თვითმოთხოვნა: გზა სტრესისა და იმედგაცრუებისკენ

შეიძლება ვიფიქროთ, რომ საკუთარი თავის მოთხოვნა არის პოზიტიური დამოკიდებულება და გონების მდგომარეობა, რადგან ის გვეხმარება გაუმჯობესებაში და მაქსიმუმის გაცემაში. თუმცა, როცა თვითმოთხოვნა ზღვრამდე მიგვიყვანს ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას, სტრესს და საბოლოოდ იმედგაცრუებულს. როდის ხდება თვითმოთხოვნა პრობლემად?

ფსიქოლოგიური და ემოციური ხასიათის ეს სირთულე ხშირად გვხვდება სამუშაო ადგილზე, თუმცა მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზეც. ეს არის ცხოვრება, რომელიც ყოველთვის ორიენტირებულია მაქსიმუმის გაცემაზე, ყველაფრის მოლოდინი, პერფექციონისტული დამოკიდებულებით და მუდამ ნამცხვრის ნამცხვრის ძიებაში. ეს მიგვიყვანს სიფხიზლის მდგომარეობამდე, რაც შფოთვისა და დაუცველობის ანარეკლია.

რისკენ მიგყავს ეს თვითმოთხოვნა? რამდენად აქცევს ის თქვენს კეთილდღეობას ზედმეტად დამოკიდებული იმაზე, რაც ხდება?

ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ჩავუღრმავდეთ იმას, თუ რა არის ამ თვითმოთხოვნის საფუძველი, რომელიც ჩვენთვის არ მუშაობს და როგორ მოვაგვაროთ იგი. რასაც ვაპირებ გითხრათ, ეფუძნება იმ ადამიანების რეალურ შემთხვევებს, რომლებსაც მე თან ახლდა მათი ცვლილების პროცესებში, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი (ჩემი ნამუშევარი შეგიძლიათ ნახოთ empoderamientohumano.com-ზე). ამ პროცესებში ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ თვითმოთხოვნის უკან

არის დაუცველობის, შფოთვისა და პირადი ვალიდაციის პრობლემები.

ეს პრობლემა უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვენ დღეს ვფიქრობთ, ამიტომ ვაპირებთ ჩავუღრმავდეთ მას, რათა მისი მოგვარება დღეიდანვე შეძლოთ.

თვითმოთხოვნის მნიშვნელობა

როდესაც ჩვენ ვითხოვთ საკუთარ თავს, რადგან გვსურს მივაღწიოთ კარგ შედეგს (პროფესიული თუ პირადი) ეს თავისთავად დადებითი ღირებულებაა. თუ თქვენი მოტივაცია პიროვნული მიღწევაა, საკუთარი თავის მოთხოვნით თავს კარგად გრძნობთ. პრობლემა მოდის როცა ეს თვითმოთხოვნა შედეგების შიშით არის განპირობებული, ან დამოკიდებულია შედარებებზე ან პირად დადასტურებაზე.

თვითმოთხოვნა, ამ გაგებით, არის შიშის ასახვა, რომ ჩვენი საკუთარი თავის კონცეფცია კომპრომეტირებული იქნება. ამან შეიძლება მიგვიყვანოს სამუშაოზე თანადამოკიდებულების დამოკიდებულებამდე (ძალიან ბევრი სამუშაოს დაგროვება, ან ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული), უჭირთ მტკიცე კომუნიკაცია, შფოთვა და დროთა განმავლობაში დაღლილობა და იმედგაცრუება.

რა არის ამ დისფუნქციური თვითმოთხოვნის სხვადასხვა მიზეზები?

• დაკავშირებული სტატია: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის ნაკლოვანებები"

თვითმოთხოვნის ფესვი

როდესაც თვითმოთხოვნა ხდება დისფუნქციური და ჩვენ მივაღწევთ ამ სტრესს და იმედგაცრუებას, ეს არის შედეგი. თქვენი კეთილდღეობა ძირითადად თქვენზე კი არ არის დამოკიდებული, არამედ გარე ფაქტორებზე, რაც თქვენ არ შეგიძლიათ ჩეკი. ჩვენ ვცხოვრობთ სიფხიზლის მდგომარეობაში, სადაც მუდმივად ვხედავთ, აფასებენ თუ არა მათ, თუ შედეგები კარგია ან სრულყოფილი და ამან შეიძლება მიგვიყვანოს ორ შესაძლო სიტუაციამდე: 1. ზედმეტად ვითხოვთ საკუთარ თავს და ვგრძნობთ, რომ ეს არასდროს არის საკმარისი (რაც გვღლის); 2. გვაპარალიზებს (ფიქრით, რომ ეს არასდროს იქნება საკმარისი, რაც ხელს უშლის).

ამ პრობლემის რამდენიმე ფსიქოლოგიური და ემოციური მიზეზი არსებობს.

1. საჭიროა პირადი დადასტურება

ადამიანმა უნდა იგრძნოს ღირებული. თუმცა, როდესაც ეს ღირებულება სხვებზეა დამოკიდებული, ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას და იზრდება თვითმოთხოვნა. იმიტომ რომ? იმიტომ რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ, თუ როგორ ამოწმებენ ან აფასებენ სხვებს. ეს გამოწვეულია მოლოდინებისა და შედარებების სისტემით, რომელიც არ მუშაობს თქვენთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შეიძლება დამტკიცების საჭიროება მოიხსნას?"

2. შედეგის შიში

მოლოდინი იმის შესახებ, თუ რისი გაცემა შეგიძლიათ თუ არა, ასევე დამოკიდებულია შედეგის შიშზე ან იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ და აფასებენ სხვები. შიში თავისთავად არ არის პრობლემა, რადგან ის მართებული და აუცილებელი ემოციაა. პრობლემა შედგება ფუნქციურად მართეთ შიში, ისე რომ ძალიან ხშირია და ზედმეტად გაიძულებს.

დაუცველობა ასევე არის შიშის ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ხედვასთან და თქვენს შესაძლებლობებთან.

3. თანადამოკიდებულება

თუ დამოკიდებულება არის იმის განცდა, რომ სხვა არსებითად გჭირდება იმისთვის, რომ კარგად იყო, თანადამოკიდებულება არის განცდა, რომ სხვები შენზე არიან დამოკიდებულნი, რადგან სხვაგვარად შედეგი არ იქნება ოპტიმალური. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც სამსახურში (როცა პასუხისმგებლობის თანამდებობა გაქვთ), ასევე პირად ცხოვრებაში (განსაკუთრებით ოჯახთან ერთად).

თანადამოკიდებულება გვაიძულებს ვაგროვებთ დავალებებს, ზედმეტ ზედამხედველობას, არ ვენდობით ან ვცდილობთ ვიყოთ კონტროლი. ყოველივე ეს მიგვიყვანს შფოთვამდე და ტანჯვამდე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური თანადამოკიდებულების 11 დამახასიათებელი სიმპტომი"

4. გაუმჭვირვალე ან ნაკლებად მტკიცე კომუნიკაცია

და ბოლოს, როდესაც ჩვენ ძალიან ბევრს ვითხოვთ საკუთარი თავისგან, ჩვენ ვურთიერთობთ გაუმჭვირვალედ ან არა ძალიან თავდაჯერებულად, ზუსტად რადგან ჩვენ გვეშინია შედეგის, თუ გამოვხატავთ ჩვენს საზღვრებს იმის შესახებ, რაც გვინდა, არ გვინდა, შეგვიძლია ან არ შეგვიძლია შეუძლია.

Ესენი არიან ჩვეული მიზეზები, რომლებიც გვაიძულებს ძალიან ბევრს მოვითხოვოთ საკუთარი თავისგან. ახლა როგორ გავასწოროთ?

მოაგვარეთ თვითმოთხოვნა მშვიდად იყოთ

თუ თქვენ ხართ ამ სიტუაციაში, პირველ რიგში გამოგიგზავნით დიდ წახალისებას და უპირველეს ყოვლისა ნდობას, რომ მოაგვაროთ იგი. როდესაც თვითმოთხოვნა იწვევს სტრესს, ეს არის ცხოვრების სისტემის, ურთიერთობების ან სამუშაოს შედეგი რომ ეს არ მუშაობს და ეს დაკავშირებულია იმასთან, თუ როგორ გესმით და მართავთ იმას, რასაც გრძნობთ და აფასებთ საკუთარ თავს.

თუმცა, გამოსავალი არ მდგომარეობს რამდენიმე მოკლე სესიის დაგეგმვაში, არამედ ღრმა ცვლილებებისა და პროცესის განცდაში. ივარჯიშეთ, სადაც პრობლემის საფუძველს მიაღწევთ და გადაჭრით მას სტაბილურად, რათა ეს ცვლილება იყოს ნაწილი შენ. ეს გეხმარებათ იცხოვროთ და ურთიერთობდეთ უფრო პოზიტიურად და რეალისტურად, ასევე გვეხმარება ვიყოთ კიდევ უფრო პროდუქტიულები სამსახურში (რადგან ვიცით სად არის საზღვრები).

ეს არის პრობლემის გადაჭრის ოთხი გასაღები.

1. გადადით პრობლემის ძირში

როგორც გითხარით, სესიების დაგეგმვა მხოლოდ იმის დასაფიქრებლად, თუ რატომ ითხოვთ ამდენს საკუთარი თავისგან, შეიძლება იყოს შვება, მაგრამ ეს არ გულისხმობს რეალურ გადაწყვეტილებებს. პრობლემის გადასაჭრელად, ჩვენ უნდა გადავიდეთ მის ძირში: როგორ აშენებთ თქვენს თვითშეფასებას? როგორია საკუთარი თავის დაფასების გზა? და უპირველეს ყოვლისა, რა კონკრეტული ცვლილებები უნდა შემოვიტანოთ, რომ ეს ყველაფერი შეიცვალოს?

საკუთარი თავის მოთხოვნა კარგია, თუ ეს დაკავშირებულია პიროვნული მიღწევების მოტივაციასთან, არასოდეს დადასტურებას სხვებისგან.

2. მართეთ თქვენი ემოციები

გარკვეული შიშის ან დაუცველობის შეგრძნება ზოგჯერ ფუნქციონალურია. პრობლემა ჩნდება, როდესაც ისინი ძალიან ხშირი, ინტენსიური და ხანგრძლივია. ისწავლეთ თქვენი ემოციების გაგება და მართვა (განსხვავებული და სპეციფიკური ქცევის საშუალებით) გეხმარებათ მათ რელატივიზაციაში, უფრო ფუნქციონირებაში და, უპირველეს ყოვლისა, სხვა ემოციური მდგომარეობის გამომუშავებაში, მაგ. მიღება (იცოდე რა არის შენზე დამოკიდებული და რა არა) და ნდობა (რაც გიბიძგებს თავდაჯერებული კომუნიკაციისკენ, საზღვრების დაწესებისა და მეტის ძიებაში. თავის მოვლა).

3. ფუნქციური თვითშეფასება

ფუნქციური თვითშეფასება იქმნება მაშინ, როდესაც თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია ძირითადად თქვენზე, იმაზე, თუ რას აკეთებთ და როგორ აკეთებთ ამას. ამ თვალსაზრისით, საჭიროა მეტი ფოკუსირება პირად მოვლაზე, სამუშაოსა თუ ცხოვრების ჰარმონიზაციაზე პერსონალი სხვა სფეროებთან, იპოვნეთ ბალანსი და მიმართეთ კონკრეტულ ცვლილებებს, რათა იცხოვროთ მეტი კეთილდღეობით და უსაფრთხოება.

4. სამოქმედო გეგმა და მუდმივი კომპანია

გარდა იმისა, რომ მუშაობთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან (რადგან ყველაფერი დაკავშირებულია), აუცილებელია იმუშაოთ კონკრეტულ სამოქმედო გეგმასთან, რომელიც მიგიყვანთ თქვენთვის საჭირო ცვლილებამდე.

ეს არის ის, რაზეც ჩვენ ვმუშაობთ ცვლილებების პროცესში. ჯერ ვხედავთ, რა ხდება, როგორ მართავთ ახლა რა ხდება და რა არა. შემდეგ, ამ სამოქმედო გეგმით ჩვენ ვიყენებთ ცვლილებები, რომლებიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეამციროთ ეს თვითმოთხოვნა და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. დაბოლოს, ჩვენ ვმუშაობთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან (რწმენის სისტემა, თვითშეფასება, ურთიერთობები, კომუნიკაცია, ემოციები), რათა ის იყოს ინტერნალიზებული და კეთილდღეობა იყოს სტაბილური.

იმისთვის, რომ პროცესი იმუშაოს, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კომპანია იყოს მუდმივი და არა მხოლოდ სპორადული სესიებით. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მე თქვენთან ერთად, როგორც ფსიქოლოგი და მწვრთნელი ყოველდღიურად ვარ, რათა იგრძნოთ კომპანია და შეგვეძლო თვალი გავუსწოროთ იმას, რაც ამ მომენტში ხდება. გარდა ამისა, თქვენ გაქვთ ყოველკვირეული ხელსაწყოები და სესიები, რომ მიაღწიოთ მას უსაფრთხოდ.

თუ ეს არის ის, რაც გსურთ, გახსოვდეთ ეს ადამიანის გაძლიერება ან ჩემს ფსიქოლოგიასა და გონების პროფილში შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ პირველი სესიის დასანიშნად და ვნახოთ, როგორ მოვაგვაროთ ეს.

გამოგიგზავნით დიდ გამხნევებას და უპირველეს ყოვლისა ნდობას, რუბენ კამაჩო. ფსიქოლოგი და მწვრთნელი