როგორ შეხვდეთ სამსახურში დაბრუნებას? 7 ფსიქოლოგიური სტრატეგია

საზაფხულო არდადეგები მთავრდება და ყოველდღიურობის რეალობა ეკისრება: მომლოდინე დავალებები, კონფლიქტები თანაკლასელებთან, ბავშვების სკოლაში დაბრუნება, საბუთები და სხვა. პასუხისმგებლობა და, მოგვწონს თუ არა, გარემოებათა მთელი ეს დაგროვება გავლენას ახდენს ჩვენზე ემოციურ დონეზე, წარმოქმნის სტრესის მაღალ დონეს, რომელიც ბევრჯერ, ადრე დაგროვილს, მთავრდება საკმაოდ მნიშვნელოვანი შფოთვის სიმპტომატიკა, რომელიც გვიშლის ხელს სამსახურში დაბრუნებას ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის ყველაზე ეფექტური გზით.

სამსახურში დაბრუნების ფსიქოლოგიური სტრატეგიები

ახლა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ვერაფერს გავაკეთებთ. მართალია, ამის თავიდან აცილება ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ საუკეთესო სტრატეგიებით მის წინაშე დგომა ჩვენს ხელშია. ამიტომ, ჩვენ გიტოვებთ ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტების სერიას, რომელიც დაგეხმარებათ სამსახურში დაბრუნებაში საუკეთესოდ:

1. შეიმუშავეთ ეტაპობრივი რუტინა

ჩამოაყალიბეთ პროგრესული გეგმა რამდენიმე ეტაპად, რათა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ გეგმით, რომელსაც ქვემოთ წარმოგიდგენთ:

• დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით
• შეეცადეთ თავიდან იმუშაოთ შემცირებული საათებით
• ფოკუსირება ყველაზე მნიშვნელოვან და გადაუდებელ ამოცანებზე
• დაუკავშირდით თქვენს სიტუაციას, თუ ეს მოსახერხებელი და შესაძლებელია
• როგორც კი თავს უფრო ადაპტირებულად და კომფორტულად იგრძნობთ, თანდათან გაზარდეთ დავალებების რაოდენობა და სამუშაო დღის ხანგრძლივობა.

2. დაგეგმეთ და მოაწყვეთ

ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ეფექტური, შეამციროთ სტრესი და უფრო ეფექტურად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.. ამისათვის ნუ დააყოვნებთ შემდეგი ნაბიჯების შესრულებას:

• მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები
• ჩამოწერეთ ყველა ის დავალება, რაც უნდა გააკეთოთ
• დანიშნეთ ვადები ამ ამოცანებისთვის
• გამოიყენეთ დაგეგმვის ინსტრუმენტები, როგორიცაა დღის წესრიგი, ცხრილები ან ონლაინ ინსტრუმენტები
• დავალებების დელეგირება სხვა გუნდის წევრებს
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ საერთო ყურადღების გაფანტვა თქვენს სამუშაო გარემოში

3. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება

მიიღეთ დამოკიდებულება, რომლის ემოციური და გონებრივი განწყობა ხასიათდება პოზიტიურზე ფოკუსირებით, კონსტრუქციული, ოპტიმისტური და გადაწყვეტილებების ძიებაში. ასეთი დამოკიდებულების მქონე ადამიანი მიხვდება, რომ კონფლიქტები და პრობლემები გამოწვევებია, რომ გადაწყვეტილებების ძიება ხელს უწყობს დაბრკოლებების გადალახვას და რთულ დროს ოპტიმისტურად დარჩება.. რა თქმა უნდა, ამ დამოკიდებულების მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი მახასიათებლების სერიის განვითარება, როგორიცაა გამძლეობა, მადლიერება, თანაგრძნობა, სწავლისადმი გახსნილობა, ნდობა და მოტივაცია დამახასიათებელი.

4. იზრუნეთ თქვენს კეთილდღეობაზე

მიზანი, შესაბამისად, არის შეინარჩუნეთ ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი ცხოვრება, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად სამუშაოსთან ადაპტაციისას. ამ მიზნის მისაღწევად, მიზანშეწონილია დაიცვას შემდეგი მითითებები:

• ემოციური კეთილდღეობის დონეზე ივარჯიშეთ თანაგრძნობა და თვითდახმარება, ისწავლეთ ამოცნობა და მიიღეთ თქვენი ემოციები, განავითარეთ ჯანსაღი ურთიერთობები და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს გონებრივი.
• რაც შეეხება ფიზიკურ კეთილდღეობას, მიზანშეწონილია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რეგულარული ვარჯიში, კარგი ძილის ჩვევები და პერიოდული სამედიცინო გამოკვლევების გავლა.
• რაც შეეხება ფსიქიკურ კეთილდღეობას, მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ რელაქსაციის, გონებამახვილობის ან მედიტაციის ტექნიკით, სტრესის კარგი მართვის უნარების განვითარება და გონების სტიმულირება შემოქმედებითი აქტივობებით და ინტელექტუალები.
• სოციალური კეთილდღეობის დონეზე, არ დაივიწყოთ პირადი ურთიერთობების შენარჩუნება და ზრუნვა, მონაწილეობა მიიღოთ სხვა ადამიანებთან აქტივობებში და ივარჯიშოთ მოსმენაზე.

5. დაუკავშირდით თქვენს საჭიროებებს

ჰო გსურთ თქვენი მდგომარეობის გაგება და თანამშრომლები არა მხოლოდ მიიღებენ თქვენს მდგომარეობას, არამედ მხარს დაგიჭერენ, ამის მისაღწევად უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:

• დაუთმეთ დრო იმის გასაგებად, თუ რა გჭირდებათ ზუსტად, დაადგინეთ თქვენი საჭიროებები, რათა შეძლოთ მათზე კომუნიკაცია ყველაზე ეფექტური გზით
• იპოვნეთ შესაფერისი დრო და ადგილი სასაუბროდ
• გამოიყენეთ პირდაპირი და მკაფიო ენა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი საჭიროებების გამოხატვაში.
• თქვენი სიტყვების ფოკუსირება მოახდინე საკუთარ გრძნობებსა და საჭიროებებზე, იმის ნაცვლად, რომ დაადანაშაულო ან თითები გაიშვირე სხვა ადამიანზე.
• შეინარჩუნეთ პატივისცემის ტონი და მოერიდეთ აგრესიულ დაპირისპირებას
• მოუსმინეთ სხვის პასუხს მას შემდეგ რაც გააცნობთ თქვენს საჭიროებებს.

6. შეინარჩუნე ბალანსი

სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის ბალანსის პოვნა აუცილებელია სამსახურში დაბრუნებას ყველაზე ეფექტური გზით.. ამისათვის ღირს შემდეგი იდეების დაცვა:

• ჩამოაყალიბეთ მკაფიო საზღვრები, რომლებიც მკაფიოდ განსაზღვრავს და გამოყოფს თქვენს სამუშაო გრაფიკს და თქვენს პირად გრაფიკს.
• გამორთეთ სამუშაო შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე და/ან კომპიუტერზე თქვენი პირადი დროის განმავლობაში
• ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მიიღონ ყველა დავალება და ვალდებულება, რაც მოგივა
• თუ სახლიდან მუშაობთ, მიზანშეწონილია შექმნათ მხოლოდ და მხოლოდ სამუშაოსთვის გამოყოფილი სივრცე, რათა დღის ბოლოს შეძლოთ კავშირის გათიშვა.
• დაუთმეთ დრო თქვენს ჰობიებს, მეგობრებს, ოჯახს და ისეთ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ, რომელიც არ არის სამუშაო
• ნათლად მიაწოდეთ თქვენი სამუშაო და თავისუფალი დროის განრიგი თქვენს თანამშრომლებს.

7. ეძიეთ მხარდაჭერა

თუ სამსახურში დაბრუნებისას გრძნობთ, რომ შფოთვა ან სტრესი ჭარბობს, ნუ დააყოვნებთ დახმარების ძებნას; ამისათვის გაითვალისწინეთ შემდეგი ქმედებები, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელოთ თქვენი კეთილდღეობისთვის:

• გაუზიარეთ თქვენს თანამშრომლებს თქვენი გრძნობები
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ უფრო გამოცდილი კოლეგა, რომელიც მოგცემთ იდეებს ამ დაბრუნების საუკეთესო გზით მართვისთვის.
• ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე და შეშფოთებაზე თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან.
• გამოიკვლიეთ სხვადასხვა რესურსები ინტერნეტში, როგორიცაა სპეციალიზებული ვებსაიტები, ბლოგები და ვიდეოები
• და ბოლოს, ნუ დააყოვნებთ ფსიქოლოგთან მისვლას, თუ გრძნობთ, რომ სიტუაცია თქვენს მიღმაა და მარტო ვერ გაუმკლავდებით.