როგორ გავუმკლავდეთ არასასურველ მარტოობას?

არასასურველი მარტოობა არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანთა მზარდ რაოდენობაზე თანამედროვე საზოგადოებაში და თუმცა ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, როგორც რაღაც საკმაოდ გავრცელებული და ნორმალიზებულიც კი, მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. ემოციური.

გარდა ამისა, არასასურველი მარტოობა მზარდია, განსაკუთრებით ბოლო ათწლეულის განმავლობაშიადამიანთა მზარდი რაოდენობა გრძნობს თავს გათიშულ სოციალურ ქსელებს. ეს მზარდი გამოწვევაა დღევანდელ საზოგადოებაში და მისი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შემაშფოთებელია. მონაცემები აჩვენებს გავრცელების ზრდას ბოლო წლებში, რაც გავლენას ახდენს ყველა ასაკის ადამიანზე. არასასურველი მარტოობის სახელმწიფო ობსერვატორიის (SoledadES) მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 16-დან 44 წლამდე ადამიანების 51,6% განიცდის არასასურველ მარტოობას.

ეს გრძნობა დაკავშირებულია უამრავ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ პრობლემასთან, მათ შორის დეპრესიასთან, შფოთვასთან და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილ რისკთან.

რა არის არასასურველი მარტოობა?

არასასურველი მარტოობა არის ემოციური და სოციალური მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი განიცდის იზოლაციას და არ აქვს დამაკმაყოფილებელი ინტერპერსონალური ურთიერთობები, მიუხედავად სოციალური კავშირების სურვილისა მნიშვნელოვანი. მას აქვს რამდენიმე გამორჩეული თვისება:

1. კომპანიის სურვილი

გამოცდილ ადამიანს სწყურია სოციალური კავშირები და სხვების კომპანია; თუმცა, გრძნობს, რომ ვერ დააკმაყოფილებს ამ სურვილს, როგორც შესაძლებლობების ნაკლებობის, ისე პირადი ბარიერების გამო.

2. გამძლეობა

შემთხვევითი მარტოობისგან განსხვავებით, არასასურველი მარტოობა არის მუდმივი და ხანგრძლივი განცდა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს კვირები, თვეები ან წლებიც კი, რაც მას ქრონიკულ პრობლემად აქცევს.

3. ურთიერთობის სირთულე

ისინი, ვინც მას განიცდიან, გრძნობენ სირთულეებს მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დაწყებაში ან შენარჩუნებაში, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი ნაკლებობით სოციალური უნარები, დაბალი თვითშეფასება ან უარყოფის შიში.

4. გავლენა ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

არასასურველი მარტოობა ის ასოცირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ქრონიკული სტრესი. მას ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და დასუსტდეს იმუნური სისტემა.

5. ემოციური სიცარიელის განცდა

ისინი ხშირად გრძნობენ ღრმა ემოციურ სიცარიელეს და მათ გარშემო არსებული სამყაროსგან გათიშვის გრძნობას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური სტაგნაცია: როცა არაფერი იცვლება"

6. სხვადასხვა მიზეზები

და ბოლოს, ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, როგორიცაა ცხოვრებისეული ცვლილებები, მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დაკარგვა, გეოგრაფიული მობილურობა, მხარდაჭერის ქსელების ნაკლებობა ან თუნდაც კულტურული ბარიერები.

არასასურველი მარტოობის მიზეზები

არასასურველი მარტოობა შეიძლება იყოს მრავალი რთული და მრავალფეროვანი მიზეზის შედეგი და ამ მიზეზების გაგება აუცილებელია ამ პრობლემის ეფექტურად მოსაგვარებლად:

ცვლილებები ცხოვრებაში

მნიშვნელოვანი გადასვლები, როგორიცაა გადაადგილება, სამუშაო ცვლილებები, განშორება ან საყვარელი ადამიანების დაკარგვა მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არასასურველი მარტოობის გრძნობა. ახალ გარემოებებთან შეგუებას ხშირად დრო სჭირდება და ამ პერიოდში ადამიანი თავს იზოლირებულად გრძნობს.

ძლიერი სოციალური კავშირების ნაკლებობა

ძლიერი დამხმარე ქსელების არარსებობამ, როგორიცაა ახლო მეგობრები ან ოჯახი, შეიძლება ხელი შეუწყოს არასასურველ მარტოობას. ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ახლო ურთიერთობა ან უჭირთ მათი შენარჩუნება, უფრო მიდრეკილნი არიან განიცდიან ამ მარტოობას.

ტექნოლოგია და სოციალური ქსელები

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგიამ ადამიანები უპრეცედენტო გზებით დააკავშირა, მას ასევე შეუძლია იზოლირება, რის გამოც ჩვენ ყველანი ძალიან დიდ დროს ვატარებთ პირისპირ ურთიერთობის საზიანოდ. ძვირი. გარდა ამისა, სოციალურმა მედიამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შედარების გრძნობა და FOMO (ხელიდან გაშვების შიში), რაც ხელს უწყობს მარტოობას.

კულტურული ბარიერები და სტიგმატიზაცია

ზოგიერთ კულტურასა და საზოგადოებას შეიძლება ჰქონდეს სოციალური ნორმები, რაც ართულებს სოციალური კავშირების ჩამოყალიბებას.. გარდა ამისა, მარტოობის სტიგმატიზაციამ შეიძლება აიძულოს ადამიანები თავი აარიდონ დახმარების ძებნას ან საკუთარი გრძნობების აღიარებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დისკრიმინაციის 16 სახეობა (და მათი მიზეზები)"

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები

ისეთმა აშლილობამ, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და პიროვნული აშლილობა, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი სოციალურად იზოლირებული. თავად ფსიქიკური დაავადება ხშირად იწვევს სოციალური ურთიერთობების დამახინჯებულ წარმოდგენას.

სოციალური უნარების ნაკლებობა

ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს საკმარისი უნარები ჯანსაღი სოციალური ურთიერთობების დასამყარებლად და შესანარჩუნებლად, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მორცხვი, სოციალური შფოთვა ან სოციალური ურთიერთქმედებისადმი ნდობის ნაკლებობა.

როგორ ვუმკურნალოთ არასასურველ მარტოობას

არასასურველი მარტოობა რთული ფსიქოლოგიური გამოწვევაა, რომელიც მოითხოვს ფრთხილად და გააზრებულ მიდგომას მის მკურნალობაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია ამ პრობლემის მოსაგვარებლად:

1. სოციალური უნარების ტრენინგი

სოციალური უნარების გაუმჯობესება აუცილებელია არასასურველი მარტოობის დასაძლევად. ფსიქოლოგები ადამიანებს ასწავლიან კომუნიკაციის ეფექტურ ტექნიკას, როგორიცაა საზღვრებისა და სტრატეგიების დადგენა მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დასაწყებად და შესანარჩუნებლად.

2. ფოკუსირება თვითშეფასებაზე და თვითშეფასებაზე

არასასურველი მარტოობის დაძლევის ეფექტურობისთვის აუცილებელია საკუთარი თავის უფრო პოზიტიური იმიჯის განვითარება და მეტი თვითშეფასება.

3. სოციალური აქტივობების ხელშეწყობა

სოციალურ და საზოგადოებრივ აქტივობებში მონაწილეობის წახალისება პრობლემის დაძლევის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია.. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ეხმარებიან სოციალური ურთიერთქმედების შესაძლებლობების იდენტიფიცირებას და დახმარებას უწევენ დაგეგმვასა და მონაწილეობას.

4. დაისახეთ მიზნები და მიჰყევით

სოციალური კავშირების გასაუმჯობესებლად რეალისტური მიზნების დასახვა და ამ მიზნების მისაღწევად სამოქმედო გეგმის დაცვა აუცილებელი მიზნებია აშლილობასთან გამკლავებისთვის.

5. მიმართეთ ფსიქოთერაპიას

გარდა ამ სტრატეგიებისა, რომლებიც ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ, არ დაივიწყოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან მისვლის მნიშვნელობა არასასურველი მარტოობის დასაძლევად. ამისთვის ამ აშლილობის დასაძლევად რეკომენდებულია ორი სახის ძალიან ეფექტური ჩარევა.:

კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)

არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თერაპია არასასურველი მარტოობის სამკურნალოდ. ის ყურადღებას ამახვილებს ნეგატიური აზროვნების შაბლონებისა და ქცევების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაზე, რომლებიც აგრძელებენ მარტოობას; გარდა ამისა, ის ეხმარება ადამიანებს სოციალური უნარების განვითარებაში, ირაციონალური აზრების მიმართ და მათი რეალისტური და პოზიტიური აზრებით შეცვლაში.

ჯგუფური თერაპია

დამხმარე ჯგუფებში ან ჯგუფურ თერაპიაში მონაწილეობა ძალზე სასარგებლოა მათთვის, ვინც თავს მარტოსულად გრძნობს. ეს გარემო იძლევა შესაძლებლობას დაუკავშირდეს სხვებს, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოწვევებს, რითაც ამცირებს იზოლაციის გრძნობას.

დასკვნა

დასასრულს, ჩვენ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ საზოგადოების მთლიანობის გაცნობიერების მნიშვნელობა მარტოობის შესახებ და არა სასურველია და მუშაობდეს მისი სტიგმის შესამცირებლად, თანაგრძნობის გასაძლიერებლად და ადამიანური კავშირების მნიშვნელობის ხელშეწყობაზე მნიშვნელოვანი. მეგობრების, ოჯახისა და ჯანდაცვის პროფესიონალების მხარდაჭერა და გაგება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დასახმარებლად ისინი, ვინც განიცდიან ამ ტიპის მარტოობას, რათა აღადგინონ თავიანთი ემოციური კეთილდღეობა და წარმართონ სრული და დაკავშირებულია.