როგორ გავუმკლავდეთ საგამოცდო ნერვებს?

სავსებით ნორმალურია (და ასევე ფუნქციონალური) ნერვიულობა გამოცდის ჩაბარებამდე. ისინი შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად ინტენსიური, მაგრამ მოუსვენრობა მნიშვნელოვანი ტესტების წინაშე იმის ნიშანია, რომ ჩვენ ვიცით ამის აქტუალობა ჩვენს ცხოვრებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვართ შეგნებული ხალხი და ემოციურად ჯანმრთელი.

ასევე ხშირია განცდა, რომ არაფერი გვახსოვს, მიუხედავად იმისა, რომ კვირებია ვსწავლობთ. თუმცა, ალბათ, ყველაზე "საშინელი" არის გადამწყვეტ მომენტში სიცარიელის შიში. Ჯამში; გამოცდის წინ ნერვები არ არის პათოლოგიური, მაგრამ ისინი შეიძლება გახდეს პრობლემა, თუ ისინი საკმარისად ძლიერია. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწორად გაუმკლავდეთ ამ ნერვებს, განაგრძეთ კითხვა.

როგორ გავუმკლავდეთ საგამოცდო ნერვებს?

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ: მნიშვნელოვანი ტესტის წინ ნერვები სრულიად ნორმალურია. გარდა გაურკვევლობის მდგომარეობისა, რომელიც გამოწვეულია იმის ეჭვით, თუ როგორ ვაპირებთ ამის გაკეთებას, ასევე არის სტრესი მზადყოფნასთვის. გამოცდა, რომელიც მოითხოვს მაღალ კონცენტრაციას და გარკვეულ უარს სხვა აქტივობებზე, რაც შეიძლება იყოს სასიამოვნო.

მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ ნერვებს და სტრესს?

ტესტები და სტრესი

გამოცდის სიახლოვით გამოწვეულ ნერვებსა და სტრესს არანაირი კავშირი არ აქვს უნარების ნაკლებობასთან, რადგან ისინი ჩნდება მაშინაც კი, თუ ჩვენ კარგად ვატარებთ საგანს. თუმცა, სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების ხარვეზები, ბლოკირება და შინაარსის ცუდი ასიმილაცია.

ამრიგად, ჩვენი ემოციური მდგომარეობის სწორად მართვა არის გასაღები, როდესაც მზად ვართ გამოცდისთვის. სტრესი არის რაღაც ფუნქციონალური, რომელიც გვეხმარება წინსვლაში და გადამწყვეტი ვიყოთ და სანამ ის არ გახდება რაღაც პათოლოგიურ ან დისფუნქციურში, აბსოლუტურად ნორმალურია ამის შეგრძნება ჩვენს მნიშვნელოვან მომენტებში ცხოვრება. ფუნქციური სტრესის გარეშე ჩვენ არ ვრეაგირებდით სასიცოცხლო სტიმულებზე და ვერ შევძლებდით რაიმე გადაწყვეტილების განხორციელებას.

Პრინციპში, შესრულება და სტრესი გამოცდების წინ წარმოდგენილია მრუდის სახით. ამგვარად, რაც უფრო მეტ სტრესს განვიცდით თავიდან, მით უფრო აქტიურები და ინვესტიციები ვიქნებით მომზადებაში და უფრო შევძლებთ უარი თქვან სხვა საქმიანობაზე სწავლის სასარგებლოდ.

მოგვიანებით, როდესაც კონკრეტული წერტილი გაივლის, მრუდი იცვლის მიმართულებას; რაც მეტი სტრესი, მით უარესი შესრულება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აგზნება (ყურადღება და რეაქტიულობის უნარი) საგრძნობლად მცირდება და ჩვენი გონება ინფორმაციის დამუშავების უნარი არ არის. სიტუაციის გაუარესებამ, წინსვლისა და დროის ფლანგვის განცდამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუების განცდა და გაუარესდეს ჩვენი თვითშეფასება და ეს საერთოდ არ გამოგვადგება.

დასასრულს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სტრესის ნაკლებობა არანორმალური და პრობლემურია, მაგრამ გადაჭარბებაც. მაშ, როგორ მივაღწიოთ ფუნქციური სტრესის დონეს? ემოციების მართვა მთავარია.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მისი გამომწვევები"

ემოციური მართვა ტესტის მომზადების დროს

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოცდებზე სწორად და სწორი და საჭირო სტრესის პირობებში.

1. დაწერეთ თქვენი შიში წერილობით

ხშირად, რაც ყველაზე დიდ სტრესს გვაძლევს, არის ის, რომ არ ვიცით რას ვგრძნობთ. მისი იდენტიფიცირების მიზნით, ძალიან სასარგებლოა ფურცელზე ჩამოვწეროთ ის ემოციები, რომლებიც ჩვენთან მოდის, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ შიშები, რომლებიც გვბლოკავს ან გვაწუხებს.

მაგალითად, თუ ის, რასაც ჩვენ ვწერთ არის „მარცხის შიში“, შეგვიძლია საკუთარ თავს ვკითხოთ: რა არის ამის შანსი? წავედით კლასში? ვიყოთ თუ არა ყურადღებიანი ახსნა-განმარტებების მიმართ? ვსწავლობდით თუ არა სწორად მთელი კურსის განმავლობაში? ეს კითხვები დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო რეალისტები და განვასხვავოთ რეალური სიტუაცია ჩვენი შიშებისგან.

თუ აღმოჩნდება, რომ გაკვეთილებს ძლივს ვასწრებდით, ნორმალურია ჩვენთვის მოუსვენრობა. ასე რომ, ყველაზე პრაქტიკული ის არის, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სწავლა. შიშის შეგრძნება და მასში ჩაძირვა არ დაგვეხმარება გადალახვაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა იმალება ჩვენი შიშების მიღმა?"

2. დაგეგმე სწავლა

მას შემდეგ რაც გავიაზრეთ რა გვაშინებს და გავიაზრეთ, რომ ეს ჯერ კიდევ არარეალური სცენარია, დროა გადავიდეთ სამოქმედო გეგმაზე. უაღრესად აუცილებელია ჩვენი სწავლის დაგეგმვა; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი მომზადება ქაოტური იქნება და მხოლოდ უფრო მეტ შიშს და იმედგაცრუებას გამოიწვევს.

ეს პროგრამირება შეიძლება გაიაროს იმის დაზუსტებით, თუ რა დღის წესრიგი უნდა შეისწავლოს ყოველდღიურად, რა შეჯამება და როდის, დღის რომელი საათების დათმობას ვაპირებთ სწავლას და ა.შ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დრო თანაბრად არ გადანაწილდეს და განსაკუთრებული ყურადღება გავამახვილოთ იმ საკითხებზე, რომლებიც ჩვენთვის არც ისე ნათელი იყო ან რაშიც ეჭვი გვეპარება.

სწორი დაგეგმვის სარგებელი არ არის მხოლოდ გამოცდის უკეთესად გატარება და ჩაბარების უკეთესი შანსი, მაგრამ ჩვენ ასევე მივიღებთ ჩვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებას, რადგან გვექნება ჩვენი კონტროლის განცდა მოქმედებები.

• დაკავშირებული სტატია: "11 სასიცოცხლო სწავლის ტექნიკა მეტის გასაგებად"

3. იკითხე... მაგრამ კარგად აირჩიე ვინ

ბევრისთვის ბოროტება, სულელებისთვის ნუგეში, ნათქვამია. და, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის გამოსავალი, შეიძლება იყოს თერაპიული იმის გაგება, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც განიცდის სტრესს ტესტის შედეგად. თქვენი თანატოლების კითხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ მხრივ. გარდა ამისა, ზოგიერთმა შეიძლება მოგცეთ რჩევა, თუ რა ტექნიკის დაცვა უნდა შეამსუბუქოთ ნერვიულობის შესამცირებლად.

მაგრამ ფრთხილად! კარგად დააკვირდი ვის ეკითხები. ადამიანებთან საუბარი, რომლებმაც იციან როგორ მართონ თავიანთი ემოციები, ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ იმათთან კითხვა, ვინც არ იცის როგორ მართოს სტრესი, შეიძლება იმავე უძირო ორმომდე მიგიყვანოთ. ასე რომ იკითხე, მაგრამ კარგად აირჩიე ვინ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

4. გამოიწვიეთ ის, რაც ისწავლეთ

სწავლა არ არის მხოლოდ შეჯამებისა და დიაგრამების გაკეთება. ძალიან სასარგებლოა უკვე შესწავლილის გამოძახება, იმის შემოწმება, რამდენად სწორად მოახდინე თუ არა მისი ინტერნალიზება. შეგიძლიათ ვინმემ გკითხოთ თემის შესახებ, ან შეგიძლიათ შეაჯამოთ შინაარსი და შემდეგ შეამოწმოთ სწორია თუ არა ის, რაც დაწერეთ. Იფიქრე გახსენება არის ოპტიმალური ტექნიკა ტვინის სტიმულირებისთვის ინფორმაციის დასამახსოვრებლად და იმპლანტაციისთვის.

გამოძახილი საშუალებას მოგვცემს მნიშვნელოვნად შევამციროთ სტრესი, რადგან დავინახავთ, რა ვიცით და რა თემების გადახედვა გვჭირდება, რაც მოგვცემს უსაფრთხოებას და კონტროლს.

ეს გამოცდაა და არა სამყაროს დასასრული

და დაიმახსოვრეთ: მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდა, რომელსაც თქვენ აპირებთ, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია და როგორც ასეთი უნდა მოემზადოთ, ეს არ არის სამყაროს დასასრული. უმეტესობას აქვს მეორე შანსები ან სხვა ალტერნატივები, ამიტომ ეცადეთ არ გადააჭარბოთ და არ მოახდინოთ მისი დრამატიზაცია.

მთავარია ვიცოდეთ, რომ გამოცდაზე ჩავარდნა არ ნიშნავს იმას, რომ ჩავარდნილები ვართ ან რაიმე მსგავსი; უბრალოდ, ჩვენ ვართ ადამიანები აღმავლობით და დაცემით, უკეთესი და უარესი მომენტებით და, რა თქმა უნდა, ვცდებით.