როგორ მივიღოთ ცვლილება?

ასე ეშინოდა და ზოგჯერ ასე მოსალოდნელი, ცვლილება არის ის, რაც თან ახლავს ჩვენს ცხოვრებაში, დედამიწაზე ჩვენი პირველი მომენტებიდან ბოლო დღემდე.. თუმცა, როცა შეგვიძლია, ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ მისი შედეგები. მაშინაც კი, როცა ცვლილებები დაპროგრამებულია და სასიამოვნო სიტუაციებისკენ მიგვიყვანს, ასევე იმ მომენტებში ვცდილობთ შევამციროთ ის შფოთვა და მოუთმენლობა, რასაც ისინი იწვევს.

ცვლილება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. ზოგჯერ ისინი მცირეა და ადვილად უმკლავდებიან, ხოლო სხვა დროს ისინი შეიძლება იყოს დიდი და რთული. როგორი ტიპის ცვლილებასაც არ უნდა ვაწყდეთ, ჩვენი ემოციები დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ამოვიცნოთ და ვმართოთ ის ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება ნებისმიერი სახის ცვლილებისას.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "იყავი წყალი, ჩემო მეგობარო: 7 კანონი, რომ შეეგუო ცხოვრებას"

ცვლილების შიში: ემოციის გაგება

ჩვენი ემოციების მართვის პირველი ნაბიჯი არის მათი ამოცნობა.. ხშირად, ისინი შეიძლება იყოს დამაბნეველი და ძნელი ამოსაცნობი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების წინაშე ვდგავართ. თუმცა, საჭიროა დრო გამოვყოთ იმის დასაფიქრებლად, თუ რას ვგრძნობთ და რატომ.

ერთი შესაძლო გზაა ემოციური დღიურის შენარჩუნება. ჩვენი გრძნობებისა და აზრების ჩაწერა დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ რას განვიცდით და ამოვიცნოთ ჩვენი ემოციების ნიმუშები. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვესაუბროთ მეგობრებს ან ნათესავებს, რომლებიც შეძლებენ თავიანთი აზრის გამოთქმას აუცილებლად ამის საფუძველზე სიყვარული, მაგრამ, შესაძლოა, არც თუ ისე ობიექტური, ზუსტად იმიტომ, რომ იგი შერწყმულია თითოეული მათგანის ემოციებითა და გამოცდილებით. მათ. ობიექტურ თერაპევტთან მიმართვა დაგვეხმარება გავიგოთ, როგორ ვგრძნობთ თავს თავისუფლად ნებისმიერი სახის მანკიერებისგან, სხვა პერსპექტივის მოსმენა დაგვეხმარება საკუთარი თავის უკეთ გაგებაში.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ემოციები არის ბუნებრივი და აუცილებელი პასუხი იმ განსხვავებულ სტიმულებზე, რომლებსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში განვიცდით. ისინი გვეხმარებიან ჩვენი გამოცდილების დამუშავებასა და გაგებაში, გვაწვდიან ინფორმაციას ჩვენი საჭიროებებისა და სურვილების შესახებ და, რა თქმა უნდა, გვაქცევენ ადამიანებად.. ამ პერსპექტივიდან თავისთავად არ არსებობს „კარგი“ ან „ცუდი“ ემოციები, პირიქით, ყველა მათგანს აქვს მნიშვნელოვანი მიზანი და ფუნქცია.

როგორც ითქვა, მართალია, რომ ზოგიერთ ემოციასთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. მაგალითად, ბრაზი და სევდა შეიძლება იყოს უსიამოვნო ემოციები, რომელთა კონტროლი რთულია, რაც იწვევს დესტრუქციულ ქცევას ან სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ემოციები არსებითად „ცუდია“. ამის ნაცვლად, ამ ემოციების ეფექტურად მართვის გასაღები არის მათი ფუნქციის გაგება და მათი ჯანსაღი გზით გამოხატვის სწავლა.

მეორე მხრივ, სასიამოვნო ემოციები, როგორიცაა ბედნიერება და სიხარული, ასევე შეიძლება იყოს რთული მართვა. მაგალითად, შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ ბედნიერების გამო, როცა სხვები იტანჯებიან, ან შეიძლება ვიგრძნოთ ზეწოლა, რომ შევინარჩუნოთ ბედნიერების მუდმივი მდგომარეობა, რაც შეიძლება დამღლელი და არადამახმარებელი იყოს. რეალისტური. ამ შემთხვევებში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ემოცია მართებულია და რომ კარგია ემოციების ფართო სპექტრის განცდა.

ჩვენი ემოციების მართვა

როდესაც ჩვენ ამოვიცნობთ ჩვენს ემოციებს, მნიშვნელოვანია მათი ეფექტურად მართვა. ემოციური მენეჯმენტი გულისხმობს იმის აღიარებას, რასაც ვგრძნობთ და ჯანსაღი გზების პოვნას მათი გამოსახატავად და საჭიროების შემთხვევაში მათ დევნას. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა გონებამახვილობის პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება ვიყოთ მომენტში და გავაცნობიეროთ ჩვენი ემოციები მათი განსჯის გარეშე. ამ გზით, იყავით უფრო თანამგრძნობი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.

Mindfulness, ასევე ცნობილი როგორც mindfulness, ეხება პრაქტიკას, რომ მიაქციოს მიზანმიმართული ყურადღება აწმყო მომენტში, მიღების დამოკიდებულებით და განსჯის გარეშე.. ეს არის აქ და ახლა სრულყოფილად ყოფნის უნარი, ყურადღების ფოკუსირება შიდა და გარე გამოცდილებებზე, რომლებიც ახლანდელ მომენტში ხდება. ჩვენი ემოციების გამოსახატავად ჯანსაღი გზების გამონახვით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ მათი ინტენსივობა და უკეთ ვმართოთ ცვლილება, რომლის წინაშეც ვდგავართ.

ცვლილების მიღება

და ბოლოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცვლილება გარდაუვალია და რომ ყოველთვის არის მისი ნაწილი, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ. ცვლილების მიღება და მასთან ადაპტაციის გზების პოვნა შეიძლება იყოს ემოციური მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეს გულისხმობს იმის აღიარებას, რომ ცვლილება შეიძლება იყოს რთული და მტკივნეული, მაგრამ ასევე იმის აღიარება, რომ პროცესს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ასპექტები. მაგალითად, თუ ახალ ქალაქში გადავდივართ, შეიძლება გვწყინდეს ჩვენი ცხოვრების დატოვების გამო. ზემოთ, მაგრამ ჩვენ ასევე შეგვიძლია აღფრთოვანებული ვიყოთ ახალი შესაძლებლობებითა და გამოცდილებით მელოდებიან.

Ჯამში, ჩვენი ემოციების ამოცნობა და მართვა აუცილებელია ნებისმიერი ცვლილების ეფექტურად დასაძლევად. მოსაზრება, რომ არსებობს „კარგი“ და „ცუდი“ ემოციები, არის ადამიანის ემოციების სირთულის ზედმეტად გამარტივება. ყველა ემოცია მნიშვნელოვანია და აუცილებელია ჩვენი ადამიანური გამოცდილებისთვის და ყველას აქვს პოტენციალი, რომ სხვადასხვა დროს რთული იყოს მასთან გამკლავება. იმის ნაცვლად, რომ ემოციები "კარგი" ან "ცუდი" კლასიფიცირდეს, უფრო სასარგებლოა ვისწავლოთ მათი ამოცნობა და იქიდან ჩავრთოთ ისინი ჩვენს ცხოვრებაში, როგორც ის, რაც არსებობას ანიჭებს გემოს და მნიშვნელობას.

მწუხარების ან შეცვლის ემოციური პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში, მაგრამ ხშირად მიჰყვება მსგავსი ნიმუში განცდილი ემოციების თვალსაზრისით. აქ არის რამოდენიმე საერთო ემოცია, რომელიც შეიძლება განიცადოს ადამიანებმა მწუხარების ან მნიშვნელოვანი ცვლილებების დროს:

• შოკი და უარყოფა: დანაკარგის ან მნიშვნელოვანი ცვლილების შემდეგ, ხშირია დეზორიენტაციისა და ურწმუნოების მსგავსი მდგომარეობის შეგრძნება. ამ ეტაპზე შეიძლება რთული იყოს მომხდარის მიღება და შეიძლება იყოს არარეალურობის განცდა.

• ტკივილი და სევდა: სევდა და მწუხარება არის საერთო ემოციები, რომლებიც განიცდიან გლოვის ან შეცვლის პროცესში. შეიძლება იყოს სიცარიელის ან ღრმა დაკარგვის განცდა და მისი გამოხატვის ერთ-ერთი საშუალებაა ტირილი, რომლის არ უნდა გვეშინოდეს.

• ბრაზი და დანაშაული: ბრაზი და დანაშაულის გრძნობა არის სხვა ემოციები, რომლებიც ხშირად განიცდიან ცვლილების პროცესში. ბრაზი შეიძლება იყოს მიმართული საკუთარ თავზე, სხვებზე ან თავად სიტუაციაზე, ხოლო დანაშაულის გრძნობა შეიძლება წარმოიშვას იმის განცდით, რომ რაღაც განსხვავებული შეიძლებოდა მომხდარიყო დაკარგვის ან ცვლილების თავიდან ასაცილებლად.

• მოლაპარაკება და მიღება: როდესაც მწუხარების ან ცვლილების პროცესი გრძელდება, შეიძლება მოხდეს სიტუაციასთან მოლაპარაკების მცდელობა ან დაძლევის გზების პოვნა. საბოლოოდ, დგება მიღების ეტაპი, როდესაც თქვენ იწყებთ სიტუაციის მიღებას და ეძებთ გზის პოვნას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მწუხარების ან ცვლილების ემოციური პროცესი არ არის წრფივი და არ მიჰყვება კონკრეტულ გრაფიკს.. ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ სხვადასხვა ემოციები სხვადასხვა დროს და სხვადასხვა ინტენსივობით. ასევე, მწუხარების ან შეცვლის პროცესის ხანგრძლივობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე.

მოკლედ, საუბარია ჩვენივე მიღებაზე, როგორც ადამიანებად სავსე საზრუნავებითა და შფოთვით დაკარგვის შიშმა, უიმედობის განცდამ შეიძლება გააფერადოს მომენტი, რომელიც შეუქცევადი იქნება ტრანზიტი. რაც უფრო უკეთ ვიცნობთ საკუთარ თავს და ჩვენს მოჩვენებებს, ჩვენ შევძლებთ ნაზად მივუდგეთ იმ ადგილებს, სადაც ცვლილება ხელსაყრელი სასწავლო სიტუაცია იქნება.

მიუხედავად იმისა, რომ არის ცვლილებები, რომელთა გადატანა არ გვსურს, ვიცით, რომ არის მომენტები, როდესაც ცხოვრება გვაიძულებს ამის გაკეთებას, თუნდაც იქ. ჩვენ უნდა დაჟინებით მოვითხოვოთ საკუთარი თავის გაძლიერება, ვენდოთ და ვიმუშაოთ ამაზე, რათა გავიგოთ, რომ ეს შესაძლებელია გადალახეთ იგი ცვლილება ჩვენი ცხოვრების ნაწილია და ცხოვრება მუდმივი გამოწვევაა. ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი მარტოდ, დაბნეულად ან სასოწარკვეთილებად ცვლილებების წინაშე. მაგრამ ჩვენ არ უნდა შევეგუოთ მას მარტო. დახმარების თხოვნა არის საკუთარი თავის სიყვარულისა და საკუთარი თავის პატივისცემის აქტი..