მოდით ვისაუბროთ ემოციებზე

ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ემოციები როგორც ფიზიოლოგიური რეაქციების ერთობლიობა, რომელსაც ყველა ადამიანი განიცდის, როდესაც ჩვენთან წარმოდგენილი სტიმულს ხვდება.

ისინი მოკლეა, შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად ინტენსიური, ისინი მყისიერი და დროებითია.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ემოციების გაგება

ემოციების ფართო სპექტრიაზოგიერთი მომდინარეობს სხვებისგან, მაგრამ ჩვენ ვამბობთ, რომ გვაქვს 6 ძირითადი ემოცია.

• სევდა
• ბედნიერება
• რისხვა ან რისხვა
• შიში
• ზიზღი
• სიურპრიზი

ისინი ძირითადი ემოციებია, რადგან შეიძლება ამოიცნონ და გამოხატონ ადამიანებშიც. ჩარლზ დარვინმა, რომელიც ცნობილია ევოლუციის თეორიით, უკვე თქვა, რომ ამ ძირითადი ემოციების სახის გამომეტყველება გენეტიკური იყო. თითქმის ერთი საუკუნის შემდეგ, ეკმანმა, არავერბალური ქცევის ანალიზის ექსპერტმა, უოლეს ფრიზენთან ერთად წარმოადგინა FACS (სახის კოდირების სისტემა).

ეს სისტემა შეგროვებულია, როგორც სახის რუკა, რომელშიც თითოეული ჟესტი, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენი მახასიათებლებით, დაფასებულია, რაც არ უნდა მცირე იყოს. რასაც ეკმანი ამბობდა არის ის, რომ სახის ეს რეაქციები ან მიკროჟესტები თანდაყოლილი და არაცნობიერია, თუმცა როგორც კი რეაქცია მოხდება, ჩვენ შეგვიძლია მათი კონტროლი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 საყრდენი სრულყოფილი არავერბალური კომუნიკაციისთვის"

რა განსხვავებაა ემოციას, გრძნობასა და გონების მდგომარეობას შორის?

როგორც ჩვენ განვსაზღვრეთ, ემოცია არის ეფემერული, ხანმოკლე, ხანმოკლე ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, როდესაც სტიმულის წინაშე ვდგავართ, რომელიც ჩვენთვის არის წარმოდგენილი.

გრძნობები ისეთია, თითქოს უნდა ვთქვათ ემოციების ევოლუცია, ანუ ისინი წარმოიქმნება ემოციებისგან, ფსიქიკური პროცესების მეშვეობით. გრძნობებში ერევა აზროვნება, რეფლექსია, ემოციების გაცნობიერება. გარდა ამისა, ემოციებისგან განსხვავებით, ისინი არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ გამოცდილებასთან, არამედ უფრო ზოგადია, მაგალითად, დანაშაულის გრძნობა.

გონების მდგომარეობა განსხვავდებოდა წინა მდგომარეობიდან, ალბათ ყველაზე ნაკლებად ინტენსიური და ყველაზე ხანგრძლივი. გარდა ამისა, ის ნაკლებად სპეციფიკურია, ვიდრე ემოცია, რადგან არც რაიმე კონკრეტულზეა დამოკიდებული.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციების ამოცნობა, ამოცნობა და გამოხატვა?

ჩვენ შეგვიძლია დავყოთ ძირითადი ემოციები in:

• სასიამოვნო: სიხარული.
• უსიამოვნო: სევდა, რისხვა, შიში, ზიზღი.
• ნეიტრალური: გაოცება.

მნიშვნელოვანია ამის ცოდნა ყველა ემოცია რაღაცას გვემსახურება (ადაპტაცია და გადარჩენა), უსიამოვნოებსაც კი აქვთ თავისი ფუნქცია. რა ხდებოდა? რომ ამ უსიამოვნო ემოციებს თითქმის ყოველთვის აქვთ ან ჩვეულებრივ აქვთ უარყოფითი კონოტაცია. ამ მიზეზით, ეს არის ემოციები, რომლებსაც ჩვენ თავიდან ავიცილებთ.

მახსენდება შემდეგი მაგალითები, რომლებიც შეიძლება მივიღოთ საზოგადოებიდან: „არ შეიძლება იყო მოწყენილი, რადგან ეს გხდის სუსტ“, „არ შეიძლება შეგეშინდეს, რადგან ეს მშიშრებისთვისაა“. არაერთხელ გვსმენია ეს ფრაზები, ან მოვედით მათ სათქმელად და ვფიქრობთ, რომ ასე „მეტს“ გავაკეთებდით უფრო ძლიერი ან უკეთესი" იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც გვიყვარს ან თუნდაც გვჯერა, რომ ამ გზით ჩვენ მათ ემოციებს ავიცილებთ უარყოფითი.

ემოციების ამოცნობის, ამოცნობის და გამოხატვის ცოდნის ფაქტი გვაძლევს საშუალებას, გარდა ზემოთ აღნიშნული ადაპტაციისა და გადარჩენისა, გავაძლიეროთ ჩვენი კავშირები, მივიღოთ გადაწყვეტილებები შეგნებულად, შევძლოთ სიტუაციების წინაშე უფრო ადაპტური გზით. ყოველივე ეს მიგვიყვანს იმაზე, რომ უკეთ ვიგრძნოთ თავი, როგორც საკუთარ თავთან, ასევე სხვებთან.

როდესაც ჩვენ ვიდენტიფიცირებთ და გამოვხატავთ ემოციებს, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ უკეთესი ემოციური რეგულაციისკენ, ადაპტაციური სტრატეგიების გამოყენებით უსიამოვნო ემოციებთან გამკლავებისთვის.

ამ სტრატეგიებიდან ზოგიერთია:

• მოძებნეთ სოციალური მხარდაჭერა
• Ფიზიკური ვარჯიში
• ყურადღების გაფანტვა
• ემოციის გაცნობიერება და მისი დამუშავების უნარი
• მიღება

თუმცა, როდესაც ჩვენ ვერ მივაღწევთ ადეკვატურ ემოციურ რეგულაციას, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვა არაადაპტაციური ინსტრუმენტები, რომელთა მიზანია აღნიშნული ემოციების თავიდან აცილება: ემოციების ჩახშობა, ნივთიერების გამოყენება, ჭორფლი (აზროვნების მარყუჟებში მოხვედრა). ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია ემოციების რეგულირებაზე მუშაობა.

რა ხდება, როცა ემოციებს არ ვავლენთ?

ხანდახან შეიძლება მოხდეს, რომ ოჯახურ გარემოში ემოციების გამოხატვის სირთულეები წარმოიქმნას და ადამიანები ისწავლონ რომ ჩვენ უნდა დავთრგუნოთ გარკვეული ტიპის ემოციები, რამაც გრძელვადიან პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, შფოთვის პრობლემები ან დეპრესია.

ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ეს იწვევს ალექსიტიმას, ანუ აშლილობამდე, რომელსაც ახასიათებს ემოციების გამოხატვის უუნარობა, თუნდაც საკუთარ თავში მათი ამოცნობა. ეს არ ნიშნავს, რომ ამ სირთულის მქონე ადამიანებში არ არის ემოციები, მაგრამ მათ არ იციან როგორ ამოიცნონ ისინი, აქვთ რეპრესიები, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. ამ ადამიანებისთვის ძალიან რთულია ემოციების მიღწევა, თუმცა ისეთი თერაპიები, როგორიცაა კლინიკური ჰიპნოზი, შეუძლია ძალიან კარგი შედეგის მომტანი, როდესაც საქმე ეხება მათ ემოციებთან დაკავშირებას.

მოდით ვისაუბროთ ემოციურ ინტელექტზე: რა არის ეს?

ეს კონცეფცია შემოიღეს ავტორებმა სალოვეიმ და მაიერმა შემდეგი განმარტებით: სოციალური ინტელექტის ქვეჯგუფი, რომელიც მოიცავს საკუთარი გრძნობებისა და ემოციების კონტროლის უნარს, ასევე სხვათა გრძნობები, განვასხვავოთ ეს გრძნობები და გამოვიყენოთ ეს ინფორმაცია ჩვენი აზროვნების და ჩვენი მოქმედებების წარმართვისთვის. მოქმედებები“.

თავის მხრივ, გოლემანი, რომელიც ემოციური ინტელექტის მამად ითვლება, მას განმარტავს, როგორც: „უნარი ამოვიცნოთ საკუთარი და სხვისი გრძნობები, მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავს საკუთარ თავს, რომ შევძლოთ ემოციების სწორად მართვა, როგორც საკუთარ თავში, ასევე სხვებთან ურთიერთობაში. დასვენება".

ემოციური ინტელექტი, ისევე როგორც ნებისმიერი უნარი, ისწავლება და მისი მომზადება და გაუმჯობესება შესაძლებელია. რას ვიღებთ ემოციური ინტელექტით? ემოციური მენეჯმენტის გაუმჯობესება, რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უკეთესი სტრატეგიები, მოსიყვარულეობისა და თანაგრძნობის გამოხატვა, რაც ეს გააუმჯობესებს ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებს, ვითხოვთ დახმარებას, როცა ეს გვჭირდება, არა უსიამოვნო გრძნობების ჩახშობა, არამედ იმის დანახვა, თუ რატომ ისინი იქ არიან.

რა დაგვეხმარება მის მიღწევაში?

• იფიქრეთ იმაზე, რასაც ვგრძნობთ, დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო ამისთვის.
• მივიღოთ ის, რასაც ვგრძნობთ. და ეს არ გულისხმობს მხოლოდ თავად ემოციას, არამედ ზოგჯერ გულისხმობს დაუცველობის, სისუსტის გრძნობის მიღებას და იმ „უარყოფითი იარლიყების“ მიღებას, რომლებსაც საკუთარ თავს ვუსვამთ, თუ საკუთარ თავს გარკვეულ ემოციებს მივცემთ.
• აღიარეთ, რომ არის რაღაცეები, რასაც ვერ ვაკონტროლებთ, ვაღიარებთ ჩვენს საზღვრებს და ძლიერ მხარეებს.
• ისაუბრეთ ემოციებზე. ბევრჯერ გვგონია, რომ ეს არ დაგვეხმარება და პირიქით, გვაძლევს საშუალებას ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე და მოვუსმინოთ საკუთარ თავს, ხანდახანაც კი შეგვიძლია პერსპექტივა და უკეთ გავიგოთ.
• დააფასეთ ის დადებითი რამ, რასაც მივაღწიეთ, რაოდენ მცირეც არ უნდა გვეჩვენებოდეს ისინი.

თუ დახმარება გჭირდებათ ემოციების მართვაში და სწავლაში, გახსოვდეთ ეს ფსიქოალმერია თქვენს განკარგულებაში გყავთ სპეციალისტი ფსიქოლოგები, რომლებიც დაგეხმარებიან პერსონალურად.