შეიძლება თუ არა მუდმივმა ნეგატიურმა აზრებმა დეპრესიამდე მიგვიყვანოს?

ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ განვიცდით აზრებისა და ემოციების მთელ ფართო სპექტრს. ზოგადად, ეს ასოცირდება იმ გამოცდილებასთან, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით და იმ მნიშვნელობას, რომელიც მათ აქვთ ჩვენს ცნობიერებაში. ბუნებრივია, ყველაფერი, რასაც განვიცდით და ვგრძნობთ, არ არის დადებითი; ნეგატიური აზრები და ემოციები არსებობს და მათი ცხოვრება ნორმალურია, ტკივილისა და მწუხარების გარეშე ცხოვრებასაც აზრი არ ექნება.

თუმცა, როდესაც უარყოფითი აზრები ისინი ჩვენს თავში მუდმივი ხდებიან, მათ შეუძლიათ ძალიან ძლიერი გავლენა მოახდინონ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ აზრებს შეუძლია ნეგატიური ციკლის გამოკვება, რომელშიც ჩვენი და სამყაროს აღქმა დამახინჯებულია, რაც გვაიძულებს განვიცადოთ უარყოფითი ემოციები. როგორიცაა მწუხარება, იმედგაცრუება ან შფოთვა განუწყვეტლივ და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე, ხელს უწყობს სხვადასხვა დარღვევების განვითარებას გონებრივი.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ შესაძლო ურთიერთობა, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს მუდმივი ნეგატიური აზრების გამოცდილებას და დეპრესიის განვითარებას, ისევე როგორც ამ აზრების ზოგადი გავლენა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ჩვენ შევისწავლით სტრატეგიებსა და ინსტრუმენტებს ამ აზრების მართვისა და ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური ფსიქოლოგია: განმარტება, თეორიები და წამყვანი ავტორები"

რა არის უარყოფითი აზრები?

ნეგატიური აზრები გულისხმობს აზროვნების ხერხს, რომელიც ძირითადად ფოკუსშია მიმაგრებული პესიმისტური და იმედგაცრუებული, როგორც საკუთარი გამოცდილებიდან, ასევე სხვების გამოცდილებიდან და როგორ მოქმედებს ეს მათზე ფსიქოლოგია. ეს აზრები ხშირად წარმოიქმნება ჩვენს ცხოვრებაში რთული, რთული ან სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ.

გავიხსენოთ ეს ნეგატიური აზრების ქონა ნორმალურია, მაგრამ როდესაც ისინი ჩვენს გონებაში მუდმივი და მუდმივი ხდება, მათ შეუძლიათ მავნე ზეგავლენა მოახდინონ. ჩვენს ემოციურ წონასწორობაში.

ამ ტიპის აზრებს შეუძლია მოიცვას ჩვენი ცხოვრების ფართო სპექტრი. ისინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჩვენს ფიზიკურ გარეგნობასთან, შესაძლებლობებთან, პირად ურთიერთობებთან, აკადემიურ თუ სამუშაო მიღწევებთან... რამდენიმე მაგალითი საერთო უარყოფითი აზრები შეიძლება იყოს ფიქრი, რომ "შენ ხარ წარუმატებელი", "არასდროს იქნები საკმარისად კარგი რაღაცაში" ან "ყველაფერი ყოველთვის გამოგდის". ბოროტი“.

ეს ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს უარყოფითი აზრები არ არის სიტუაციების ობიექტური რეალობის ზუსტი ასახვა; ისინი ჩვენი სუბიექტური ინტერპრეტაციებისა და დამახინჯებული აღქმის პროდუქტია. ეს დამახინჯებები შეიძლება მოიცავდეს ზედმეტ განზოგადებას, პოლარიზებულ აზროვნებას (ნივნების გარეშე საგნების შავ ან თეთრად დანახვა), გონებრივი გაფილტვრა (მხოლოდ უარყოფითზე ფოკუსირება, პოზიტივის იგნორირება) და გადაჭარბებული პერსონალიზაცია (ყველაფერ ცუდზე დადანაშაულების მიწერა, რაც ჩვენთვის ხდება). ხდება).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რა კავშირი აქვთ ნეგატიურ აზრებსა და დეპრესიას?

როგორც უკვე განვიხილეთ, ნეგატიური აზრების მუდმივმა გამოჩენამ შეიძლება ღრმა გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით ნეგატიური აზრების მარყუჟში, ჩვენი განწყობა მიდრეკილია დაზარალდნენ, შეგეძლოთ განიცადოთ მწუხარება, შფოთვა, ბრაზი ან ზოგადი დისკომფორტის განცდა ემოციური. მათ ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს ქმედებებზე და ქცევებზე, გვაგრძნობინონ არამოტივირებულად და თავი ავარიდოთ რისკებს ან ძალისხმევას ჩვენი მიზნების მისაღწევად. სოციალურ დონეზე მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ სოციალური იზოლაცია ან მტრული დამოკიდებულება სხვა ადამიანების მიმართ.

ეს სიმპტომური ჩარჩო ძალიან მოგვაგონებს დეპრესიას. და ეს არის ის, რომ ამ აზრების რეალობად მიჩნევამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტის მდგომარეობა დროში ისე გახანგრძლივებული, რომ განზოგადდეს ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი, წარმოქმნის დაუცველობას ყველაფერში, რასაც ვაკეთებთ და თვითშეფასების ნაკლებობას, სანამ ჩვენი შედეგები მოჰყვება. მოქმედებები. ამიტომ, დიახ, მუდმივმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. როდესაც ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია ამ აზრების მართვა, ჩვენ მივაწერთ ყველაფერს ცუდს, რაც ხდება საკუთარ თავს და ვკარგავთ ჩვენი სოციალური მხარდაჭერის წყაროებთან კონტაქტით, შესაძლებელია ღრმა სევდაში ჩაძირვა, რომელიც გადაგვარდება არეულობაში დეპრესიული.

• დაკავშირებული სტატია: "დეპრესიის სახეები: მისი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

უარყოფითი აზრების მართვის სტრატეგიები

მას შემდეგ რაც გვესმის უარყოფითი აზრების გავლენა და აშლილობის განვითარების შესაძლებლობა დეპრესიული, როგორც ამის შედეგი, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სტრატეგიების გენერირება მათი მართვისთვის ფიქრები. დროულმა ჩარევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დეპრესიის განვითარებას, გააძლიეროს ჩვენი უსაფრთხოება და თვითშეფასება და უზრუნველყოს ემოციური და კოგნიტური მართვის უნარები. შემდეგი, ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე სტრატეგიას უარყოფითი აზრების მართვისთვის, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თითოეული შემთხვევა განსხვავებულია; გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი, რათა აღმოაჩინოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესოდ და ნუ შეგეშინდებათ პროფესიონალური და თერაპიული დახმარების მოძიება, თუ ეს გჭირდებათ.

1. აღიარება და ცნობიერება

ამ აზრებთან გამკლავების პირველი ნაბიჯი არის აღიარეთ მისი არსებობა და იცოდეთ მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენს აზრებს დაკვირვებას, თვითშემოწმებას და დაშორდით მათგან, რათა დაიწყოთ მათი მართებულობის გამოწვევა.

2. კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია

ეს სტრატეგია ეფუძნება ამ აზრების გამოკვლევასა და კითხვის ნიშნის ქვეშ. გააცნობიერეთ მათ ობიექტური მტკიცებულებების ნაკლებობა და შეეცადეთ იპოვოთ ალტერნატიული პერსპექტივები, რომლებიც უფრო დაბალანსებულია და ეფუძნება ფაქტებსა და რეალობას.

3. მადლიერების პრაქტიკა

მადლიერების აღზრდა და მადლიერების გრძნობის მიზეზების პოვნა შეიძლება ძალიან პოზიტიური იყოს ნეგატიური აზრების დასაძლევად. შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლიერი ხართ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ყურადღება გაამახვილეთ ყველაზე პატარა და ამქვეყნიურ ასპექტებზეც კი.

4. სრული ყურადღება

სრული ყურადღება ან გონებამახვილობა გულისხმობს სრულ ყურადღების მიქცევას თქვენი დღევანდელი მომენტისთვის, განსჯის გარეშე. ივარჯიშეთ გონებამახვილობის მედიტაცია თქვენი აზრებისა და ემოციების მეტი ცნობიერების გასავითარებლად მათზე მიჯაჭვის გარეშე. Mindfulness დაგეხმარებათ ამოიცნოთ უარყოფითი აზრები ისე, რომ არ მისცეთ უფლება მათ დაბლა გადაგიყვანოთ.

დასკვნები

Საბოლოოდ; დიახ, ნეგატიურ ფიქრებთან ხანგრძლივმა თანაარსებობამ შეიძლება ისეთი დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომ გადაგვარდეს დეპრესიულ აშლილობაში. საბედნიეროდ, შესაძლებელია სტრატეგიების შემუშავება ამ აზრების ეფექტის შესამსუბუქებლად და მათი გადამისამართების მიზნით.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ მოიძიოთ მხარდაჭერა თქვენს სოციალურ გარემოში და საჭიროების შემთხვევაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტებთან. ყველა ადამიანს აქვს უფლება იყოს ბედნიერი, მაგრამ ასევე პასუხისმგებლობა ვიზრუნოთ ჩვენს გონებაზე, რომ მივაღწიოთ ამ მდგომარეობას.