როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება თვითსაბოტაჟის გარეშე?

მითი თვითშეფასება ყოველთვის მაღალი ის არის; უბრალოდ მითი. შეუძლებელია ჩვენი თვითშეფასების შენარჩუნება ერთსა და იმავე დონეზე ჩვენი არსებობის თითოეულ მომენტში. მთელი ცხოვრების განმავლობაში არის სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში და ეს ნორმალურია.

მაგალითად, რთული პროექტის დაწყებისას, რომლის პოზიტიური შედეგები დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვან ასპექტებზე (სამსახური, ვინმეს მოწონება, ვისი აზრიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და ა.შ.). ძალიან შესაძლებელია, რომ ვცდებოდეთ ან სწორად არ მოვიქცეთ პერსპექტივის წინაშე, განვიცადეთ ჩვენი თვითშეფასების რყევა; და ეს, თუ ის დროთა განმავლობაში არ არის შენარჩუნებული, არის თვითშეფასების თანდაყოლილი.

პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც, მართლაც, ეს გრძნობა, რომ „არ ცხოვრობს“ არის მუდმივი და ჩვეული. თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ეს ჩვენთან ხდება, სავარაუდოა, რომ პრობლემები გვაქვს თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევებში აუცილებელია თერაპიაზე წასვლა, მაგრამ არის რამდენიმე რჩევაც, რომელთა პრაქტიკაში გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავთან თანაცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ამის გათვალისწინებით, ვნახოთ

ზოგიერთი სტრატეგია თვითშეფასების ასამაღლებლად, თვითსაბოტაჟის გარეშე.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

იმის გაგება, თუ რა არის თვითშეფასება

სანამ გამოვაქვეყნებთ რჩევებს, რომლებიც სასარგებლო იქნება თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, ჩვენ ვაპირებთ დავაკონკრეტოთ რას ვგულისხმობთ, როდესაც ვსაუბრობთ თვითშეფასებაზე.

თვითშეფასება არის შეფასებების ერთობლიობა, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ საკუთარ თავს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ჩვენს ყოფიერებასთან მიმართებაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს რაღაც მკაცრად გონებრივი (ფიქრი "მე ასეთი ვარ"), თვითშეფასებას ასევე აქვს ნაწილი ემოციური ტიპი, ბევრად უფრო დაკავშირებულია ჩვენს შიშებთან და დაუცველობასთან და, შესაბამისად, უფრო რთულია უსაფრთხო.

ცუდი თვითშეფასება ბევრ ასპექტში უარყოფითად აისახება ჩვენს ცხოვრებაზე. ყველაზე პიროვნულიდან (ჯანსაღი ურთიერთობებისა და მეგობრობის შენარჩუნების შეუძლებლობა) სამუშაო ადგილამდე (სამსახურის შეუძლებლობის განცდა); საკუთარი თავის აღქმა არის წარმოდგენილი ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელსაც ჩვენ ვთავაზობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება?

თუ თვითშეფასება წარმოადგენს რაიმე მნიშვნელოვანს ჯანსაღი და სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის, მიზანია მასზე ზრუნვა და დღითი დღე გაუმჯობესება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ.

1. ვარჯიში დიდი მოკავშირეა

ვარჯიში ხშირად დაკავშირებულია სხეულის კულტთან და ეს ყოველთვის ასე არ არის. რეგულარული სპორტი ემსახურება არა მხოლოდ ფიზიკური იმიჯის მიღწევას, რომელიც მოგვწონს, არამედ დადასტურებულია, რომ ის აუმჯობესებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, ჩვენს თვითშეფასებას და ზოგად განწყობას.

ინტენსიური ვარჯიში არა მხოლოდ გვაძლევს საშუალებას თავი დავანებოთ არასასურველ აზრებს, რადგან ის გვაკავშირებს აწმყოსთან, არამედ გარდა ამისა, რუტინად ქცევით, ეს გვაგრძნობინებს ბევრად უკეთესს საკუთარ თავს და ვენდობით იმას, ვინც ვართ. შეუძლია. მეორეს მხრივ, ვარჯიში წარმოქმნის ჰორმონების სერიას, ეგრეთ წოდებულ „ბედნიერების ჰორმონებს“, რაც გაცილებით უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს, ასევე დაგეხმარებათ საშინელ სტრესთან ბრძოლაში.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

2. მოერიდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს...

კარგი თვითშეფასება არის ის, რასაც ჩვენ თვითონ ვაშენებთ, მაგრამ სულაც არ გვეხმარება შენს ირგვლივ ისეთი ადამიანების არსებობა, რომლებიც გამუდმებით გაკრიტიკებენ ან ეჭვობენ შენს ღირებულებაში. ჩვენ არ ვსაუბრობთ პუნქტუალურ კრიტიკაზე (კეთილსინდისიერება მნიშვნელოვანია კარგ მეგობრობაში), არამედ ადამიანებზე, რომლებიც ცდილობენ ძირი გამოუთხარონ თქვენს შესახებ წარმოდგენას. თავი შორს დაიჭირეთ ასეთი ადამიანებისგან, თქვენ ისინი არ გჭირდებათ.

3.... და მიუახლოვდით ვინც გაფასებთ

რამდენადაც დღევანდელ საზოგადოებას სურს დააწესოს ზღვრამდე მიყვანილი ინდივიდუალიზმი, სიმართლე ისაა, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა. ამიტომ, უსარგებლოა მარტო ცხოვრების მცდელობა. რა თქმა უნდა, გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც უყვარხართ და გაფასებთ.

სწორი თვითშეფასება ემყარება ბალანსს ჩვენს თვითაღქმასა და სხვების აზრს შორის. მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ სხვებს, როცა ისინი თქვენს დახმარებას ცდილობენ და ჯანსაღი აზრის შეცვლაა, თუ ამის სურვილი გვაქვს. საკუთარ თავში ჩაკეტვა იმაში, რომ ჩვენ ვართ საუკეთესოები და რომ ყველაფერს კარგად ვაკეთებთ, მხოლოდ არაჯანსაღ ნარცისიზმამდე მიგვიყვანს. კი ნამდვილად; როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების რჩევები, რომლებსაც ნამდვილად სურთ თქვენი სიკეთე. მეორეს მხრივ, კარგი თვითშეფასება ასევე გულისხმობს იმის გათვალისწინებას, თუ ვინ იმსახურებს თქვენს დროსა და ყურადღებას და ვინ არა. ეს გააძლიერებს თქვენს საზღვრებს და თქვენს გადაწყვეტილებებს, რაც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე.

4. გაექცეთ ზედმეტი პერფექციონიზმს და თვითკრიტიკას

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები არიან ზედმეტად პერფექციონისტები, ასევე ძალიან თვითკრიტიკულები. ეს არ ტოვებს ადგილს მოქნილობისა და შეცდომის მიღებისთვის და ამ გზით შეუძლებელია ადეკვატური თვითშეფასების ჩამოყალიბება.

გამოსავალი არის რეალისტური მიზნების დასახვა.. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ვთქვათ "მე ვაპირებ შედგენას ისტორიაში საუკეთესო მიუზიკლი", ვთქვათ "მე დავწერ მიუზიკლს, რომლის დაწერაც მსურს და ნამდვილად ვისიამოვნებ ამ პროცესით". განსხვავება აშკარაა; ხოლო, პირველ შემთხვევაში, მიზნის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია (ყოველთვის იქნება „უკეთესი“ მიუზიკლი, რადგან გემოვნებისთვის, ფერები), მეორე იოლად მისაღწევია, რადგან თუ მუსიკა მოგვწონს, ამის გაკეთება დიდი სიამოვნებით ვიქნებით. აქტივობა.

5. თავს ცუდად არ მოეპყრო

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ჩვენ არ ვიცით, შეურაცხყოფა ყოველთვის არ მოდის გარედან. ჩვენ თვითონ შეგვიძლია მოვექცეთ საკუთარ თავს აბსოლუტურად ამაზრზენი გზით, ალბათ ისე, როგორც არასდროს დავთანხმდებით, რომ სხვა მოექცეს.

Ამიტომ, პირველი წინაპირობა თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად არის „შეწყვიტე საკუთარი თავის არასათანადო მოპყრობა“. განამტკიცეთ პოზიტიური დიალოგი საკუთარ თავთან, ან იმისთვის, რომ გაამხნევოთ საკუთარი თავი ან მიულოცოთ ის, რაც მიაღწიეთ. თუ გჭირდებათ სარკის წინ დგომა და საკუთარ თავთან საუბარი, გააკეთეთ ეს! არა, შენ არ ხარ უცნაური. ეს არის უაღრესად დადებითი ვარჯიში თქვენი თვითშეფასებისთვის.

რა თქმა უნდა, კარგად ესაუბრეთ საკუთარ თავს. ამისათვის მოერიდეთ შავ/თეთრ, ექსტრემისტულ ან კატასტროფულ იდეებს, როგორიცაა "მე ვარ უსარგებლო" ან "მე სულელი". მოდი ვცადოთ მათი ჩანაცვლება ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა „აბა, ამჯერად არ გამომივიდა, კიდევ ვეცდები“.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითსაბოტაჟი: მიზეზები, მახასიათებლები და ტიპები"

6. გააკეთე აქტივობები, რომლებიც მოგწონს

ზემოაღნიშნულთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული დასვენების თემა. როცა რაღაცას ვაკეთებთ, რაც მოგვწონს, დრო გადის და ჩვენ ვგრძნობთ სისავსის გრძნობას, რომლის აღწერაც ძნელია. ამიტომ, ჩვენ უნდა გავუწიოთ პოპულარიზაცია იმ აქტივობებს, რომლებიც ასე კარგად გვაგრძნობინებს თავს. გარდა ამისა, ჩვენ შევძლებთ საკუთარი შესაძლებლობების დემონსტრირებას.

7. დაწერე დღიური

ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს, შეავსოთ ჟურნალის გვერდები ჩვენი აზრებითა და ემოციებით, აღვნიშნოთ, რამ გამოიწვია ისინი და რას ვგრძნობთ. ეს ძალიან დაგვეხმარება გავიცნოთ ერთმანეთი და გავიგოთ როგორ მუშაობს ჩვენი ინტერიერი. ჩვენი შინაგანი მექანიზმის ცოდნა გვიადვილებს გადახედოს, თუ სად ვერ ვახერხებთ და გადავიდეთ იმ წერტილების გაუმჯობესებაზე, რომლებიც გაუმჯობესებას საჭიროებს, რაც დადებითად აისახება ჩვენს თვითშეფასებაზე.