7 ქცევა, რომელიც გამოხატავს ემოციურ პასუხისმგებლობას

"ეფექტური პასუხისმგებლობა" არის ტერმინი, რომელიც ალბათ გსმენიათ, მაგრამ... რას ნიშნავს სინამდვილეში?

ფსიქოლოგიის სამყაროში ფუნდამენტური კონცეფციაა, რომ ეხება, თუ როგორ ვმართავთ ჩვენს ემოციებს და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენმა ქმედებებმა სხვებზე. მაგრამ კიდევ ბევრი რამ არის გასაგებად და გამოსაყენებლად.

აფექტური პასუხისმგებლობა გულისხმობს გრძნობების, საჭიროებებისა და საჭიროებების გაცნობიერების და პატივისცემის უნარს ემოციები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებთანაც ჩვენ ვურთიერთობთ ჩვენს ურთიერთობებში. საუბარია არა მხოლოდ სხვებისთვის ემოციური ზიანის მიყენების თავიდან აცილებაზე, არამედ იმაზეც ხელი შეუწყოს ურთიერთგაგებისა და ურთიერთპატივისცემის ატმოსფეროს, რაც აუცილებელია ნებისმიერი ტიპის ჯანსაღი ურთიერთობისთვის.

ემოციური პასუხისმგებლობის მნიშვნელობა ურთიერთობებში

როდესაც ჩვენ ვატარებთ აფექტურ პასუხისმგებლობას, ჩვენ უფრო ყურადღებიანი და პატივისცემით ვხდებით სხვების ემოციებს. ჩვენი დამოკიდებულების ამ ცვლილებას შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს ჩვენს ურთიერთობებზე, გააძლიეროს ნდობა და ურთიერთ თანაგრძნობა. ამან, თავის მხრივ, შეიძლება ხელი შეუწყოს კონფლიქტის უკეთ მოგვარებას, რაც გადამწყვეტი ასპექტია ნებისმიერი ურთიერთობის სტაბილურობისთვის.

გარდა ამისა, ემოციური პასუხისმგებლობა საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ ქცევები, რომლებიც შეიძლება იყოს მავნე ან მანიპულაციურიდა გვეხმარება დავადგინოთ ჯანსაღი საზღვრები ჩვენს ურთიერთობებში. ამიტომ, ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჩვენს ურთიერთობას სხვებთან, არამედ ხელს უწყობს ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობას.

ქცევები, რომლებიც ასახავს ემოციურ პასუხისმგებლობას

აფექტური პასუხისმგებლობა ვლინდება სხვადასხვა ქცევასა და ჩვევაში. Ესენი მოიცავს:

• მკაფიო და პატივმოყვარე კომუნიკაცია: ის გულისხმობს ჩვენი გრძნობებისა და აზრების გულწრფელად და პირდაპირ გამოხატვას, სხვისი უპატივცემლობისა და ზიანის მიყენების გარეშე.
• თანაგრძნობა: ეს არის სხვის ადგილას საკუთარი თავის დაყენების, მათი ემოციების და საჭიროებების გაგების და სათანადო რეაგირების უნარი.
• ვალდებულება: ეს არის შეგნებული ძალისხმევა ჩვენი დაპირებებისა და ვალდებულებების შესასრულებლად, ჩვენი გადაწყვეტილების მიღებისას სხვა ადამიანის გრძნობებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით.
• პატივისცემა: ეს ნიშნავს სხვის მიმართ ღირსეულად და ყურადღების მიქცევას, პატივისცემას მათი საზღვრებისა და ავტონომიის მიმართ.
• პირადი პასუხისმგებლობა: ის გულისხმობს საკუთარი ემოციების და საჭიროებების გაცნობიერებას და მათზე ზრუნვას სხვებზე უარყოფითი გავლენის გარეშე.
• Აქტიური მოსმენა: ეს არის ყურადღების მიქცევა, რას ამბობს სხვა ადამიანი, ცდილობს გაიგოს მისი თვალსაზრისი და სათანადო რეაგირება მოახდინოს.
• გადაწყვეტა კონფლიქტები: საუბარია კონფლიქტების კონსტრუქციულად განხილვაზე, ორივე მხარის დამაკმაყოფილებელი გადაწყვეტილებების ძიებაზე.

ემოციური პასუხისმგებლობის განვითარება

ემოციური პასუხისმგებლობის განვითარება შეიძლება ეტაპობრივი პროცესი იყოს, მაგრამ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა შეგიძლიათ დასაწყებად:

• ემოციური ცნობიერება: დაიწყეთ საკუთარი ემოციების და საჭიროებების გაცნობით. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ შეუძლიათ მათ გავლენა მოახდინონ სხვებზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ ეფექტურად მართვისთვის.
• ეფექტური კომუნიკაცია: ისწავლეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და საჭიროებები ნათლად და პატივისცემით. ასევე, ეცადეთ, აქტიურად მოუსმინოთ სხვებს, ყურადღება მიაქციოთ რას ამბობენ და როგორ გრძნობენ თავს.
• ივარჯიშეთ თანაგრძნობაში: შეეცადეთ დააყენოთ საკუთარი თავი სხვის ადგილას და გაიგოთ მათი ემოციები და საჭიროებები. ეს საშუალებას მოგცემთ უპასუხოთ უფრო სათანადოდ და თანაგრძნობით.
• ქმედებების ინფორმირებულობა: მოქმედებამდე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენმა ქმედებებმა სხვებზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი ქცევები, რომლებმაც შეიძლება სხვების ემოციური ზიანი მიაყენონ.
• დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები: დარწმუნდით, რომ დააწესეთ და ნათლად მიუთითეთ თქვენი საზღვრები. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ემოციები და საჭიროებები სხვებზე ნეგატიური ზემოქმედების გარეშე.
• კონფლიქტის კონსტრუქციული გადაწყვეტა: კონფლიქტებს პატივისცემით ეკიდება და ეძებს გადაწყვეტილებებს, რომლებიც დამაკმაყოფილებელია ყველა მონაწილე მხარისთვის.
• თვითკრიტიკა: ისწავლეთ თქვენი შეცდომების ამოცნობა და მათზე სწავლა. თუ ხვდებით, რომ უპასუხისმგებლოდ მოიქეცით, ბოდიში მოიხადეთ და ეცადეთ გაუმჯობესება.

როგორ გამოვასწოროთ უპასუხისმგებლო ქცევები

თუ ხვდებით, რომ ავლენთ ქცევას, რომელიც არ ასახავს ემოციურ პასუხისმგებლობას, არ ინერვიულოთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში:

1. სთხოვეთ გამოხმაურება

სთხოვეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, მოგაწოდონ გამოხმაურება თქვენს საქციელზე. ეს შეიძლება იყოს ღირებული ნაბიჯი თქვენი შეცდომების დაძლევისა და გაუმჯობესების გზების პოვნაში.

2. იფიქრეთ თქვენს ქცევებზე

დაფიქრდით, რატომ იქცევით გარკვეულწილად და როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს გარშემო მყოფებზე. იფიქრეთ თქვენს ქმედებებზე დაგეხმარებათ გაიგოთ პრობლემის არსი და იპოვოთ მისი გამოსწორების გზები.

3. დაისახეთ მკაფიო მიზნები

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ქცევები, რომელთა შეცვლაც გსურთ, დაისახეთ მკაფიო და კონკრეტული მიზნები მის მისაღწევად. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ცვლილებებით და შემდეგ გადახვიდეთ უფრო დიდი მიზნებისკენ.

4. ივარჯიშეთ ემოციური თვითრეგულირებისთვის

ისწავლეთ თქვენი ემოციების ამოცნობა და მათი ეფექტურად მართვა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი რეაქციები და რთულ სიტუაციებში უფრო ჯანსაღი რეაგირება მოახდინოთ.

5. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ქცევები უკონტროლოა ან გიჭირთ საკუთარი თავის შეცვლა, ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარების ძებნას.. ფსიქოლოგს ან თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები და მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად.

როგორც ფსიქოლოგი, მე ყოველთვის მოვუწოდებ ადამიანებს განავითარონ თავიანთი ემოციური პასუხისმგებლობა. ჩვენმა ემოციებმა და მათ მართვაზე შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ჩვენს ურთიერთობებზე და ჩვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ემოციურად პასუხისმგებლობის სწავლა აუცილებელია ჩვენი ბედნიერებისა და კეთილდღეობისთვის. დაიწყეთ დღეს და ნახავთ, როგორ გაუმჯობესდება ხარისხი.