აზროვნების ბლოკირების პარადოქსი: რა არის და როგორ მოქმედებს ჩვენზე

ეცადეთ, არ იფიქროთ იმაზე, რაზეც გსურთ თავიდან აიცილოთ ფიქრი. პარტნიორმა მიგატოვა? უნდა მოერიდოთ შოკოლადის ჭამას? გსურთ მოწევას თავის დანებება? შეწყვიტე ამაზე ფიქრი. დარწმუნდით, რომ ამაზე საერთოდ არ ფიქრობთ.

გირჩევთ გააკეთოთ ყველაფერი, რომ არ იფიქროთ იმაზე, რაზეც არ გსურთ იფიქროთ, არის ყველაზე ცუდი რჩევა, რაც შეგიძლიათ. უბრალო ფაქტი იმისა, რომ ვცდილობთ გონების განთავისუფლებას იმ აზრისგან, რომელიც ადამიანს არ სურს, გვაფიქრებინებს ამაზე, პარადოქსულად.

ეს არის აზრების დაბლოკვის პარადოქსი., სტრატეგია, რომელიც იმის მაგივრად, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, საპირისპირო სიტუაციას გვაძლევს და კიდევ უფრო მეტი ძალით. მოდი ვნახოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ტოპ 10 ფსიქოლოგიური თეორია"

რა არის აზრის დამბლოკავი პარადოქსი?

დავიწყოთ ვარჯიშით. ნუ იფიქრებთ თეთრ დათვებზე. მთელი ამ სტატიის განმავლობაში, ძვირფასო მკითხველო, საერთოდ არ იფიქროთ თეთრ დათვებზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ფიქრი თეთრ დათვზე ნებისმიერ ფასად და დარწმუნდით, რომ არ იფიქროთ მათზე, თვალი ადევნოთ თეთრ დათვთან დაკავშირებულ ნებისმიერ აზრს, რომელიც შეიძლება მოგახსენოთ.

რაიმე კონკრეტულზე არ ფიქრის მცდელობა, როგორც წესი, ცუდი შედეგების მქონე ამოცანაა, რადგან საბოლოოდ ჩვენ მასზე უფრო მეტად ვფიქრობთ.. ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ ამას აზროვნების ჩახშობის პარადოქსული ეფექტები ან, ასევე, აზროვნების ბლოკის პარადოქსი. მოგწონს თუ არა, უბრალოდ მცდელობა არ იფიქრო კონკრეტულ აზრზე, არის, თავადაც აქტიურად ფიქრობს სწორედ იმ აზრზე, რომელიც საბოტირებს ჩვენს მცდელობას წაშალე. მოკლედ, ფიქრის თავიდან აცილების მცდელობა გვაძლევს ნაკლებად ვახერხებთ მის გაკონტროლებას.

ეს ფენომენი ძალიან გავრცელებულია ჩვენს ცხოვრებაში. რამდენჯერ გვიცდია თავი ავარიდოთ იმაზე ფიქრს, რაც გვაწუხებს ან გვაშინებს? მაგალითად, თუ ვცდილობთ თავი დავანებოთ მოწევას, რამდენჯერ გვიცდია, რომ აქტიურად არ გვეფიქრა მოწევაზე? და რამდენჯერ დავასრულეთ ამის გაკეთება, მიუხედავად იმისა, რომ ასე აქტიურად ვცდილობდით თავიდან ავიცილოთ ეს? ეს იმდენად გავრცელებული ტექნიკაა და, ამავდროულად, იმდენად ნაკლებად სასარგებლო, რომ მეცნიერებამ ვერ გაუძლო იმის ჩვენებას, თუ რამდენად ნაკლებად არის რეკომენდებული.

კონცეფციის ისტორია

პირველი კვლევები აზრების აქტიური დაბლოკვის შესახებ 1980-იან წლებში დაიწყო., მართალია თავად ზიგმუნდ ფროიდი უკვე დაწინაურდა საუკუნის დასაწყისში, მაგრამ „აზრების ჩახშობის“ ნაცვლად „რეპრესიაზე“ საუბრობდა. დანიელ ვეგნერი იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც მეცნიერულად მიმართა ამ ფენომენს და განსაზღვრა მისი ჩახშობა აზრები, როგორც მიზანმიმართული აქტი, რომელიც ცდილობს გონებიდან არასასურველი აზრების მოშორებას იცის.

თავად ვეგნერი ამ პარადოქსს უკავშირებს ირონიული პროცესის თავის თეორიას, რომელშიც ის განმარტავს, რომ აზრის დათრგუნვის მცდელობით ადამიანები ააქტიურებენ ორ კოგნიტურ პროცესს. ერთის მხრივ, ვცდილობთ შევქმნათ სასურველი ფსიქიკური მდგომარეობა, ანუ ის, რომელშიც იდეა არ არის ნაპოვნი ის, რაზეც არ გვინდა ვიფიქროთ და, უფრო მეტიც, გონებას ვიკავებთ სხვა ურთიერთდაკავშირებული იდეებით, როგორც გზა ყურადღების გამფანტველები. მაგრამ მეორეს მხრივ, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ იდეა არ გაჩნდეს, ვუყუროთ თუ არა ის უკან დაბრუნდება და "აკრძალული" იდეის გაცნობიერების უბრალო ფაქტი აჩენს მას და ვფიქრობთ მასზე.

ვეგნერის კვლევამ აჩვენა, რომ კონკრეტული აზრის აქტიური დაბლოკვა ხშირად იწვევს მასზე ფიქრს., რაც წარმოშობს იმას, რასაც "აღბრუნების ეფექტი" უწოდეს. ვინაიდან ეს ეფექტი საპირისპიროა იმ ეფექტებისა, რომელსაც სურს ადამიანი, რომელიც ასრულებს აზროვნების ბლოკს, არ ფიქრობს აზრზე ან ახორციელებს. პრობლემური ქცევის გამო, ამ სტრატეგიას ადანაშაულებენ აკვიატებაში, დიეტის წარუმატებლობაში, ცუდი ჩვევების მიტოვების სირთულეებში, როგორიცაა მოწევა ან დალევა.

ამ ფენომენის ექსპერიმენტულ დონეზე გამეორება სულაც არ იყო რთული, რადგან საკმარისია ადამიანმა უთხრათ, არ იფიქროს რაიმეზე, რათა აზროვნების დამბლოკავ ხაფანგში მოხვდეს. რაც არ უნდა ეცადოს, არ უშვებს თავის პრობლემურ ფიქრს, თითქოს ცეცხლზე ნავთს ასხამს, მაგრამ ამის ცოდნის გარეშე. რაც არ უნდა ცდილობდე მის გაქრობას, შენ მხოლოდ ის გააძლიერებ. გახსოვს თეთრ დათვებზე არ გიფიქრია? ნუ იფიქრებ მათზე...

ამრიგად, არსებობს ფართო აღიარება და მეცნიერული მტკიცებულება, რომელიც აძლიერებს ამას აზრების დაბლოკვა არ არის კარგი სტრატეგია ჩვენი გონების გასაკონტროლებლად, რადგან ის კვებავს ინტრუზიულ აზრებს. ეს დაკავშირებულია ფსიქიკურ დარღვევებთან, განსაკუთრებით შფოთვასთან, როგორიცაა სტრესული აშლილობა პოსტტრავმული და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელშიც არის განმეორებადი იდეები. პაციენტს სთხოვა არ იფიქროს მათზე, კიდევ უფრო მეტად აფიქრებინებს, რამაც შეიძლება გააუარესოს მათი მდგომარეობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "აი, როგორ აძლევენ ადგილს ინტრუზიული აზრები შფოთვას"

არასასურველი აზრებისა და ქცევის ბლოკირება

აზრების დაბლოკვა არა მხოლოდ არ არის კარგი სტრატეგია ა-ზე ფიქრის თავიდან ასაცილებლად აზროვნება ან მეხსიერება, მაგრამ ის ასევე არ არის ძალიან სასარგებლო ქცევის თავიდან აცილების მცდელობისას განსაზღვრული. მაგალითად, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ მოწევა, უსარგებლო საკვების ჭამას ან რაიმე სხვა ქცევას, თქვენ ხშირად მიმართავენ ამ სტრატეგიას და ფიქრობენ, რომ თუ ამაზე არ იფიქრებთ, არ გექნებათ სურვილი. გააკეთე. პრობლემა ის არის, რომ საპირისპირო ეფექტი მიიღწევა, ფიქრი ქცევაზე, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული და კიდევ უფრო მეტი სურვილი.

მაგალითად, თუ დიეტაზე ვარ და მითხრეს, რომ არ ვჭამო შოკოლადი, რომელიც ჩემი საყვარელი საჭმელია, ძალისხმევა მომიწევს, რომ არ ვჭამო. ამდენს რომ არ ვჭამო, ყველაფერს გავაკეთებ, რომ არ ვიფიქრო, მაგრამ ჩემს თავს თუ ვიტყვი "არ იფიქრო შოკოლადზე" მე არ ვაპირებ მხოლოდ შოკოლადზე ფიქრს, არამედ მისი ჭამა და ცდუნებაში ჩავარდნის მეტი რისკი მექნება.

და შოკოლადის ეს შემთხვევა სწორედ ისაა, რაც ჯეიმს ერსკინის და კოლეგების ჯგუფმა ნახა 2008 წელს. ამ მკვლევარებმა სთხოვეს მონაწილეთა ჯგუფს, ჩაეხშოთ მასთან დაკავშირებული აზრები შოკოლადი და, მოგვიანებით, მათ სთხოვეს შეესრულებინათ დავალება, რომელიც აშკარად არ იყო დაკავშირებული ამ საქმესთან ინსტრუქცია. ამის შემდეგ მათ შესთავაზეს სხვადასხვა სახის საკვები. მონაწილეებმა, რომლებიც იმ ჯგუფში იყვნენ, რომლებიც ფიქრობდნენ, რომ არ ფიქრობდნენ შოკოლადზე, საბოლოოდ მიირთვეს ამ ტკბილეულისგან ბევრად მეტი, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში.

2010 წელს ერსკინისა და კოლეგების კიდევ ერთმა ექსპერიმენტმა გამოსცადა ჯგუფის კითხვის ეფექტი მწეველები, რომლებიც არ ფიქრობდნენ მოწევაზე და როგორ იმოქმედა ამან მათ მიერ მოწეული სიგარეტების საერთო რაოდენობაზე. მოიხმარეს. მონაწილეებს სთხოვდნენ, სამი კვირის განმავლობაში ჩაეწერათ დღიურში რამდენ სიგარეტს ეწეოდნენ დღეში. მეორე კვირას მიეცა ინსტრუქციები: ერთ მესამედს სთხოვეს აქტიურად ეფიქრა არ მოწევაზე, მეორე მესამედს სთხოვეს. აქტიურად იფიქრე მოწევაზე და დანარჩენს არაფერი უთქვამს, საერთო ინსტრუქციით ყველა მონაწილეს არ შეცვალონ ქცევა ნორმალური.

რაც არ უნდა გასაკვირი ჩანდეს, როგორც საკონტროლო ჯგუფში, რომელსაც არაფერი სთხოვეს, ასევე ჯგუფში, რომელიც იყო სთხოვა მათ პირდაპირ ეფიქრათ იდეაზე, რომ მოწევდნენ დღეში მოწეული სიგარეტების რაოდენობას, როგორც კი შეცვლა. სამაგიეროდ, აღმოჩნდა, რომ ჯგუფი, რომელსაც სთხოვეს, აქტიურად არ ეფიქრა მოწევაზე, მოწევა იმაზე მეტს, ვიდრე ექსპერიმენტის პირველ კვირას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვინმეს თხოვნა, რომ აქტიურად არ იფიქროს აცილების ქცევაზე ან მასთან დაკავშირებულ აზრზე, აიძულებს მათ ამის გაკეთება კიდევ უფრო მეტად.

Დასკვნები და რეკომენდაციები

იმის გამო, რომ მცდელობა არ ვიფიქროთ რაიმეზე, გვაიძულებს უფრო მეტად ვიფიქროთ იმავეზე, გასაგებია, რომ დაბლოკვა აზრები არ არის კარგი ტექნიკა აკვიატებისგან ან უსიამოვნო იდეებისგან და არც ქცევებისგან თავის დასაღწევად თავის არიდება. მისი ეფექტები აშკარად კონტრპროდუქტიულია და საუკეთესოა, რომ თქვენი გონება სხვა ფიქრებით იყოს დაკავებული და არ იფიქროთ იმაზე, რომ არ იფიქროთ თავიდან აცილების იდეაზე.

იქნება ეს თეთრ დათვზე ფიქრის თავიდან აცილება, მოწევა, შოკოლადის ჭამა ან ალკოჰოლის დალევა, თეთრ დათვებზე ფიქრის თავიდან აცილების მცდელობა, თუ საკუთარ თავს ვუთხარით „არ იფიქრო X-ზე“, არ მუშაობს. საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს, სანამ ეს არ არის აკვიატება, არ იქნება პათოლოგიური ქცევა ექსტრემალურ დონეზე (გვ. გ., ალკოჰოლიზმი) არის ფიქრი იმაზე, რასაც აკეთებთ, დაიკავეთ გონება და არასასურველი იდეის გაჩენის შემთხვევაში გაუშვით.

ბუნებრივია, თუ პრობლემა უარესდება და ჩვენთვის შეუძლებელია პასიურად მოვიშოროთ თავიდან აცილება, საუკეთესო რამ არის ფსიქოლოგთან ვიზიტი. რომელიც შემოგვთავაზებს ეფექტურ ხერხებს, რათა მოვიშოროთ აკვიატება ან შევწყვიტოთ ქცევა, რომლისგანაც გვინდა თავი დავაღწიოთ. ყველა იმ ტექნიკიდან, რომელსაც ის შემოგვთავაზებს, იქნება ტექნიკა, რომელიც ემსახურება ზუსტად იმას, რისთვისაც გამოიყენება აზრების დაბლოკვა. აკეთებს, ანუ თავს არიდებს კონკრეტულ იდეაზე ფიქრს, მხოლოდ იმ უპირატესობით, რომ რეალურად არ იფიქრებ მასზე. ის. გონების დაკავება, როგორც წესი, საუკეთესო ვარიანტია.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• აბრამოვიცი, J.S., Tolin D.F. & ქუჩა, გ.პ. (2001). აზროვნების ჩახშობის პარადოქსული ეფექტები. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 21:გვ. 683 - 703.
• ერსკინი, ჯ.ა.კ. (2008). წინააღმდეგობა შეიძლება უშედეგო იყოს: ქცევითი მობრუნების გამოკვლევა. მადა, 50, 415–421.
• ერსკინი, ჯ.ა.კ. & გეორგიუ, გ.ჯ. (2010). აზროვნების დათრგუნვის ეფექტი კვებით ქცევაზე თავშეკავებულ და შეუზღუდავ მჭამელებში. მადა, 54:გვ. 499 - 503.
• ერსკინი, ჯ.ა.კ., გეორგიუ, გ.ჯ. & კვავილაშვილი, ლ. (2010). ვთრგუნავ, ამიტომ ვეწევი. ფსიქოლოგიური მეცნიერება, 21:გვ. 1225 - 1230.
• ფროიდი, ს. (1990). ყოველდღიური ცხოვრების ფსიქოპათოლოგია. ლონდონი: ნორტონი. (ორიგინალური ნაშრომი გამოქვეყნდა 1901 წელს)
• ვეგნერი, დ.მ. (1989). თეთრი დათვები და სხვა არასასურველი აზრები. ნიუ-იორკი: ვიკინგი/პინგვინი.
• ვეგნერი, დ.მ. (1994). გონებრივი კონტროლის ირონიული პროცესები. ფსიქოლოგიური მიმოხილვა, 101:გვ. 34 - 52.
• ვეგნერი, დ.მ., შნაიდერი, დ.ჯ., კარტერი, ს. & უაითი, ტ. (1987). აზროვნების ჩახშობის პარადოქსული ეფექტები. ჟურნალი პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის, 53:გვ. 5 - 13.