რა არის მიღება ფსიქოლოგიაში?

ადამიანის გონების სირთულე შეიძლება გავიგოთ, როგორც აზრების, ემოციების და გამოცდილების ლაბირინთი. რომლებშიც არ არის სხვებზე მეტ-ნაკლებად სწორი გზები, მაგრამ რომლებშიც ძნელია იპოვოთ გამგზავრებები.

ამიტომ, თვითშესწავლა და ჩვენი გონების კონფიგურაციის ცოდნა მნიშვნელოვანია, რომ უფრო წარმატებით გავუმკლავდეთ იმ გართულებებს, რომლებსაც ვაწყდებით.

ხშირად მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე ვხვდებით პრობლემებს, რომლებიც გვაინტერესებს, როგორ გავუმკლავდეთ მათ ეფექტურად. ამ პროცესებში, მიღება არის იმედის მეგზური და შუქურა. მიღება გულისხმობს ჩვენი სიტუაციების, მათ შორის ჩვენი შეცდომებისა და წარმატებების მიღების უნარს განიხილეთ მთელი ეს ინფორმაცია სრულყოფილად, რათა ისწავლოთ ჩვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე და უფრო ეფექტურად შეხვდეთ ჩვენს პრობლემებს. საკითხები.

ფსიქოლოგიისა და კლინიკური პრაქტიკის სამყაროში, მიმღებლობა გახდა ადამიანის გონების გაგების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. და როგორ ვაწყდებით ჩვენს შიდა და გარე ბრძოლებს. მაგრამ რას ნიშნავს მიღება ნამდვილად ფსიქოლოგიის კონტექსტში? ამ სტატიაში ჩვენ გავიგებთ, თუ რა არის აღიარება გაგებული, როგორც მძლავრი ინსტრუმენტი ცხოვრებისეული გამოწვევები, განავითარეთ ემოციური გამძლეობა და საბოლოოდ იპოვნეთ მეტი სიმშვიდე შიგნით. მიღება, როგორც ჩვენ აღმოვაჩენთ, არ შეიძლება გავიგოთ, როგორც მხოლოდ სხვა თვისება ან უნარი, არამედ ეს არის გზა უფრო სრულყოფილი და დაბალანსებული ცხოვრებისკენ.

რა არის მიღება?

მიღება, ფსიქოლოგიის კონტექსტში, არის ფუნდამენტური კონცეფცია, რომელიც მოიცავს მნიშვნელობებისა და გამოყენების ფართო სპექტრს. მისი ფარგლებისა და სიღრმის გასაგებად, აუცილებელია დავიწყოთ იმის განსაზღვრით, თუ რა იგულისხმება ამ კონტექსტში მიღებაში და იმის ცოდნა, რომ მისი გაგება შესაძლებელია სხვადასხვა პერსპექტივიდან.

თეორიული განმარტება

მისი ყველაზე ძირითადი ფორმით, მიღება ეხება მისალმების ცნობიერ და ნებაყოფლობით სურვილს, შევეგუოთ ან ამოვიცნოთ სიტუაცია, აზრი, ემოცია ან საკუთარი თავის ან სამყაროს ასპექტი, რომელიც გვაწუხებს გარს, მისი შეცვლის ან თავიდან აცილების მცდელობის გარეშე. ეს საწყისი განმარტება შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ პრაქტიკაში ვლინდება მისი ღრმა აქტუალობა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის კონსტრუქციები ფსიქოლოგიის სამყაროში?"

ყოველდღიური განმარტება

ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მიღება შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ეს შეიძლება იყოს მზადყოფნა, მიიღოთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვა და საკუთარ თავს უფლება მისცეთ, გაიაროთ მწუხარების პროცესი წინააღმდეგობის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ჩვენი შეზღუდვებისა და შეცდომების ამოცნობის უნარი საკუთარი თავის დაუღალავი დასჯის გარეშე.. ეს შეიძლება ასევე იყოს ემოციური გამოწვევებისა და რთულ სიტუაციებთან გამკლავების სურვილი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ თანაგრძნობით.

განმარტება ფსიქოლოგიაში

მიღება ფსიქოლოგიაში გულისხმობს იმის აღიარებას და დადასტურებას, რაც არის რეალური დღევანდელ მომენტში, მისი შეფასების გარეშე, როგორც "კარგი" ან "ცუდი".. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ სულაც არ ვეთანხმებით იმას, რაც ხდება, ვფიქრობთ ან გრძნობთ, მაგრამ ჩვენ მზად ვართ შევხედოთ მას პირდაპირ, უარის თქმის ან უარყოფის გარეშე. ამ კონტექსტში მიღება არ ნიშნავს თავის დანებებას ან უკმაყოფილების ცხოვრებას. უფრო სწორად, ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი ენერგიის გასათავისუფლებლად, რომელიც ხშირად იხარჯება გარდაუვალთან ბრძოლაში ან საკუთარი თავის ასპექტების უარყოფაში, რომელთა წინაშეც არ ვირჩევთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის ფსიქოლოგია? 5 გასაღები ამ მეცნიერების აღმოსაჩენად"

მიღება თერაპიაში

როგორც უკვე განვსაზღვრეთ, მიღება ფსიქოლოგიისთვის აუცილებელი კომპონენტია ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაზე პოტენციური და ღრმა გავლენის გამო. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მიღების აქტუალობა ძლიერდება, როდესაც იგი განზრახ გამოიყენება თერაპიულ კონტექსტში. სხვადასხვა თერაპიული მიდგომა იყენებს მიღებას, როგორც ცვლილებისა და პიროვნული ზრდის მძლავრ ინსტრუმენტს:

1. მიღებისა და ვალდებულების თერაპია

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი თერაპიული მიდგომა, რომელიც დაფუძნებულია მიღებაზე, არის მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT). მე-20 საუკუნის ბოლოს განვითარებული ACT გახდა ფართოდ გამოყენებული თერაპია სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემებისთვის, შფოთვა და დეპრესია პოსტტრავმული სტრესისა და დამოკიდებულების მიმართ.

ACT-ში, ინდივიდებს ურჩევენ აითვისონ თავიანთი აზრები და ემოციები, თუნდაც ყველაზე რთული ან მტკივნეული.. იმის ნაცვლად, რომ ეცადონ გააკონტროლონ ან აღმოფხვრას ეს აზრები და ემოციები, მათ ასწავლიან მათ დაკვირვებას განსჯის გარეშე და მიიღონ ისინი, როგორც ადამიანის გამოცდილების ბუნებრივი ნაწილი. მიღების ეს პროცესი საშუალებას აძლევს ადამიანებს განთავისუფლდნენ თავიანთი აზრებისა და ემოციების მუდმივი ბრძოლისგან, რაც ხშირად იწვევს მნიშვნელოვან განთავისუფლებას ემოციური ტანჯვისგან.

მიღების შემდეგ, ACT ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ დაეხმაროს ადამიანებს, განსაზღვრონ თავიანთი პირადი ღირებულებები და ჩაერთონ მოქმედებებში, რომლებიც შეესაბამება ამ ღირებულებებს. ეს ცნობილია როგორც "ჩართულობა" და თერაპიის აუცილებელი ნაწილია. მიღება უზრუნველყოფს მყარ საფუძველს, რომელზედაც აგებულია ვალდებულება, როგორც ეს საშუალებას იძლევა ადამიანები ხვდებიან გამოწვევებს და იღებენ მოქმედებებს იმის მიხედვით, რაც მათ ცხოვრებაში ნამდვილად მნიშვნელოვანია. ცხოვრობს.

2. გონებამახვილობა და მიღება

კიდევ ერთი თერაპიული მიდგომა, რომელიც მოიცავს მიღებას, არის გონებამახვილობის პრაქტიკა.

ის გონებამახვილობა იგი მოიცავს სრულ, ცნობიერ ყურადღებას აწმყო მომენტზე, მათ შორის იმ მომენტში წარმოქმნილ აზრებსა და ემოციებზე. მიმღებლობის პრაქტიკული პრაქტიკით, ადამიანები სწავლობენ მათზე დაკვირვებას აზრები და ემოციები განსჯის გარეშე, რაც მათ საშუალებას აძლევს განავითარონ ჯანსაღი ურთიერთობა მათთან შიდა სამყარო.

გონებამახვილობაზე დაფუძნებული თერაპია ხშირად გამოიყენება ისეთი დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა. Mindfulness საშუალებას აძლევს ინდივიდებს დაუპირისპირდნენ თავიანთ აზრებს და ემოციებს მშვიდად და თანაგრძნობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის უფრო დიდი გაგება და ემოციური ტანჯვის შემცირება.

3. მიღების ტექნიკა თერაპიაში

გარდა კონკრეტული მიდგომებისა, როგორიცაა ACT და გონებამახვილობა, თერაპევტები იყენებენ მრავალფეროვან ტექნიკას და სტრატეგიას თერაპიულ პროცესში მიღების გასაძლიერებლად. ეს ტექნიკა შეიძლება შეიცავდეს:

• ჟურნალი ან რეფლექსური წერა ემოციების შესასწავლად და დასამუშავებლად.
• რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს შფოთვასთან გამკლავებაში.
• ვიზუალიზაციის ტექნიკა რთული სიტუაციების მიღების პრაქტიკაში.
• სისტემატური დესენსიბილიზაციის ტექნიკა შიშებისა და ტრავმების ეტაპობრივად დასაძლევად.

ერთად, ეს მიღებაზე დაფუძნებული ტექნიკა და თერაპიული მიდგომები ეხმარება ადამიანებს განავითარონ მეტი ემოციური მდგრადობა, მართონ სტრესი და გააუმჯობესონ საერთო კეთილდღეობა. მიღება ხდება კომპასი, რომელიც წარმართავს ინდივიდებს ცხოვრებისეულ გამოწვევებში, რაც უზრუნველყოფს შინაგანი სიმშვიდისა და თვითკმაყოფილების ღრმა განცდას.

მიღების გამოწვევები

მიუხედავად იმისა, რომ მიღება ფსიქოლოგიაში შეიძლება იყოს ღირებული და გარდამტეხი ინსტრუმენტი, ის არ არის გამოწვევების გარეშე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიღება არის პროცესი, რომლის სწავლა და გაუმჯობესება შესაძლებელია დროთა განმავლობაში. ამ დაბრკოლებების ამოცნობით და მათ დასაძლევად შრომით, ადამიანებს შეუძლიათ განუვითარონ უფრო მეტი უნარი, შეხვდნენ ცხოვრებისეულ სირთულეებს სიმშვიდით და თანაგრძნობით. მიღება არ ნიშნავს გამოწვევების აღმოფხვრას, არამედ მათთან ურთიერთობის უფრო ჯანსაღი გზის პოვნას.

ქვემოთ, დასასრულს, ჩვენ განვიხილავთ ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ გამოწვევას, რომელსაც ადამიანები აწყდებიან, როდესაც ცდილობენ მიიღონ მიღება.

1. ცვლილების შიში

მიღების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოწვევა არის ცვლილების შიში. ადამიანები ხშირად მიჩვეულები არიან ნეგატიურ ფიქრებთან და ემოციებთან ბრძოლას და ბრძოლის შეწყვეტის კონცეფცია შეიძლება საშინელი იყოს.. იმის იდეა, რომ მიიღო ის, რის შეცვლასაც დიდი ხანია ცდილობდნენ, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და წინააღმდეგობა.

2. დაბნეულობა მიღებასა და გადადგომას შორის

კიდევ ერთი სირთულე მდგომარეობს მიღებასა და გადადგომას შორის დაბნეულობაში. მიღება არ ნიშნავს რთულ სიტუაციაში დანებებას ან გაუმჯობესების მცდელობის შეწყვეტას. მიღება გულისხმობს რეალობის ისეთი სახით მიღებას, როგორიც არის, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოიცავდეს ნაბიჯების გადადგმას იმის შესაცვლელად, რაც შეიძლება შეიცვალოს.

3. სოციალური ზეწოლა და მოლოდინები

საზოგადოება ხშირად გვიქმნის არარეალურ მოლოდინებს ბედნიერებისა და წარმატების შესახებ. ამან შეიძლება გაართულოს საკუთარი შეზღუდვების ან ემოციური ბრძოლების მიღება. სოციალური ზეწოლა, რომ ვიყოთ ყოველთვის პოზიტიური და წარმატებული, შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი უარყოფითი ემოციების უარყოფა. და შევქმნათ ფასადი, რომელიც მალავს ჩვენს ნამდვილ გამოცდილებას.

4. თვითკრიტიკა და პერფექციონიზმი

თვითკრიტიკა და პერფექციონიზმი მიღების მთავარი დაბრკოლებაა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძალიან მაღალი სტანდარტები საკუთარი თავის მიმართ, ხშირად ებრძვიან თავიანთი არასრულყოფილების და შეცდომების მიღებას. ამ მუდმივმა სწრაფვამ სრულყოფილებისკენ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დაბალი თვითშეფასება.

5. ემოციური ტკივილის წინააღმდეგობა

მტკივნეული ემოციების განცდა ცხოვრების ნაწილია, მაგრამ ბევრი ადამიანი ამ გრძნობებს ყოველ ფასად გაურბის. ემოციური ტკივილისადმი წინააღმდეგობამ შეიძლება გაართულოს საკუთარი უარყოფითი ემოციების მიღება. თუმცა, ამ ემოციების მიღება გადამწყვეტი ნაბიჯია ემოციური ზრდისა და განკურნებისკენ.

6. პრაქტიკის ნაკლებობა

მიღება არის უნარი, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკას. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება თავიდან გაუჭირდეს, რადგან არ არის მიჩვეული, რომ შეგნებული ყურადღება მიაქციოს საკუთარ აზრებს და ემოციებს განსჯის გარეშე.. პრაქტიკის ნაკლებობა შეიძლება იყოს საწყისი დაბრკოლება, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიღება უფრო ბუნებრივი და ეფექტური ხდება.