მჯდომარე ცხოვრების წესი: რა საფრთხეს უქმნის ის ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას?
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ცხოვრების წესმა, რომელსაც ჩვენ ვხელმძღვანელობთ, მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადა. ჩვენი ცხოვრების ხარისხი გაიზარდა, ჩვენ ვსარგებლობთ მეტი კომფორტით და ამოცანები, რომლებიც ადრე დიდ ძალისხმევას მოითხოვდა, ტექნოლოგიის წყალობით მარტივი გახდა. Მეორეს მხრივ, ეკრანების დანერგვამ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნაკლებად მიდრეკილნი გახადა სოციალიზაციისა და საზღვარგარეთ გამგზავრებისკენ.
ამან გამოიწვია ფიზიკური აქტივობის გაცილებით დაბალი დონე, იმ დონემდე, რომ ბევრი ადამიანი მთელ დღეს მჯდომარეს ატარებს კომპიუტერის წინ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მინიმალური რეკომენდაციების დაცვის გარეშეც კი მოძრაობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი არ არის საუკეთესო მოკავშირე ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. სინამდვილეში, მოძრაობის გარეშე ცხოვრების წესი დაკავშირებულია სხვადასხვა რისკებთან ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობისთვის. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მათზე.
- გირჩევთ წაიკითხოთ: "როგორ ვიხალისოთ სპორტით შედეგების ტანჯვის გარეშე?"
რას გვესმის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?
სიმართლე ის არის, რომ არ არსებობს კონკრეტული განსაზღვრება, თუ რა არის მაცდური ცხოვრების წესი. ზოგადად, ეს შეიძლება ჩაითვალოს რეგულარულად განხორციელებული ფიზიკური აქტივობის არარსებობად.
ევროპის შემთხვევაში, დადგენილია, რომ მოსახლეობის ნახევარზე მეტი არააქტიური ცხოვრებით ცხოვრობს, არასაკმარისი მოძრაობით ჯანმრთელობისთვის მინიმალური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.თუ ფიქრობთ, რომ აქტიური ცხოვრება დღის დარბაზში გატარების სინონიმია, ცდებით. სიმართლე ის არის, რომ დღეში ნახევარსაათიანი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშით უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ მნიშვნელოვანი სარგებელი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და სხვადასხვა პათოლოგიების, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე ან სხვადასხვა ტიპის ტანჯვის რისკის შემცირება კიბოსგან. ამას დაემატა, ჩვეული მოძრაობა ხელს უწყობს ლოკომოტორული სისტემის ფორმაში შენარჩუნებას, აუმჯობესებს ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ფუნქციონირებას ახალგაზრდებში და მოხუცებში.
როგორც უკვე ვვარაუდობდით, ცხოვრების წესი, რომელსაც უმეტესობა ვატარებთ, მკვეთრად მჯდომარე გახდა. ინდუსტრიალიზაციამ და კომპიუტერიზაციამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ფიზიკური ძალისხმევა, რომელიც ადამიანმა უნდა შეასრულოს სხვადასხვა სამუშაოსა და პროცესში. დღეს უამრავი ადამიანია დაკავებული საოფისე სამუშაოებით, რომლებშიც ფიზიკური მოთხოვნილება არ არსებობს. დისტანციურმა მუშაობამ კი გააუქმა მგზავრობა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს გადაადგილების შესაძლებლობებს მთელი დღის განმავლობაში.
უმოძრაო ცხოვრების წესის საშიშროება ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
სიმართლე ის არის, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის რისკების სერიას გულისხმობს. შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ ზოგიერთ მათგანს.
1. გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკი
როდესაც ადამიანი უმოძრაო ცხოვრებას ეწევა, მნიშვნელოვნად იზრდება მისი რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებით, ისევე როგორც არტერიული ჰიპერტენზიით.
2. ადრეული სიკვდილი
დადგენილია, რომ ადამიანები, რომლებიც უსიცოცხლო ცხოვრებას ეწევიან, 20%-ით მეტი აქვთ ნაადრევი სიკვდილის ალბათობა.. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკურად არააქტიურობამ შეიძლება შეამციროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
3. რთული მენოპაუზია
მენოპაუზა განისაზღვრება, როგორც ფიზიოლოგიური პერიოდი ქალის ცხოვრებაში, რომელშიც მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებები ხდება. ეს იწვევს მენსტრუაციის შეწყვეტას, თუმცა ეს პროცესი ჩვეულებრივ პროგრესირებადია. როგორც წესი, მენსტრუაცია ასოცირდება სიმპტომებთან, როგორიცაა ცხელი ციმციმები, წონის მომატება, ლიბიდოს დაქვეითება, არარეგულარული პერიოდები, ღამის ოფლიანობა და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ქალი აუცილებლად განიცდის ამ მდგომარეობას, როგორც ჩანს, აქტიური ცხოვრების წესით ცხოვრობენ ეს გადასვლა უფრო მსუბუქი გზით ხდება, ხოლო მათ, ვინც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევა, უფრო ინტენსიური სიმპტომები აქვთ.
4. ძილის დარღვევა
მჯდომარე ცხოვრებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენი დასვენების ხარისხს. ზოგადად, დღის განმავლობაში უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ღამით სწორად დაძინებაში..
5. მაღალი სტრესის დონე
მოძრაობა მოძრაობის გარეშე ცხოვრება ხშირად სტრესის მაღალ დონეს უკავშირდება. ფიზიკური ვარჯიში საუკეთესო ბუნებრივი ანქსიოლიზური საშუალებაა, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას გავთიშოთ, გავათავისუფლოთ ორგანიზმში ენერგია და ნივთიერებები, რომლებიც აუმჯობესებენ ჩვენს ზოგად მდგომარეობას. მოძრაობის ამ მომენტებზე უარის თქმამ შეიძლება უფრო დაუცველები გახადოს სტრესის მიმართ, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც გამოწვევას ან სირთულეს გავდივართ.
6. ლეთარგია
აქტიური ცხოვრება საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ მოტივირებულები, ძალითა და ენერგიით გავუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც ჩვენს გზაზე მოდის. პირიქით, უმოძრაო ცხოვრების წესი გვაიძულებს უფრო ლეთარგიულს, უსუსურს და ზარმაცს. როგორც კი შევდივართ უმოქმედობის სპირალში, ყველაფერი აღმართისკენაა მიდრეკილი, უფრო გვიჭირს საქმის კეთების სურვილის პოვნა, აქტივობების შესრულება, გარეთ გასვლა და ა.შ.
7. Იზოლაცია
როდესაც ვვარჯიშობთ, უფრო ღია ვართ გარეთ გასვლის, სოციალიზაციისა და აქტიურობისთვის. თუმცა, უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან ეს ხელს უწყობს იზოლაციას. თუ რაიმე სახის აქტივობას არ ვახორციელებთ, ადვილია სახლში დარჩენის სპირალში ჩავარდნა, გასვლას, დაგეგმვას, შეხვედრებს სულ უფრო ავარიდოთ თავი....
8. სიმსუქნე
ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნის განვითარებას. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებთან, რომლებიც გამოწვეულია ჭარბი წონისგან.
როგორ განვახორციელოთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი
შესაძლოა, ამ სტრიქონების კითხვისას იგრძნოთ იდენტიფიცირება მჯდომარე ცხოვრების წესთან. თუ ფიქრობთ, რომ საკმარისად არ მოძრაობთ და გსურთ მეტი აქტივობა გქონდეთ ყოველდღიურად, აქ მოცემულია რამდენიმე გასაღები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მხრივ გაუმჯობესებაში.
1. იარეთ შეძლებისდაგვარად
არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ მიმართავთ მანქანას ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს არ არის საჭირო. ხშირად კომფორტი გვაიძულებს ვიმოგზაუროთ მცირე და ხელმისაწვდომ დისტანციებზე ფეხით გარკვეული ტიპის ტრანსპორტით, რაც ამცირებს ჩვენს მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში. თუ სამსახურიდან შორს არ ცხოვრობთ, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ მანძილის გავლა ოფისამდე. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ სუფთა ჰაერით და შეამციროთ გარემოში დამაბინძურებელი გამონაბოლქვი..
2. გაჭიმეთ და შეაჩერეთ
თუ ბევრ საათს მუშაობთ კომპიუტერთან, შესაძლებელია, დღე მძიმედ დაასრულოთ. თქვენი მობილურობის გაუმჯობესება შესაძლებელია, თუ დროდადრო შეისვენებთ და ისარგებლებთ ამ მომენტით გარკვეული გაჭიმვისთვის.
3. მოძრაობის ხელახლა აღმოჩენა
ბევრი ადამიანი მოძრაობას უკავშირებს ინტენსიურ ვარჯიშს. თუმცა, ეს ასე არ უნდა იყოს. თუ არ თვლით საკუთარ თავს, ვინც უყვარს ვარჯიში, შეიძლება უბრალოდ ვერ მიაგნოთ იმას, რაც მოგწონთ. მოძრაობა არ მიიღწევა მხოლოდ სპორტდარბაზში სიარულით, ასევე შესაძლებელია ცეკვით, შინაური ცხოველით სეირნობით ან ბუნებაში ლაშქრობით. იფიქრეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ ჯდება და სცადეთ.
4. თუ დრო ცოტა გაქვთ, გააკეთეთ რუტინა სახლში
ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ არ მოძრაობს, რადგან დრო არ აქვთ. მართალია, ბევრჯერ რთულდება სპორტისთვის დროის გამოყოფა, როცა დღის განმავლობაში ბევრი პასუხისმგებლობა გვაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურია გარეთ ვარჯიში, ის დაგეხმარებათ სახლიდან რამდენიმე სწრაფი რუტინის შესრულებაში. ამისათვის შეგიძლიათ მოძებნოთ ინტერნეტში ან გამოიყენოთ სხვადასხვა აპლიკაციები.
5. მიეცით მოსვენებას ის მნიშვნელობა, რაც მას იმსახურებს
აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა არ ნიშნავს დღის გაუჩერებლად გატარებას. ვარჯიში შეუთავსებელია დასვენების არარსებობასთან, ამიტომ აუცილებელია დროის გამოყოფა, რომ იცოდე როგორ დაისვენო და დატენო ბატარეები. დასვენება საშუალებას გაძლევთ შეადგინოთ საკუთარი თავი ენერგიისა და მოტივაციის შესანარჩუნებლად. დასვენების გარეშე, გადაჭარბებული მოძრაობა წყვეტს სარგებელს და ხდება ისეთივე საზიანო აგენტი, როგორც თავად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
6. დაალაგე შენი სახლი
როგორც უკვე განვიხილეთ, ვარჯიში მრავალი გზით არის შესაძლებელი. როცა დროის ნაკლებობაა, ყოველდღიური დავალებების გადაადგილების შესაძლებლობად გადაქცევა შესანიშნავი იდეაა. საუკეთესო მაგალითია საშინაო საქმეებში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება აპრიორულად არ ჩანდეს, სახლის დასუფთავება, შეკვეთა და თქვენი სივრცის მოვლა გადაადგილების საშუალებაა.. გარდა ამისა, თქვენი სახლის მოწესრიგება ასევე მოგცემთ დიდ გონებრივ სიმშვიდეს.
დასკვნები
ამ სტატიაში ვისაუბრეთ რამდენიმე რისკზე, რომელიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოძრაობის ნაკლებობა დაკავშირებულია ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობასთან საშიშროებასთან. თუმცა, საზოგადოებაში ცვლილებებმა მხოლოდ გაზარდა ადამიანების უმოქმედობისა და იზოლირებულების ტენდენცია. ამჟამად, ევროპის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი არ აკმაყოფილებს რეკომენდებულ მინიმუმს ფიზიკური ვარჯიშის საკითხს, რაც უფრო დიდ რისკებს იწვევს საზოგადოების ჯანმრთელობისთვის კომპლექტი.
რეგულარული ვარჯიშისა და მოძრაობის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ნაადრევი სიკვდილის რისკი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, ძილის დარღვევა, სტრესის მაღალი დონე, იზოლაცია, სიმსუქნე და ა.შ.. ამ სიტუაციაში მიზანშეწონილია გარკვეული ზომების მიღება უფრო აქტიური ცხოვრების წესის დასაწყებად. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს სამსახურში წასვლისას სიარული, დროდადრო გაჭიმვა ჯდომისას, გზების ძიება. მოძრაობა ჩვენი გემოვნების მიხედვით, დასვენების ცოდნა, ვარჯიშის გაკეთება სახლში, თუ თავისუფალი დრო ცოტაა და საშინაო დავალების შესრულება შინაური.
