შეიძლება თუ არა სომნილოკიის განკურნება? იდეები ძილის შეწყვეტის შესახებ

Somniloquy არის აშლილობა, რომელიც ჩნდება, როდესაც ადამიანი ძილის დროს საუბრობს მნიშვნელობით ან მის გარეშე.

ეს პრობლემა, როგორც წესი, არც თუ ისე სერიოზული, შეიძლება შემაწუხებელი იყოს მათთვის, ვინც უნდა მოუსმინოს ძილში მყოფი ადამიანის უმნიშვნელო გამოსვლებს.

ამ მიზეზით, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი არ მიიჩნევს, რომ ეს არის მნიშვნელოვანი პრობლემა, არიან ისეთებიც, ვინც აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა სომნილოკუიის განკურნება. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, რაც დამოკიდებულია კონკრეტული შემთხვევის უკან არსებულ ფაქტორზე, რომელშიც ადამიანი ცხოვრობს. მოდით გავარკვიოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

Somniloquy: რა არის ეს?

სანამ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ძილიანობის განკურნებას, აუცილებელია მოკლედ აგიხსნათ რა არის ეს. ეს არის ძილის დარღვევა, რომლის დროსაც ადამიანი, ვინც მას აწუხებს, ძილის დროს ქვეცნობიერად საუბრობს. უცნობია რა არის ტვინის დონეზე ამის გამომწვევი მიზეზები. ეს დაავადება, როგორც წესი, არ საჭიროებს მკურნალობას., გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ეს სერიოზულ გავლენას მოახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე და მის უშუალო გარემოზე.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მის გარეგნობაზე

წამოიჭრა რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ ამთავრებს ადამიანი ძილის დროს ლაპარაკსთუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უცნობია რა შეიძლება იყოს ამის მიზეზი.

• ალკოჰოლის მოხმარება და ნივთიერების ბოროტად გამოყენება.
• მედიკამენტების მიღება (ძილიანობა, როგორც გვერდითი მოვლენა).
• თავბრუსხვევა.
• Ცხელება.
• მაღალი სტრესი და შფოთვითი აშლილობის არსებობა.
• ძილის დარღვევები: ძილის აპნოე, ძილის დროს სიარული და ღამის შიშები.
• ძილის ნაკლებობა
• სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები.

როგორ ვუმკურნალოთ ძილიანობას?

ამჟამად არ არსებობს სპეციფიკური მკურნალობა ძილიანობასთან დაკავშირებით, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ეს არ არის რაიმე განსაკუთრებით შემაშფოთებელი. თუმცა, გაკეთდა მცდელობები, რომ შემცირდეს ადამიანების საუბრის რაოდენობა ღამით და თავიდან აიცილონ ეს რაიმე სერიოზული არ გახდეს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამისთვის, განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება ძილის ხარისხზე და ადგილს, სადაც გძინავთმიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი სხვა სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია სომნილოგის ეპიზოდების შესამცირებლად.

1. დაიძინე საჭირო

ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციაა 6-დან 8 საათამდე ძილი, რაც აუცილებელია მძიმე დღის შემდეგ ორგანიზმის აღდგენისთვის.

არარეგულარული ძილი, ანუ ზოგიერთ დღეებში 8 საათი, ზოგიერთში კი 5, იწვევს ორგანიზმს ღრმა ძილის მიღწევის სირთულე, რაც ძილის დროს საუბრის რისკის ფაქტორია სძინავს.

ძილის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ ძილის წინ წაიკითხოთ წიგნი და მოერიდოთ ეკრანებს, როგორიცაა მობილური ტელეფონები, ტელევიზორი და კომპიუტერები.

2. დაიძინე ერთდროულად

8 საათიანი ძილი შესანიშნავია, მაგრამ ეს შეიძლება რთული ჩვევა იყოს, თუ არასოდეს დაიძინებთ ერთსა და იმავე დროს.

თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღრმად დაიძინოთ, გარდა ამისა, გაცილებით რთული იქნება ამ რეკომენდებული სტატიის პირველი რჩევების მიყოლა.

სხეული მუშაობს შაბლონებში, არეგულირებს ჰორმონალურ ციკლებს და ქცევებს. დრო, როდესაც იძინებთ, დრო, როდესაც იღვიძებთ და მთელი დრო, როდესაც გძინავთ, არის ის ასპექტები, რომლებიც გარანტიას იძლევა ძილის სწორი რეჟიმის არსებობას.

3. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად

ყოველდღიური ვარჯიში ასევე არის კიდევ ერთი ტიპიური რჩევა, რომელიც მოცემულია კარგი ცხოვრებისთვის და, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე არ ჩანდეს, ის დადებითად მოქმედებს ძილის დროს ლაპარაკზე.

თუნდაც დღეში 20 წუთის სიარული იყოს, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სხეულისა და გონების რეგულირებას. ვარჯიში ხარჯავს ენერგიის მარაგს, რაც აადვილებს ღრმა ძილს ღამით.

მაგრამ „ყოველდღიური“ ნათქვამია ორმაგი მნიშვნელობით, ანუ ამის გაკეთება ყოველდღე და დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული ვარჯიში ძილის წინ დაუყოვნებლივ.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აქტიურდება ფიზიკური აქტივობის დროს, რაც უფრო გღვიძავს და თუ ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიძინებთ, უძილობა გაწუხებთ.

4. მართეთ სტრესი

სტრესი ამძიმებს ძილიანობას, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ხელს უშლის ღრმა ძილს და უფრო მგრძნობიარეს გხდით ძილში საუბრის მიმართ.

თუ დაძაბულობაში ხართ, ძალიან ცუდი სიზმარი გელოდებათ და ამ მიზეზით ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სტრესის მართვა. ამისთვის შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგაზე, რელაქსაციის ვარჯიშებზე, მედიტაციაზე, ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლა...

5. კომფორტული გარემო

გარემო დიდ გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. კომფორტული გარემოს შექმნა გეხმარებათ უფრო მარტივად დაისვენოთ, თუმცა ეს ყოველთვის არ უნდა იყოს მარტივი.

ზოგჯერ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილებში, რომლებიც ბუნებრივად ხმაურიანია. ამისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ თეთრი ხმაურის აპარატი ან შეიძინოთ ყურსასმენები.

შესაძლოა, პრობლემა სინათლეშიც იყოს. ზოგს სჭირდება აბსოლუტური სიბნელე, ზოგს კი ცოტა სინათლე სჭირდება მშვიდად დასაძინებლად. პირველს შეუძლია შეიძინოს ნიღაბი, მეორეს კი LED ნათურა სუსტი შუქით.

საწოლი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს. თუ ლეიბი ნახმარია, ის უნდა გამოიცვალოს. ბალიშები უნდა იყოს თავის კარგი საყრდენი და არ დატოვოს კისერი დაძაბული და შეკუმშული.

6. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას

ალკოჰოლი ყოველთვის ცუდი რამ არის, რაც არ უნდა ითქვას. მაგრამ განსაკუთრებით ცუდია ძილის წინ დაუყოვნებლივ მიღებისას, რადგან ართულებს დაძინებას. მატულობს სომნილოკის რისკს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ეს არის 9 ეფექტი, რომელსაც ალკოჰოლი ახდენს ტვინზე მოკლე და გრძელვადიან პერიოდში"

7. მოერიდეთ კოფეინის მოხმარებას

კოფეინი არის მასტიმულირებელი ნივთიერება, რომელსაც ყოველთვის იყენებენ გაღვიძებისთვის. ამის საფუძველზე ცხადია, რომ სასმელების მიღება, როგორიცაა ჩაი ან ყავა, რომელიც შეიცავს ამ ფსიქოსტიმულატორს, დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე არ არის კარგი იდეა..

საღამოს 18:00 საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული სასურველი ფინჯანი ყავის მიღება, რადგან ეს ხელს უწყობს უძილობა ან ღრმა ძილი არ მიიღწევა, ეს უკანასკნელი გავლენიანი ფაქტორია ძილის დროს საუბრისას ძილი.

8. ბუნებრივი სინათლის ზემოქმედება

ბუნებრივი სინათლე, ანუ არეგულირებს ცირკადულ ციკლებს. ამ შუქის გამოვლენა დაახლოებით რვა საათის განმავლობაში, თუნდაც ირიბად ეხმარება ტვინს აკავშირებს სინათლეს სიფხიზლესთან, ხოლო დაღამებისას ისინი სიბნელეს უკავშირებენ დაძინებას.

დღის განმავლობაში სინათლის მიღებაზე რამდენიმე კვირის გატარების შემდეგ, შესაძლოა, მზის საათებში თავი უფრო აქტიურად იგრძნოს, ღამით კი დასვენების რეჟიმში გადავიდეს.

9. არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ძილის წინ

ძილის წინ ზედმეტი ჭამა, განსაკუთრებით მძიმე ვახშამი, ფატალურია ძილის წინ. თუ დაძინებამდე 4 საათით ადრე ჭამთ და საკვები ძალიან ცხიმიანია, საჭმლის მონელება, რომელიც დაძინების მცდელობისას მოხდება, ძალიან გაგიჭირდებათ.

იმის გამო, რომ საკვების გადადება გაგიჭირდებათ, სხეულს არ ექნება მშვიდი დასვენება, რაც კიდევ ერთი ფაქტორია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის დროს ლაპარაკზე.

10. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება

მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად არ უნდა ჩანდეს, პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება საკვანძოა სრული ცხოვრებით ტკბობისთვის და კარგად ძილი არ არის გამონაკლისი.

როცა ნეგატიური დამოკიდებულება გაქვს, იზიდავ, თითქოს მაგნიტი იყოს, ცუდი აზრები, რასაც თან ახლავს შფოთვა და წუხილი, რომელიც, რა თქმა უნდა, მოდის დაძინების მცდელობისას.

გარდა იმისა, რომ საწოლში დიდი ხნის გატარების მიუხედავად, გვიან იძინებს, საზრუნავი სხეულს დაძაბულობაში აყენებს, რის გამოც ძლიერად არ იძინებს და ძილის დროს საუბრობს.

როდის არის საჭირო პროფესიონალთან მისვლა?

როგორც უკვე ვთქვით, ძილიანობა არ არის ისეთი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც განსაკუთრებულ შეშფოთებას იწვევს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეჭრის დონე საკმაოდ დაბალიამიუხედავად იმისა, რომ მის უკან არსებული პრობლემები, როგორიცაა შფოთვის მაღალი დონე და ცუდი ჩვევები, ჩარევას საჭიროებს.

თუ ძილის ხარისხი უკიდურესად დაბალია და მისი გაუმჯობესების საშუალება არ არსებობს, აუცილებელია პროფესიონალთან მისვლა, იქნება ეს ფსიქოლოგი, ფსიქიატრი თუ ექიმი თერაპიულად.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ გამოსავალი არ მოიძებნება ღრმა ძილის ნაკლებობისთვის, შეიძლება განვითარდეს ძილის უფრო სერიოზული დარღვევები და ფსიქიკური აშლილობებიც კი, როგორიცაა დეპრესია.

პროფესიონალთან მისასვლელად, ძალიან მნიშვნელოვანია შეადგინოთ შესაძლო ფაქტორები, რომლებიც ხსნის კონკრეტულ შემთხვევას და, ამრიგად, უფრო მარტივად შეძლებთ ძილიანობის განკურნებას. ჩვეულებრივ, შემდეგი ასპექტები განიხილება:

1. პრობლემის დასაწყისი

იმის გასარკვევად, თუ როდის დაიწყო სომნილოკუიის ეპიზოდი, ჩვეულებრივ გამოიყენება ოჯახის წევრები და ახლობელი ადამიანები, რომლებმაც დაინახეს პაციენტის საუბარი ძილში.

თუ ეპიზოდი ემთხვევა რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენას ადამიანის ცხოვრებაში, როგორიცაა ა ოჯახური ან სხვა სტრესული მოვლენა, შესაძლებელია წამოიწყოს ფსიქოლოგიური მიდგომა პრობლემის უკან ძილიანობა.

2. მედიკამენტების მოხმარება

ძილიანობის ზოგიერთი ეპიზოდი არის გარკვეული მედიკამენტების მიღების გვერდითი ეფექტი. ამიტომაც არის მნიშვნელოვანი გაითვალისწინეთ, რომელი მედიკამენტები, რეცეპტით და ურეცეპტოდ გაიცემა, ან იქნა მიღებული ბოლო კვირებში.

იმისდა მიუხედავად, აღმოჩენილია თუ არა ის წამალი, რომელიც შეიძლება იყოს სომნილოკის მიღმა, არ არსებობს უნდა შეწყვიტოს მათი მიღება, რომლებიც, რაიმე მიზეზით, მოიხმარება წინასწარი კონსულტაციის გარეშე პროფესიონალი.

3. შეისწავლეთ ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა

ძილის დროს ლაპარაკი თავისთავად არ არის სერიოზული პრობლემა, მაგრამ რა შეიძლება იყოს ამის უკან. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური ავადმყოფობის ან ფსიქიკური აშლილობის ნიშანი, რაც ორივე საჭიროებს ჩარევას.

ამ ძირითადი პრობლემების გადასაჭრელად პროფესიონალთან მისვლა პრიორიტეტული უნდა იყოს, რადგან არა მხოლოდ მისი გაუმჯობესებაა შესაძლებელი ძილიანობა, როგორც მათთან დაკავშირებული სიმპტომი, არამედ ადამიანის ცხოვრების მრავალი სხვა ასპექტი და ზრდის მათ კეთილდღეობა. Მაგალითად, ცხელება დაკავშირებულია ძილის ლაპარაკთან, განსაკუთრებით ბოდვის სახით. ეს პრობლემა, ფარმაკოლოგიურად დამუშავების და განკურნების შემდეგ, აღარ იწვევს ძილის ლაპარაკს.

მეორეს მხრივ, ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვითი დარღვევები ისინი ასევე დაკავშირებულია სომნილოკუსთან.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემია (2014) ძილის დარღვევების საერთაშორისო კლასიფიკაცია, 3rd edn. ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემია, დარიენი
• იმანი, დ. ჯ., ვერცხლი, ს. მ., & დოღრამჯი, კ. (1990). ძილის დარღვევა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დროს: შედარება არა-PTSD უძილობასთან. ჟურნალი ტრავმული სტრესის, 3 (3), 429-437.