რას ნიშნავს განიცადო შფოთვითი შეტევა?

შფოთვა ჩვეულებრივ აღწერილია, როგორც ბუნებრივი ემოცია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა განიცდის ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. ეს არის მოუსვენრობის ან ნერვიულობის განცდა მნიშვნელოვანი ინტერვიუს წინ ან უცნობი სიტუაციების წინაშე. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ შფოთვამ შეიძლება უფრო აბსოლუტური გზა მიიღოს, რასაც შფოთვის შეტევა ეწოდება.

შფოთვის შეტევა შეიძლება იყოს ძალიან დამაბნეველი და დამღლელი გამოცდილება, ამიტომ ნორმალურია გაკვირვება რას ნიშნავს შფოთვის შეტევა და რა ფსიქობიოლოგიური ახსნა შეიძლება იყოს მის უკან?. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად შევისწავლით ამ თემას, ვუპასუხებთ ამ კითხვას და შემოგთავაზებთ შფოთვის შეტევასთან გამკლავების გზებს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რა არის შფოთვის შეტევა?

შფოთვის შეტევა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პანიკის შეტევა, არის ძლიერი შფოთვისა და შიშის დიდი გამოცდილება აშკარა მიზეზის ან აშკარა გამომწვევი მიზეზის გარეშე. შფოთვის შეტევის დროს ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს მთელი რიგი ფიზიკური და ემოციური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება იყოს საშიში და დამღლელი. ეს სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე, მაგრამ ჩვეულებრივ მოიცავს:

• გულის პალპიტაცია: ბევრი ადამიანი განიცდის გულისცემის მნიშვნელოვან აჩქარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევის შეგრძნება.
• ჭარბი ოფლიანობა: შფოთვის შეტევის დროს ხშირია ოფლიანობა, თუნდაც ოთახის ტემპერატურა დაბალი იყოს.
• კანკალი და შემცივნება: უკონტროლო კანკალი და შემცივნება ჩვეულებრივი სიმპტომებია შფოთვის შეტევის დროს.
• სუნთქვის გაძნელება: ხშირია ქოშინის შეგრძნება ან სუნთქვის გაძნელება, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს შფოთვა.
• დახრჩობის ან დახრჩობის შეგრძნება: ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ ახრჩობს ან სუნთქავს შფოთვის შეტევის დროს.
• Მკერდის ტკივილი: გულმკერდის ტკივილი კიდევ ერთი სიმპტომია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს მცდარი რწმენა, რომ თქვენ განიცდით გულის სერიოზულ პრობლემას.
• დეპერსონალიზაციის ან არარეალურობის განცდა: ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ ისინი მოწყვეტილნი არიან რეალობას ან ხედავენ თავიანთ გარემოს, თითქოს ეს სიზმარი იყოს.
• კონტროლის დაკარგვის ან გაგიჟების შიში: შფოთვის შეტევის დროს ხშირია კონტროლის დაკარგვის ან გაგიჟების შიში.

შფოთვის შეტევის ხანგრძლივობა ცვალებადია, როგორც წესი, პიკს აღწევს პირველ 10-15 წუთში, მაგრამ ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს. ეს ეპიზოდები ხშირად არაპროგნოზირებადია და შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზარალებულები იცხოვრონ მუდმივი შიშით მათი შემდეგი შემთხვევის მიმართ.

შფოთვის შეტევის მიზეზები

შფოთვითი შეტევები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით და ხშირად სწორედ მათი კომბინაცია იწვევს ამ უზარმაზარ გამოცდილებას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მიზეზები, როგორც წესი, ძალიან ინდივიდუალური და რთულია. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის არის გამომწვევი, შეიძლება მეორესთვის არ იყოს გამომწვევი. შფოთვის შეტევების ზოგიერთი საერთო მიზეზი მოიცავს:

1. გენეტიკური ფაქტორები

არსებობს მტკიცებულება, რომ შფოთვას შეიძლება ჰქონდეს გენეტიკური საფუძველი. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვის ან მასთან დაკავშირებული აშლილობის ოჯახური ისტორია, შესაძლოა შფოთვის შეტევების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იყოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გენეტიკური ფსიქოლოგია: რა არის და როგორ შეიმუშავა ჟან პიაჟემ"

2. მწვავე ან ქრონიკული სტრესი

სტრესი არის შფოთვის შეტევების საერთო გამომწვევი. ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნები, როგორიცაა სამუშაო, პირადი ურთიერთობები ან ფინანსური პრობლემები, გაზრდის შფოთვის შეტევის ალბათობას.

3. წარსული ტრავმები

ტრავმულმა გამოცდილებამ, როგორიცაა ძალადობა, უბედური შემთხვევები ან ძალადობრივი მოვლენები, შეიძლება ღრმა კვალი დატოვოს გონებაში და გაზარდოს შფოთვის შეტევებისადმი მიდრეკილება.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ტრავმა და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?"

4. სამედიცინო დაავადებები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა

ზოგიერთი დასამედიცინო დაავადებები და ფსიქიკური დარღვევები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, დეპრესია ან პანიკური აშლილობა, შეუძლია ხელი შეუწყოს შფოთვის შეტევების გაჩენას.

5. ნივთიერების გამოყენება

ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის შეტევები ან გააუარესოს სიმპტომები შფოთვისკენ მიდრეკილ ადამიანებში.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვის შეტევას

შფოთვითი შეტევის წინაშე დგომა შეიძლება იყოს რთული გამოცდილება, მაგრამ არსებობს ეფექტური სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ეპიზოდებთან გამკლავებაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შფოთვის შეტევასთან გამკლავებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. დასასრულს, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შფოთვის შეტევასთან გამკლავებისთვის:

1. Ღრმა სუნთქვა

ივარჯიშე ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ კონტროლის აღდგენაში შფოთვის შეტევის დროს. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაითვალეთ ოთხამდე და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ეს პროცესი რამდენჯერმე.

2. ფოკუსირება აწმყოზე

სასარგებლო ტექნიკაა თქვენი გონების დამაგრება აწმყოში. აღწერეთ ხმამაღლა ან წერილობით, რასაც ხედავთ თქვენს გარშემო, ამოიცანით საგნები და ფერები. ეს დაგეხმარებათ უარყოფითი აზრების სპირალიდან გამოსვლაში.

3. პროგრესული რელაქსაცია

ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, რომელიც გულისხმობს თქვენი კუნთების დაძაბვას და მოდუნებას დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.

4. ეძიეთ მხარდაჭერა

შფოთვის შეტევის დროს ნუ მოგერიდებათ საუბარი ვინმესთან, ვისაც ენდობით. თქვენი გრძნობების გაზიარების მარტივი ქმედება შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და ემოციური მხარდაჭერა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლას; კარგია, თუ თქვენ ვერ მართავთ შფოთვის შეტევას დამოუკიდებლად, ნორმალურია, რომ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება.