გამძლეობა: რესურსი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად

მდგრადობა: ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად კვლევით მხარდაჭერილი რესურსი

მდგრადობა, გაგებული, როგორც ჩვენი უნარი ადაპტაციისა და გამოჯანმრთელების უნარს გაჭირვებაში, სამეცნიერო ლიტერატურაში გაჩნდა, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის სასიცოცხლო რესურსი. სხვადასხვა კვლევებმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ გამძლეობის განვითარება შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული ინვესტიცია ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაში.

სტრესული და ტრავმული მოვლენების წინაშე, როგორიცაა პირადი დანაკარგი, ეკონომიკური პრობლემები, ავადმყოფობა ან გლობალური ცვლილებების სიტუაციები, როგორიცაა პანდემია, გამძლეობა შეიძლება შეასრულოს დამცავი როლი და ამორტიზატორი. გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდნენ ამ გამოწვევებს, შეამცირონ ნეგატიური გავლენა მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.

• დაკავშირებული სტატია: "რჩევები თვითგანვითარებისთვის თქვენი მიზნების მისაღწევად"

გამძლეობა არ არის თანდაყოლილი ან ფიქსირებული მახასიათებელი

მდგრადობაზე საუბარი გულისხმობს ქცევების, აზრებისა და მოქმედებების ერთობლიობა, რომელთა სწავლა და განვითარება დროთა განმავლობაში შეიძლება

. ზოგიერთი კვლევის სტრატეგია მოიცავს ძლიერ სოციალურ კავშირებს, ოპტიმიზმს რეალისტური, თავის მოვლის, ეფექტური დაძლევის უნარები და საჭიროების შემთხვევაში დახმარების ძებნა საჭირო.

გამძლეობა გადამწყვეტია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების მრავალ ასპექტში. სამსახურში გამძლეობა დაგვეხმარება სტრესის მართვაში, ცვლილებებთან ადაპტაციაში და გამოწვევების დაძლევაში. განათლებაში მას შეუძლია დაგვეხმაროს სწავლაში დაჟინებით და აკადემიური დაბრკოლებების გადალახვაში. ჩვენს პირად ურთიერთობებში გამძლეობა დაგვეხმარება კონფლიქტის მართვაში, დანაკარგებთან გამკლავებაში და ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის 6 საყრდენი"

როგორ გავზარდოთ გამძლეობა?

გამძლეობის ასაშენებლად, მნიშვნელოვანია ჩვენი ურთიერთობების გაძლიერება, ცხოვრების დაბალანსებული ხედვის შენარჩუნება, ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაგანავითარეთ სტრესის მართვის უნარები და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალებს. ეს სტრატეგიები შეიძლება იყოს მორგებული და მორგებული ჩვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და გარემოებებზე.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ საკუთარ გამძლეობაზე დაფიქრებაში, აქ არის რამოდენიმე შეკითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს: როგორ ვმართო სტრესი და უბედურება ჩემს ცხოვრებაში? მაქვს სოციალური მხარდაჭერის ქსელი, რომელსაც ვენდობი? როგორ ვიზრუნო ჩემს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე? რა სტრატეგიებს გამოვიყენებ სტრესისა და რთული ემოციების სამართავად? მზად ვარ დახმარება მოვიძიო, როცა მჭირდება?

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

როგორ მოქმედებს გამძლეობა ჩვენზე?

გამძლეობა არის ღირებული რესურსი, რომელიც მას შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს სტრესისა და უბედურების მართვის უნარი. გამძლეობის გამომუშავებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა და ცხოვრების ხარისხი. გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო. როგორც ფსიქოლოგი, მე ვარ აქ, რათა დაგეხმაროთ და მოგაწოდოთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, სამეცნიერო მტკიცებულებებზე დაყრდნობით. თუ მზად ხართ, თავისუფლად დამიკავშირდით.

გამძლეობა არის ღირებული რესურსი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს სტრესისა და უბედურების მართვის უნარი. რამდენიმე ბოლო კვლევამ ხაზი გაუსვა გამძლეობის მნიშვნელობას სხვადასხვა კონტექსტსა და სიტუაციაში.

ამგვარად, ალმა ფლორ მარტინეს სოტოს და კლარა ემინიკ სერვანტესის მიერ ჩატარებული კვლევა ფოკუსირებული იყო მშვიდობისა და მდგრადობის სწავლების შედეგად მიღებულ გამოცდილებაზე COVID-19 პანდემიის დროს. ეს კვლევა ხაზს უსვამს მდგრადობის მნიშვნელობა საგანმანათლებლო კონტექსტში, განსაკუთრებით გლობალური კრიზისის დროს.

მეორეც, ლეილა ვინოლომ შეიმუშავა გამძლეობის განმარტება და მისი მნიშვნელობა ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაში, განსაკუთრებით ბავშვებსა და მოზარდებში. ეს კვლევა ხაზს უსვამს მდგრადობის მნიშვნელობას ადრეულ განვითარებაში და იმაზე, თუ როგორ შეუძლია მას დაეხმაროს ახალგაზრდებს სტრესისა და უბედურების დაძლევაში.

გარდა ამისა, ევგენია როდრიგეს უგალდემ წარმოადგინა სერია დაძლევის სტრატეგიები გამძლეობისთვის რომლებიც ეფექტური იყო პანდემიის დროს. ეს კვლევა იძლევა პრაქტიკულ ხედვას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება განვითარდეს გამძლეობა რთულ სიტუაციებში 3.

მეორეს მხრივ, პერუში ჩატარებული კვლევა ალბერტო რემაიკუნა-ვასკესის, ოსკარ მანუელ ველა-მირანდას, ლუზ ანჟელიკა ატოჩე-სილვას და ჟილბერტო კარიონ-ბარკომ აღმოაჩინა, რომ გამძლეობა განაპირობებს პოზიტიურ ფსიქოლოგიურ ფუნქციონირებას მსხვერპლ ქალებში. ძალადობა. ეს კვლევა ხაზს უსვამს მდგრადობის მნიშვნელობას იმ ქალების ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რომლებმაც განიცადეს ძალადობა

ეს კვლევები ხაზს უსვამს გამძლეობის მნიშვნელობას ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში და იმაზე, თუ როგორ შეუძლია მას დაეხმაროს ადამიანებს სტრესისა და უბედურების მართვაში. გამძლეობის კულტივირებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა და ჩვენი ცხოვრების ხარისხი.

დასასრულს, გამძლეობა არის ღირებული რესურსი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს ჩვენი უნარი სტრესი და უბედურება. გამძლეობის გამომუშავებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა და ცხოვრების ხარისხი. გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო. როგორც ფსიქოლოგი, მე ვარ აქ, რათა დაგეხმაროთ და მოგაწოდოთ ის ინსტრუმენტები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, სამეცნიერო მტკიცებულებებზე დაყრდნობით. თუ მზად ხართ, თავისუფლად დამიკავშირდით.