების მართვა გულისხმობს მისი გამოხატვის ცოდნას.

ამიტომ, თუ თქვენ იცით, როგორ ადეკვატურად გამოხატოთ და განმუხტოთ თქვენი ემოციური დაძაბულობა, თქვენში რჩება ხელმისაწვდომი სივრცე, რომ იგრძნოთ კეთილდღეობა. ეს კეთილდღეობა გაძლევს უსაფრთხოებას, გააკეთო ის, რაც შენზეა სწორი და ამის შედეგია თვითშეფასების პირდაპირი გაუმჯობესება. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტე დავწერო ეს სტატია ხაზგასმით საჭიროა იცოდეთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები ისე, რომ თქვენი თვითშეფასება გაუმჯობესდეს.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 კომპონენტი (ახსნილია)"

ურთიერთობა თვითშეფასებასა და ემოციებს შორის

თვითშეფასება და ემოციები არ არის იგივე, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ორ ცნებას შორის არის პირდაპირი კავშირი და ორივე გავლენას ახდენს თქვენს ზოგად კეთილდღეობაზე.

როდესაც თქვენი თვითშეფასება მაღალია, თქვენ გრძნობთ თქვენს ნამდვილ ემოციებს და თქვენ იყენებთ მათ თქვენი ინდივიდუალური უნიკალურობის გამოსახატავად. ანუ გიყვართ საკუთარი თავი და ხედავთ საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც ხართ, პატივს სცემთ და აფასებთ საკუთარ თავს თქვენი თვისებებით და დაინტერესებული ხართ იმუშაოთ თქვენი პიროვნული გაუმჯობესების სფეროებზე. თქვენ ასევე კმაყოფილი ხართ თქვენი აწმყოთი, გრძნობთ სიხარულს და აფასებთ იმას, რაც გარშემორტყმულია და რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში, უდავო მიმღებლობის დამოკიდებულებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

დაბალი თვითშეფასება ზღუდავს ბუნებრივ ემოციებს

როდესაც თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე დამახინჯებულია თქვენი ტკივილით გამოცდილება და მისი შედეგი და ეს ქმნის თქვენი ემოციების აღქმას უარყოფითი. ასევე აკეთებს რომ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ იმ ემოციების განცდას ან გამოხატვას, რომლითაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ / ან რომლითაც გეშინიათ, რომ უარყოფენ / ან არ აფასებენ / ან თქვენს გარემოშიროგორიცაა იმედგაცრუება, გაბრაზება, რისხვა, საკუთარი თავის შეწუხება ან სევდა.

ხშირია, რომ ამ ემოციების წინაშე, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, თქვენ წარმოქმნით თავდაცვის მექანიზმებს, ან თუნდაც იყენებთ ფილტრებს, რომლითაც გამოხატავთ ემოციებისგან განსხვავებული იმისგან, რასაც გრძნობთ, ან თუნდაც იმას, რომ უარყოფთ საკუთარ თავს / ან რასაც ნამდვილად გრძნობთ იმ გამოცდილებით, რომელსაც თქვენ იკავებს.

ემოციები, რომლებსაც არ გრძნობთ, იწვევს დაბნეულობას

ეს იწვევს შენს შინაგან დაბნეულობას და ასევე აბნევს შენს გარშემო მყოფ ადამიანებს, რაც არ უნდა კარგად გიცნობდნენ, რადგან შენი ემოციები არ ეხმარება მათ შენთან ორიენტირებაში.

Ეს ნიშნავს თქვენთვის უფრო რთულია იმის დადგენა, რაც გჭირდებათ, რადგან ამის სწორად გაკეთების გზა თქვენი ნამდვილი ემოციებით გადის.

დისკომფორტი, რასაც შედეგად გრძნობ, გარდაუვალია, რადგან არ აღიარებ იმას, რაც გჭირდება, იმის გამო, რომ არ გრძნობ. თუ არ გამოხატავთ თქვენს ნამდვილ ემოციებს, თქვენ ვერ დააკმაყოფილებთ თქვენს მოთხოვნილებას, ვერც კი ამოიცნობთ მას. და თქვენი მოთხოვნილებების დაუკმაყოფილებლობა აყენებს პიროვნული უკმაყოფილების და იმედგაცრუების წრეში, რაც კიდევ უფრო ამცირებს თქვენი თვითშეფასების დონე, რადგან შინაგანად ფიქრობთ, რომ ან არ იმსახურებთ გქონდეთ ის, რაც გჭირდებათ, ან არ შეგიძლიათ მიიღეთ. და ორივე შემთხვევაში თქვენი დისკომფორტი გარანტირებულია.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება ემოციების მართვის გზით

მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა გააძლიეროთ თქვენი თვითშეფასება და გახადოთ ის დაბალანსებული.

1. გამოიყენეთ ფილტრები შეგნებულად

პირველი მითითება იქნება იმის გაგება, რომ ფილტრების გამოყენება თქვენი გრძნობის გამოხატვისთვის კარგია, თუ ამის შესახებ იცით. გაფილტრე და გამოიყენე მხოლოდ იმ მომენტებში, როცა იცი, რომ მისი გამოყენების ზიანი უფრო ნაკლებია, ვიდრე არ გამოხატო საკუთარი თავი ავთენტურობა.

2. შექმენით შინაგანი ნებართვა თქვენი ემოციური გრძნობისთვის

არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ შიდა ნებართვების ჩართვა, რომლითაც თავისუფლად იგრძნოთ ის, რასაც გრძნობთ. ზოგჯერ ის გზა, რომლითაც თქვენ განათლებული ხართ და ბავშვობაში მიღებული სწავლა, რა ემოციები შეიძლებოდა იგრძნოთ და რომელი არა, თქვენი კონტროლის მიღმა მიზეზებმა, რა თქმა უნდა, გაიძულებს საკუთარ თავს არ მისცე უფლება გამოხატო ის, რასაც სინამდვილეში გრძნობ, და ეს გავლენას ახდენს შენს ქცევაზე ემოციური.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. მიჰყევით ემოციური მართვის ნაბიჯებს

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ემოციების მართვა მოიცავს რამდენიმე ნაბიჯს:

• დაასახელეთ რას გრძნობთ: დაასახელეთ
• გაიგეთ, რა არის ეს, სად გრძნობთ მას თქვენს სხეულში და, თუ ის გიქმნით დისკომფორტს, რა ინტენსივობით.
• დააკვირდით, რა სახის რეაქციას იწვევს, რასაც გრძნობთ, რისი კეთების სურვილს გიბიძგებთ და არის თუ არა დესტრუქციული შენს ან სხვის მიმართ (განსჯა, დადანაშაულება, შენს იზოლირება, თავდასხმა, თავდასხმის უფლება, მანიპულირება, და ა.შ.).
• შეამცირეთ დაძაბულობა რელაქსაციის ტექნიკით, ან ფიზიკური ვარჯიშით
• მოძებნეთ სხვა ტიპის რეაქციები. გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ, თქვენს ხელშია, გამოიყენეთ თქვენი გონებრივი კონტროლი, რათა შეცვალოთ უარყოფითი ინტერპრეტაცია, რომელსაც თქვენ ალბათ აკეთებთ ფაქტებზე.

4. გაითვალისწინეთ თქვენი საჭიროება და დაფარეთ იგი

ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ, რომ დისკომფორტი, რომელიც გიბიძგებთ ამ ნეგატიურ რეაქციებზე, შეწყვიტოს არსებობა, რადგან არის საჭიროების გასაღები, რომელზედაც თქვენ უნდა იზრუნოთ, ანუ მოთხოვნილება, რომელიც უნდა დააკმაყოფილო, აღადგინო შენი კეთილდღეობა და იქიდან გააცნობიერო, რომ შენ და მხოლოდ შენ იყავი შენი გაუმჯობესების არქიტექტორი.

5. აღნიშნე შენი მიღწევა

როდესაც თქვენ ახერხებთ შეგნებულად აირჩიოთ სხვა გზა გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ საკუთარი თავის ან ვინმესთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ასე რომ, როდესაც უკან გაიხედავთ თქვენ ამაყობთ თქვენი ქმედებებით (ნუ რეაგირებთ) და თქვენ იზრუნეთ თქვენს საჭიროებაზე დამაკმაყოფილებლად, ისე, რომ არ დატოვოთ იგი ვინმეს ხელში, არის როცა შეგიძლია მიაღწიო მასასე რომ, ის დაემატება ხელსაყრელ ემოციურ ანგარიშს და თქვენი თვითშეფასების დონე იზრდება.