როგორ ვისწავლოთ არას თქმა?

„არა“-ს თქმის უუნარობა არის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც ყველაზე უცნაურად მოქმედებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. არა მხოლოდ ინდივიდუალურ დონეზე (რადგან ის ხშირად იწვევს იმედგაცრუების და ბრაზის გრძნობას იმის გამო, რომ არ შეუძლია საზღვრების დაწესება) ნათელი), არამედ ზიანს აყენებს ჩვენს ურთიერთობებს, რადგან ჩვენი უახლოესი გარემო ეჩვევა ჩვენს ნაკლებობას დან თავდაჯერებულობა და ამიტომ შეუძლია ისარგებლოს ამით.

ჩვენ ვიცით, რომ ჯანსაღი საზღვრების დადგენა ყოველთვის ადვილი არ არის. თუმცა აუცილებელია თავდაჯერებულობის მაქსიმალურად გაძლიერება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ აუცილებელია თერაპიაზე წასვლა, ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ რჩევების სერია, რომელიც გაგიადვილებთ უარის თქმას.

„არას“ თქმის სწავლა: რჩევები მის მისაღწევად

სავსებით ჩვეულებრივია, რომ არ ვიცით, როგორ ვუთხრათ უარი სიტუაციებზე, რომლებიც არ გვინდა ან ვგრძნობთ, რომ არღვევს ჩვენს საზღვრებს, გამოწვეულია სხვების მიერ უარყოფის შიშით. ასევე საკმაოდ ხშირია, რომ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან თავდაჯერებულები და ექვემდებარებიან მორჩილ ქცევას, მიიღეს განათლება, რომელიც ეფუძნება სხვებისთვის თავგანწირვის „მნიშვნელოვნებას“.

ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ დაკარგოთ შიში საჭირო საზღვრების დაწესებისა და საჭიროების შემთხვევაში „არას“ თქმის. ყველა მათგანი მოითხოვს დისტანციას საკუთარი თავისგან, ერთადერთი გზა სათანადო თვითშემოწმების ჩასატარებლად, რომელიც საშუალებას მოგვცემს გავიგოთ, სად „ჩავართვით“ და სად შეგვიძლია გაუმჯობესება. თავიდან, რა თქმა უნდა, რთული იქნება (ეს ნორმალურია), მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ წარმოუდგენელ გაუმჯობესებას, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ინტერესების დაცვას და თქვენთვის საჭირო საზღვრების დაწესებას.

1. იყავით მკაფიო თქვენს პრიორიტეტებში

ლოგიკურია; ლიმიტების დასადგენისთვის საჭიროა კარგად ვიცოდეთ რა არის ჩვენი პრიორიტეტები, ანუ რა არის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და რაზე ვართ მზად, დავთანხმდეთ და რა არა.

იმის გასაგებად, თუ რა არის ეს პრიორიტეტები, ჩაწერეთ ბლოკნოტში ან გონებრივად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და რა არის სხვები არა იმდენად. მაგალითად: „ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ ისინი პატივს სცემენ ჩემს შესვენებას სამსახურში“, რაც ნიშნავს, რომ ამ დროის განმავლობაში თქვენ არ ხართ ხელმისაწვდომი, რომ „დახმაროთ“ ვინმეს რაიმე დავალების შესრულებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. იფიქრეთ თქვენს ქმედებებზე

ნამდვილად აგინაზღაურებთ ადამიანის კმაყოფილების შენარჩუნებას თქვენი ინტერესების საზიანოდ? რამდენად აკეთებთ ამას დასახმარებლად? შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება იმის შიშით, რომ არ გაგიცრუოთ იგი? და, უპირველეს ყოვლისა: უარს ამბობ შენთვის მნიშვნელოვან რამეებზე (იხ. პუნქტი 1), რომ ეს ადამიანი ბედნიერი იყოს?

როგორც ხედავთ, დროდადრო საკუთარ თავს გარკვეული კითხვების დასმა ძალიან დაგეხმარებათ სიტუაციის გარკვევაში და პრიორიტეტების განმტკიცებაში.

3. დაფიქრდით, მართლა ასეთია თუ არა „უხერხულობის“ მიზეზი

ეს ტექნიკა ძალიან მარტივია. ერთი წუთით დაფიქრდი, რომ უარს ამბობ იმაზე, რასაც ადამიანი გთხოვს; შემდეგ, დააყენე საკუთარი თავი ამ ადამიანის ადგილას და ჰკითხე საკუთარ თავს, მართლა ასეთი სერიოზულია თუ არა უარი. პასუხი, ალბათ, იქნება მტკიცე "არა".

და ეს არის ის, რომ ბევრჯერ ვერ ვამბობთ უარს იმ მარტივი ფაქტის გამო, რომ ჩვენ ამახინჯებთ დისკომფორტს, რომელსაც ეს გამოიწვევს სხვაში. ეს ზოგადად ასე არ არის და როდესაც ვიწყებთ თავდაჯერებულობას, ვხვდებით, რომ დისკომფორტი ისეთი სერიოზული არ არის, როგორც შიშმა წარმოაჩინა..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 გასაღები მორცხვის დასაძლევად ერთხელ და სამუდამოდ"

4. შეამოწმეთ თქვენი ხედვა საკუთარ თავზე

„არას“ თქმის უუნარობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ა დაბალი თვითშეფასება. ადამიანებს, რომლებიც არ აფასებენ საკუთარ თავს ან ნაკლებად აფასებენ საკუთარ თავს, აქვთ მცდარი რწმენა, რომ რაღაცის ვალი აქვთ სხვებს და რომ რაღაცის გაკეთებაზე უარის თქმის მარტივი ფაქტით ისინი დიდ ზიანს აყენებენ სხვას.

იმისათვის, რომ სწორად შევაფასოთ „ბალასტის“ ეს ხედვა, რომელიც ჩვენ გვაქვს საკუთარ თავზე (კარგად, იმისათვის, რომ არ „შევიშალოთ“ ან თავიდან ავიცილოთ უარის თქმა, ჩვენ ვაძლევთ სხვებს ყველა სურვილს), აუცილებელია გავაანალიზოთ ხედვა, რომელიც გვაქვს საკუთარ თავზე საკუთარ თავს. მოდით შევჩერდეთ იმაზე, თუ რა ნაწილები გვაქვს სხვების წინაშე და პირიქით, და ჩვენ მივხვდებით, რომ ჩვენ არ ვართ იმდენი ვალი სხვების წინაშე, როგორც წარმოგვიდგენია.

5. გაავლეთ პარალელი საკუთარ თავსა და უდავო ადამიანებს შორის

იდეა არ არის საკუთარი თავის შედარება, რათა ნახოთ „ვინ არის უარესი“, არამედ იმის დანახვა, თუ სად შეგიძლიათ გაუმჯობესება. დაუთმეთ ერთი წამი და წარმოიდგინეთ, როგორ ფიქრობთ, რა თვისებები აქვთ ადამიანებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ უარის თქმა, და შემდეგ იფიქრეთ საკუთარ თავზე.

ეთანხმებით ზოგიერთ პუნქტს? როგორ ფიქრობთ, რაზე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად? არის თუ არა კონკრეტული ადამიანები, რომლებთანაც გაგიჭირდებათ „არას“ თქმა?