რატომ გვეხმარება სპორტი ემოციების მოდულაციაში?

მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში და ჩვენი გამოცდილებიდან და გარემოდან გამომდინარე, ჩვენ ვხვდებით ემოციების კომპლექსს. ემოციები პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს ცხოვრებაზე, როგორც ფიზიოლოგიურ დონეზე ჩვენს სხეულში, ასევე ფსიქოლოგიურად და, სიჭარბის მიუხედავად, ემოციურად, ჩვენს გონებაში. ემოციების საშუალებით ჩვენ ვამოდულირებთ ჩვენს გამოცდილებას და გამოცდილებას და გარკვეულწილად ისინი მოქმედებენ, როგორც მათზე ადაპტაციური პასუხები.

მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს შორის გარკვეული მსგავსების პოვნა შეგვიძლია, ზოგადად თითოეულს შორის ადამიანს გარკვეული გზით ესმის საკუთარი ემოციები და, შესაბამისად, ასევე მართავს მათ დიფერენცირებული. ცხადია, რომ ყველა ადამიანს აქვს ჩვენი ემოციების მართვის გზები, იქნება ეს უფრო ადაპტირებული გზით ემოციას უშუალოდ თუ უფრო აცილებული სახით ხვდები, რომლითაც ადამიანი ცდილობს თავის დაღწევას ემოციის უარყოფითი შედეგებისგან. ემოცია.

ემოციების მოდულაციისა და მართვის ძალიან პოპულარული გზაა ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი. ბევრი ადამიანისთვის სპორტი მუშაობს დასასვენებლად, ისეთი ემოციების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სიბრაზე ან დაღლილობისა და კმაყოფილების ძიება. ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ

რატომ გვეხმარება სპორტი ჩვენი ემოციების მოდულაციაში და მართვაში.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? "ისწავლე მზარდი დისციპლინის საიდუმლოებები"

რა არის ემოციები?

დასაწყისისთვის, მოდით კონკრეტულად განვსაზღვროთ რა არის ემოციები და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენს ცხოვრებაზე. ემოციები განისაზღვრება, როგორც ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციები შიდა ან გარე სტიმულებზე, რომლებიც იწვევს სუბიექტურ რეაქციას და ჩვენი განწყობის ცვლილებას. მათ შორისაა სიხარული, სევდა, შიში, რისხვა, ზიზღი და გაკვირვება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად აღვიქვამთ მათ, როგორც არამატერიალურს, მათ აქვთ ხელშესახები გავლენა ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე..

ემოციები ჩვენი გარემოს მესინჯერებია და ასევე გვაძლევს იმის გაგებას, თუ როგორ ვუკავშირდებით მას და მასში მყოფ ადამიანებს. გარდა ამისა, ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს გადაწყვეტილების მიღებაზე; გადაწყვეტილების მიღება, როცა ბედნიერი ხარ, არ არის იგივე, რაც გაბრაზებული. როდესაც ემოციები გადაჭარბებული ხდება ან სათანადოდ არ იმართება, მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ფსიქიკური, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, და ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი მართვის მექანიზმების მოძიება და განვითარება ემოციური; როგორიც არის ის, რაზეც კომენტარს ვაპირებთ ამ სტატიაში, სპორტის ვარჯიში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

სპორტის სარგებელი

მნიშვნელოვანია, გავიგოთ სპორტი განცალკევებით მისი პირდაპირი გავლენისგან ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და გავითვალისწინოთ ღრმა გავლენა მას აქვს ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე. სპორტის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვის სარგებელი ფართო და შესამჩნევია.

1. ენდორფინის გამოყოფა

ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს ენდორფინების, ფსიქოფიზიოლოგიური კომპონენტების გამოყოფას, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონები". ეს ბუნებრივი ქიმიკატები წარმოიქმნება ჩვენი ტვინის მიერ და არა მხოლოდ ამცირებს ტკივილის აღქმას, არამედ წარმოქმნის ეიფორიის, კეთილდღეობის და დასვენების განცდა. ეს განმარტავს, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად და უკეთეს ხასიათზე ვარჯიშის შემდეგ.

• დაკავშირებული სტატია: "ნეიროტრანსმიტერების ტიპები: ფუნქციები და კლასიფიკაცია"

2. სტრესის შემცირება

გარდა ამისა, სპორტი არის ძლიერი ინსტრუმენტი სტრესის შესამცირებლად. ჩვენი სხეულის გადაადგილებით და დაგროვილი დაძაბულობის განთავისუფლებით, ჩვენ ვამცირებთ დონეს კორტიზოლისტრესის ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება ყოველდღიური გამოწვევების წინაშე უფრო მეტი სიმშვიდით და გონებრივი სიცხადით.

ურთიერთობა სპორტსა და ემოციებს შორის

როგორც ჩვენ ველოდით, სპორტის პრაქტიკას აქვს პირდაპირი გავლენა ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე და, შესაბამისად, აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მას აქვს პირდაპირი კავშირი ჩვენს ემოციებთან და როგორ განვიცდით მათ. როდესაც ფიზიკურ აქტივობას ვიკავებთ, ჩვენი ორგანიზმი განიცდის ბიოქიმიურ და ნევროლოგიურ ცვლილებებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობასა და ემოციებზე.

1. ნეიროტრანსმიტერის გათავისუფლება

ამ ურთიერთობის ერთ-ერთი მთავარი გმირი არის ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფა, როგორიცაა ენდორფინები და სეროტონინი. ენდორფინები, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გამოიყოფა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, რაც ქმნის ეიფორიის და კეთილდღეობის განცდას. Მეორეს მხრივ, სეროტონინი, რომელიც არეგულირებს განწყობას და ძილს, იზრდება რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთვის განთავისუფლებაში.

2. დაძაბულობის გათავისუფლება

სპორტი ასევე გვთავაზობს ჯანსაღ გზას სტრესულ სიტუაციებში წარმოქმნილი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. მოძრაობაზე და ფიზიკურ გამოწვევაზე ფოკუსირებამ შეიძლება გადაიტანოს ყურადღება საზრუნავებისა და ნეგატიური ფიქრებისგან, რაც მომენტალური შვებას უზრუნველყოფს. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა აყალიბებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, რადგან მიიღწევა პირადი მიზნები სპორტულ შესრულებაში.

სპორტი, როგორც ემოციური მართვის ინსტრუმენტი

მოკლედ, სპორტი არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ან ზრუნვის საშუალებაა, არამედ ის ასევე უნდა იქნას გაგებული, როგორც ემოციური მართვის ღირებული ინსტრუმენტი. დასასრულს, მე შემოგთავაზებთ რამდენიმე გზას, რომ შეგნებულად გამოვიყენოთ სპორტი ჩვენი ემოციების დასარეგულირებლად და დასაბალანსებლად ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.

1. სტრესი და შფოთვა

როდესაც ჩვენ ვაწყდებით სტრესულ ან შფოთიან სიტუაციებს, სპორტი შეიძლება იყოს დაუყოვნებელი შემსუბუქება. ენდორფინების გამოყოფა ამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს. სირბილი, ცურვა, იოგას ვარჯიში თუ სხვა აქტივობა, ვარჯიში შეიძლება იყოს გამაცოცხლებელი პაუზა ყოველდღიური ქაოსის შუაგულში.

2. სევდა და დეპრესია

სევდა და დეპრესია შეიძლება იყოს აბსოლუტური, მაგრამ სპორტს შეუძლია უზრუნველყოს ემოციური შესვენება. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობებში ჩართვა ხელს შეუწყობს განწყობის გაუმჯობესებას სეროტონინის წარმოების გაზრდით და პირადი მიღწევების განცდის უზრუნველყოფით.

3. გაბრაზება და იმედგაცრუება

სიბრაზის განცდისას სპორტი გვთავაზობს კონსტრუქციულ გზას ამ ინტენსიური ემოციების განთავისუფლებისთვის. ამ სიტუაციაში სპორტით ვარჯიში დაგეხმარებათ ბრაზის ჯანსაღად მართვაში. და შეამცირეთ თქვენი ემოციური აქტივაცია სპორტის შემდეგ დასვენების გზით.

4. თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა

სპორტში პირადი მიზნების მიღწევამ შეიძლება გააძლიეროს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. ეს ითარგმნება ძალაუფლების განცდაში, რომელიც სცილდება სპორტულ სფეროს და შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე.