როგორია ძილის დარღვევების ფსიქოთერაპია?
ძილის დარღვევა დღევანდელ საზოგადოებაში საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. გარდა ამისა, მათ აქვთ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაზიანების დიდი უნარი; ამ ტიპის ცვლილებები არა მხოლოდ იწვევს დაღლილობას, არამედ წარმოქმნის ზემოქმედების ჯაჭვურ ეფექტს ასეთ მრავალფეროვან ადგილებში. როგორიცაა ემოციების მართვა და პირადი ურთიერთობები, სამუშაო შესრულება ან თუნდაც ტანჯვისადმი მიდრეკილება ინფექციები.
ამ სტატიაში ჩვენ განვმარტავთ, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის და როგორ ვიმუშაოთ ფსიქოლოგიური ჩარევიდან ძილის დარღვევებზე.
რა არის ძილის დარღვევა?
როგორც მისი სახელი მიუთითებს, ძილის დარღვევა არის ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებშიც გავლენას ახდენს ადამიანის ყოველდღიური ადეკვატური ძილის უნარზე. ეს შეიძლება გულისხმობდეს არც საკმარისი ძილი (ზედიზედ საათების რაოდენობის გამო ან დასვენების ცუდი ხარისხის გამო), ასევე ძილის დროს დისფუნქციური ქცევის შესრულება..
ამ თვალსაზრისით, ძილის ძირითადი დარღვევები შემდეგია:
- უძილობა: უჭირს დაძინება ან საკმარისი ძილი.
- ძილის აპნოე: სუნთქვის გაძნელება ძილის დროს.
- ღამის ენურეზი: ძილის დროს შარდვის ტენდენცია, ძალიან ხშირია ბავშვობაში.
- ნარკოლეფსია: ადამიანს იძინებს მოულოდნელად და შეუსაბამო სიტუაციებში.
- პარასომნია: არანორმალური მოძრაობების ჯაჭვები სიზმრის დროს (მოიცავს ძილში სიარულის და ღამის შიშებს, სხვა დარღვევებს შორის).
- ბრუქსიზმი (კბილების გახეხვა ძილის დროს).
როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?
ყველა ცხოველს სჭირდება კარგი ღამის ძილი, რათა მათმა სხეულმა სწორად იმუშაოს. ძილი საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს აღდგეს და გამოჯანმრთელდეს დღის სტიმულისგან. ამ მიზეზით, გაღვიძების დროის გადაჭარბება იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ ცვლილებებს. თუ უხარისხო ან ძილის ნაკლებობა დიდი ხნის განმავლობაში გროვდება, გართულებები შეიძლება უკიდურესად საშიში გახდეს.
ძილის საათების ნაკლებობა აჩენს სიმპტომებს პირველ დღეს: ჩვენ თავს უფრო დაღლილად ვგრძნობთ, ნაკლებს ვმუშაობთ და გვაქვს ნაკლები შეკავების უნარი. თუმცა, აშკარაა, რომ ეს სიმპტომები მატულობს, რაც დღეები გადის და ჩვენი ძილი არ უმჯობესდება.
ქვემოთ თქვენ იხილავთ ზოგიერთ შედეგებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენი ძილი არ არის ისეთი, როგორიც უნდა იყოს.
1. მაღალი შფოთვა
შფოთვითი აშლილობები მჭიდრო კავშირშია ძილის ნაკლებობასთან. თუმცა, სანამ ამას მივიღებ, ჩვენ შეგვიძლია გავიაროთ საკმაოდ მაღალი შფოთვის მდგომარეობა (აშლილობის გარეშე), თუ არ გვეძინება საკმარისი საათი ან ჩვენთვის საჭირო ხარისხის გარეშე.
მაგრამ რატომ არის ასეთი მჭიდრო კავშირი ძილის დეფიციტსა და შფოთვას შორის? გამოკვლეულია, რომ ძილის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება იმუნურ სისტემაზე, რაც იწვევს ინფექციების განვითარებას, რაც იწვევს ორგანიზმის ზედმეტად გააქტიურებას. ჰიპერფხიზლის ამ მდგომარეობას შეუძლია გავლენა მოახდინოს შფოთვის განვითარებაზე.
მეორეს მხრივ, არასაკმარისი ძილის ფაქტი იწვევს ჩვენი ყურადღების დაქვეითებას, რაც ართულებს დავალებების შესრულებას ყოველდღიურად. ეს იწვევს ვალდებულებების დაგროვებას და ჩვენი შფოთვის გაძლიერებას.
- დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის ტიპები (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"
2. აპათია და გაღიზიანება
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომები, როგორიცაა The აბულია, რაც არის საკუთარი თავის მოტივაციის შეუძლებლობა არასავალდებულო საქმიანობის შესასრულებლად. ამრიგად, ქმედებების განხორციელებისას მცირდება ინიციატივა და შედეგი არის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.
გარდა ამისა, რამდენიმე საათიანი ძილი იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკურ დაღლილობას, არამედ ემოციურ დაღლილობას. ეს ამოწურვა აიძულებს ადამიანს რეაგირება მოზომილი და პროპორციული გზით, რადგან დაღლილობა ააქტიურებს გაღიზიანების მდგომარეობას, რომელიც გვაიძულებს ვიმოქმედოთ იმპულსურად და აგრესიულად.
ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს პრაქტიკულად არ შეუძლიათ მტკიცე პასუხის გაცემა, მათ აქვთ ბრაზის აფეთქებები. ერთი შეხედვით დაუსაბუთებელი და უაზრო და შეიძლება მუდმივად იმედგაცრუებული იყოს იმით, რაც სხვა გარემოებებში არ იქნება ძალიან იმოქმედებდა
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გაღიზიანება: რა არის, იწვევს და რა უნდა გავაკეთოთ მის სამართავად"
3. ეს ადამიანს უფრო მიდრეკილს ხდის დამოკიდებულებისკენ
ეს არის კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც უფრო აუცილებელს ხდის ფსიქოთერაპიულ ჩარევას ძილის დარღვევების დროს, ვინაიდან ფსიქოლოგის მუშაობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს დამოკიდებულების გაჩენა.
და ეს არის ის, რომ შფოთვის მდგომარეობისა და დეპრესიული სიმპტომების გააქტიურებით, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დაუცველობა დამოკიდებულებისკენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ დამოკიდებულებები განიხილება, როგორც შფოთვის გადაჭრის სწრაფი გზა. პრობლემა ის არის, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს „გამოსავალი“ გაცილებით უარესი აღმოჩნდება და შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.
4. ფსიქოზური შესვენებისადმი მიდრეკილება
რა თქმა უნდა, ეს არ არის მყისიერი შედეგი, მაგრამ დადასტურებულია, რომ თუ ძილის ნაკლებობა საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოზური სიმპტომები. ეს სიმპტომები ზოგადად ჰალუცინაციები და ბოდვებიმსგავსია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული მედიკამენტები.
ეს იმიტომ ხდება, რომ დასვენების ნაკლებობა ცვლის ტვინს, რომელიც ვერ ახერხებს სათანადოდ რეგენერაციას. თუ რომელიმე ამ სიმპტომს გაგიჩნდებათ, აუცილებელია დაუყოვნებლივ მიმართოთ პროფესიონალს, რადგან ეს არის ფსიქოზური შესვენებები მათ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა შეტევები.
როგორ არის ფსიქოლოგიური თერაპია ძილის დარღვევებისთვის?
ძილის მრავალი დარღვევის მსგავსად, მათი ძირითადი ეფექტები და სიმპტომები ვლინდება დღის იმ მონაკვეთში ადამიანი არ არის ცნობიერების ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც მას შეუძლია ნებაყოფლობით განახორციელოს მოქმედებები ან გამოიყენოს სტრატეგიები თერაპიული, ფსიქოლოგიური ჩარევა ფოკუსირებულია ცვლილებების წარმოქმნაზე იმ დროს, როდესაც ადამიანი იძინებს, როგორც ადრე, ისე მის შემდეგ და თუნდაც დღის განმავლობაში. ძირითადი მიზნებია:
- ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს ძილის ჰიგიენას. ძილის დარღვევის განმეორებით გამოვლენის ალბათობის მინიმუმამდე შემცირება დღის განმავლობაში განხორციელებული ფიზიკური და გონებრივი ცვეთას გამო. მაგალითად, თერაპიაში პაციენტი გაწვრთნილებულია დროის მართვის ტექნიკებში, შფოთვის მართვაში და ისეთი გარემოს მომზადებაში, სადაც ადვილია უკეთესი ძილი.
- გაზარდეთ პაციენტს იმის გაგება, თუ რა ხდება მის თავს და წყვეტს მის წინააღმდეგ ბრძოლას კონტრპროდუქტიული ქმედებებით.
- მოახდინეთ პიროვნების კონტექსტის ადაპტაცია (როგორც ფიზიკური, ასევე სოციალური გარემო, რომელიც შედგება მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან), რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ცუდი ძილის ხარისხთან და მხარდაჭერის ნაკლებობასთან.
- ყოველდღიური ჩვევების გამოსწორება და გადაკეთება (რაშიც თერაპევტი დაგეხმარებათ) ძალიან სასარგებლოა ღამის დასვენების გასაუმჯობესებლად. ინსტრუმენტებს შორის, რომლებსაც სპეციალიზებული ფსიქოლოგი მოგცემთ, არის დასვენებისა და ძილის ინდუქციის ტექნიკა და კარგი დასვენების სახელმძღვანელო მითითებები. ეს სავარჯიშოები ისწავლება ფსიქოთერაპიის სესიებზე და პრაქტიკაში გამოყენების შემდეგ პროფესიული მეთვალყურეობის ქვეშ, ისინი შეიძლება გამოიყენოს პაციენტმა თავის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ერთგვარად ავტონომიური.
დანარჩენი ინსტრუქციები ეფუძნება ძირითადად ძილის დროს ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, არა ზედმეტი ჭამის დროს წინა ორი საათი და არ გაერთოთ ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობებით, განსაკუთრებით მობილური ტელეფონებით, ტაბლეტებით ან ტელევიზია. იფიქრეთ, რომ ამ ტიპის მოწყობილობები აღაგზნებს თქვენს გონებას და, შესაბამისად, გაგიჭირდებათ დაძინება.
ექსტრემალურ შემთხვევებში, ექიმებს შეუძლიათ დანიშნონ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში (გახსოვდეთ ეს თქვენ ყოველთვის უნდა მიიღოთ იგი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები მეორადი); ნებისმიერ შემთხვევაში, ფსიქოლოგები არ მუშაობენ წამლების გამოწერაზე, არამედ სწავლის სტრატეგიებისა და თვითშემეცნების შეთავაზება, რომელიც შეიძლება დაემატოს მედიცინის სფეროს მიერ მოწოდებულ გადაწყვეტილებებს.
