დავლიე და თავი მოვიტყუე: ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევის საშიშროება

ჩვენ ყველას გვსმენია ისტორიები სასმელის იმ ღამეების შესახებ, რომლებიც უხერხული ანეკდოტებით მთავრდება. როგორც დამოკიდებულების სპეციალიზირებულ ფსიქოლოგს, უამრავი ამბავი მსმენია ადამიანებისგან, რომლებიც ღამის ზედმეტობის შემდეგ ამბობდნენ: „მე დავლიე და თავი მოვიტყუე“. მაგრამ რა იწვევს ჩვენზე კონტროლის დაკარგვას?

ალკოჰოლი არის ნივთიერება, რომელიც თრგუნავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რომელსაც შეუძლია თავიდან აგვათრგუნოს და უფრო კომუნიკაბელურად და მოდუნებულად ვიგრძნოთ თავი. თუმცა, მიღებისას იზრდება, ჩვენი განსჯა კომპრომეტირებულია. ინჰიბიციები ქრება და ჩვენ შეგვიძლია დავასრულოთ ისეთი რამ, რასაც არასოდეს განვიხილავთ ფხიზელ მდგომარეობაში. შუა ქუჩაში ხმამაღლა მღერიდან დაწყებული საიდუმლოების აღიარებით ფილტრის გარეშე, ალკოჰოლს შეუძლია გადააქციოს ყველაზე თავშეკავებული ადამიანი წვეულების ცხოვრებაში... ან ყურადღების ცენტრში (არასწორი მიზეზების გამო).

როდესაც ალკოჰოლს ვსვამ, გარდაიქმნება

"როდესაც ვსვამ, გარდავიქმნები" არის ფრაზა, რომელიც ასახავს რეალობას ბევრი ადამიანისთვის. ალკოჰოლს შეუძლია იმოქმედოს როგორც კატალიზატორი, რომელიც

ავლენს ჩვენი პიროვნების ასპექტებს, რომლებიც ჩვეულებრივ რეპრესირებულია. ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს გახდომას უფრო გამამხნევებელ ან გაბედულს, მაგრამ სხვებისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს გადასვლას აგრესიულ ან დაუფიქრებელ ქცევებზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ალკოჰოლი არ გვაქცევს ისეთად, როგორიც არ ვართ; ის უბრალოდ აძლიერებს გარკვეულ ტენდენციებს, რომლებიც უკვე არსებობს ჩვენში, თუნდაც ისინი დაფარული იყოს.

Მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს შფოთვითი მიდრეკილება, ალკოჰოლმა შეიძლება გააძლიეროს ეს შფოთვა და აიძულოს ის იმოქმედოს ისე, რომ მუდმივად ეძებს სხვების მოწონებას., რამაც შეიძლება ახსნას, თუ რატომ აკეთებს ზოგიერთი ადამიანი იმას, რასაც ჩვეულებრივ უხერხულად მიიჩნევს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

არ მახსოვს რა გავაკეთე წუხელ

ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების ერთ-ერთი ყველაზე შემაშფოთებელი ეფექტი არის დროებითი ამნეზია, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც "ტვინის გათიშვა". ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვსვამთ იმდენს, რომ ჩვენს ტვინს არ შეუძლია ახალი მოგონებების ჩამოყალიბება.

მეორე დღეს შეიძლება გავიღვიძოთ მეხსიერების უფსკრულით, არ გავიხსენოთ ღამის ნაწილები ზემოთ, რაც აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ ჩვენ ვსვამდით იმაზე მეტს, რაც ჩვენს სხეულს შეუძლია მართოს.

გათიშვა არა მხოლოდ გამაფრთხილებელი ნიშანია ჩვენი ალკოჰოლის მოხმარების შესახებ, არამედ ის ასევე გვაქცევს დაუცველ სიტუაციებში.. არ გვახსოვს ნიშნავს, რომ არ გვაქვს კონტროლი ჩვენს ქმედებებზე და გადაწყვეტილებებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახიფათო ან მავნე შედეგები ჩვენთვის ან სხვებისთვის.

როგორ იქცევა მთვრალი?

მთვრალი ადამიანის ქცევა ძალიან განსხვავებულია. ზოგი უფრო მოლაპარაკე ხდება, ზოგი უფრო ჩუმად. ზოგი გაუჩერებლად იცინის, ზოგი კი შეიძლება ტირილით ჩამოვარდეს ან აგრესიული გახდეს. რაც საერთოა ყველა შემთხვევაში საავტომობილო კოორდინაციის დაქვეითება, ნათლად მეტყველების გაძნელება და რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარის შესამჩნევი დაქვეითება.

ოფისში მოვისმინე ადამიანების ისტორიები, რომლებმაც ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ მიიღეს გადაწყვეტილებები დაწყებული გაგზავნით. შეუსაბამო შეტყობინებები ყოფილ პარტნიორებს სახიფათო ქმედებების მცდელობის შესახებ, როგორიცაა სიმაღლიდან ხტომა ან მაღალ სიმაღლეზე ტარებისას. სიჩქარეები. ეს მოქმედებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, არ არის დაკავშირებული ინდივიდის ჩვეულ პიროვნებასთან, არის ალკოჰოლით გამოწვეული ტვინის აღმასრულებელი ფუნქციის დაქვეითების გამოვლინება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ეს არის 9 ეფექტი, რომელსაც ალკოჰოლი ახდენს ტვინზე მოკლე და გრძელვადიან პერიოდში"

მთვრალებმა იციან რას აკეთებენ?

ეს კომპლექსური კითხვაა. ზედაპირის დონეზე, მთვრალი ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ იცის თავისი ქმედებები; მათ შეუძლიათ უპასუხონ კითხვებს და შეასრულონ მარტივი დავალებები. თუმცა, მისი ქმედებების გრძელვადიანი შედეგების გაგების უნარი მკვეთრად დაქვეითებულია. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ვინმე ნასვამ მდგომარეობაში ხვდება, რომ რაღაც სისულელეს ან საშიშს აკეთებს და მაინც აგრძელებს ამას.

როგორც სპეციალისტს, ამის თქმა შემიძლია გონებამახვილობა მოითხოვს კავშირს ჩვენს ამჟამინდელ ქმედებებსა და შესაძლო მომავალ შედეგებს შორის, კავშირი, რომელსაც ალკოჰოლი ასუსტებს ან თუნდაც წყვეტს.. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება დაუყოვნებლივ იცოდნენ თავიანთი ქმედებების შესახებ, მთვრალებს ხშირად არ აქვთ სრული ცოდნა მათ შესახებ.

• დაკავშირებული სტატია: "ალკოჰოლიზმი: ეს არის სასმელზე დამოკიდებულების შედეგები"

როგორ შევწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა

ალკოჰოლის მიტოვება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის გახდა სოციალური ცხოვრების რეგულარული ნაწილი ან გამოიყენება, როგორც დაძლევის მექანიზმი. თუმცა, ბევრისთვის ეს გადამწყვეტი ნაბიჯია ჯანსაღი და გაცნობიერებული ცხოვრების გზაზე. აქ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაფუძნებულია ჩემს პროფესიულ გამოცდილებაზე, რომელიც დაგეხმარებათ:

1. აღიარეთ პრობლემა

ნებისმიერი ჩვევის შესაცვლელად პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ პრობლემა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით თუ ალკოჰოლის მოხმარება სოციალურად მიღებულია ან თუნდაც წახალისებული თქვენს სოციალურ წრეში. მეგობრების ან ოჯახის წევრების შეშფოთების მოსმენა შეიძლება იყოს კარგი მაჩვენებელი იმისა, რომ დროა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას ალკოჰოლთან..

2. იპოვეთ მხარდაჭერა

თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო. იქნება ეს მეგობრები, ოჯახი, დამხმარე ჯგუფები, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები, თუ დამოკიდებულების თერაპევტი, დამხმარე ქსელის ქონა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ამ ადამიანებს შეუძლიათ შემოგთავაზონ გარე პერსპექტივა, წახალისება და პრაქტიკული რჩევები, რომლებიც დაფუძნებულია საკუთარ გამოცდილებაზე.

3. დაისახეთ მკაფიო მიზნები

სასმელის შეწყვეტის გადაწყვეტილება დიდი ნაბიჯია, მაგრამ რას ნიშნავს ეს შენთვის? გსურთ მთლიანად შეწყვიტოთ სასმელი ან უბრალოდ შეამციროთ მოხმარება ჯანსაღ დონეზე? იყავით კონკრეტული თქვენს მიზნებში და დანიშნეთ ეტაპები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ და იზეიმოთ.

4. თქვენი ტრიგერების გაგება

რა სიტუაციები ან ემოციები გიბიძგებთ დალევისკენ? სტრესი, შფოთვა, მოწყენილობა, სოციალური ზეწოლა? ამ გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ სტრატეგიების შემუშავებაში მათთან გამკლავების გარეშე ალკოჰოლზე გადასვლის გარეშე.

5. დაძლევის ალტერნატიული სტრატეგიების შემუშავება

როდესაც გაიგებთ თქვენს გამომწვევ ფაქტორებს, შეგიძლიათ იმუშაოთ მათი მართვის სხვა გზების მოძიებაზე. ეს შეიძლება მოიცავდეს დასვენების ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია ან ვარჯიში, ან ახალი ჰობიების ან აქტივობების პოვნა, რომლებიც კმაყოფილებას და სიამოვნებას მოგიტანთ.

6. შეცვალეთ თქვენი გარემო

ზოგჯერ გარემომ შეიძლება გაართულოს სასმელის შეწყვეტა. ეს შეიძლება ნიშნავს ცვლილებების შეტანას თქვენს სოციალურ წრეში ან თავიდან აიცილოთ გარკვეული ადგილები, სადაც სასმელის ცდუნება ძლიერია. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ ჩვეულებრივ აუცილებელია აღდგენისთვის. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანი, რომელიც ცდილობს შეწყვიტოს ალკოჰოლის დალევა, აგრძელებს ყოველ შაბათ-კვირას გასვლას მეგობრების იმავე ჯგუფთან, რომლებმაც მხოლოდ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევით იციან სოციალიზაცია. ალკოჰოლის ოდენობა... ეს ადამიანი ბევრად უფრო ცდუნებას მიიღებს დალევისკენ, რადგან ის იქნება ისეთ გარემოში, რომელიც ხელს უწყობს და წაახალისებს ექსტრემალურ მოხმარებას. ადამიანმა უნდა ისწავლოს გართობა სხვადასხვა (და ჯანმრთელი) გზებით.

7. რეციდივების მართვა

რეციდივები შეიძლება იყოს პროცესის ნაწილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ წარუმატებელი ხართ. ყოველი რეციდივი არის შესაძლებლობა ისწავლოთ და განამტკიცოთ თქვენი ერთგულება სიფხიზლისადმი. მთავარია არ დანებდე და გააგრძელო.

8. დაკავებულია

მოწყენილობა შეიძლება იყოს დიდი მტერი სასმელის შეწყვეტის პროცესში. აქტივობებით დაკავება, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლოა, დაგეხმარებათ ალკოჰოლზე უარის თქმაში.

9. იზეიმეთ წარმატებები

ყოველი დღე დალევის გარეშე მიღწევაა. იზეიმეთ მცირე წარმატებები, რადგან ისინი დაგეხმარებიან დამოკიდებულების დაძლევის უნარისადმი ნდობის ჩამოყალიბებაში.

10. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება

თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ აკონტროლებთ ალკოჰოლის მოხმარებას, არ არის სირცხვილი პროფესიონალური დახმარების ძებნაში.. დამოკიდებულების თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები და მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების დასაძლევად (და ბევრად ნაკლებ დროში, ვიდრე წარმოგიდგენიათ).

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობა გამოჯანმრთელებაში

ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ნივთიერების ბოროტად გამოყენებას შორის კავშირი ორმხრივია: ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბოროტად გამოყენება ნივთიერებები, როგორც თვითმკურნალობის ფორმა, და ნივთიერების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გააძლიეროს ან გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. ამიტომ, სასმელის შეწყვეტის პროცესში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც.

1. თანმხლები მდგომარეობების მკურნალობა

თუ საქმე გაქვთ ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, აუცილებელია ამ მდგომარეობის მკურნალობა. მათი იგნორირება მხოლოდ გაართულებს გამოჯანმრთელების გზას და შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი.

2. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია

The კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის ეფექტური ინსტრუმენტი დამოკიდებულების სამკურნალოდ. გვეხმარება უარყოფითი და დესტრუქციული აზროვნების შაბლონების შეცვლაში და დაძლევის უფრო ჯანსაღი უნარების განვითარებაში. თერაპევტს შეუძლია თქვენთან ერთად გაიგოს თქვენი ქცევის საფუძველი და დაგეხმაროთ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა ალკოჰოლთან.

3. ფხიზელი მომავლის აგება

სასმელის მიტოვება არ არის მხოლოდ ნივთიერების მიტოვება; ეს არის შესახებ შექმენით ახალი ცხოვრება, რომელშიც ალკოჰოლი აღარ არის საჭირო. ეს შეიძლება ნიშნავს ხელახლა აღმოჩენას, თუ ვინ ხართ ალკოჰოლის გარეშე, დაზიანებული ურთიერთობების აღდგენას და ცხოვრების ჯანსაღი, მდგრადი გზით გამკლავების სწავლას.

4. დაისახეთ ახალი მიზნები

რისი მიღწევა გსურთ ახლა, როცა ალკოჰოლი არ დომინირებს თქვენს ცხოვრებაში? დაისახეთ მიზნები თქვენი კარიერის, განათლების, ურთიერთობებისა და პიროვნული განვითარებისთვის. მკაფიო მიზნების ქონამ შეიძლება უზრუნველყოს მიმართულება და მოტივაცია.

5. აღადგინეთ ურთიერთობები

ალკოჰოლმა შეიძლება დააზიანოს ურთიერთობები, მაგრამ სიფხიზლე იძლევა ამ ობლიგაციების გამოსწორების შესაძლებლობას. ეს შეიძლება მოითხოვოს ბოდიშის მოხდას, ქცევაში თანმიმდევრული ცვლილებების ჩვენებას და იმ ადამიანების ნდობის აღდგენას, ვინც ყველაზე მეტად გიყვარს და რომლებიც შენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია.

6. ისწავლეთ აწმყოში ცხოვრება

ბევრჯერ ალკოჰოლი აწმყოსგან თავის დაღწევაა. აქ და ახლა ცხოვრების სწავლა, რეალობის მიღება მისგან თავის დაღწევის გარეშე, სასიცოცხლო უნარ-ჩვევაა გრძელვადიანი აღდგენისთვის. როდესაც ალკოჰოლთან კონტროლის დაკარგვა ხდება, მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარება გავიგოთ, როგორც სტრესის, შფოთვის, მწუხარების, მარტოობის ან ყოველდღიური საზრუნავებისგან თავის დაღწევის მცდელობა.

დანიშნეთ შეხვედრა ახლავე

მე ვარ ლუის მიგელ რეალი, ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულებებზე და წლების განმავლობაში ვმუშაობ ადამიანებთან მთელი მსოფლიოდან, რათა დავეხმარო მათ კვლავ დატკბნენ ცხოვრებით ალკოჰოლის გარეშე (და მისი გამოტოვების გარეშე). დამიკავშირდით, მე პირადად შევაფასებ თქვენს საქმეს და დავიწყებთ მუშაობას, რომ რაც შეიძლება მალე შეაჩეროთ თქვენი დამოკიდებულება ალკოჰოლზე.