როგორ დაისვენოთ ოფისში? 12 პრაქტიკული რჩევა

სამუშაო ადგილზე სტრესის განცდა თითქმის ყველა მუშის ყოველდღიური რუტინაა. ეს შეიძლება ცხადი და გარდაუვალი ჩანდეს, რადგან ვინ არ იგრძნობს სტრესს სამუშაოდ? სამუშაო არის ის, რასაც ჩვენ ვალდებულნი ვართ, ამას სიამოვნებისთვის არ ვაკეთებთ.

მიუხედავად იმისა, რომ არის სამუშაოები და სამუშაო ადგილები, ყველა ის, რაც ოფისში კეთდება, ძალიან სტრესულია. მართალია, ნორმალურია ჯდომა და არ აკეთო სახიფათო საქმეები, მაგრამ თანაბრად ზეწოლა ყოფნისას რომ მშობიარობის დაცვამ შეიძლება ბევრი დაგვამძიმოს, მით უმეტეს, თუ გვაქვს ნევროტიზმისადმი მიდრეკილება.

ერთი რამ, რაც ჩვენთვის ცხადი უნდა იყოს, არის ის, რომ იმისთვის, რომ ვიყოთ კარგი მუშაკი და კარგად შევასრულოთ ჩვენი როლი, უნდა ვიყოთ მოდუნებული. სტრესი პროდუქტიულობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მტერია, ამიტომ დღეს მოდით ვნახოთ რამდენიმე გზა, რომ ვისწავლოთ როგორ დაისვენოთ ოფისში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ოფისში

არცერთი ადამიანი არ არის იმუნური სტრესისგან და სამუშაო ადგილი არის ადგილი, სადაც სტრესი ყველაზე სავარაუდოა. ბევრმა ადამიანმა გააცნობიერა აზრი, რომ ეს ნორმალურია, რადგან მუშაობა არ არის, ყოველ შემთხვევაში, უმეტეს შემთხვევაში, სასიამოვნო საქმიანობა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვმუშაობთ ოფისში. კლაუსტროფობიურ კაბინეტში ჩაკეტვა სავარძელში, რომელიც გვაიძულებს კომპიუტერის წინ ვიწუწუნოთ, ჩვეულებრივ არ არის ჩვენი სიამოვნების იდეალი.

საბედნიეროდ, ბევრი რამ შეგვიძლია გავაკეთოთ ოფისში დასასვენებლად, ყველა მათგანი ადვილად მიღწევადია სამუშაო ადგილზე. ოფისში დასვენების სწავლა აუცილებელია თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე თქვენი პროდუქტიულობისთვის, რადგან, რაც არ უნდა ითქვას, ადამიანები ძალიან კარგად არ მუშაობენ ზედმეტი ზეწოლის ქვეშ.

ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ განსაკუთრებით სტრესულად, ადრე თუ გვიან უშვებენ შეცდომებს რამაც ზიანი მიაყენა როგორც მას, ასევე მის დანარჩენ კოლეგებს და უფროსებს და ეს არის ის, რაც არავის მინდა. შემდეგ ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე ტექნიკას და რჩევას, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენს ოფისში, ძალიან მარტივი შესასრულებელი და რაც დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო პროდუქტიულები.

1. სუნთქვის ვარჯიშები

პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ სტრესი თავიდან ავიცილოთ, არის ვისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი. ღრმა სუნთქვა კლასიკაა ნებისმიერ სახელმძღვანელოში დასვენების სწავლისთვის და ის შესანიშნავად გამოიყენება სამუშაო ადგილზე. უბრალოდ თვალები უნდა დავხუჭოთ და ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, დარწმუნდით, რომ ჰაერი თანდათან ავსებს ჩვენს მუცელს. რამდენიმე წამს ვინახავთ ფილტვებში და ნელ-ნელა ამოვისუნთქავთ, ყოველთვის ცხვირით.

ეს ვარჯიში შეიძლება რამდენჯერმე გავიმეოროთ, ყოველთვის მშვიდად და ნელა ვაკეთებთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ჰიპერვენტილაცია. კარგი მითითებაა 4-7-8 წესის დაცვა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა 7-ის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა 8 წამის განმავლობაში.

2. კარგი პოზა

ჩვენ არ შეგვიძლია მოდუნებული ვიყოთ, თუ არასასიამოვნო მდგომარეობაში ვართ.. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ დღეში ბევრ საათს ვატარებთ კომპიუტერთან ჯდომისას, რადგან ჩვენ უყურადღებოდ, ჩვენ შეიძლება დავრჩეთ ძალიან არაბუნებრივი პოზაში, მომრგვალებული ზურგით და ზედმეტად დიდი ზეწოლით ფეხებზე. საშვილოსნოს ყელი. ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი სკამი არის ერგონომიული და დაყენებულია ისეთ სიმაღლეზე, რომელიც კარგად გვერგება სამუშაოდ.

აუცილებელია ვისარგებლოთ სკამის ფორმაში, ზურგს დავუჭერთ საზურგეს და ვინარჩუნოთ სწორი. შეძლებისდაგვარად უნდა დავუჭიროთ მხარი საშვილოსნოს ყელს. ამ გზით ჩვენ დაზოგავთ ყველა სახის ფიზიკურ დისკომფორტს, როგორიცაა კონტრაქტურები, თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა, გარდა იმისა, რომ რადგან არ ვიქნებით დაძაბულობაში, პოსტზე ყოფნისას სტრესში არ ჩავვარდებით სამუშაო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

3. გაჭიმეთ ხელები

ხელების გაჭიმვა არის ტექნიკა განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ყველასთვის, ვინც ჩვეულებრივ ბევრ საათს ატარებს გათიშულ მდგომარეობაში. ბევრი ადამიანი იგნორირებას უკეთებს ხელების გაჭიმვის მნიშვნელობას, რაც იწვევს მხრებისა და მაჯის ტკივილს ძალიან ხშირად.

ხელების გასაშლელად არ გვჭირდება დიდი სივრცე ან რაიმე სპეციალური მასალა, შეგვიძლია ეს ჩაჯდომაც კი გავაკეთოთ. უბრალოდ, ხელები წინ უნდა გავწიოთ, მიწის პარალელურად და ხელისგულებით გარეთ. თითები ჯერ ჭერზე მიუთითებს, შემდეგ კი იატაკზე. ჩვენ ვატრიალებთ მაჯებს, რათა არე ცოტა მეტი მოდუნდეს.

4. თავი გადაატრიალეთ

ერთ-ერთი ნაწილი, რომელიც ყველაზე მეტად იტანჯება ოფისებში მუშაობისას, არის კისერი. მისი მოდუნების მიზნით, ჩვენ შეგვიძლია თავი გავაქნიოთ ყველა მიმართულებით, ყოველთვის გლუვი და ნელი მოძრაობებით, არასდროს მკვეთრად. ჯერ რამდენჯერმე გადავაადგილებთ ზევით-ქვევით, შემდეგ მარჯვნივ და მარცხნივ, შემდეგ კი 360º-ით გვერდებზე მოხვევით. მთავარი ის არის, რომ ჩვენ შევამჩნიეთ, როგორ ვიხსნით კისერს „მტვრის მოცილებით“ იმავე პოზაში ყოფნის რამდენიმე საათის შემდეგ..

კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც გვაქვს არის მარჯვენა ხელის ხელის დადება მარცხენა ყურზე და ნაზად, მცირე ზეწოლა მარჯვენა მხრისკენ, კისერი ოდნავ გვერდზე გაჭიმვით. შემდეგ ჩვენ ამას გავაკეთებთ საპირისპირო მხარეს და თითოეულ პარტიაში ვიქნებით 30 წამიდან წუთამდე ამ მდგომარეობაში.

5. ტელეპორტირება ფერად სამყაროში

მთელი დღის განმავლობაში ღია კომპიუტერის თეთრ ეკრანზე ყურება დამღლელი, მოსაწყენი და მონოქრომულია. სასიამოვნო ფერები იშვიათად მრავლდება ამ ტიპის კონტექსტში და დგება დრო, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ სამყაროს შავ-თეთრ ხედვას. იმისთვის, რომ ეს ერთფეროვნება ცოტა დავამყაროთ და მივაღწიოთ ბედნიერ გაუცხოებას, შეგვიძლია ერთი ხედვიდან მეორეზე გადასვლა. თეთრი შავი ასოებით მრავალფეროვანს რამდენიმე წუთის განმავლობაში უყურებს სასიამოვნო პეიზაჟს და ფერადი.

ამისთვის შეგვიძლია გამოვიყენოთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა, რომელიც უბრალოდ მოიცავს თვალების დახუჭვას და სასიამოვნო პეიზაჟის წარმოდგენას, რომელიც გვაძლევს ყველაზე შინაგან სიმშვიდეს. თუ ჩვენ არ ვართ ძალიან კარგად წარმოსახვაში, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის ინტერნეტში ლამაზი ფოტოს ძებნა როგორც ფერადი ჰოლანდიური ტიტების ველი, კარიბის ზღვის ლურჯი წყლები ან ტრადიციული ლანდშაფტი Იაპონელი. წარმოვიდგინოთ, რომ ჩვენ იქ ტელეპორტირება გავაკეთეთ და გვესმის, სუნი და ვგრძნობთ იმას, რასაც ვხედავთ.

6. დაისვენე თვალები

თვალების დასამშვიდებლად ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მოშორება ეკრანიდან, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ზედიზედ რამდენიმე საათი გაატარეთ მონიტორზე. მუდმივად აქტიური თვალები უფრო მიდრეკილია სიმშრალისკენ და უვითარდება ისეთი პათოლოგიები, როგორიცაა ინფექციები. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ თუნდაც 5 წუთიც არ იყოს, მონიტორს მოვშორდეთ და ცოტათი გადავიტანოთ.

კარგი ვარჯიშია დახუჭეთ ქუთუთოები, დაახლოებით ათჯერ დახაზეთ უსასრულობის ნიშანი (∞).. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ამის გაკეთება ღია თვალით, თუმცა მეტისმეტად სწრაფი სიარულის შემთხვევაში თავბრუსხვევა უფრო მაღალია. ეს სავარჯიშო არ არის ძალიან რთული შესასრულებელი და საერთოდ არ გვჭირდება მასალა, ამიტომ ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში.

7. Მუსიკის მოსმენა

თუ ჩვენ ვართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც არ კარგავს ყურადღებას მუსიკის მოსმენისას, შეგვიძლია სცადოთ მისი ჩასმა საშინაო დავალებების შესრულებისას. სანამ ჩვენს უფროსს წინააღმდეგი არ არის, რომ ყურსასმენები დავაყენოთ, ჩვენ შეგვიძლია მოვუსმინოთ მუსიკის საყვარელ ჟანრს, რომელიც ეს ჩვენს სამუშაოს სტრესულიდან უფრო სახალისო და სასიამოვნოს გახდის, რაც ჩვენს სამუშაო დღეს გაფრინდება.

8. გაიხედე ფანჯრიდან

შესაძლოა, ჩვენს ოფისს აქვს ფანჯარა საინტერესო ლანდშაფტით, რაც არ უნდა იყოს. შეიძლება ბევრი არ იყოს, მაგრამ ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე კლაუსტროფობიური კუბიკი, რომელშიც ჩვენ აღმოვჩნდებით. ჩვენ შეგვიძლია გადავხედოთ მას, ცოტა ხნით ვიმხიარულოთ ჭორაობით იმაზე, თუ რას აკეთებენ ხალხი ქუჩაში, ამინდი, ღრუბლების ფორმა, თუ არის რაიმე დეტალი წინა შენობებში, რომელიც არ გვინახავს დაფიქსირებული…

ყველაფერი, რასაც ისეთი ამქვეყნიური რაღაცის უბრალო პერსპექტივა შეუძლია შემოგვთავაზოს, სადაც ჩვენი ოფისია განთავსებული, იმდენად დიდია, რომ არასოდეს შეწყვეტს ჩვენს გაოცებას.. მას შეუძლია სხვა იდეებიც კი მოგვცეს, რაც ჩვენს მუშაობას უფრო კრეატიულს და სასიამოვნოს გახდის.

9. ფეხით

ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით სამუშაო დღეებში, არ იღებს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ რეკომენდებული მიზანია დღეში 8000-დან 10000-მდე ნაბიჯის გადადგმა. ბევრი იფიქრებს, რომ ეს ბევრი ნაბიჯია, მაგრამ, მართლაც, მათ შესრულებას საათზე მეტი არ სჭირდება და მათი მიღება სამსახურშიც კი შეიძლება, დერეფნებში გასეირნებით ან ზემოთ ასვლით კიბეები. როდესაც ვსაუბრობთ ოფისში დასასვენებლად სიარულის შესახებ, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ამის გაკეთებაზე ტელეფონზე საუბრისას ან მობილურზე ყურებისას, არამედ მხოლოდ სიარულის დროს.

ჩვენი სამუშაო გასეირნებისას ჩვენ შეგვიძლია მოვინახულოთ კოლეგა, რომელიც არ არის ძალიან დაკავებული, იხილეთ მეტი როგორია ის შენობა, რომელშიც ჩვენ ვმუშაობთ, ან წადით და მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი, ჭიქა წყალი ან ა ინფუზია. თუ ჩაი ან ყავა გვამშვიდებს, შეგვიძლია მათი დალევაც, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ სასმელებში არის მეთილქსანტინები, ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ ზედმეტი სტიმულირება და სტრესის გამოწვევა.

10. სავარჯიშო ფეხები

შეგვიძლია ავდგეთ და მოკლედ ვავარჯიშოთ ფეხები. ეს აუცილებელია, რადგან ფეხები იღლება ამდენი საათის გატარებით ჯდომის გარეშე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვართ სამსახურში, სადაც რთულია სიარული კომპანიაში ან მის გარშემო შემოგარენი. ფეხზე დგომისას შეგვიძლია ერთი მუხლი ავწიოთ მანამ, სანამ არ ჩამოყალიბდება 90º კუთხესთან მიმართებაში და ასე დავრჩეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. თუ წონასწორობის პრობლემები არ გვაქვს, შეგვიძლია ასე დავრჩეთ დაახლოებით 30 წამი ან წუთი. შემდეგ ვიმეორებთ ვარჯიშს, მაგრამ მეორე ფეხით.

11. მედიტაცია

მედიტაცია ასევე ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდირებული ტექნიკაა დასვენებისთვის. თუმცა, არის პრობლემა: ოფისი არ არის იოგას ოთახი. სივრცე უფრო პატარაა და მეტი ყურადღების გამფანტველია, რომლითაც ტიბეტელი ბუდისტი ბერივით მედიტაცია ძალიან გაგვიჭირდება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ აბსოლუტურად ყველა მოთხოვნის დაკმაყოფილება მედიტაციისთვის, თუ მოახერხებთ ცოტათი დაისვენოთ ოფისში. Მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ეკრანის ყურება დაახლოებით 5 წუთით, ჩავდოთ მუსიკა მობილურზე ან თავად კომპიუტერზე და დავხუჭოთ თვალები.

12. შესვენების გაკეთება

კარგი მუშაკი ის კი არ არის, ვინც ერთი წუთითაც არ ჩერდება, არამედ ის, ვინც იცის დროის მართვა და რეგულარულად ისვენებს. ბევრჯერ, ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ყოველ საათში 5 წუთის გატარება, როგორც მოკლე შესვენება, გვეხმარება ენერგიის გაქრობისგან.. გარდა ამისა, რადგან გვიჭირს 50 წუთზე მეტი ყურადღების მიქცევა, ვერ ვიტანთ. კარგად ვაკეთებთ ჩვენს საქმეს, თუ საკუთარ თავს ზედიზედ 3 საათს ყოველგვარი შესვენების გარეშე მივუძღვნით იმის კეთებას, რაც ვართ კეთება. თქვენ უნდა გადატვირთოთ.