რამდენი შვებულება სჭირდება ჩვენს ტვინს კავშირის გასაწყვეტად?
მთელი წლის მუშაობის შემდეგ შეიძლება იფიქროთ, რომ არცერთი შვებულების პერიოდი არ იქნება საკმარისი. კვლევები იმაზე მიუთითებს ცხოვრებით კმაყოფილების კარგი დონის შეგრძნებას დღეში 3,5 საათზე მეტი თავისუფალი დრო სჭირდებამაგრამ რა არის ქვედა ზღვარი დასვენების დღეებში? არის თუ არა მინიმუმი, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის დასვენებას?
სიმართლე ის არის, რომ ტვინი არის ორგანო, რომელიც სარგებლობს ყოველდღიური აქტივობითა და გამოწვევებით, მაგრამ ასევე უარესდება, როდესაც ეს გადაჭარბებულია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია იტყობინება, რომ 2016 წელს თითქმის 400 000 ადამიანი გარდაიცვალა ინსულტით და 347,000 გულის იშემიური დაავადებისთვის, ყველაფერი დაკავშირებულია ჭარბი მუშაობის ფაქტთან საათები. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ, რომ კვირაში 55 საათზე მეტი სამუშაო დღე მნიშვნელოვნად გაზრდის ამ ფატალურ რისკს.
აქედან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ შვებულება გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის საკითხია, და არა მხოლოდ მოგზაურობისა და ადრე ადგომის შეწყვეტის შესაძლებლობა. ტვინს ყოველდღიური სამუშაო რუტინისგან დასვენების უფლება უკავშირდება სხვადასხვა რეგიონის ქიმიისა და ნერვული აქტივობის ცვლილებებს. ეს არის ის, რასაც ჩვენ აქ ვაპირებთ შევისწავლოთ: როგორ იყენებს ჩვენი ტვინი ამ დამსახურებულ გათიშვას.
- დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"
რა გავლენას ახდენს დასვენება ტვინზე?
რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე შენიშნეთ ეს სუბიექტურად, მაგრამ ტვინს დასვენება სჭირდება. ერთ-ერთი მთავარი პროცესი, რომელიც ტვინში დასვენების დროს მიმდინარეობს, არის სტრესზე რეაგირების სისტემის აქტივობის შემცირება.. ქრონიკული სტრესი და მუდმივი მოთხოვნები, რომლებიც წარმოიქმნება სამსახურში, ააქტიურებს ღერძს ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA), რომელიც მონაწილეობს სტრესის ჰორმონების გამოყოფაში, კორტიზოლის მსგავსად. ისე, არდადეგების დროს, სამუშაო მოთხოვნილების შემცირება და დასასვენებელი გარემოს ზემოქმედება საშუალებას აძლევს ამ რეაგირების სისტემას თანდათან შეწყვიტოს მუშაობა. ამრიგად, კორტიზოლს და ნერვულ აქტივაციასთან დაკავშირებულ სხვა ჰორმონებს ექნებათ სისხლში დაბალი შემცველობა, რაც ხელს უწყობს სუბიექტური სტრესის შემცირებას.
დასვენების სხვა სასარგებლო ეფექტები ტვინისთვის
სტრესის შემცირება, მიუხედავად იმისა, რომ ღირებულია, არ არის შვებულების ერთადერთი სარგებელი. დასვენების პერიოდები ასევე ხელს უწყობს ტვინის პლასტიურობას, ვინაიდან ახალი აქტივობებისა და გარემოს ზემოქმედების შედეგად ტვინის სხვადასხვა რეგიონები სტიმულირდება და ახალი ნერვული კავშირების ფორმირება წახალისებულია. კვლევების თანახმად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური მოქნილობის, კრეატიულობის და სწავლის უნარის გაზრდა, როგორც კი ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას დავუბრუნდებით.
მეორეს მხრივ, დასვენების პერიოდში ტვინს ეძლევა უფლება განახორციელეთ მათი ქიმიური რეგულირების პროცესები ნორმალურად. ამის მაგალითია სეროტონინი, ცნობილი "ბედნიერების ჰორმონი", რომელიც დაკავშირებულია კეთილდღეობის გრძნობასთან. ეს ჰორმონი რეგულირდება ჰიპოთალამუსის წყალობით, რომელიც პასუხისმგებელია ბიოლოგიურ რიტმებზე და რომელსაც შეუძლია ფუნქციონირება. ნორმალურობა, როდესაც მიტოვებული სამუშაო ცხოვრების იძულებითი რუტინა (ადრე ადგომა, ჭამა ნორმალურ საათებში, და ა.შ).
სინამდვილეში, გრძივი კვლევამ გააანალიზა ანტიდეპრესანტების გამოყენება შვედეთის მოსახლეობაში 10 წლის განმავლობაში. მან აღმოაჩინა, რომ ეს მკვეთრად შემცირდა, რადგან შვებულებაში მყოფთა რაოდენობა გაიზარდა.
ნეიროვიზუალიზაციის კვლევებმა აჩვენა რომ შვებულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის სტრუქტურის ცვლილებებსროგორიცაა მოცულობის გაზრდა პრეფრონტალურ ქერქსა და ჰიპოკამპში, რეგიონებში, რომლებიც დაკავშირებულია რელაქსაციასთან და ემოციურ რეგულაციასთან. ანალოგიურად, დაფიქსირდა, რომ დასვენება დაკავშირებულია კავშირის ზრდასთან ტვინის სხვადასხვა რეგიონებს შორის, რაც ითარგმნება როგორც ინტეგრაციის გაუმჯობესება ინფორმაცია.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"
ფსიქოლოგიური გათიშვა არდადეგების დროს
როგორც ხედავთ, ტვინი უზარმაზარ სარგებელს იძენს კარგი შვებულებიდან, ისეთი, როგორიც ის მთლიანად გათიშულია. შესაბამისად, ხანგრძლივი შესვენების ფსიქოლოგიური ეფექტი ასევე ჩანს შემდეგ ეფექტებში:
- შემცირებული სტრესი და გაუმჯობესებული განწყობა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც შვებულებას იღებენ, უფრო დაბალ დონეს აფიქსირებენ სტრესისა და დეპრესიის, აგრეთვე ცხოვრებით უფრო მაღალი კმაყოფილების შესახებ მათთან შედარებით, ვინც რეგულარულად არ იღებს თავისუფალ დროს.
- გაზრდილი კრეატიულობა: ყოველდღიური რუტინისგან დაშორებით და ტვინის სტიმულაციის გამოვლენით ახალი, ახალი ნერვული კავშირების შექმნას ხელს უწყობს და ახლის გენერირების შესაძლებლობის ზრდას იდეები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე გაქვთ მეტი დრო, რომ დაუთმოთ შემოქმედებით საქმიანობას.
- ინტერპერსონალური ურთიერთობების განმტკიცება: შვებულება გვთავაზობს შესაძლებლობას გავატაროთ ხარისხიანი დრო საყვარელ ადამიანებთან ახლობლები, რაც აძლიერებს ემოციურ კავშირებს და აუმჯობესებს ურთიერთობების ხარისხს, რაც მუდმივ გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე ფსიქოლოგიური.
- გაუმჯობესებული პროდუქტიულობა და სამუშაო და აკადემიური მოსწრება: რამდენიმე კვლევამ უკვე აჩვენა, რომ შესვენებები და შვებულების პერიოდები ეხმარება ტვინს გამოჯანმრთელებაში.
- გაზრდილი საერთო ემოციური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: ჩვენს კეთილდღეობაზე ფოკუსირებით და სიამოვნებით რამ, რაც სიხარულს გვაძლევს, ჩვენ ვგრძნობთ საერთო გაუმჯობესებას ჩვენს ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივი.
რამდენი შვებულება სჭირდება ჩვენს ტვინს კავშირის გასაწყვეტად?
ახლა მივდივართ საქმის არსზე. რამდენიმე დღე არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ტვინმა აღადგინოს თავისი ფუნქციები ჯანსაღ დონეზე, მაგრამ ამას მინიმუმ 7 დღე სჭირდება, კვლევების მიხედვით. სწორედ ამ პერიოდში ახერხებს ტვინი გათიშვას, ანუ სამუშაო პერიოდების ტიპიური ნერვული აქტივობის დამშვიდებას.
თუმცა, პროფესიული ფსიქოლოგიის ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ გრძელვადიანი აღდგენის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 15 დღის მეტი პერიოდი. ამ გზით, გარდა ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზის ღერძის დეაქტივაციისა, რომელიც აწარმოებს პასუხებს წახალისებულია სტრესი, სიამოვნებასთან დაკავშირებული სხვა აქტივობები და ეს კავშირები დაშვებულია თავი დაუქნია.
- დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"
წინა და შვებულების შემდგომი ეფექტი
არდადეგების ფსიქოლოგიური ეფექტი არ შემოიფარგლება მხოლოდ პერიოდით. ჟურნალ Psicología y Salud-ში გამოქვეყნებულმა საინტერესო კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობდა ურთიერთობა გულისცემაზე სტრესის გავლენის შემცირებასა და ჩამოსვლას შორის შვებულება. უფრო კონკრეტულად, რომ სტრესის შემცირება უკვე ერთი კვირით ადრე იწყება, სანამ თანამშრომელი შვებულების პერიოდს დაიწყებს.
მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკმარისად ხანგრძლივი შვებულება უზრუნველყოფს მათ მიერ მოწოდებული სარგებელის შენარჩუნებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს დაადგინა 2020 წელს გამოქვეყნებულმა სხვა კვლევამ: მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდა შვებულებიდან პირველივე კვირაში, დაღლილობა არ გამოვლინდა 3 კვირის შემდეგ.
ბალანსი ხარისხსა და რაოდენობას შორის
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია უფრო ხანგრძლივი შვებულების მიღება, რათა სრულად გათიშოთ, ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ თავისუფალი დროის ხარისხი, რომელსაც ვატარებთ. მაშინაც კი, თუ ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე დღე გვაქვს, ჩვენ შეგვიძლია მაქსიმალური ფსიქოლოგიური სარგებელი მივიღოთ იმ აქტივობებზე ფოკუსირებით, რომლებიც გვაძლევს ნამდვილ დასვენებას და სიამოვნებას.
თუმცა, ყველას არ აქვს პრივილეგია მიიღოს ხანგრძლივი შვებულება, რომელშიც მთლიანად გათიშულია კავშირი. იმ შემთხვევებში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაჯავშნოთ დღეები ან პერიოდები, რომლებიც მიძღვნილი იქნება ექსკლუზიურად თვითმოვლისთვისროგორიცაა ვარჯიში, კითხვა, მედიტაცია ან ბუნებრივ სივრცეში დროის გატარება.
